Red je hersencellen! - Hoe stress op de juiste manier tegen te gaan

Geplaatst: Juni 13, 2024

Natuurgeneeskundige

Constante druk, het gevoel anderen geen recht te doen en constante fysieke en mentale stress hebben niet alleen negatieve gevolgen voor ons lichaam, maar tasten ook ons mentale leven aan.

➤ Met kinderen en een carrière is de stress het grootst!

Deze chronische stress is tegenwoordig wijdverspreid en wordt in het bloed weerspiegeld door een verhoogd cortisolniveau, dat mentaal lijden en een hele reeks lichamelijke ziekten kan veroorzaken.

Hoe ontstaat een verhoogd cortisolniveau?

Zodra je wordt geconfronteerd met potentieel gevaar, wordt er in je lichaam een stressreactie opgewekt, die vaak de vlucht- of vechtreactie wordt genoemd. Tijdens een stressreactie komen de stresshormonen noradrenaline en adrenaline in snelle uitbarstingen vrij. De bijnierschors geeft vervolgens het stresshormoon cortisol vrij.

Vroeger hielp deze functie ons om snel te vluchten voor gevaar of om de confrontatie aan te gaan. Het cortisol werd onmiddellijk weer afgebouwd door middel van beweging of vlucht.

Tegenwoordig zien stressvolle situaties er anders uit, maar ze zijn niet minder desastreus. Als je leven bestaat uit een reeks crises (of zo voelt het tenminste), maakt je lichaam voortdurend het hormoon cortisol aan, dat niet wordt afgebroken door lichaamsbeweging - je bent nu permanent gestrest.

Bijna 9 van de 10 mensen hebben stress van hun werk!

Het probleem? Een permanent verhoogde cortisolspiegel heeft ernstige gevolgen!

LET OP: deze borden zijn een waarschuwing!

We lijden aan ernstige gezondheidsproblemen als gevolg van chronisch verhoogde cortisolniveaus:

Verminderde immuunfunctie en vatbaarder voor ziekten
Obesitas
Slapeloosheid
Stemmingswisselingen en innerlijke rusteloosheid
Permanente angst, depressie, burn-out en allerlei andere psychische aandoeningen
negatieve effecten op alle cognitieve functies. Tragisch genoeg doodt verhoogd cortisol bestaande hersencellen . Cortisol stimuleert ze letterlijk tot de dood en vermindert de groei van nieuw gevormde hersencellen.
Hersenaandoeningen, die leiden tot concentratieproblemen, geheugenverlies en zelfs een hoger risico op de ziekte van Alzheimer
Hoge bloeddruk, die in verband wordt gebracht met hartaandoeningen en een verhoogd risico op een beroerte

➤ Meer dan de helft van de gestresste mensen heeft last van rugpijn, innerlijke spanning, aanhoudende vermoeidheid, lusteloosheid of slaapstoornissen!

➤Bestel nu uw anti-stresspakket!

Hoe kunnen we het lijden stoppen?

Beweging

Voldoende beweging leidt tot een snelle vermindering van cortisol in het lichaam en we voelen ons onmiddellijk beter. Tegelijkertijd komen serotonine en dopamine (gelukshormonen) vrij.

Technieken om stress te verminderen

Verminder je stressniveau voortdurend. Let op je ademhaling, verander je mindset - denk positief, mediteer, ga wandelen in de frisse lucht, luister naar je favoriete muziek of volg de downshifting & yoga trends.

Eet een evenwichtig dieet

Om stress te bestrijden worden zenuwvoedingsmiddelen zoals pure chocolade, bessen, olijfolie, kurkuma, groene thee of pre- en probiotica aanbevolen. Voedingsmiddelen die de precursor tryptofaan bevatten, zoals eieren, vis, kaas, vlees, zaden, noten en bananen, worden aanbevolen voor het serotonineniveau.

Koolhydraatinname

Let op je bloedsuikerspiegel. Vermijd tarwe en geraffineerde koolhydraten en vervang ze door voor de hersenen gezonde koolhydraten zoals aardappelen, wortelgroenten, fruit en granen zoals rijst en haver.

Voedingssupplementen

Er zijn talloze geneeskrachtige planten en voedingsmiddelen die helpen om het cortisolniveau op natuurlijke wijze te verlagen en het serotonineniveau te verhogen. Ons ruime assortiment stressbeheersingsproducten omvat Myo Inositol capsules tegen stress, Rhodiola Rosea - een adaptogeen, melatonine voor een rustgevende slaap, 5 HTP voor de aanmaak van serotonine, of Maca en Ginkgo Biloba als waardevolle energiebronnen.

Micronutriënten

De volgende micronutriënten helpen ook om het serotonineniveau op natuurlijke wijze te verhogen: vitamine B-complex voor de zenuwen, magnesiumcomplex voor de zenuwen, magnesiumcomplex voor ontspanning, vitamine D en omega-3 vetzuren om depressie tegen te gaan, en zink voor fysieke stress.

Licht

We brengen meestal de meeste tijd binnen door met slechte verlichting in plaats van buiten. Hierdoor loopt onze interne klok niet synchroon. Ga dus weer wat vaker naar buiten en laad je innerlijke klok op met natuurlijk daglicht. Praktische daglichtlampen zorgen ook voor voldoende aanbod.

Tips aan het einde:

Haal diep adem
Probeer beproefde technieken om stress te verminderen
Let op WAT en HOE je eet
Gebruik de kracht van geneeskrachtige planten uit de natuur
Regelmatig bewegen
Zorg voor voldoende natuurlijk daglicht

Bronnen (in het Engels):

McEwen, B. S. (2017, January-December). Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic Stress, 1, doi: 10.1177/2470547017692328

Machado, A., Herera, A. J., De Pablos, R. M., Espinosa-Oliva, A. M., Sarmiento, M., Ayala, A. et al. (2014). Chronic stress as a risk factor for Alzheimer's disease. Reviews in the Neurosciences, 25(6):785-804, doi: 10.1515/revneuro-2014-0035

Yang, L., Zhao, Y., Wang, Y., Liu, L., Zhang, X., Li, B. et al. (2015). The Effects of Psychological Stress on Depression. Current Neuropharmacology, 13(4):494-504, doi: DOI: 10.2174/1570159x1304150831150507

Rubin de Celis, M. F., Bornstein, S. R., Androutsellis-Theotokis, A., Andoniadou, C. L., Licinio, J., Wong, M. L. et al. (2016, May). The effects of stress on brain and adrenal stem cells. Molecular Psychiatry, 21(5):590-3, doi: 10.1038/mp.2015.230

Lucassen, P. J., Pruessner, J., Sousa, NJ., Almeida, O. F., Van Dam, A. M., Rakowska, G. et al. (2014, January). Neuropathology of stress. Acta Neuropathologica, 127(1):109-35, doi: 10.1007/s00401-013-1223-5

Oliveira, T. G., Chan, R. B., Bravo, F. V., Miranda, A., Silva, R. R., Zhou, B., Marques, F. et al. (2016, January). The impact of chronic stress on the rat brain lipidome. Molecular Psychiatry, 21(1):80-8, doi: 10.1038/mp.2015.14

Ait-Belgnaoui, A., Colom, A., Braniste, V., Ramalho, L., Marrot, A., Cartier, C. et al. (2014, April). Probiotic gut effect prevents the chronic psychological stress-induced brain activity abnormality in mice. Neurogastroenterology and Motility: The Official Journal of the European Gastrointestinal Motility Society, 26(4):510-20, doi: 10.1111/nmo.12295

McEwen, B. S. (2012, October). Brain on stress: how the social environment gets under the skin. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 109 Suppl 2:17180-5, doi: 10.1073/pnas.1121254109

Winkelwagen

Interested in