Wanneer de ziel pijn doet ... Hoe ga ik om met trauma?

Geplaatst: Juni 13, 2024
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Huisarts

De meesten van ons zijn in de loop van ons leven op de een of andere manier getraumatiseerd. 

Daar zijn veel redenen voor:

  • Negatieve jeugdervaringen zoals pesten, verlies, verwaarlozing, scheiding of echtscheiding van ouders of opgroeien in een gezin met geesteszieken, drugsverslaafden of gevangenen
  • Ervaringen met geweld, d.w.z. emotioneel, fysiek en seksueel misbruik of huiselijk geweld 
  • Ongelukken of rampen
  • Diagnose van een levensbedreigende ziekte

Wat zijn de gevolgen van trauma?

Onze gezondheid en ons welzijn lijden onder trauma!

Studies tonen aan dat trauma het risico op depressieve stoornissen, obesitas, gedragsstoornissen, verslavingen, hartaandoeningen en zelfs vroegtijdig overlijden verhoogt. De manier waarop we vasthouden aan het verleden heeft een diepgaande invloed op onze fysieke en emotionele gezondheid.

Trauma's leiden tot:

  • Slaapstoornissen
  • Spanning
  • Depressie
  • Stemmingswisselingen
  • Angst- en paniekaanvallen
  • Prikkelbaarheid
  • Schuldgevoelens
  • Flashbacks (plotselinge ongecontroleerde herbeleving van de traumatische situatie)

 

➤ Meer dan de helft van alle mensen wordt minstens één keer in hun leven geconfronteerd met een traumatische ervaring.

➤ Koop nu 5HTP capsules!

Waarom is dat het geval?

Zodra je geconfronteerd wordt met potentieel gevaar, wordt er een stressreactie in het lichaam getriggerd en start het zijn noodprogramma: vluchten of vechten. Stresshormonen zoals adrenaline en cortisol komen vrij. Dit heeft altijd gediend om ons in staat te stellen snel voor gevaar te vluchten of het met al onze kracht tegemoet te treden.

Maar wat als dat niet werkt? Als de situatie hopeloos lijkt?

Er is nog een derde manier waarop het lichaam reageert op potentieel gevaar: bevriezen. In tegenstelling tot de vecht- of vluchtreactie wordt de stress niet verlicht door beweging. Getroffenen omschrijven dit gevoel van onwerkelijkheid als "buiten zichzelf zijn" of "verdoofd zijn".

Dit type reactie verhoogt het risico op een posttraumatische stressstoornis. De perceptie van informatie wordt verstoord door de bevriezing, wat leidt tot een veranderde perceptie van de ervaring. Beelden, geuren of geluiden uit deze situatie worden diep in het angstcentrum van de hersenen opgeslagen.

Als gevolg daarvan komen bepaalde beelden, geuren of geluiden op een later tijdstip terug en kunnen ze sterke stress- en paniekreacties uitlokken, omdat ze diep in ons geheugen verankerd zitten.

 

Getraumatiseerde meisjes en vrouwen hebben de neiging om gewelddadig tegen zichzelf te worden, terwijl jongens en mannen de neiging hebben om hun geweld naar buiten te richten.

Bestel nu roseroot!

Er is hoop voor de getroffenen

Het confronteren van onze emotionele trauma's is net zo belangrijk voor ons algehele welzijn als het behandelen van een traumatische verwonding. We kunnen werken aan het resetten van de neurale paden die geassocieerd zijn met het trauma en door de negatieve overtuigingen heen werken die daaruit zijn voortgekomen. Als we dit eenmaal hebben gedaan, kunnen we gelukkiger en evenwichtiger dan ooit tevoren uit de strijd komen. We moeten onze hersenen alleen de juiste input geven.

Diep graven in onze emotionele littekens en mentale dialoog leidt tot dramatische levensveranderingen, vooral als het gaat om het genezen van het lichaam. Het cultiveren van een positieve mindset en het verwachten van positieve resultaten kan inderdaad leiden tot een succesvollere genezing.

 

Vrouwen lijden twee keer zo vaak aan een posttraumatische stressstoornis als mannen.

 

Hoe genezen we onze trauma's?

  1. Accepteer het verleden: De eerste stap is accepteren dat er een trauma is gebeurd. Jezelf onderdrukken of de schuld geven werkt averechts. Gevoelens of flashbacks zullen toch weer naar boven komen zolang ze onverwerkt blijven. 
  2. Onderwijs jezelf: Onderwijs jezelf uitgebreid over het onderwerp trauma en ontwikkel een bewustzijn hierover. Het kan ieder van ons treffen en we moeten er actief iets aan doen.
  3. Verbeter je levensstijl: Een gezond dieet, voldoende slaap, familie, vrienden enz. helpen je ook om met trauma's om te gaan. Trek je in geen geval terug, maar zoek contact met vrienden en familie. Zij zijn de ideale mensen om mee te praten en kunnen advies en steun bieden. 
  4. Zoek professionele hulp: Je moet professionele hulp zoeken, vooral als symptomen zoals stress of paniekaanvallen aanhouden. Of het nu een huisarts, counselingservice, psychiater of psychotherapeut is - ze hebben allemaal hun plaats en kunnen je helpen om met trauma's om te gaan. Een vertrouwensrelatie is essentieel in het proces.
  5. Leid jezelf af: lichaamsbeweging en sport, naar muziek luisteren, creatief bezig zijn en tijd doorbrengen in de natuur helpen om je gedachten af te leiden.

 

Wist je dat er naast de genoemde opties nog een andere optie is die je kan helpen om je van binnenuit beter te voelen? 

Bestel nu Ashwagandha poeder!

Moeder Natuur gebruiken om angst, stress en depressie te bestrijden

De volgende voedingssupplementen kunnen je helpen om beter om te gaan met angst, stress en depressie:

  • 5-HTP: de natuurlijke oplossing voor angst en stress en voor een goede nachtrust
  • Rhodiola Rosea (rozenwortel): als adaptogeen helpt het het lichaam adequaat te reageren op stress en verhoogt het de stresstolerantie.
  • Melatonine: het slaaphormoon bevordert een rustige slaap en kan helpen bij slaapgerelateerde depressies
  • Vitamine D3: werkt als vloeibare zonneschijn die onze stemming direct beïnvloedt en verbetert

Bijna iedereen van ons heeft wel eens te maken gehad met een trauma. Het is eng om in het reine te komen met je trauma. Maar dit is de enige manier om je geestelijke en lichamelijke gezondheid te helpen.

Krijg je angst, stress en depressie onder controle en zoek hulp van buitenaf. Doe iets goeds voor je lichaam en ziel!

 

Bronnen (in het Engels):

Oral, R., Ramirez, M., Coohey, C., Nakada, S., Walz, A., Kuntz, A. et al. (2016, January). Adverse childhood experiences and trauma informed care: the future of health care. Pediatric Research, 79(1-2):227-33, doi: 10.1038/pr.2015.197

Bonanno, G. A. (2004, January). Loss, trauma, and human resilience: have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? The American Psychologist, 59(1):20-8, doi: 10.1037/0003-066X.59.1.20

Infuma, F. J., Rivers, C. T., Reich, J. & Zautra, A. J. (2015, April). Childhood trauma and personal mastery: their influence on emotional reactivity to everyday events in a community sample of middle-aged adults. PLoS One, 10(4):e0121840, doi: 10.1371/journal.pone.0121840

Streb, M., Conway, M. A. & Michael, T. (2017, December). Conditional responses to trauma reminders: How durable are they over time and does memory integration reduce them? Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 57:88-95, doi: 10.1016/j.jbtep.2017.04.005