Quand l'âme souffre... Comment faire face à un traumatisme ?

Publié le: Juillet 07, 2022
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

La plupart d'entre nous ont été traumatisés d'une manière ou d'une autre au cours de leur vie. 

Il y a de nombreuses raisons à cela :

  • Les expériences négatives de l'enfance, telles que les brimades, la perte, la négligence, la séparation ou le divorce des parents, ou le fait d'avoir grandi dans un foyer dont les membres étaient des malades mentaux, des toxicomanes ou en prison
  • les expériences de violence, c'est-à-dire les abus émotionnels, physiques et sexuels ou la violence domestique 
  • Accidents ou catastrophes
  • Diagnostic d'une maladie mortelle

Quels sont les effets des traumatismes?

Notre santé et notre bien-être souffrent de traumatismes!

Des études montrent que les traumatismes nous exposent à un risque accru de troubles dépressifs, d'obésité, de troubles du comportement, d'addiction, de maladies cardiaques et même de décès prématuré. La façon dont nous nous accrochons au passé a des effets profonds sur notre santé physique et émotionnelle.

Le traumatisme mène à:

  • Insomnie
  • Tensions
  • Dépressions
  • Sautes d'humeur
  • l'anxiété et les crises de panique
  • Irritabilité
  • Culpabilité
  • Flashbacks (revivre soudainement et de manière incontrôlée une situation traumatisante)

 

Plus de la moitié des personnes sont confrontées à une expérience traumatisante au moins une fois au cours de leur vie.

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Pourquoi?

Dès que vous êtes confronté à un danger potentiel, une réaction de stress est déclenchée dans le corps et celui-ci entame son programme d'urgence : fuir ou se battre. Ce faisant, des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol sont libérées. Depuis des temps immémoriaux, cela nous a permis de fuir rapidement le danger ou de nous y opposer de toutes nos forces.

Mais que faire si cela ne fonctionne pas ? La situation semble désespérée?

Il existe une troisième façon dont le corps réagit à un danger potentiel : la congélation. Le stress n'est pas soulagé par le mouvement comme dans la lutte ou la fuite. Les personnes concernées décrivent ce sentiment d'irréalité comme un "être à côté de soi" ou un "être stupéfait".

Ce type de réaction augmente le risque de stress post-traumatique. La perception de l'information est perturbée par le gel, ce qui conduit à une perception altérée de l'expérience. Les images, les odeurs ou les sons de cette situation sont stockés au plus profond du centre de la peur dans le cerveau.

Cela provoque la réapparition de certaines images, odeurs ou sons à un moment ultérieur et peut déclencher de fortes réactions de stress et de panique, car celles-ci sont profondément ancrées dans notre mémoire.

 

➤ Les filles et les femmes traumatisées ont tendance à devenir violentes envers elles-mêmes, tandis que les garçons et les hommes ont tendance à diriger leur violence vers l'extérieur.

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Il y a de l'espoir pour les personnes touchées

Faire face à nos traumatismes émotionnels est tout aussi important pour notre bien-être général que de faire face à une blessure traumatique. Nous pouvons travailler à la réinitialisation des voies neuronales associées au traumatisme et travailler sur les croyances négatives qui en découlent. Une fois que nous aurons fait cela, nous pourrons en sortir plus heureux et plus équilibré que jamais. Il suffit de donner à notre cerveau les bons éléments pour y parvenir.

Le fait d'approfondir nos cicatrices émotionnelles et notre dialogue mental entraîne des changements de vie spectaculaires, en particulier lorsqu'il s'agit de guérir le corps. Cultiver un état d'esprit positif et attendre des résultats positifs peut en effet conduire à une guérison plus réussie.

 

Les femmes souffrent deux fois plus souvent que les hommes du syndrome de stress post-traumatique.

 

Comment guérir nos traumatismes?

  1. Accepter le passé: La première étape consiste à accepter que le traumatisme s'est produit. La répression ou le fait de se blâmer soi-même sont contre-productifs. Les sentiments ou les flashbacks réapparaîtront tant qu'ils ne seront pas traités. 
  2. S'éduquer: s'éduquer de manière approfondie sur le sujet du traumatisme et en prendre conscience. Elle peut toucher chacun d'entre nous et nous devons faire quelque chose pour y remédier.
  3. Améliorez votre mode de vie: une alimentation saine, un sommeil suffisant, la famille, les amis et les collègues aident également à surmonter les traumatismes. Ne vous retirez en aucun cas, mais contactez vos amis et votre famille. Ils sont des interlocuteurs idéaux et sont là pour offrir conseils et soutien. 
  4. Obtenir une aide professionnelle: il convient de demander une aide professionnelle, en particulier si des symptômes tels que le stress ou les crises de panique persistent. Qu'ils soient médecins de famille, conseillers par téléphone, psychiatres ou psychothérapeutes, ils ont tous leur justification et peuvent aider à surmonter les traumatismes. Une relation de confiance est essentielle dans le processus d'acceptation du traumatisme.
  5. Distrayez-vous: les activités physiques et sportives, l'écoute de la musique, le travail créatif et le temps passé dans la nature contribuent à vous distraire. 

 

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Avec l'aide de Mère Nature contre l'anxiété, le stress et la dépression

Les compléments suivants peuvent vous aider à mieux faire face à l'anxiété, au stress et à la dépression :

  • Le 5-HTP: la solution naturelle à l'anxiété et au stress et pour un sommeil réparateur
  • Rhodiola Rosea (racine de rose): en tant qu' adaptogène, elle aide l'organisme à réagir de manière appropriée au stress et augmente la tolérance au stress
  • La mélatonine: cette hormone du sommeil favorise un sommeil réparateur et peut aider à lutter contre la dépression liée au sommeil
  • Vitamine D3: agit comme un soleil liquide, influençant et améliorant directement notre humeur.

Nous sommes ou avons presque tous été touchés par un traumatisme à un moment ou à un autre de notre vie. C'est effrayant de surmonter son traumatisme. Mais c'est la seule chose qui vous aidera à préserver votre santé mentale et physique.

Maîtrisez votre anxiété, votre stress et votre dépression et demandez de l'aide extérieure. Vous ferez quelque chose de bien pour votre âme et votre corps!

 

Sources (en langue anglaise):

Oral, R., Ramirez, M., Coohey, C., Nakada, S., Walz, A., Kuntz, A. et autres (2016, janvier). Expériences négatives de l'enfance et soins éclairés par les traumatismes : l'avenir des soins de santé. Pediatric Research, 79(1-2):227-33, doi : 10.1038/pr.2015.197

Bonanno, G. A. (2004, janvier). Pertes, traumatismes et résilience humaine : avons-nous sous-estimé la capacité humaine à s'épanouir après des événements extrêmement aversifs? The American Psychologist, 59(1):20-8, doi : 10.1037/0003-066X.59.1.20

Infuma, F. J., Rivers, C. T., Reich, J. & Zautra, A. J. (2015, avril). Traumatisme de l'enfance et maîtrise de soi : leur influence sur la réactivité émotionnelle aux événements quotidiens dans un échantillon communautaire d'adultes d'âge moyen. PLoS One, 10(4):e0121840, doi : 10.1371/journal.pone.0121840

Streb, M., Conway, M. A. & Michael, T. (2017, décembre). Réponses conditionnelles aux rappels de traumatismes : Quelle est leur durabilité dans le temps et l'intégration de la mémoire les réduit-elle? Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 57:88-95, doi : 10.1016/j.jbtep.2017.04.005