Hoe goed is zonnebrandcrème eigenlijk?

Geplaatst: Juni 12, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

Het is geen geheim dat de zon (in de juiste hoeveelheden) allerlei voordelen voor onze gezondheid met zich meebrengt, waaronder de aanmaak van vitamine D die van levensbelang is.

Nu de zomer weer is begonnen, zijn veel mensen op zoek naar de beste zonnebrandcrème om het risico op zonnebrand, vroegtijdige huidveroudering en mogelijke huidkanker te verminderen. Dus het beste wat je in de zomer kunt doen, is je regelmatig en uitgebreid insmeren met zonnebrandcrème - of toch niet?

Hoe goed is zonnebrandcrème eigenlijk? 

1. zonnecrème = bescherming

Ja, zonnebrandcrème beschermt ons. Een van de eerste zonnecrèmes werd in 1938 gemaakt door de Zwitserse pionier Franz Greiter. Hij verbrandde zo erg tijdens het beklimmen van de Piz Buin dat hij dit als een kans zag om een gletsjercrème te ontwikkelen. Vandaag de dag zijn de producten van de toen nog jonge scheikundestudent bekend onder het merk Piz Buin.

Een zonnebrandcrème heeft twee doelen, ten eerste om UV-straling te filteren en ten tweede om te beschermen tegen vrije radicalen met behulp van antioxidanten. Vooral UV-B-stralen worden vaak onder de loep genomen omdat ze overmatig verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van zonnebrand en dus een groter risico op huidkanker.

Maar dit is precies wat het lichaam nodig heeft voor de vorming van vitamine D!

➤Koop nu astaxanthin-capsules!

2.zonnecrème = vitamine D-tekort

De afgelopen jaren hebben we altijd het advies gekregen om een hoge beschermingsfactor tegen de zon te dragen om het risico op huidkanker te verkleinen. Want elke zonnebrand is schadelijk.

Onderzoeken tonen echter aan dat het regelmatig dragen van zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D enorm kan belemmeren. 

Dus als we onze vitamine D-voorraden zelfs in de zomer niet aanvullen, ontwikkelen we op de lange termijn een vitamine D-tekort. Een tekort aan zonlicht kan nog schadelijker voor ons zijn dan te veel zonlicht en verhoogt het risico op een aantal ziekten zoals depressie, hart- en vaatproblemen, kanker en diabetes.

Bestel nu vitamine D!

➤ Uit een Zweeds onderzoek bleek dat het sterftecijfer twee keer zo hoog is voor mensen die de zon mijden!

Hoe kun je dit tegengaan?

Of zonnebrandcrème de vorming van vitamine D op grote schaal remt of niet, is momenteel onderwerp van veel discussie. Wat wel duidelijk is, is dat zonnebrandcrème UV-B-straling onderschept, die essentieel is voor de vorming van vitamine D.

Om dit tegen te gaan, moet je op veilig spelen en een paar keer per week zonder zonnebrandcrème in de zon gaan zitten om je lichaam te helpen vitamine D aan te maken.

➤ "Krijg je er geen zonnebrand van?"

Nee, daar is onze zelfbescherming voor!

Zelfbescherming is de hoeveelheid tijd die je in de zon kunt doorbrengen zonder je huid te beschadigen. Afhankelijk van je huidtype varieert de duur van je eigen bescherming. Je lichaam kan tussen de 1.000 en 10.000 IE vitamine D per dag aanmaken. Volgens deskundigen hebben we dagelijks ongeveer 5.000 IE nodig. Als dit niet gebeurt door zonnebaden, kan een supplement ook helpen (idealiter in combinatie met vitamine-k2-mk-7 ).

Houd echter rekening met het volgende:

  • Het tijdstip van de dag maakt een verschil: de middaguren van 10 uur 's ochtends tot 3 uur 's middags zijn ideaal voor vitamine D-vorming. Daarna staat de zon lager en dringt ze niet meer zo effectief door in de huid. Maar als je je eigen bescherming hebt uitgeput, moet je altijd in de schaduw zitten om schade door de zon te voorkomen.
  • Pas op, je kunt ook verbranden in de schaduw, als het bewolkt is of als je lange kleding draagt.

Europese huidtypes: 

Europese huidtypes

Hoe kun je je eigen bescherming op natuurlijke wijze verhogen?

Aangezien velen van ons erg gevoelig zijn voor de zon of een lichte huid hebben (Europees huidtype), rijst de vraag hoe we op natuurlijke wijze onze eigen bescherming kunnen verhogen om onze huid in het algemeen beter bestand te maken tegen UV-stralen.

  1. Laat je huid vroeg wennen aan de zon en ga regelmatig zonnebaden: Laat je huid al in de lente langzaam en regelmatig wennen aan de zon. Dit stimuleert de natuurlijke zelfbescherming en de opslag van melanine (de lichaamseigen kleurstof als natuurlijke bescherming tegen UV-straling) begint.
  2. Voeding: Je kunt je eigen bescherming verhogen met carotenoïden zoals bètacaroteen en lycopeen. Deze zitten in wortels, rode paprika's en tomaten. Kook de groenten met boter of plantaardige olie.
  3. Voedingssupplement: Vitamine C Vitamine E, zink of astaxanthine kunnen je huid ook in grote hoeveelheden beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Dankzij hun hoge gehalte aan antioxidanten maken ze de huid weerbaarder en helpen ze het DNA van de cellen te beschermen.

Onze pro tip:

Astaxanthine wordt beschouwd als een van de krachtigste antioxidanten uit de zee. Zelfs krill gebruiken de algen om zich tegen de zon te beschermen. Daarom heeft krillolie naast waardevolle omega-3 vetzuren ook een hoog gehalte aan astaxanthine.

De krachtige antioxidant werkt van binnenuit als een betrouwbare, ondersteunende zonnefilter. In Hawaï maakt het bijvoorbeeld al deel uit van het standaardassortiment producten dat atleten gebruiken om zich te beschermen tegen de brandende zon.

Astaxanthine is 550 keer krachtiger dan vitamine E en 6000 keer krachtiger dan vitamine C.

➤Koop nu astaxanthin-capsules!

Conclusie:

Te veel zon of te weinig, beide kunnen in extreme gevallen schadelijk zijn voor je gezondheid. Zoek de middenweg!

➤ O m optimaal van de zomer te genieten, moet je het volgende overwegen:

  • Verhoog je eigen bescherming met behulp van voeding, supplementen en het acclimatiseren van je huid aan de zon.
  • Gebruik je eigen bescherming voor de aanmaak van vitamine D, maar blijf niet langer in de zon dan nodig is.
  • Gebruik zonnebrandcrème verstandig: bij correct gebruik minimaliseer je het risico op huidkanker. Maar let op de ingrediënten, want die kunnen chemische UV-filters, hormonaal actieve stoffen enz. bevatten. Apps zoals CodeCheck of ToxFox geven informatie.

Wees je altijd bewust van de gevaren van de zon en stel je huid niet bloot aan meer zon dan ze kan verdragen. Maar vergeet niet dat je de zon nodig hebt voor je gezondheid en regelmatig vitamine D aanvult dankzij je eigen bescherming!

 

Bronnen (in het Engels):

Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H. et al. (2003, February). Vitamin C as an antioxidant: evaluation of its role in disease prevention. Journal of the American College of Nutrition, 22(1):18-35

Powell, S. R. (2000, May). The antioxidant properties of zinc. The Journal of Nutrition, 130(5S Suppl):1447S-54S, doi: 10.1093/jn/130.5.1447S

Bagchi, D., Bagchi, M., Stohs, S. J., Das, D. K., Ray, S. D., Kuszynski, C. A. et al. (2000, August). Free radicals and grape seed proanthocyanidin extract: importance in human health and disease prevention, Toxicology, 148(2-3):187-97

Staud, R. (2005, October). Vitamin D: more than just affecting calcium and bone. Current Rheumatology Reports, 7(5):356-64

Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. & McDonald, S. D. (2013, Feburary). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry : The Journal of Mental Science, 202:100-7, doi: 10.1192/bjp.bp.111.106666

Hauschka, P. V. (1986). Osteocalcin: the vitamin K-dependent Ca2+-binding protein of bone matrix. Haemostasis, 16(3-4):258-72, doi: 10.1159/000215298

Holick, M. F. & Chen, T. C. (2008, April). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4):1080S-6S, doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S 

Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M. & Ferrans, C. 2011, June). Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine? Issues in Mental Health Nursing, 31(6): 385–393, doi: 10.3109/01612840903437657