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Heilpraktikerin
Gehen Sie oft raus in die Sonne? Oder gehören Sie zu jenen, die ihre Zeit gerne drinnen verbringen?
Wenn Sie zu wenig Sonnenlicht tanken, ist die Chance hoch, dass Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden. Ein Mangel entsteht aber nicht, wie häufig geglaubt, nur im Winter, wenn die Sonne schwach ist und wir uns gerne drinnen aufhalten. Nein, auch im Sommer können Sie zu wenig Vitamin D abbekommen. Arbeiten Sie zum Beispiel drinnen, haben lange Kleidung an und tragen regelmäßig Sonnencreme auf, dann ist die Chance für einen Mangel selbst im Sommer erhöht.
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➤ 60 % aller Deutschen haben im Winter einen Vitamin-D-Mangel. Im Sommer sind es immerhin noch 1/3 aller Deutschen!
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Etwa 34 Mrd. Euro könnte sich das Gesundheitssystem jährlich sparen, wenn ein Vitamin-D-Mangel mit seinen Folgeerkrankungen frühzeitig bekämpft werden würde. Wer die Wichtigkeit von Vitamin D verharmlost, verdient meist sehr kräftig am Krankheitssystem mit und fühlt sich bedroht.
ABER: Vitamin D ist wichtig!
➤ Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel sterben früher als Menschen mit einem ausgewogenen Vitamin D-Spiegel.
Der einfachste und schnellste Weg Vitamin D zu tanken, ist, in die Sonne zu gehen, damit der Körper das Vitamin D selbst produzieren kann. Im Sommer reichen bereits 15 Minuten täglich. Im Winter sollte das Sonnenbaden ausgiebiger sein. Je größer die Fläche an freier Haut, desto besser. Vermeiden Sie Sonnencreme, wenn Sie Vitamin D tanken wollen, denn diese verhindert die Bildung von Vitamin D. Achten Sie aber darauf, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen!
Eine effektive Art, einen Mangel auszugleichen, ist die Einnahme von Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, sollten Kapseln immer zu den Mahlzeiten, oder in bereits gelöster Tropfenform eingenommen werden. Dadurch kann es vom Körper gut verwertet werden. Nehmen Sie Vitamin D in Form von D3 (Cholecalciferol), da es dasselbe Vitamin ist, das auch der Körper produziert. Vermeiden Sie auf jeden Fall synthetisches Vitamin D2, das in den meisten Multivitaminen vorkommt. Es ist weniger wirksam und schlechter löslich!
Testen Sie Ihren Vitamin D Spiegel entweder bei Ihrem Arzt bzw. Heilpraktiker, oder bequem von zu Hause aus.
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Quellen (in englischer Sprache):
Staud, R. (2005, October). Vitamin D: more than just affecting calcium and bone. Current Rheumatology Reports, 7(5):356-64, doi: 10.1007/s11926-005-0020-0
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. & McDonald, S. D. (2013, February). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry: The Journal of Mental Science, 202:100-7, doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666
Holick, M. F. (2004, December). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(6 Suppl):1678S-88S, doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S
Boucher, B. J. (2011, January). Vitamin D insufficiency and diabetes risks. Current Drug Targets, 12(1):61-87, doi: 10.2174/138945011793591653
Vuolo, L., Di Somma, C., Faggiano, A. & Colao, A. (2012, April). Vitamin D and Cancer. Frontiers in Endocrinology, 3: 58, doi: 10.3389/fendo.2012.00058
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