Moon Milk – I segreti della bevanda serale più rilassante di tutte

Pubblicato: Aprile 17, 2025
Sarah Allen
Sarah Allen

Nutrizionista e dietologa

Un tempo il latte caldo con il miele era considerato il miglior rimedio per favorire il sonno. Questa ricetta si utilizza ancora oggi, ma è stata migliorata per aiutare chi ne ha bisogno ad addormentarsi ancora più facilmente. Si tratta del Moon Milk, ovvero latte di luna.

Non sarai più costretto a essere uno dei milioni di adulti che faticano a dormire bene la notte. Sconfiggi l'insonnia, dormi profondamente e svegliati riposato la mattina. 

Moon Milk

Il Moon Milk è, come suggerisce il nome, una bevanda calda a base di latte vaccino o latte vegetale mescolato con spezie riscaldanti (curcuma) e adattogeni. Viene considerato un vero e proprio elisir adattogeno, ha un effetto calmante e può aiutare a dormire meglio. 

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Gli ingredienti principali e il loro effetto benefico sul sonno

La base: il latte

Il latte contiene triptofano, che nell'organismo viene convertito in melatonina (l’ormone del sonno). Tuttavia, l'alternativa vegetale a base di latte di avena, mandorle o grano saraceno è ancora più adatta, poiché contiene anch'essa molto triptofano e viene convertita meglio.

L'ingrediente fondamentale: l'ashwagandha

Nell'Ayurveda questa bevanda naturale rilassante viene utilizzata da lungo con il suo ingrediente più importante: l'ashwagandha, conosciuta anche come ginseng indiano. Vari studi hanno dimostrato che l'ashwagandha aiuta ad addormentarsi grazie al suo effetto leggermente soporifero. 

È stato dimostrato che questa pianta adattogena aiuta a ridurre il rilascio di ormoni dello stress, come il cortisolo, e a contrastare gli effetti negativi dello stress, della stanchezza e degli sbalzi d'umore. E se si è meno stressati, si dorme meglio. 

Oltre all'ashwagandha, si possono utilizzare anche altri adattogeni come i funghi Reishi (Ganoderma lucidum) o la rhodiola rosea. 

SUGGERIMENTO 1: con la giusta miscela di spezie si può decidere il colore del proprio Moon Milk. Ad esempio, se si opta per la curcuma il latte di luna sarà giallo dorato, con i petali di rosa avrà una piacevole tonalità di rosa, i fiori di lavanda gli conferiranno un blu tenue, mentre la polvere d'erba d'orzo lo colorerà di un verde fresco. 

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Ecco come preparare correttamente il Moon Milk:

Monn milk preparazione

 

Ingredienti per 1 tazza di Moon Milk

  • 200 ml di latte vaccino / latte vegetale
  • ½-1 cucchiaino di polvere di ashwagandha biologica Herbano
  • 2 capsule di estratto di curcuma Herbano (aprire e utilizzare il contenuto)
  • 1 pizzico di cannella, noce moscata, cardamomo, pepe nero
  • ½ cucchiaiono di miele

Preparazione

  1. Riscalda il latte a fuoco basso. Il latte non deve bollire, altrimenti i suoi preziosi ingredienti andranno perduti.
  2. Aggiungi la polvere di ashwagandha e le spezie.
  3. Mescola bene.
  4. Infine, se lo desideri, puoi aggiungere un po' di miele per addolcire. 

Il tocco colorato: la curcuma

La radice gialla della curcuma ha notevoli proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La curcumina aiuta ad alleviare il dolore. Meno dolore e meno disagio possono, a loro volta, portare a un sonno maggiormente ristoratore. Ma per ottenere risultati ottimali, assicurati di utilizzare solo estratto di curcuma di alta qualità.

Altri ingredienti: cannella, noce moscata, pepe nero e cardamomo

  • Il pepe nero aiuta ad aumentare significativamente la biodisponibilità della curcuma, pertanto andrebbe consumato insieme ad essa.
  • Il buon sapore della cannella aiuta a contrastare la voglia serale di caffè. Quindi, anziché mangiare qualcosa di dolce, è meglio bere il latte di luna con cannella, cardamomo e noce moscata.
  • Nel complesso, le spezie aiutano ad alleviare sintomi come nausea, mal di stomaco ed emicrania che tengono svegli la notte. Inoltre, donano al latte un sapore gradevole e nuovo.

SUGGERIMENTO 2: è consigliabile bere il Moon Milk naturale ogni giorno, un'ora prima di andare a letto, per beneficiare dei suoi effetti a lungo termine. In questo modo niente potrà ostacolare un sonno tranquillo e ristoratore. 

SUGGERIMENTO 3: per utilizzare curcuma di alta qualità, è possibile aprire due delle nostre capsule di curcuma e aggiungerle al mix. 

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Conclusioni

Non accettare di non riuscire a dormire! Fai qualcosa per porvi rimedio. Grazie ai suoi ingredienti naturali che conciliano il ​​sonno, il Moon milk è l’ideale per aiutare l'organismo a rilassarsi la sera.

Prova il Moon Milk e dormirai sonni tranquilli!

 

Fonti (in lingua inglese): 

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

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