Hoe vaak ga jij naar buiten in de zon? Vergeet niet je vitamine D aan te vullen!

Geplaatst: Juni 13, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

Ga je vaak naar buiten in de zon? Of ben je iemand die graag binnenshuis vertoeft?

Als je niet genoeg zonlicht krijgt, is de kans groot dat je een vitamine D-tekort hebt. Een tekort komt echter niet alleen voor in de winter, zoals vaak wordt gedacht, wanneer de zon zwak is en we graag binnen blijven. Nee, ook in de zomer kun je te weinig vitamine D binnenkrijgen. Als je bijvoorbeeld binnenshuis werkt, lange kleding draagt en je regelmatig insmeert met zonnebrandcrème, is de kans op een tekort zelfs in de zomer groter.

Hoe donkerder het buiten is, hoe meer het lichaam streeft naar vitamine D

Negeer de waarschuwingssignalen niet!

  • Je voelt je permanent uitgeput en hebt last van aanhoudende vermoeidheid
  • Je voelt je niet goed en hebt depressieve stemmingen en gedachten
  • Ze worden vaak ziek en zijn vatbaar voor infecties
  • Je hebt last van spier- en rugpijn
  • Je hebt haaruitval

60% van alle Duitsers heeft een vitamine D-tekort in de winter. In de zomer is dit nog steeds 1/3 van alle Duitsers!

Vitamine D: het hormoon van de zon voor je gezondheid

  • Vitamine D voor een gezond immuunsysteem: Vooral griepepidemieën zijn vaak het gevolg van een bestaand vitamine D-tekort. 
  • Vitamine D tegen depressie: Vitamine D speelt een centrale rol bij de aanmaak van serotonine en dopamine, die zorgen voor een evenwichtig geestelijk welzijn. Onderzoeksresultaten bevestigen dat hoe lager het vitamine D-niveau, hoe groter de kans op depressie en andere psychische aandoeningen. 
  • Vitamine D voor hart en bloedvaten: Een van de grootste onderzoeken met 10.000 mensen toonde aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte 64% meer kans hebben op een hartaanval. In het algemeen voorkomt vitamine D ziekten van het hart- en vaatstelsel, zoals hoge bloeddruk, atherosclerose en diabetes.
  • Vitamine D voor gezonde botten: Vitamine D speelt een cruciale rol bij de opname van calcium voor de botten. Wist je dat een tekort aan vitamine D kan leiden tot botaandoeningen, botbreuken en zelfs osteoporose? Je kunt vitamine D3 het beste combineren met vitamine K2.
  • Vitamine D tegen ontstekingen: Vitamine D beschermt tegen allerlei soorten ontstekingen door ontstekingsprocessen via moleculaire mechanismen te remmen. Vitamine D werkt op DNA-niveau en stuurt genen aan die ontstekingen remmen. Naast ontstekingen verlicht het ook pijn. 
  • Vitamine D voor ons geheugen: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine D een positief effect heeft op ons concentratievermogen en geheugen. Een tekort leidt tot problemen bij het uitvoeren van taken of concentratieproblemen. Mensen met een tekort presteerden bijvoorbeeld merkbaar slechter in tests dan mensen met een goede vitamine D-spiegel.
  • Vitamine D tegen kanker: Volgens onderzoeken is een tekort aan vitamine D gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker. Een tekort heeft ook een negatieve invloed op het verloop van de ziekte. Vitamine D dient als beschermende factor.

➤Koop nu vitamine D-capsules!

Waarom blijven de media ons in verwarring brengen over de werkelijke waarde van vitamine D?

De gezondheidszorg zou ongeveer 34 miljard euro per jaar kunnen besparen als vitamine D-tekort en de bijbehorende ziekten in een vroeg stadium zouden worden bestreden. Degenen die het belang van vitamine D bagatelliseren, verdienen meestal veel aan het ziektesysteem en voelen zich bedreigd. 

MAARVitamine D is belangrijk!

Mensen met een vitamine D-tekort sterven eerder dan mensen met een evenwichtige vitamine D-spiegel.

Krijg de immuunbescherming die je nodig hebt!

Met de hulp van de zon

De makkelijkste en snelste manier om vitamine D aan te vullen is door in de zon te gaan zodat het lichaam zelf vitamine D kan aanmaken. In de zomer is 15 minuten per dag voldoende. In de winter moet je meer zonnebaden. Hoe groter het gebied van de blootgestelde huid, hoe beter. Vermijd zonnebrandcrème als je vitamine D wilt aanvullen, omdat dit de aanmaak van vitamine D verhindert. Maar zorg ervoor dat je niet verbrandt!

Met voedingssupplement

Een effectieve manier om een tekort aan vitamine D te compenseren is het nemen vanvoedingssupplementen. Omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is, moeten capsules altijd bij de maaltijd of in opgeloste druppelvorm worden ingenomen. Zo kan het goed door het lichaam worden opgenomen. Neem vitamine D in de vorm van D3 (cholecalciferol), omdat dit dezelfde vitamine is die het lichaam aanmaakt. Vermijd synthetische vitamine D2, die in de meeste multivitaminen zit. Het is minder effectief en minder goed oplosbaar!

Test je vitamine D-niveau bij je arts of alternatieve behandelaar of vanuit het comfort van je eigen huis.

Tips aan het einde: 

  • Tank regelmatig zonneschijn bij
  • Test je vitamine D-niveau
  • Neem voedingssupplementen in de vorm van vitamine D3 om tekorten aan te vullen
  • Combineer vitamine D met vitamine C en vitamine K2

 

Bronnen (in het Engels):

Staud, R. (2005, October). Vitamin D: more than just affecting calcium and bone. Current Rheumatology Reports, 7(5):356-64, doi: 10.1007/s11926-005-0020-0

Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. & McDonald, S. D. (2013, February). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, 202:100-7, doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666

Holick, M. F. (2004, December). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(6 Suppl):1678S-88S, doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S

Boucher, B. J. (2011, January). Vitamin D insufficiency and diabetes risks. Current Drug Targets, 12(1):61-87, doi: 10.2174/138945011793591653

Vuolo, L., Di Somma, C., Faggiano, A. & Colao, A. (2012, April). Vitamin D and Cancer. Frontiers in Endocrinology, 3: 58, doi: 10.3389/fendo.2012.00058