Mai più muscoli doloranti! MSM per un rivoluzionario recupero rapido dopo lo sport

Pubblicato: Settebre 02, 2024
Alexander Schmidt
Alexander Schmidt

Fisioterapista

Camminare, correre, nuotare o fare esercizi di potenziamento: cosa preferisci fare nel tuo tempo libero? Se solo non fosse per i fastidiosi dolori muscolari, la stanchezza e la tensione che ne derivano...

Non esiste un modo per recuperare più rapidamente dall’allenamento?

Sì, esiste! L’MSM.

Un rivoluzionario recupero rapido dopo lo sport! Ecco l’MSM

Secondo le ricerche attuali, l’MSM non solo aiuta le persone affette da patologie articolari (come l’osteoartrite), ma anche tutti gli atleti amatoriali e agonisti. Tra le altre cose, esso contribuisce ad alleviare il dolore e le infiammazioni nonché a ridurre il gonfiore alle articolazioni.

Chi non ha mai provato i tipici fastidi post allenamento?

  • tensione ricorrente
  • muscoli doloranti
  • articolazioni rigide e doloranti
  • stanchezza 

Per poter continuare ad allenarsi, è necessario fare una pausa dopo questi sintomi. Ma cosa succederebbe se si potesse accorciare in modo significativo il tempo di recupero dopo l’esercizio?

Ecco come agisce l’MSM:

  • protegge i muscoli e rigenera i danni muscolari
  • favorisce il recupero dopo lo sport

Cosa dice la ricerca in merito?

L’effetto dell’MSM sul danno muscolare indotto dall’esercizio è stato analizzato in uno studio di 10 giorni. Sono stati prelevati campioni di sangue dopo una corsa di 14 km. I risultati hanno dimostrato che anche un'integrazione di 10 giorni determina una riduzione del danno muscolare e un miglioramento della capacità antiossidante.

In un altro studio, in cui i soggetti hanno assunto 1,5 g o 3 g per 30 giorni, è stato riscontrato un miglioramento dei marcatori del recupero dell’allenamento, in particolare con le dosi più elevate. Per misurarlo, sono state eseguite 18 serie di esercizi con le ginocchia all’inizio e 18 serie alla fine e sono stati registrati i valori. Con l'MSM, l'indolenzimento muscolare risultante risultava ridursi più rapidamente con un migliore recupero dall’affaticamento.

➤ Quello alle articolazioni è la causa più comune di dolore nell’organismo!

Altri 3 consigli per ridurre il fastidio dopo l’esercizio fisico:

  • Magnesio: questo minerale è molto apprezzato dagli atleti, ad esempio per prevenire i crampi muscolari e liberarsi dalla fatica.
  • Seguire una dieta sana ed equilibrata. Se possibile, è opportuno evitare i prodotti di origine animale, i cibi pronti e lo zucchero. È preferibile consumare grassi buoni e proteine di alta qualità.
  • Fare esercizio fisico regolarmente, ma senza esagerare con le sedute singole. È meglio farlo più spesso, ma in modo più delicato per le articolazioni. Anche lo stretching è importante.

Coclusioni:

Muscoli e articolazioni doloranti e stanchezza dopo l'allenamento non sono affatto insoliti per molte persone. Secondo recenti studi, tuttavia, è possibile ridurre la durata di questi sintomi e iniziare la giornata con maggiore energia.

Prova tu stesso!

 

Fonti (in lingua inglese):

Barmaki, S., Bohlooli, S., Khoshkhahesh, F., & Nakhostin-Roohi, B. (2012). Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 170–174.

Kalman, D. S., Feldman, S., Scheinberg, A. R., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 46. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-46

Kim, L. S., Axelrod, L. J., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and cartilage, 14(3), 286–294. https://doi.org/10.1016/j.joca.2005.10.003

Usha, P. R., & Naidu, M. U. (2004). Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical drug investigation, 24(6), 353–363. https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005