La crème solaire est-elle vraiment efficace ?

Publié le: Avril 07, 2025
Irina Fink
Irina Fink

Naturopathe

Il n’est pas un secret que le soleil (en quantité modérée) apporte de nombreux bienfaits à notre santé, notamment la production de la précieuse vitamine D.

Maintenant que l’été a commencé, de nombreuses personnes recherchent les meilleurs produits solaires pour réduire le risque de coup de soleil, de vieillissement prématuré de la peau et, potentiellement, de cancer de la peau. La meilleure chose à faire en été serait donc d’appliquer régulièrement et généreusement de la crème solaire – ou pas vraiment ?

Quelle est l’efficacité réelle des crèmes solaires ?

1. Crème solaire = Protection

Oui, la crème solaire nous protège. L’une des premières crèmes solaires a été créée en 1938 par le pionnier suisse Franz Greiter. Lors d’une ascension du Piz Buin, il a subi un coup de soleil si sévère qu’il a décidé de développer une crème protectrice pour les glaciers. Aujourd’hui, les produits de ce jeune étudiant en chimie sont commercialisés sous la marque Piz Buin.

Une crème solaire a deux objectifs principaux : filtrer les rayons UV et protéger contre les radicaux libres grâce aux antioxydants. Les rayons UV-B sont particulièrement mis en avant, car une exposition excessive à ces rayons est responsable des coups de soleil et augmente le risque de développer un cancer de la peau.  

Mais ce sont précisément ces rayons dont le corps a besoin pour produire de la vitamine D !

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2. Crème solaire = Carence en vitamine D

Ces dernières années, il a été fortement recommandé d’utiliser un indice de protection élevé pour réduire le risque de cancer de la peau. En effet, chaque coup de soleil est nocif.

Cependant, des études montrent que l’utilisation régulière de crèmes solaires peut considérablement perturber la production de vitamine D.

Si nous ne rechargeons pas nos réserves de vitamine D même en été, nous risquons à long terme de développer une carence en vitamine D. Un manque de lumière solaire peut s’avérer encore plus nocif qu’une exposition excessive au soleil, augmentant le risque de diverses maladies comme la dépression, les problèmes cardiovasculaires, le cancer ou le diabète.

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➤ Une étude suédoise a révélé que le taux de mortalité est deux fois plus élevé chez les personnes qui évitent fortement le soleil !

 

Comment y remédier ?

Que la crème solaire bloque largement la production de vitamine D ou non est actuellement un sujet de débat. Ce qui est certain, c’est que la crème solaire filtre les rayons UV-B, essentiels à la production de vitamine D.

Pour y remédier, il est conseillé de s’exposer au soleil sans crème solaire plusieurs fois par semaine, afin de soutenir la production naturelle de vitamine D par le corps.

"Est-ce que cela entraîne des coups de soleil ?"

Non, car notre corps dispose de son propre mécanisme de protection !

Le mécanisme de protection naturelle de la peau correspond au temps que vous pouvez passer au soleil sans endommager votre peau. Selon le type de peau, cette durée varie. Pendant ce laps de temps, votre corps peut produire entre 1 000 et 10 000 UI de vitamine D par jour. Les experts estiment que nous avons besoin d’environ 5 000 UI quotidiennement. Si cela ne peut être atteint par une exposition solaire, une complémentation (idéalement combinée avec de la vitamine K2) peut être une solution.

Veuillez cependant noter les points suivants :

  • L’heure de la journée est importante : Les heures de la mi-journée, de 10 h à 15 h, sont particulièrement idéales pour la production de vitamine D. Après cette période, le soleil est plus bas et pénètre moins efficacement dans la peau. Une fois votre mécanisme de protection naturelle épuisé, il est impératif de rester à l’ombre pour éviter des dommages cutanés.
  • Attention : Même à l’ombre, sous un ciel nuageux ou en portant des vêtements longs, vous pouvez attraper un coup de soleil.

➤ Types de peau européens :

Types de peau

Comment augmenter naturellement votre protection naturelle ?

Étant donné que beaucoup d’entre nous sont très sensibles au soleil ou ont une peau claire, la question se pose : comment pouvons-nous augmenter naturellement notre mécanisme de protection pour rendre notre peau plus résistante aux rayons UV ?

  1. Habituez votre peau au soleil tôt et prenez le soleil régulièrement : Habituez progressivement et régulièrement votre peau au soleil dès le printemps. Cela stimule le mécanisme de protection naturelle et initie le stockage de la mélanine, une substance pigmentaire produite par le corps qui agit comme une protection naturelle contre les rayons UV.
  2. Alimentation : Vous pouvez augmenter votre protection naturelle grâce à des caroténoïdes comme le bêta-carotène et le lycopène. Ces nutriments se trouvent dans les carottes, les poivrons rouges ou les tomates. Faites cuire ces légumes avec du beurre ou de l'huile végétale.
  3. Compléments alimentaires : La vitamine C, la vitamine E, le zinc ou l’astaxanthine peuvent également protéger votre peau, dans une certaine mesure, contre les rayons UV nocifs. Grâce à leur forte teneur en antioxydants, ces éléments renforcent la résistance de la peau et aident à protéger l'ADN des cellules.

Notre astuce pro :

L’astaxanthine est considérée comme l’un des antioxydants les plus puissants provenant de la mer. Même le krill utilise cette algue pour se protéger du soleil. Ainsi, l’huile de krill, en plus de contenir des oméga-3 précieux, possède également une teneur élevée en astaxanthine.

Ce puissant antioxydant agit comme une protection solaire fiable et complémentaire de l’intérieur. À Hawaï, par exemple, il fait déjà partie de l’équipement de base des sportifs pour se protéger du soleil brûlant.

 

 

➤ L’astaxanthine est 550 fois plus puissante que la vitamine E et 6 000 fois plus puissante que la vitamine C.

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Conclusion

Qu’il s’agisse de trop de soleil ou pas assez, les deux extrêmes peuvent être nuisibles pour votre santé. Trouvez un juste milieu !

Pour profiter pleinement de l’été, gardez ces points à l’esprit :

  • Augmentez votre protection naturelle grâce à une alimentation adaptée, des compléments alimentaires et une exposition progressive de la peau au soleil.
  • Utilisez votre mécanisme de protection naturelle pour produire de la vitamine D, mais ne restez pas au soleil au-delà de la durée que ce mécanisme permet.
  • Appliquez les crèmes solaires de manière judicieuse : Bien utilisées, elles réduisent le risque de cancer de la peau. Faites cependant attention aux ingrédients, qui peuvent contenir des filtres UV chimiques, des substances à effet hormonal, etc. Des applications comme CodeCheck ou ToxFox peuvent vous aider à faire les bons choix.

Soyez toujours conscient des dangers liés au soleil et ne surexposez pas votre peau. Mais n’oubliez pas que le soleil est essentiel pour votre santé : profitez de votre protection naturelle pour faire le plein de vitamine D régulièrement !

 

 

Sources (en anglais) :

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