NAD+ - Das Coenzym für ewige Jugend?

Oft müde, weniger leistungsfähig oder mit dem Gefühl, dass die Haut an Spannkraft verliert? Das könnte nicht nur am Alter liegen – sondern an einem entscheidenden Molekül, das im Körper still und heimlich weniger wird: NAD+
Dieses Coenzym ist ein wahrer Alleskönner. Von der Energieproduktion über die DNA-Reparatur bis hin zum Zellschutz. Doch der NAD+-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Und das hat Folgen.

Dieser Ratgeber erklärt, warum NAD+ für Gesundheit und Jugendlichkeit so wichtig ist, wie sich der natürliche Alterungsprozess bremsen lässt und welche Strategien und NAD-Supplemente helfen, den NAD+-Spiegel im Körper zu erhöhen.

Was ist NAD+? Die Energiequelle unserer Zellen einfach erklärt

Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, besser bekannt unter dem Namen NAD+, ist ein Coenzym von entscheidender Bedeutung für die Förderung der zellulären Gesundheit, das an fast allen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt ist. Es unterstützt die Mitochondrien - unsere zellulären Kraftwerke - bei der Produktion von ATP, dem Treibstoff jeder einzelnen Körperzelle. 

Kurz gesagt: Ohne NAD+ keine Energie. Ohne Energie keine Zellfunktion. 

Darüber hinaus übernimmt NAD+ wichtige Aufgaben bei der 

• Reparatur geschädigter DNA
• Aktivierung von Zellschutzmechanismen (z.B. die Aktivierung von Sirtuinen)
• Regulation von Genen unter Stressbedingungen
• Unterstützung des Immunsystems und der Stoffwechselprozesse

Ist NAD+ ein Vitamin oder eine Aminosäure?

Weder noch. NAD+ ist ein Coenzym, also ein Helfermolekül, das Enzyme für ihre Arbeit brauchen. Der Körper baut es selbst, und zwar aus Vitamin B3 (Niacin, also Nicotinsäure oder Nicotinamid) und aus der Aminosäure Tryptophan. Für den Grundbedarf reichen Tryptophan aus der Nahrung oder weniger als 20 mg Niacin am Tag (Bogan & Brenner, 2008). Weitere Vorstufen sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN), das der Körper direkt zu NAD+ umbaut. Die Vorstufe NMN steckt auch in der Longevity Kur MAXIMUM von Herbano, zusammen mit Alpha-Ketoglutarat und Spermidin.

Longevity Kur MAXIMUM ansehen  ➜

✓ NMN + Alpha-Ketoglutarat + Spermidin

Warum sinkt der NAD+-Spiegel im Alter - und was bedeutet das für die Gesundheit?

Mit den Jahren nimmt der NAD+-Spiegel ab. In Hautproben von Menschen zwischen 15 und 77 Jahren lag der NAD+-Gehalt umso niedriger, je älter die Person war (Massudi et al., 2012). Auch im Blutplasma sank der NAD+-Wert bei Menschen zwischen 20 und 87 Jahren deutlich mit dem Alter (Clement et al., 2019). Das Absinken von NAD wird mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Krankheiten in Verbindung gebracht. Die Gründe, weshalb der NAD+-Spiegel sinkt, sind vielfältig:

• Höhere Aktivität abbauender Enzyme: Enzyme wie CD38 und SARM1 zerstören NAD+. Diese Enzyme sind insbesondere bei chronischem Entzündungsstress aktiv, der mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. 
• Nachlassende Produktion: Das Enzym NAMPT, das für die Neubildung von NAD+ zuständig ist, wird mit zunehmendem Alter weniger aktiv. 

Die Folgen können spürbar werden: In der Forschung wird der sinkende NAD+-Spiegel mit nachlassender geistiger Leistungsfähigkeit, schwindender Muskelkraft und Gebrechlichkeit im Alter in Verbindung gebracht (Covarrubias et al., 2021).

NAD+ Wirkung: Warum dieses Molekül den Alterungsprozess verlangsamt

NAD+ steuert zentrale Abläufe in jeder Zelle: den Energiestoffwechsel, die Reparatur der DNA und die Arbeit der Sirtuine. In der Forschung ließen sich viele altersbedingte Erkrankungen verlangsamen und teils sogar umkehren, wenn der NAD+-Spiegel wieder aufgefüllt wurde (Covarrubias et al., 2021). Die Wirkung von NAD+ zeigt sich in zahlreichen Bereichen:

• Mehr Energie durch die Unterstützung der ATP-Produktion
• Bessere Zellreparatur durch Aktivierung der sogenannten PARP-Enzyme
• Aktive Genregulation durch Sirtuine - Proteine, die Gene bei Bedarf „an- oder abschalten“ 
• Zellschutz bei Stress (z.B. bei oxidativem Stress, der durch schädliche Moleküle verursacht wird) 
• Verminderte Zellalterung durch Verbesserung der Mitochondrienfunktion
• Optimierter Zellstoffwechsel dank effizienterer Verwertung von Zucker und Fetten

Wenn NAD+ fehlt: die unsichtbare Gefahr für Körper und Gehirn

Ein Mangel an dem Coenzym NAD hat nicht nur Auswirkungen auf die Energiegewinnung, sondern kann auch andere Bereiche des Körpers beeinträchtigen. Übersichtsarbeiten zeigen, dass ein dauerhaft niedriger NAD+ Spiegel mit zahlreichen Alterskrankheiten in Verbindung steht (Covarrubias et al., 2021).

Mögliche Folgen bei NAD+ Mangel: 

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch geschwächte Gefäßfunktionen
• Typ-2-Diabetes und Fettleber aufgrund eines gestörten Zucker- und Fettstoffwechsels
• Alzheimer & Demenz durch geschwächte Nervenzellen
• Beschleunigte Zellalterung mit sichtbaren Effekten auf Haut, Haare und Muskeln

NAD+ auffüllen: Diese Methoden helfen, die Zellkraft zurückzugewinnen

1. Gesunde Ernährung: NAD+ durch natürliche Vorstufen steigern

Der Körper kann NAD+ aus bestimmten Nährstoffen selbst bilden. Sinnvoll sind Lebensmittel mit hohem Gehalt an:

• Vitamin B3 (Niacin): z.B. in Lachs, Pilzen, Erdnüssen, Innereien, Vollkornprodukten
• Tryptophan (Aminosäure): z.B. in Sojabohnen, Eiern, Fleisch

2. NAD Supplements: NMN und NR als Vorstufen für den Turbo-Effekt

Ernährung alleine reicht leider nicht immer aus. In diesen Fällen können hochwertige NAD-Vorstufen wie NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) oder NR (Nicotinamid-Ribosid) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln helfen. Sie werden vom Körper aufgenommen und in NAD+ umgewandelt: In Studien am Menschen erhöhten beide die NAD-Werte im Blut (Yi et al., 2023; Martens et al., 2018).

➤ Jetzt NMN entdecken!

Wer NMN mit weiteren Wirkstoffen für gesundes Altern kombinieren möchte: Die Longevity Kur MAXIMUM verbindet NMN als NAD+-Vorstufe mit Alpha-Ketoglutarat für den Zellstoffwechsel und Spermidin für die Autophagie.

Longevity Kur MAXIMUM ansehen  ➜

✓ NMN + Alpha-Ketoglutarat + Spermidin

3. Bewegung und Kalorienreduktion: Natürliches NAD+ Upgrade

Training steigert in den Muskeln das Enzym NAMPT, das NAD+ neu bildet. Bei Menschen ab 55 Jahren stieg es nach zwölf Wochen Ausdauertraining um 28 % und nach zwölf Wochen Krafttraining um 30 % (de Guia et al., 2019). Beide Trainingsarten helfen also – wichtig ist, regelmäßig dranzubleiben. Auch eine moderate Kalorienrestriktion hängt mit NAD+ zusammen: NAD+ ist ein wichtiger Partner der Enzyme, über die regelmäßiges Kaloriensparen seine günstigen Effekte auf die Gesundheit entfaltet (Martens et al., 2018).

4. NAD+ Infusion: Was ist belegt?

Bei einer NAD+ Infusion wird das Molekül direkt über die Blutbahn abgegeben. Studien am Menschen, die den Nutzen von NAD+-Infusionen für mehr Energie oder ein gesundes Altern untersuchen, gibt es bisher allerdings nicht (Gallagher & Emmanuel, 2026).

Der Ablauf gestaltet sich wie folgt: Die Verabreichung von NAD+ erfolgt mittels eines Venenkatheters und dauert ca. 60 bis 90 Minuten. Eine Kur umfasst in der Regel mehrere Sitzungen, die über einen Zeitraum von einigen Wochen durchgeführt werden.
Mehr zu Ursachen und Auswegen bei chronischer Erschöpfung steht in einem eigenen Ratgeber.

NAD+ Supplements: Welche Form, welche Dosierung, was zeigen Studien?

Wer nach einem NAD-Supplement sucht, findet meist Kapseln oder Pulver mit den Vorstufen NMN oder NR. Mit genau diesen Vorstufen wurden die meisten Studien am Menschen gemacht: Oral eingenommen erhöhten NR und NMN darin durchgehend die NAD-Werte im Blut und wurden über Wochen bis Monate gut vertragen (Gallagher & Emmanuel, 2026).

NMN: Ergebnisse aus Studien am Menschen

• Mehr NAD und längere Gehstrecke: 80 gesunde Erwachsene mittleren Alters nahmen 60 Tage lang 300, 600 oder 900 mg NMN täglich oder ein Scheinmittel. Der NAD-Spiegel im Blut stieg in allen NMN-Gruppen schon nach 30 Tagen, am stärksten mit 600 und 900 mg. Die Gehstrecke im Sechs-Minuten-Gehtest nahm stärker zu als unter Placebo (Yi et al., 2023).
• Bessere Insulinempfindlichkeit: Bei übergewichtigen Frauen nach den Wechseljahren mit Prädiabetes stieg nach zehn Wochen NMN die Insulinempfindlichkeit der Muskulatur, unter Placebo dagegen nicht (Yoshino et al., 2021).
• Beinkraft und Tagesmüdigkeit im Alter: 108 ältere Erwachsene nahmen zwölf Wochen lang 250 mg NMN oder ein Scheinmittel. Am deutlichsten verbesserten sich die Beinkraft und die Schläfrigkeit am Tag in der Gruppe, die NMN am Nachmittag einnahm (Kim et al., 2022).
• Ausdauer beim Sport: Bei 48 Freizeitläufern, die sechs Wochen trainierten, steigerten 600 und 1.200 mg NMN täglich die Sauerstoffaufnahme und die Leistung an den Belastungsschwellen stärker als ein Scheinmittel (Liao et al., 2021).

NR: gut verträglich und wirksam auf den NAD+-Stoffwechsel

Nicotinamid-Ribosid wurde bei gesunden Menschen mittleren und höheren Alters über zweimal sechs Wochen getestet: Es wurde gut vertragen und regte den NAD+-Stoffwechsel wirksam an (Martens et al., 2018). Bei 22 gesunden älteren Menschen stieg mit zweimal täglich 500 mg NR über sechs Wochen NAD+ sogar in kleinen Bläschen im Blut, die überwiegend aus Nervenzellen stammen (Vreones et al., 2023).

Dosierung und Einnahme

• Dosierung: In den Studien kamen 250 mg NMN täglich zum Einsatz (Kim et al., 2022), ebenso zweimal 125 mg über zwölf Wochen – gut vertragen und ohne unerwünschte Ereignisse (Katayoshi et al., 2023). Bis zu 900 mg täglich waren ebenfalls sicher (Yi et al., 2023). Die NMN Kapseln von Herbano enthalten 250 mg NMN pro Kapsel.
• Zeitpunkt: In der Studie mit älteren Erwachsenen zeigte die Einnahme am Nachmittag die deutlichsten Effekte (Kim et al., 2022).
• Dauer: Der NAD-Spiegel im Blut war nach 30 Tagen messbar erhöht (Yi et al., 2023). Die Studien liefen sechs bis zwölf Wochen – so lange lohnt es sich, dranzubleiben.

Fazit: NAD+ für mehr Energie und gesundes Altern

NAD+ ist weitaus mehr als nur ein Stoff im Körper – es ist ein zentraler Baustein für Energie, Zellreparatur und gesundes Altern. Die Vorstufe NMN erhöhte in Studien am Menschen den NAD-Spiegel im Blut und verbesserte die körperliche Leistungsfähigkeit (Yi et al., 2023).
Die gute Nachricht: Es lässt sich aktiv etwas dafür tun.

Die Anti-Aging-Strategie zusammengefasst:

• NAD+-freundlich ernähren - mit Niacin & Tryptophan
• Hochwertige NAD+ Nahrungsergänzungsmittel wie NMN oder NR nutzen
• Regelmäßig bewegen – Ausdauer- und Krafttraining
• Wissenschaftlich informiert bleiben - die Forschung zur Einnahme von NAD wächst täglich

Jung bleiben, vorausdenken – und den Zellen geben, was sie wirklich brauchen.