Cosa fare in caso di stitichezza? Come risolverla in 4 semplici fasi

Pubblicato: Luglio 04, 2024

Ci siamo passati tutti: si va in vacanza e la digestione impazzisce! Non si va di corpo e iniziano i dolori di stomaco.

Il fenomeno delle vacanze e della stitichezza

"Perché la maggior parte di noi riesce ad andare in bagno solo a casa e perché in vacanza siamo spesso colpiti dalla stitichezza?"

I bagni pubblici in vacanza o in ufficio sono un incubo assoluto per la maggior parte delle persone. La defecazione può essere regolamentata, ma non è possibile farlo nei bagni degli altri. Perché? Noi - e il nostro intestino in particolare - siamo condizionati a usare la toilette all’interno delle nostre quattro mura. Quando siamo a casa, ci sentiamo rilassati e possiamo andare in bagno in tutta tranquillità. Quando siamo in giro, invece, spesso proviamo un senso di inibizione, una riluttanza che ci rende difficile andare di corpo e che può causare costipazione.

Tuttavia, molte persone non ne soffrono solo in vacanza; la stitichezza può rendere la vita difficile anche in altri momenti.

Quali altri motivi possono causare stitichezza?

Le cause principali sono la mancanza di movimento, lo stress, un’alimentazione squilibrata e poco sana, i farmaci e alcune malattie. Le persone colpite riportano sintomi molto spiacevoli e dolorosi come:

  • Rari movimenti intestinali
  • Feci molto dure e grumose
  • Sensazione di evacuazione incompleta e blocco intestinale
  • Dolore addominale, gonfiore e flatulenza

La stipsi, quindi, non solo è sgradevole e dolorosa, ma limita anche in modo massiccio la qualità della vita. 

Che cosa aiuta a combattere la stitichezza? 

Fase 1: bere molto

Il consiglio numero 1 per la stitichezza è e rimane "bere molto". Questo perché l’acqua stimola l’attività dell’intestino e garantisce feci più morbide.

Fase 2: movimento

La mancanza di esercizio fisico può essere una delle cause della stitichezza, poiché l’intestino non è sufficientemente stimolato. Inserisci le seguenti attività nella tua routine quotidiana:

  • Esercizio fisico regolare: favorisce direttamente il buon funzionamento dell’intestino e aiuta a garantire movimenti intestinali regolari.
  • Massaggio addominale: massaggiare l’addome in senso orario per 5 minuti.
  • Ginnastica intestinale: sdraiarsi sulla schiena e tirare alternativamente le ginocchia verso il petto. Poi distendere nuovamente le gambe. 

Fase 3: fibre alimentari 

Le fibre dovrebbero far parte di una dieta equilibrata. Lo psillio e i semi di lino sono considerati particolarmente ottimali. La fibra funge da alimento per i batteri intestinali benefici ed è anche un agente riempitivo e addensante. L’espansione stimola la motilità intestinale. È importante bere molto per permettere alla fibra di gonfiarsi, altrimenti la fibra può avere l’effetto opposto e causare stitichezza.

Fase 4: probiotici

Una flora intestinale sana è costituita da molti ceppi batterici probiotici. I batteri buoni garantiscono che il cibo venga utilizzato durante la digestione e venga assorbito dall’organismo. Tuttavia, un'attività intestinale compromessa può avere un impatto negativo sulla frequenza e sulla consistenza delle feci. Può quindi essere utile promuovere in modo specifico il proprio microbioma con l’aiuto dei probiotici.

 

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Conclusioni

La stitichezza è dolorosa e può rendere la vita difficile. Per combatterla nel lungo termine, dovrebbero essere presi in considerazione cambiamenti nello stile di vita. Inizia con una dieta ricca di fibre, bevi quotidianamente acqua a sufficienza, prenditi cura della tua flora intestinale e fai abbastanza esercizio fisico. Ciò ti aiuterà a migliorare il tuo benessere.

Nel breve termine, il consumo di fibre di alta qualità, enzimi digestivi e batteri probiotici può offrire un efficace sollievo.