Wat te doen tegen constipatie? - Los het eenvoudig op in 4 stappen

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je gaat op vakantie en je spijsvertering slaat op hol! Je hebt geen stoelgang en de buikpijn begint.

Het fenomeen vakantie & constipatie

"Waarom kunnen de meesten van ons alleen thuis naar het toilet en waarom hebben we op vakantie zo vaak last van constipatie?"

Openbare toiletten op vakantie of op kantoor zijn voor de meeste mensen een absolute nachtmerrie. Poepen mag dan wel gereguleerd zijn, maar het is gewoon niet mogelijk in andermans toilet. Hoe komt dat? Wij - en onze darmen in het bijzonder - zijn geconditioneerd om ons eigen toilet binnen onze eigen vier muren te gebruiken. Als we thuis zijn, voelen we ons ontspannen en zijn we gewend om in alle rust naar het toilet te kunnen gaan. Als we onderweg zijn, voelen we ons vaak geremd, een onwil die het ons moeilijk maakt om een stoelgang te hebben, wat kan leiden tot constipatie.

Maar niet alleen op vakantie hebben veel mensen er last van, constipatie kan het leven ook op andere momenten moeilijk maken.

Welke andere redenen zijn er voor constipatie?

De belangrijkste oorzaken zijn gebrek aan beweging, stress, een onevenwichtig, ongezond dieet, medicatie en bepaalde ziekten. Getroffenen praten over zeer onaangename en pijnlijke symptomen zoals 

• Zeldzame darmontlediging
• Harde, klonterige ontlasting die alleen door hard persen kan worden gepasseerd
• Het gevoel van een onvolledige stoelgang en verstopping
• Buikpijn, opgeblazen gevoel en winderigheid

Constipatie is daarom niet alleen onaangenaam en pijnlijk, maar beperkt ook enorm de levenskwaliteit. 

Wat helpt bij constipatie? 

Stap 1: Veel drinken

De nummer 1 tip tegen constipatie is en blijft"veel drinken". Water stimuleert namelijk de activiteit van onze darmen en zorgt voor zachtere ontlasting.

Stap 2: Beweging

Gebrek aan beweging kan een van de redenen zijn voor constipatie, omdat de darmen niet genoeg gestimuleerd worden. Neem het volgende op in je dagelijkse routine:

• Regelmatige lichaamsbeweging: bevordert direct een goede darmwerking en zorgt voor een regelmatige stoelgang.
• Buikmassage: Masseer je buik met de klok mee gedurende 5 minuten
• Darmgymnastiek: Ga op je rug liggen en trek afwisselend je knieën op tot aan je borst. Strek daarna je benen weer uit. 

Stap 3: Voedingsvezels 

Vezels moeten deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet. Psyllium en lijnzaad worden als bijzonder optimaal beschouwd. Vezels dienen als voedsel voor de nuttige darmbacteriën en zijn ook een opbollend en zwellend middel. De expansie stimuleert de darmmotiliteit. Het is belangrijk om veel te drinken zodat de vezels kunnen opzwellen, anders kunnen vezels het tegenovergestelde effect hebben en constipatie veroorzaken.

Stap 4: Probiotica

Een gezonde darmflora bestaat uit veel probiotische bacteriestammen. De goede bacteriën zorgen ervoor dat voedsel tijdens de spijsvertering wordt gebruikt en door het lichaam wordt opgenomen. Als de darmactiviteit echter verminderd is, kan dit een negatieve invloed hebben op de frequentie en consistentie van de ontlasting. Het kan daarom nuttig zijn om specifiek je eigen microbioom te bevorderen met behulp van probiotica.

 

TIP: Darmreinigingscapsules

• Voor darmklachten zoals winderigheid, constipatie enz.
• Voor gerichte stimulatie van darmactiviteit & spijsvertering
• Met psyllium, biologische inuline (voedingsvezels) & natuurlijke spijsverteringsenzymen

Bestel nu capsules voor darmreiniging!

 

TIP: Prebiotica & prebiotica

• Voor een gezonde, goed functionerende darmflora
• Met 13 waardevolle probiotische stammen
• Optimale combinatie van prebiotica en probiotica voor effectieve opname en kolonisatie in de darm 

Bestel nu pro- en prebioticapoeder!

Conclusie

Constipatie is pijnlijk en kan het leven moeilijk maken. Om constipatie op de lange termijn tegen te gaan, moet je een verandering in je levensstijl overwegen. Begin met een vezelrijk dieet, drink elke dag voldoende water, zorg voor je darmflora en beweeg voldoende. Dan heb je al veel gedaan voor je welzijn. 

Op de korte termijn kan het innemen van vezels van hoge kwaliteit, spijsverteringsenzymen en probiotische bacteriën verlichting brengen bij constipatie.