Vergeetachtigheid? - Wat je eraan kunt doen

Geplaatst: Juli 24, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: het product dat we gingen kopen is weer zoek en we weten de naam niet meer van de vriend die we net hebben ontmoet. Af en toe zijn we vergeetachtig. 

Als je af en toe iets vergeet, hoef je je geen zorgen te maken - dat is normaal. Maar als dit vaker gebeurt, is het tijd om iets aan je geheugen en de gezondheid van je hersenen te doen. Want regelmatige geheugenproblemen kunnen soms een teken zijn van sluipende dementie of de ziekte van Alzheimer.

Maar wat moet je doen als je vaak vergeetachtig bent?

 

➤ Dementie is een van de meest voorkomende doodsoorzaken in Europa!

 

Gevaarlijke hersendoping wordt steeds populairder

Om hun cognitieve vaardigheden, zoals geheugen en concentratievermogen, te verbeteren, wenden veel mensen over de hele wereld zich tot medicijnen en drugs, volgens een van de grootste onderzoeken ooit naar deze trend. In een onderzoek onder tienduizenden mensen zei 14% dat ze het afgelopen jaar minstens één keer hersenstimulerende middelen hadden gebruikt. In 2015 was dat 5%. 

Het gebruik van deze hulpmiddelen wordt vooral populair onder studenten, want wie wil zich nu niet urenlang kunnen concentreren voor een examen? 

Het probleem hiermee is dat zulke medicijnen, hoe verleidelijk ze ook klinken, veel bijwerkingen hebben. De gevolgen kunnen soms ernstig zijn voor onze gezondheid, omdat ze kunnen leiden tot eetluststoornissen, slapeloosheid, depressie en zelfs hartkloppingen en zelfmoordgedachten.

 

➤ 14% van de mensen in een onderzoek verklaarde dat ze het afgelopen jaar minstens één prestatiebevorderend middel hadden gebruikt!

Verbeter je geheugen op holistische wijze

Er zijn veel manieren om je hersenen op een natuurlijke en vooral holistische manier te ondersteunen. Je hoeft hiervoor niet aan hersendoping te doen. Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen zijn bijvoorbeeld erg populair en effectief. Maar regelmatig slapen en voldoende pauzes nemen zorgen ook voor uitgeruste en efficiënte hersenen.

Lichamelijke activiteit kan ook helpen om cognitieve vaardigheden te verbeteren. Preklinische onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging een aantal belangrijke neuroprotectieve processen in gang zet die de gezondheid van de hersenen bevorderen tot op hoge leeftijd. Studies suggereren zelfs dat regelmatige lichamelijke activiteit kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang en dementie.

Dit beschadigt je geheugen

Eet je graag ongezond? Dan moet je je eetpatroon zo snel mogelijk herzien. Want ongezond eten veroorzaakt niet alleen obesitas, diabetes en een hoge bloeddruk, maar studies hebben ook aangetoond dat het kan leiden tot een verlies van cognitieve functies. 

Zit jij constant aan je smartphone gekluisterd? Het constante gebruik van smartphones en dergelijke kan je cognitieve vaardigheden aanzienlijk aantasten. Volgens een onderzoek van de McCombs School of Business vermindert alleen al de aanwezigheid van een smartphone de hersenprestaties. Bovendien leidt het constante gebruik van je smartphone tot mentale vermoeidheid en lagere prestaties. Dus als je tijdens elke pauze naar je mobiele telefoon staart, heb je een zeer uitgeput brein dat zichzelf niet kan opladen en dus minder efficiënt is.

 

➤ Gemiddeld kijken we 84 keer per dag op onze mobiele telefoon!

 

De hersenversterker uit de natuur

Naast holistische maatregelen om de cognitieve prestaties te versterken, zijn er natuurlijke hersenboosters voor mentale ondersteuning. 

  • Ginkgo biloba: Ginkgo is waarschijnlijk een van de meest gebruikte natuurlijke middelen voor het bevorderen van de gezondheid van de hersenen en het elimineren van geheugenverlies. Onderzoek toont aan dat ginkgo de gezondheid van de hersenen kan helpen ondersteunen en beschermen tegen cognitieve stoornissen. 
  • Omega 3: Omega 3 en in het bijzonder het vetzuur DHA is essentieel voor goed functionerende hersenen, omdat het voor 60 % uit vetten bestaat. DHA speelt een bijzonder belangrijke rol op oudere leeftijd. Volgens studies wordt een laag DHA-gehalte in verband gebracht met cognitieve achteruitgang tijdens het ouder worden. Omega-3 vetzuren hebben een neuroprotectieve en ontstekingsremmende werking. 
  • Curcumine: Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met cognitieve stoornissen en een verhoogd risico op dementie. Curcumine uit kurkuma kan dit tegengaan, omdat het sterke ontstekingsremmende eigenschappen heeft en daarom chronische ontstekingsprocessen kan verminderen en versnelde cognitieve achteruitgang kan tegengaan.
  • Ashwagandha: Het adaptogene kruid wordt voornamelijk gebruikt om stress te verminderen, rustgevende slaap en meer energie te bevorderen. Studies suggereren ook dat ashwagandha het geheugen en de hersenprestaties kan verbeteren. In een placebogecontroleerde dubbelblinde studie werd vastgesteld dat de cognitieve vaardigheden aanzienlijk verbeterden na 14 dagen inname.

Onze hersenen zijn altijd afhankelijk van een voldoende aanvoer van vitale voedingsstoffen. Dit zijn onder andere vitamines (B-vitamines, vitamine K), omega-3 vetzuren (DHA) en voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en vezels.

Conclusie

We vergeten allemaal wel eens iets. Om ons geheugen een boost te geven, moet je geen toevlucht nemen tot schadelijke stoffen, maar je in plaats daarvan richten op holistische maatregelen zoals meditatie, hersentraining en lichaamsbeweging. Probeer ook vaker zonder je smartphone te gaan zitten en beperk een ongezond dieet met veel suiker en slechte vetten. Geef je hersenen de voedingsstoffen die ze nodig hebben!

 

Bronnen (in het Engels)

 Jacka, F. N., Cherbuin, N., Anstey, K. J., Sachdev, P., & Butterworth, P. (2015). Western diet is associated with a smaller hippocampus: a longitudinal investigation. BMC medicine, 13, 215. https://doi.org/10.1186/s12916-015-0461-x

Oregon State University. (2015, June 22). Fat, sugar cause bacterial changes that may relate to loss of cognitive function. ScienceDaily. Retrieved October 14, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150622182034.htm

University of Texas at Austin (UT Austin). (2017, June 23). The mere presence of your smartphone reduces brain power, study shows. ScienceDaily. Retrieved October 15, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170623133039.htm

Rutgers University. (2019, August 19). Need a mental break? Avoid your cellphone: Using a cellphone during breaks led to mental depletion, poorer performance in a recent study. ScienceDaily. Retrieved October 14, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190819132130.htm

Vecchio, L. M., Meng, Y., Xhima, K., Lipsman, N., Hamani, C., & Aubert, I. (2018). The Neuroprotective Effects of Exercise: Maintaining a Healthy Brain Throughout Aging. Brain plasticity (Amsterdam, Netherlands), 4(1), 17–52. https://doi.org/10.3233/BPL-180069

Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Di Liegro, I. (2019). Physical Activity and Brain Health. Genes, 10(9), 720. https://doi.org/10.3390/genes10090720

Macpherson, H., Teo, W. P., Schneider, L. A., & Smith, A. E. (2017). A Life-Long Approach to Physical Activity for Brain Health. Frontiers in aging neuroscience, 9, 147. https://doi.org/10.3389/fnagi.2017.00147

Wesnes, K. A., Ward, T., McGinty, A., & Petrini, O. (2000). The memory enhancing effects of a Ginkgo biloba/Panax ginseng combination in healthy middle-aged volunteers. Psychopharmacology, 152(4), 353–361. https://doi.org/10.1007/s002130000533

Tan, M. S., Yu, J. T., Tan, C. C., Wang, H. F., Meng, X. F., Wang, C., Jiang, T., Zhu, X. C., & Tan, L. (2015). Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 43(2), 589–603. https://doi.org/10.3233/JAD-140837

Zhang, S. J., & Xue, Z. Y. (2012). Effect of Western medicine therapy assisted by Ginkgo biloba tablet on vascular cognitive impairment of none dementia. Asian Pacific journal of tropical medicine, 5(8), 661–664. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(12)60135-7

Kuszewski, J. C., Wong, R., & Howe, P. (2018). Can Curcumin Counteract Cognitive Decline? Clinical Trial Evidence and Rationale for Combining ω-3 Fatty Acids with Curcumin. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 9(2), 105–113. https://doi.org/10.1093/advances/nmx013

Avallone, R., Vitale, G., & Bertolotti, M. (2019). Omega-3 Fatty Acids and Neurodegenerative Diseases: New Evidence in Clinical Trials. International journal of molecular sciences, 20(17), 4256. https://doi.org/10.3390/ijms20174256