HypnoBirthing: Wat moet je weten?

Hypnobirthing is een prenatale voorbereidingscursus die zich richt op een natuurlijke bevalling en leert deelnemers zelfhypnosetechnieken om hun angsten en de pijn van de bevalling te verlichten.

Inhoud

• Wat is hypnobirthing?
• Hoe werkt hypnobirthing?
• HypnoBirthing - voordelen en vooroordelen
• Geanonimiseerde interviews: Hoe voelt een bevalling met hypnobirthing echt?

Wat is hypnobirthing?

HypnoBirthing® is een beproefde en wetenschappelijk gevalideerde methode die vrouwen voorbereidt op de bevalling en hen op een rustige en positieve manier door het bevallingsproces loodst. Het programma richt zich op zowel het psychologische als fysieke welzijn van de aanstaande moeder, haar partner en de baby - ongeacht of de baby thuis, in het ziekenhuis of in een geboortecentrum wordt geboren.

HypnoBirthing® is eigenlijk een trainingsprogramma waarin speciale ademhalings-, ontspannings-, visualisatie- en meditatieoefeningen worden aangeleerd. Het omvat ook een gezond dieet en positieve lichaamsversterking. Het belangrijkste is echter dat de methode een sfeer van wederzijds respect creëert binnen het gezin, maar ook tussen het gezin en de verloskundige of artsen.

Als het op bevallen aankomt, heeft een zwangere vrouw tal van opties en beslissingen te nemen. Dat begint al bij het kiezen van een verloskundige en eindigt niet bij het zoeken naar een geboorteomgeving. Het is ook bijzonder belangrijk om een cursus geboortevoorbereiding te kiezen om je optimaal voor te bereiden op de bevalling. 

 

Hypnobirthing probeert dit te bereiken,

• Om je mentaal te versterken en negatieve gedachten over het geboorteproces om te zetten in positieve gedachten
• U en uw partner hulpmiddelen aanreiken zoals ademhalings- en ontspanningstechnieken
• Verlicht pijn en andere negatief ervaren bijwerkingen van de bevalling op een natuurlijke manier
• Verminderen van stress, angsten en zorgen voor, tijdens en na de bevalling

Eigenlijk verandert hypnobirthing de manier waarop we denken en praten over bevallen. Als je je de komende bevalling voorstelt als een lange, pijnlijke reis, is je visie waarschijnlijk een zichzelf vervullende voorspelling. Neem in plaats daarvan een houding aan waarin je je voorstelt dat je lichaam sterk en klaar is en instinctief weet wat het moet doen. Met zo'n houding neemt de kans op een betere bevalling toe.

Hypnobirthing leert je hoe je jezelf kunt bevrijden uit deze vicieuze cirkel van angst, zodat je lichaam ongehinderd zijn taken kan uitvoeren.

Hypnobirthing is geen alternatief voor de belangrijke informatie en zorg die je krijgt van verloskundigen of in het ziekenhuis, maar eerder een aanvulling tijdens de zwangerschap en de geboorte.

^{HypnoBirthing®} - premisse

De meeste vrouwen moeten keer op keer luisteren naar negatieve verhalen over de bevalling van andere vrouwen. Iedereen - moeders, zussen, tantes, neven, vriendinnen, zelfs vreemden - wil ons vertellen over de verschrikkingen van een bevalling. We lijken zo geconditioneerd dat we een bevalling automatisch associëren met helse pijn. Als gevolg daarvan hebben vrouwen tegenwoordig een ongekende angst voor bevallingen. Deze extreme angst zorgt ervoor dat het lichaam gespannen raakt. Een gespannen lichaam kan zijn normale fysiologische functies echter niet meer zo gemakkelijk uitvoeren. Het resultaat is precies waar vrouwen het meest bang voor zijn: een lange, pijnlijke bevalling of onnodig ingrijpen van buitenaf in het geboorteproces.

Vrouwen die naar hypnobirthing komen, zijn vaak al lang op zoek naar een manier om hun kind op een zelfverzekerde manier, zo kalm, veilig en zacht mogelijk ter wereld te brengen, ongeacht of ze in een ziekenhuis, een geboortecentrum of thuis bevallen. Tot de "uitvinding" van HypnoBirthing® leek deze optie voor veel vrouwen onbereikbaar.

Door middel van een heel eenvoudig zelfhypnoseprogramma en de juiste training leren vrouwen angstige beschrijvingen, verkeerde informatie en mythes rondom de geboorte te blokkeren en het geboorteproces als iets natuurlijks te zien. Dit komt niet alleen ten goede aan gezonde zwangere vrouwen die niet tot een risicogroep behoren, maar ook aan vrouwen die door verschillende omstandigheden met medische hulp moeten bevallen. Ze leren vertrouwen te ontwikkelen in hun lichaam, dat weet hoe het hun baby op een kalme en zachte manier ter wereld moet brengen, precies zoals Moeder Natuur het bedoeld heeft.

Hoe werkt hypnobirthing?

Methoden en procedures

Hypnobirthing is gebaseerd op de kracht van suggestie. Een barende vrouw gebruikt positieve versterking, suggesties en visualisaties om haar eigen lichaam te ontspannen, haar eigen gedachten te sturen en haar ademhaling te controleren. Ze kan dit alleen doen (zelfhypnose) of ondersteund worden door een hypnotherapeut. Sommige vrouwen beginnen met het werken met een gecertificeerde hypnotherapeut om de kunst van zelfhypnose te leren. Dit omvat vaak het afspelen van positieve verbale bekrachtigingen van een bandje zodat de vrouwen een kalme staat van zelfhypnose bereiken. Als alternatief worden visualisaties gebruikt - bijvoorbeeld een bloem die haar bloemblaadjes opent - zodat de vrouwen een beeld hebben van wat er met hen gebeurt en zich kunnen ontspannen.

De volgende methoden en procedures kunnen worden gebruikt:

• Gecontroleerde ademhaling

Diep ademhalen, inademen door de neus en uitademen door de mond, helpt je om kalm te blijven en de pijn en het ongemak tijdens de bevalling te verlichten.

• Visualisatie

Bij visualisatie stel je je de geboorte van je baby voor en wat je graag zou willen dat er gebeurt. Dit kan iets heel specifieks zijn of iets algemeners, zoals een gevoel dat je zou willen ervaren. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe het voelt om je baby na de geboorte op je blote huid te voelen. Net als een toneelrepetitie in je hoofd helpt dit je om je voor te bereiden op de bevalling en om in het algemeen positief te blijven.

• Diepe ontspanning/ meditatie

Meditatie helpt je om je tijdens de bevalling te concentreren op je lichaam en je baby. Daarbij blokkeer je extra geluiden of alles om je heen.

• De ideale positie voor je baby

Als je baby in de optimale positie ligt, verloopt de bevalling meestal gemakkelijker: hoofd naar beneden, gezicht naar voren - niet met zijn rug tegen de jouwe, zodat hij jouw voorkant als een 'hangmat' gebruikt. Deze ideale 'voorste positie' wordt in hypnobirthing aangemoedigd door regelmatige yogaoefeningen. Dit houdt in dat je op handen en voeten moet gaan zitten en niet urenlang op de bank moet hangen. Ga rechtop zitten (op het werk en thuis) en loop zo vaak mogelijk.

• Vertrouw je geboortepartner

Elke aanstaande moeder verdient het om een partner aan haar zijde te hebben die ze goed kent en die haar voortdurend steunt. Doe alle oefeningen samen en schrijf ook samen je geboorteplan. Op die manier kunnen ze beslissingen voor je nemen als het ergste gebeurt en weten ze wat je wilt.

• Laat je angsten los

Om diep te kunnen ontspannen en een staat van innerlijke rust te bereiken, raadt Maggie Howell je aan om al je angsten of negatieve opvattingen waarmee je wordt geconfronteerd op te schrijven en te proberen te onthouden dat het slechts gedachten zijn. Laat deze gedachten actief los: bind ze vast aan een denkbeeldige heliumballon en kijk hoe de ballon met je gedachten wegvliegt. Of schrijf ze op een echt stuk papier en verbrand of verscheur het, waarmee je symbolisch je gedachten loslaat.

• Bereid je voor om niet te scheuren

Tijdens de bevalling is vaak een episiotomie (een incisie gemaakt door een verloskundige of arts) nodig of scheurt de vrouw. Er zijn echter manieren waarop je de kans op een episiotomie of scheur kunt verkleinen. Hypnobirthing leert je om regelmatig bekkenbodemoefeningen en perineum massages uit te voeren als voorbereiding op de bevalling. In de cruciale fase van de bevalling, wanneer de verloskundige je zegt dat je moet "persen", probeer dan in plaats daarvan je spieren te openen en te ontspannen. Terwijl je dit doet, hijg je zodat je niet gespannen raakt. Deze aanpak, samen met de eerder genoemde bekkenbodemoefeningen en perineummassage, moet ervoor zorgen dat de huid uitrekt en niet scheurt.

• Bewegen tijdens de bevalling

"Buikdansen werd aanvankelijk alleen gezien als prenatale training. Bij hypnobirthing gebruik je het ook tijdens de bevalling: Door met je heupen te cirkelen en voorwaarts en achterwaarts te bewegen, bevorder je niet alleen de ideale positie voor je baby, maar stimuleer je ook je bloedsomloop en hormoonafgifte. Ophopingen van melkzuur komen vrij en spanning wordt voorkomen (wat de bevalling nog pijnlijker maakt). De sleutel is om mobiel te blijven, zelfs tijdens de bevalling - je bent niet ziek!

• De "golftheorie" toepassen

In de eerste fase van de bevalling voel je je waarschijnlijk het prettigst in je vertrouwde omgeving thuis. Zodra je echter voelt dat het tijd is om naar het ziekenhuis te gaan en de weeën sterker worden of de tussenpozen korter, pas dan de "golftheorie" toe. Spring in de golf, vecht er niet tegen. Ontspan je spieren. Als je je spieren op wat voor manier dan ook aanspant, verhoog je de pijn en vertraag je het bevallingsproces.

• Creëer een rustige geboortesfeer

Katherine Graves benadrukt dat we alleen maar hoeven te kijken naar hoe andere zoogdieren hun jongen ter wereld brengen. Eén blik is genoeg om ons te realiseren dat privacy heel belangrijk is. Zoogdieren gaan meestal naar een kleine, veilige plek waar ze zich op hun gemak voelen. Hypnobirthing omarmt dit principe en moedigt vrouwen aan om hun instinct voor intimiteit te volgen. Vraag om gedimde lichten, een comfortabele kamertemperatuur en muziek als je dat wilt, of stilte. Zorg ook dat je kalmerende geuren bij de hand hebt, zoals lavendelolie op een katoenen doek. Je leert ook verschillende massagetechnieken die je geboortepartner kan gebruiken, zodat je kunt ontspannen en afgeleid kunt worden.

• Alles staat en valt met je ademhaling

Langzaam, rustig, ritmisch en diep ademhalen helpt je door de bevalling heen. Het gaat er niet alleen om zuurstof op te nemen, maar ook om er energie en moed uit te putten. De uitademing dient om de baby los te laten! Door te kreunen en te geeuwen maak je endorfine vrij - natuurlijke pijnstillers. Vergeet de schrille geluiden die vrouwen in films maken als ze buiten adem bevallen. Dit wakkert de angst alleen maar aan. Maak in plaats daarvan zachte, diepe geluiden terwijl je ademt. In haar boek beschrijft Katherine visualisatieoefeningen voor verschillende ademhalingstechnieken, afhankelijk van de fase van de bevalling waarin je je bevindt (bijvoorbeeld de eerste fase nadat de bevalling is begonnen en de laatste fase wanneer de baby daadwerkelijk wordt geboren). Hoe dieper je ademt, hoe zachter en soepeler het vaginale weefsel wordt, waardoor de baby gemakkelijker het geboortekanaal kan passeren.

• Ga indien mogelijk niet liggen

Ga indien mogelijk niet op je rug liggen, zelfs niet voor onderzoeken door artsen of verloskundigen (om te bepalen hoe wijd je baarmoederhals al open is), omdat dit de bevalling kan verlengen. Bied aan om op je zij te gaan liggen. De beste houding om een baby ter wereld te brengen is rechtop, zodat de zwaartekracht kan werken. Als je als een arme drommel op je rug ligt, kunnen je heiligbeen en stuitje zich niet openen en zal de bevalling langer duren. Dat wil je niet!

• Effectief omgaan met pijn

Hypnobirthing is erop gericht om je het woord 'pijn' te laten heroverwegen en arbeid te zien als effectieve pijn (d.w.z. met een doel erachter) en als een trigger voor je intrede in het moederschap. Maggie Howell beschrijft bevalling als "sensaties van druk, kracht en warmte". Geef je over aan je weeën, ontspan je onderkaak en schouders, haal adem en tel: "Drie, twee, één, ontspan." Naast natuurlijke pijnstillers zoals gassen, lucht, een waterbassin en zenuwstimulatie (TENS), moet je visualisaties gebruiken om je gevoelens te beheersen. Beeld je in dat je je eigen afstandsbediening wordt en down-reguleer onaangename gevoelens zodat je ermee om kunt gaan. Of neem jezelf mee naar een heel speciale plek in je gedachten, een tropisch strand bijvoorbeeld, en herbeleef speciale herinneringen. In de laatste fase van de bevalling moet je proberen om deze intense gevoelens te accepteren als een goed teken dat je op het punt staat om je baby in je armen te houden. En vergeet niet dat endorfine ervoor zorgt dat je alle ongemakken na de bevalling snel vergeet. Vertrouw op Moeder Natuur - zij weet wat ze doet.

HypnoBirthing - voordelen en vooroordelen

De voordelen van HypnoBirthing

• een natuurlijke manier om pijn te bestrijden zonder medicatie met bijwerkingen voor jou en je baby
• biedt veiligheid, ontspanning en verlichting tijdens de bevalling
• Vermindert stress en angst tijdens de bevalling
• wakker en aandachtig gedurende de hele tijd
• zorgt voor een betere postnatale ervaring:
  Als een vrouw het gevoel heeft dat ze in deze specifieke situatie de beste beslissing voor zichzelf heeft genomen, herstelt ze sneller na de bevalling, ongeacht hoe die is verlopen. Baby's die geboren worden met behulp van hypnobirthing zijn over het algemeen toegankelijker en makkelijker te verzorgen. Dit maakt het makkelijker voor jullie om jullie rol als ouders te vervullen! Wanneer moeder en baby worden ondergedompeld in de roes van de verschillende geboortehormonen die de natuur heeft voorzien, heeft iedereen daar baat bij. Vooral de moeder is daarna getransformeerd en verkwikt. Als een vrouw kan bevallen in omstandigheden waarin ze zich erkend en gesteund voelt, is de kans kleiner dat ze een postnatale depressie of posttraumatische stressstoornis ontwikkelt.
• Hypnobirthing kan helpen om stresshormonen zoals adrenaline beter te beheersen en angst te verminderen. Dit zorgt voor een rustigere bevalling. Tijdens de bevalling produceert het lichaam van de aanstaande moeder een chemische stof genaamd oxytocine, die helpt bij de voortgang van de bevalling. Stresshormonen verminderen echter de productie van oxytocine, waardoor de bevalling langer duurt.
• Een goede omgang met stress helpt ook om angst en pijn tijdens de bevalling te verminderen.
• In sommige gevallen leidde hypnobirthing tot een snellere bevalling.
• Door de verschillende hypnobirthing technieken te oefenen - als onderdeel van een voorbereidingscursus of met behulp van een boek of CD - kun je je beter voorbereid en in controle voelen zodra de bevalling begint.
• Hypnobirthing kan je helpen om beter om te gaan met angsten die veroorzaakt zijn door eerdere traumatische bevallingservaringen.
• Hypnobirthing kan de behoefte aan medicatie en andere externe medische interventies verminderen. Natuurlijk kun je nog steeds pijnstillers gebruiken als je dat wilt.
• Hypnobirthing is geschikt voor elke bevallingstechniek en kan gemakkelijk worden geïntegreerd, ongeacht of je in het ziekenhuis, in een geboortecentrum of thuis bevalt.
• Hypnobirthing laat je geboortepartner een actievere rol spelen tijdens de bevalling.

Veelvoorkomende misvattingen over hypnose

• Hypnose is een vorm van hersenspoeling.
• Hypnose brengt je in een diepe slaap.
• Iemand die gehypnotiseerd is, verliest zijn vrije wil.
• Gewone taken en functies kunnen niet worden uitgevoerd onder hypnose.
• Iemand die gehypnotiseerd is, is zich niet bewust van zijn omgeving.

Geanonimiseerde interviews: Hoe voelt een bevalling met hypnobirthing echt?

Hoe oud ben je? 

Mevrouw A: 36.

Mevrouw B: 28.

Mevrouw C: 40.

Hoeveel kinderen heb je gehad? 

Mevrouw A: Twee. Mijn eerste bevalling was een vaginale bevalling in het ziekenhuis.

Mevrouw B: Twee. Beide met behulp van hypnobirthing.

Mevrouw C: Twee. De geboorte van mijn eerste dochter werd opgewekt met Pitocin en ik had ook een ruggenprik.

Hoe oud was je toen je hypnobirthing probeerde?

Mevrouw A: 33.

Mevrouw B: 25.

Mevrouw C: 36.

Wat wist je over hypnobirthing vóór je zwangerschap?

Mevrouw A: Ik wist van niets. Het klonk ook een beetje vreemd. Tijdens mijn eerste zwangerschap heb ik echter de film The Business of Being Born gezien en ook het boek Guide to Child Birth van Bay Gaskin gelezen. Dit veranderde de manier waarop ik over het geboorteproces dacht en stelde me open voor alternatieve benaderingen.

Mevrouw B: Voor mijn zwangerschap wist ik niets over hypnobirthing. Ik had echter al beslist dat ik geen medicatie wilde om het te ondersteunen en begon verschillende methodes te onderzoeken. Ik bestudeerde vooral de May Guide to Childbirth en vond bronnen die me in de richting van hypnobirthing wezen.

Mevrouw C: Een vriendin vertelde me erover vlak na de geboorte van mijn eerste kind. Tijdens mijn tweede zwangerschap las ik het boek HypnoBirthing: The Mary Mongan Method en ik was meteen verkocht.

Hebben andere mensen je bekritiseerd omdat je deze methode hebt gekozen?

Mevrouw A: Mijn man heeft me gevraagd er niet over te praten. Hij maakt me aan het lachen. Ik had ook gekozen voor een waterbevalling. Ik denk dat hij bang was dat we kritiek en scepsis zouden krijgen. Ik was waarschijnlijk meer bezorgd dat ik kritisch zou zijn over andere bevallingsmethoden en niet zozeer dat anderen mij zouden veroordelen. Zwangere vrouwen kunnen nogal bevooroordeeld zijn (vooral vrouwen die voor het eerst bevallen - is mijn ervaring). Ik wilde niet ook op die wagen springen en die "hypnozwangere vrouw van de waterbevalling" zijn.

Mevrouw B: Ik zou niet zeggen dat ik openlijk kritiek kreeg. Sommige collega's maakten er grapjes over. Mijn lieve moeder vond het maar niks dat ik zonder pijnstillers wilde bevallen. Maar dat was meer omdat ze de gedachte niet kon verdragen dat ik pijn zou lijden en niet omdat ze het niet eens was met mijn beslissing.

Mevrouw C: Misschien sceptisch, maar geen kritiek. Vrijwel iedereen met wie ik erover sprak, keek me raar aan, vooral toen ik de methode van pijnvrije bevalling met behulp van hypnose beschreef.

Waarom heb je voor deze methode gekozen?

Mevrouw A: Een paar dingen brachten me bij hypnobirthing. Ten eerste was ik zes maanden voor mijn zwangerschap al begonnen met transcendente meditatie. Dit heeft mijn leven fundamenteel veranderd. Ik vroeg me af hoe ik mijn meditatieve staat in de geboorte-ervaring kon brengen. Ik had ook al heel vroeg in mijn zwangerschap placenta previa, wat betekent dat mijn placenta gevaarlijk laag in de baarmoeder lag. Als de placenta in deze positie bleef, zou een waterbevalling of vaginale bevalling onmogelijk zijn. Een keizersnede zou noodzakelijk zijn om ongecontroleerde bloedingen te voorkomen. Dus ging ik naar een therapeut om me te helpen en ik hoorde dat ze ook een gecertificeerde hypnobirthing coach was.

Mevrouw B: Ik had een beeld van een perfecte bevalling: ik kon rondlopen zoals ik wilde, zonder pijnstillers, en nadien snel herstellen. Ik onderzocht verschillende bevallingsmethodes die me dat zouden toelaten en kwam bij hypnobirthing terecht.

Mevrouw C: De geboorte van mijn eerste dochter werd opgewekt. Ze gaven me Pitocin en braken mijn vliezen. Ik had zeven en een half uur weeën. Daarna vroeg ik de artsen om een ruggenprik. Een half uur later beviel ik van mijn dochter na slechts twee keer persen. Ze gleed er gewoon uit omdat mijn lichaam volledig ontspannen was. Ik besloot toen mijn volgende kind onder hypnobirthing ter wereld te brengen. Bij mijn eerste kind was ik zo gespannen door de hevige pijn. Hypnobirthing leert je te ontspannen en je te openen en niet te spannen. Tijdens mijn tweede zwangerschap nam ik ook deel aan een klinische studie over meditatie aan de UCLA. Ik leerde meer ontspanningstechnieken en de magie achter het vermogen van de geest om ons lichaam te besturen.

Wat waren uw verwachtingen met betrekking tot de effectiviteit van hypnobirthing in het verlichten of stoppen van uw pijn?

Vrouw A: Veel mensen denken dat je tijdens hypnobirthing net zo gehypnotiseerd bent als iemand die begint te kakelen als een kip op andermans commando. Deze veronderstelling is echter helemaal verkeerd. Net als de veronderstelling dat het een vergelijkbare methode is als hypnose om te stoppen met roken. Maar ook dat is niet waar. Het is eerder een diepe meditatieve staat. Ik verwachtte niet zozeer dat ik geen pijn zou voelen. Ik hoopte eerder dat hypnobirthing mijn vermogen om kalm en gefocust te blijven zou vergroten, vooral op de moeilijke momenten.

Mevrouw B: Ik ging er nooit van uit dat ik geen pijn zou hebben. Natuurlijk zijn er veel berichten dat hypnobirthing een gemakkelijke, comfortabele geboorte-ervaring geeft of dat pijn anders wordt ervaren. Ik geef toe, soms leken de berichten te mooi om waar te zijn. Maar ik hoopte dat ik in staat zou zijn om mijn lichaam te ontspannen zodat ik niet dezelfde mate van pijn zou hebben die je vaak ziet in films of op tv in het algemeen.

Mevrouw C: Vol hoop, maar ook sceptisch. Ik had twee vrouwen ontmoet die ook met hypnobirthing bevallen waren. Beiden waren enthousiast, maar zeiden ook dat ze nog veel pijn hadden.

Hoe heb je je voorbereid op dit type bevalling?

Mevrouw A: Meestal voelde ik me een totale mislukking. Maar ik had een geweldige trainer. Ik las de brochures die ze me gaf. We deden ook samen ontspanningsoefeningen en een simulatie van hoe het bevallingsproces zou kunnen aanvoelen. Ik downloadde ook een paar hypnobirthing meditaties en positieve bekrachtigingsoefeningen van het internet en nam ze keer op keer door. Maar ik voelde me eigenlijk net een slechte leerling op school die meer had kunnen doen.

Mevrouw B: Ik heb deelgenomen aan cursussen. Ik kreeg materiaal om te lezen en cd's om naar te luisteren. Ik luisterde 's avonds naar een cd of mijn man las me voor uit het hypnosemateriaal. Dit duurde altijd ongeveer 30 minuten. Ik had ook een CD die ik in de auto beluisterde. Daarop stonden positieve zwangerschaps- en geboorte-ervaringen. Soms nam ik iemand mee in de auto. Dan hoorden ze: "Ik hou van mijn zwangere lichaam en ik omarm het elke dag!". De meesten begonnen dan te lachen.

Mrs C: Ik las het boek over de Mongan methode en kocht een lidmaatschap op de Hypnobirthing website. Daar kon ik extra audiobestanden downloaden. Ik vond de mannelijke stem op de website beter dan die op de CD die bij het boek zat. Ik luisterde meerdere keren per dag naar de bestanden - vanaf ongeveer mijn vierde maand zwangerschap en tijdens de bevalling.

Heb je speciale cursussen gevolgd?

Mevrouw A: Ik heb een spoedcursus hypnobirthing gevolgd bij een trainer. Omdat het mijn tweede bevalling was, paste ze het materiaal aan onze behoeften aan. Ik heb toen het boek en de cd gebruikt om me te ondersteunen. Het boek en de cd bevatten veel goede meditatie-instructies en oefeningen, en ik koos steeds de oefeningen die me het meest aanspraken. Eén bestand in het bijzonder sprak me aan met gesproken positieve bekrachtiging. Toen we op weg waren naar het ziekenhuis, had ik een aromatherapeutische lavendelroller en mijn iPod in mijn hand. Ik zei tegen mijn man: "Dit klinkt waarschijnlijk allemaal vreemd voor je. Accepteer het gewoon." We luisterden de hele reis naar het ziekenhuis en zelfs in de verloskamer naar deze positieve versterking. Toen ik in bad ging, schakelden we over op muziek.

Mevrouw B: Ik nam deel aan een zes weken durende cursus met een gecertificeerde hypnobirthing trainer en een assistent. We waren met vier koppels in totaal.

Mevrouw C: Ik heb alles geleerd van de website en het boek.

Wat gebeurde er toen de weeën begonnen?

Mevrouw A: Ik was al over mijn uitgerekende datum heen. Tijdens mijn wekelijkse controleafspraak vroeg ik mijn arts om een eicelpick-up. Ik weet niet precies wat er gedaan wordt, behalve dat de arts haar vinger in de vagina steekt en heen en weer beweegt. Je voelt een pijnlijk trekkend gevoel. Het is een soort laatste "natuurlijke" manier om de boel op gang te krijgen. Later op de dag begonnen de weeën echt. Meestal liep ik gewoon door het huis. Ik herinner me dat ik mijn blote voeten stevig in de houten vloer zette, zoals je bij yoga doet, en mezelf door de weeën heen duwde. Ik moedigde mezelf aan en zei dingen als: "Ik put mijn kracht uit de aarde. Moeder Aarde steunt me." Ik verzon iets on the fly, maar het hielp me ongelooflijk. Ik nam mijn weeën ook op met een app op mijn iPhone. Dat vond ik fijn en het hielp me om gefocust te blijven.

Mevrouw B: Mijn vliezen braken plots nadat ik al acht dagen over mijn uitgerekende datum heen was. Mijn weeën - of "drukgolven" zoals ze in hypnobirthing genoemd worden - begonnen echter niet uit zichzelf. Dus ging ik naar mijn verloskundige en zij bracht een Foley-katheter in om de weeën te stimuleren.

Mevrouw C: Mijn vliezen braken en de weeën begonnen langzaam, maar kwamen daarna snel met steeds kortere tussenpozen. Ik bleef eerst thuis en luisterde ongeveer een uur naar mijn Hypnobirth CD's. Toen besloot ik dat ik zo snel mogelijk naar het ziekenhuis moest gaan. Toen besloot ik dat ik zo snel mogelijk naar het ziekenhuis moest gaan omdat ik me realiseerde dat de bevalling snel vorderde.

Ben je naar het ziekenhuis gegaan of thuis gebleven?

Mevrouw A: Ik ben zo lang mogelijk thuis gebleven en ben toen naar het ziekenhuis gegaan. Daar ben ik onderzocht en hebben we de opnameformaliteiten afgehandeld. Mijn verloskundige stond klaar om het bad te vullen, maar wilde niet dat het water koud zou worden. Ik kreeg weeën en besprak met de verpleegster of ik het bad in moest. Ondertussen onderzocht een andere verpleegster me en ontdekte dat mijn baarmoedermond al 9 cm ontsluiting had. De verpleegsters waren stomverbaasd. Ze lieten snel water in het bad lopen en ik stapte erin. Het was zo heerlijk om het warme water te voelen. Vanaf dat moment was het heel pijnlijk en ging alles heel snel. Ik heb echter geen geluid gemaakt. Ik ging veel te veel op in mijn sensaties. Het deed pijn, geen twijfel mogelijk. Ik voelde alles en liet het bewust gebeuren. De lichten waren gedimd, iedereen was heel stil en er speelde muziek op de achtergrond. Mijn dochter werd geboren op "You are a Tourist" van Muse, twee uur nadat ik naar het ziekenhuis was afgereisd. Dat is het mooiste aan de hele ervaring. Ik denk dat het op een heel diep niveau betekenisvol is.

Mevrouw B: Ik bleef ongeveer 12 uur thuis en ging toen naar het ziekenhuis. Tussendoor kwam mijn verloskundige een keer langs. Ik herinner me dat ik zo stil was tijdens de hele opnameprocedure in het ziekenhuis dat de verpleegkundigen me bleven vragen waarom ik eigenlijk was gekomen.

Mevrouw C: Ik ben naar het ziekenhuis gegaan, daar werken ook verloskundigen.

Hebben de hypnobirthing technieken de pijn verlicht?

Mevrouw A: Ja, maar niet op de manier die je nu zou denken. Het krijgen van kinderen heeft me een nieuw begrip van pijn gegeven. Naar mijn mening gaat het bij pijn om het volgende: We herhalen altijd en voortdurend: "Dit doet zo'n pijn, ik heb zoveel pijn!" Als we dit deel uit ons begrip halen, kunnen we onszelf bevrijden van deze onaangename situatie. Ik weet dat ik het altijd heb over ongemak of een onaangename situatie, maar zo kan ik het het beste zeggen. De staat waarin ik me bevond gaf me het gevoel dat ik kalm en gefocust was en controle had over wat er gebeurde. Tegelijkertijd stond ik mezelf toe oké te zijn met het feit dat niet alles onder mijn controle was. Op deze manier was ik in staat om het geboorteproces in zijn eigen ritme en tempo te laten verlopen. Bij beide bevallingen leidde dit tot een vrij snelle bevalling.

Mevrouw B: Ik denk niet dat het de pijn heeft weggenomen. Het stelde me eerder in staat om beter met de pijn om te gaan. In het begin voelde het alsof ik een beetje verwijderd was van mijn lichaam. Ik kon mentaal ontspannen terwijl de weeën mijn lichaam voorbereidden op de naderende bevalling. Naarmate de bevalling vorderde, rustte ik diep in mezelf en concentreerde ik me op de natuurlijke processen die nodig waren om mijn baby ter wereld te brengen. Het voelde alsof ik kon zien hoe mijn baarmoederhals zich opende en mijn baby doorliet. Het duurde 32 uur vanaf het moment dat mijn vliezen braken tot de bevalling. Ik had de hele tijd niet echt geslapen. Maar dankzij hypnobirthing kon mijn lichaam rusten tussen de weeën door.

Vrouw C: Ik zat vol gevoelens en ja, er was ook pijn. Maar ondertussen probeer je niet aan de pijn te denken, maar concentreer je je op de mannelijke stem die je door de visualisaties heen leidt. Elke spierontspanning en -opening wordt op de cd's besproken. Je opent bijvoorbeeld ook je mond, zodat je niet gespannen raakt. Ik had maar een minuut of vijf echt erge pijn toen ze eindelijk het licht zag.

Heb je pijnstillers gebruikt tijdens de bevalling?

Mevrouw A: Nee.

Mevrouw B: Ik heb de hele tijd geen pijnstillers genomen.

Mevrouw C: Nee.

Voelde het alsof je in trance was of bijna in slaap viel?

Mevrouw A: Slaperig? Nee, zeker niet. Maar ik was in een diepe staat van rust. Ik hou niet zo van het woord "trance". Het doet een beetje denken aan enge magische dingen. De bevalling was de beste savasana die ik ooit heb meegemaakt, overgoten met dat intense fysieke ongemak dat je krijgt als je een baby door je vagina ziet duwen terwijl je in bad zit.

Had je dagdromen of kwamen er vreemde gedachten door je hoofd?

Mevrouw A: Ik was in een diepe staat en was zo aanwezig dat er nauwelijks ruimte was voor gedachten. Ik concentreerde me op mijn ademhaling en op mijn lichaam dat zich opende voor de geboorte. Ik herinner me hoe intens alles was. Dat ik echt voelde dat elk moment compleet was. Misschien wenste ik even dat ik een ruggenprik had gehad. Maar dan, als het het moeilijkst is, is het al voorbij.

Mevrouw B: Ik visualiseerde veel dingen. Ik dacht aan golven die over een strand spoelden. Het hielp me om deze "drukgolven" op deze manier te visualiseren. Ik visualiseerde ook dat mijn baarmoederhals zich opende en zich verwijdde. Het deed me denken aan een roos die snel achter elkaar bloeide en moedigde mijn lichaam aan om zich op deze manier te openen en de baby op de wereld te zetten. Ik kan niet met zekerheid zeggen of deze gedachten bij me opkwamen door de hypnose of dat dit volkomen normaal is voor een vrouw die al meer dan 24 uur aan het bevallen is!

Vrouw C: Ik visualiseerde alles wat de mannenstem me vroeg te doen. Dat ik mijn geboortekanaal zou openen als een bloeiende bloem. Ik was op mijn "happy place" - een grote, groene weide in de zon en vol warmte. Daar keek ik hoe de natuur zich opende en tot bloei kwam.

Hoe wist je wanneer het tijd was om te persen?

Mevrouw C: Ik werd overvallen door een plotselinge golf van pijn en het enige wat ik kon denken was: Doe open! Open! Toen had ik de dringende behoefte om te persen. Ik stond op dat moment onder de douche en luisterde niet meer naar mijn audiobestanden. Maar ik bleef proberen me voor te stellen hoe ze door het geboortekanaal ging en voelde de sterke drang om te persen.

Hoe raakte je partner betrokken?

Mevrouw C: In de maanden voor de bevalling luisterden we samen naar de audiobestanden als we in slaap vielen. Toen ik aan het bevallen was, kon hij niet zoveel doen. Ik had een koptelefoon op en luisterde naar mijn bestanden. Hij wreef over mijn rug, maar zei dat hij niet echt kon zien dat ik weeën had.

Kon je alles om je heen horen? 

Mevrouw C: Ik had mijn koptelefoon op en stond alleen onder de douche.

Was er een moment waarop je uit deze meditatieve staat viel en de pijn volledig voelde?

Mevrouw B: Ik was helemaal niet in trance, maar in een diepe staat van ontspanning. Daarom denk ik niet dat ik er ooit echt uit ben geweest. Ik denk echter wel dat ik in de laatste momenten van de bevalling, als je de baby er echt uit moet persen, geen actieve ontspanningstechnieken meer gebruikte. Ik stond toen in de overlevingsstand en concentreerde me gewoon op het persen.

Ben je door je meditatieve staat iets vergeten van wat er om je heen gebeurde?

Mevrouw C: De hele ervaring leek onwerkelijk nadat ik 'wakker werd'. Ik lag op de grond in mijn douche en hield mijn baby vast. Opeens had ik het koud en merkte ik dat alle mensen naar me staarden.

Hoe voelde je je toen je je baby voor het eerst zag?

Mevrouw B: Ik herinner me dat ik erg moe was nadat ik twee uur lang had geperst. Ik was bang dat ik te moe zou zijn zodra de baby geboren was om actief herinneringen op te halen. Deze zorg was echter ongegrond. Zodra ze geboren was, overspoelde een golf van tevredenheid, opluchting en opwinding me en gaf me nieuwe energie.

Wanneer heb je je meditatieve staat verlaten?

Mrs B: Ik weet niet zeker of ik mezelf bewust uit die staat van ontspanning heb gehaald of - om de terminologie van hypnobirthing te gebruiken - 'het licht heb aangedaan'. Ik denk dat de eigenlijke geboorte me in zo'n staat van opwinding bracht dat ik toch al niet meer in die staat was. Ik herinner me echter wel dat ik diep ademhaalde, mijn ogen sloot en een aantal van die signalen gebruikte om 'los te laten' toen het tijd was om de placenta ter wereld te brengen.

Denk je dat hypnobirthing heeft geholpen om de pijn te verzachten en je rustig te houden tijdens de bevalling?

Mevrouw C: Een heel duidelijk ja. Het is gewoon geweldig.

Zijn er complicaties opgetreden tijdens de bevalling?

Mevrouw C: Geen lichamelijke complicaties, nee. Ik heb zelfs geen traan gelaten. Maar de verloskundige wilde me aanvankelijk weer naar huis sturen. Als ik naar haar had geluisterd, was mijn dochter waarschijnlijk op de parkeerplaats of in de auto geboren. Ik probeer daar niet aan te denken (of aan het feit dat de navelstreng om haar nek zat, wat ook slecht had kunnen aflopen) en ben gewoon blij dat alles goed is gegaan.

Zou je de methode opnieuw gebruiken?

Mevrouw C: Ja. Ik wil geen kinderen meer. Maar als er een volgende keer zou zijn, dan zou mijn kind thuis onder de douche geboren worden met een verloskundige of dokter aan mijn zijde.

 

 

Bronnen (in het Engels):

Varner, C. A. (2015). Comparison oft he Bradley Method and HypnoBirthing Childbirth Education Classes. The Journal of Perinatal Education, 24(2): 128–136, doi: 10.1891/1946-6560.24.2.128

Isbir, G. G. (2013, Winter). My Birth Story is Like a Dream: A Childbirth Educator’s Childbirth. The Journal of Perinatal Education, 22(1): 23–29, doi: 10.1891/1058-1243.22.1.23

Taheri, M., Takian, A., Taghizadeh, Z., Jafari, N. & Sarafraz, N. (2018, May). Creating a positive perception of childbirth experience: systematic review and meta-analysis of prenatal and intrapartum interventions. Reproductive Health, 15: 73, doi: 10.1186/s12978-018-0511-x

Hauck, Y., Fisher, C., Byrne, J. & Bayes, S. (2016). Mindfulness-Based Childbirth Education: Incorporating Adult and Experiential Learning With Mindfulness-Based Stress Reduction in Childbirth Education. The Journal of Perinatal Education, 25(3): 162–173, doi: 10.1891/1058-1243.25.3.162

Hollander, M. H., van Hastenberg, E., van Dillen, J., van Pampus, M. G., de Miranda, E. & Stramrood, C. A. (2017, May). Preventing traumatic childbirth experiences: 2192 women’s perceptions and views. Archives of Women’s Mental Health, 20(4): 515–523, doi: 10.1007/s00737-017-0729-6

Veringa, I. K., de Bruin, E. I., Bardacke, N., Duncan, L. G., van Steensel, F. J., Dirksen, C. D. et al. (2016, November). 'I've Changed My Mind', Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) for pregnant women with a high level of fear of childbirth and their partners: study protocol of the quasi-experimental controlled trial. BMC Psychiatry, 16(1):377, doi: 10.1186/s12888-016-1070-8

Elmir, R., Schmied, V., Wilkes, L. & Jackson, D. (2010, October). Women’s perceptions and experiences of a traumatic birth: a meta-ethnography. Journal of Advanced Nursing, 66(10):2142-53, doi: 10.1111/j.1365-2648.2010.05391.x

Van der Gucht, N. & Lewis, K. (2015, March). Women’s experiences of coping with pain during childbirth: a critical review of qualitative research. Midwifery, 31(3):349-58, doi: 10.1016/j.midw.2014.12.005

Mosier, K. (2016). Kristen’s Birth Story. The Journal of Perinatal Education, 25(1): 6–8, doi: 10.1891/1058-1243.25.1.6

Mueller, L. A. (2010, Fall). Naomi’s Birth. The Journal of Perinatal Education, 19(4): 4–6, doi: 10.1624/105812410X530866