Wat te doen tegen rugpijn? Een beproefde remedie

Een beproefd middel tegen rugpijn

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen naar de dokter gaan, is chronische rugpijn.

Het is verbazingwekkend wanneer patiënten met rugpijn naar wellnessklinieken gaan terwijl ze al een heel arsenaal aan farmaceutische producten slikken die ze voorgeschreven hebben gekregen. De medicijnen in kwestie omvatten zeer verslavende opiaten zoals Vicodin, Percocet en OxyContin. Daarnaast worden er vaak zinloze en potentieel gevaarlijke operaties opgedrongen.

De nieuwste en zeer winstgevende trend op het gebied van rugpijn is een procedure die " spinale fusie" wordt genoemd, waarbij twee wervels letterlijk aan elkaar worden gelast.

Veel van deze operaties zijn onnodig en riskant. Sommige leiden tot ernstige schade: verlamming, levensbedreigende complicaties, zelfs de dood - en veel operaties hadden helemaal niet uitgevoerd mogen worden.

De waarheid is dat veel ziekten en lichamelijke problemen succesvol behandeld kunnen worden zonder dat de patiënt hoge risico's en hoge kosten hoeft te accepteren. 

Het voorbeeld van yoga

Patiënten met rugpijn wordt aangeraden zich te wenden tot deze aloude therapie; yoga kan helpen stress te verminderen en hun fysieke conditie, flexibiliteit en ademhalingsgewoonten te verbeteren.

Yoga is al duizenden jaren succesvol in het bereiken van dit alles. En in tegenstelling tot andere fitnessprogramma's vermijdt yoga de gebruikelijke "geen pijn, geen winst"-onzin.

Het gaat erom dat je alleen doet wat comfortabel en natuurlijk aanvoelt, zodat je in je eigen tempo meer kracht en flexibiliteit krijgt.

Dit maakt de getroffenen gelukkiger, rustiger, meer gefocust en efficiënter. Dit is hoe yoga rugpijn op de lange termijn kan verlichten. 

De voordelen van yoga voor de gezondheid zijn ook goed gedocumenteerd: Bijvoorbeeld bij het beheersen van psychische aandoeningen zoals depressie, angst, aandachtstekortstoornis (ADHD), schizofrenie of bipolaire stoornis. Of voor mensen met een hoge bloeddruk, een hoog triglyceridengehalte, een hoge bloedsuikerspiegel of een problematische verhouding tussen LDL ("slecht cholesterol") en HDL ("goed cholesterol"). Yoga kan ook ontstekingen en vermoeidheidssymptomen bij kankerpatiënten verminderen.

Studies suggereren ook dat yoga helpt om de cortisolniveaus te verlagen, een belangrijke biomarker voor stress. Dit komt omdat bekend is dat stress in combinatie met cortisol telomeren verkort.

"Telomeren" zijn de beschermende kapjes aan de uiteinden van de chromosomen in onze cellen die voorkomen dat de chromosomen hun structuur verliezen. Telkens als een cel zich deelt, worden de telomeren een beetje korter. Zo verouderen we.

Omgekeerd betekent dit dat hoe langer onze telomeren zijn, hoe langer we waarschijnlijk zullen leven en hoe jonger we ons zullen voelen. 

Yoga is een betere behandeling voor chronische rugpijn dan veel standaardmiddelen. Volgens een recent onderzoek is het succesvoller dan acupunctuur, bedrust, pijnstillers, rugoperaties en fitnessprogramma's.

Als je ernstige rugpijn hebt, is het raadzaam om een gekwalificeerde en goed opgeleide yogatherapeut te raadplegen. Yoga therapeuten zijn vaak begonnen als fysiotherapeut voordat ze de yoga opleiding afrondden. Anderen zijn begonnen als yogadocent en hebben daarna aanvullende opleidingen gevolgd waarin ze onder andere hebben geleerd hoe ze met een gespannen of geblesseerde rug moeten omgaan. In ernstige gevallen moet je zeker privélessen regelen. De therapeut kan de oefeningen precies afstemmen op de mogelijkheden en behoeften van de patiënt. 

Overigens kun je matige of lichte rugpijn tegengaan met een speciale yogatechniek die al tienduizenden jaren wordt gebruikt - de goede ouderwetse voetmassage. 

Veel yogaleraren zullen je vertellen dat je voeten de fundering van je lichaam zijn. Als je voeten als het ware uit balans zijn, zijn je enkels dat ook. Als je enkels slecht in balans zijn, beïnvloedt dit je knieën ... En deze kettingreactie gaat verder langs je wervelkolom naar je schouders en nek. 

➤Koop nu MSM en verlicht rugpijn!

Een therapieplan voor een pijnvrije rug:

Ga om te beginnen comfortabel zitten zodat je bij je voeten kunt.

Er zijn eigenlijk geen precieze regels voor deze oefening, maar de algemene procedure is als volgt: 

• Trek je rechtervoet naar je toe en houd de buitenkant ervan in je linkerhand of op je linkerknie.
• Gebruik nu je rechterduim en beweeg deze zachtjes langs de rand van de binnenkant van de voet, vanaf de bal van de voet tot net voor de hiel. De energie die uitgaat van de botten en spieren langs deze lijn weerspiegelt normaal gesproken de conditie van je wervelkolom.
• Oefen nu iets meer druk uit en ga met je duim langs dezelfde lijn. Waar je een gevoelige of gezwollen plek vindt, masseer je ongeveer een minuut met ronddraaiende bewegingen.
• Zoek nu de volgende gevoelige plek en voer dezelfde massage uit. Volg de beschreven lijn twee tot drie keer totdat je geen gevoelige of pijnlijke plekjes meer vindt.
• Volg nu met je duim de boog tussen je hiel en je voetzool. Dit gebied duidt op mogelijke problemen met je heupzenuw. Zoek opnieuw naar gevoelige gebieden en masseer ze.
• Doe nu hetzelfde op de zool langs de voetholte, net onder je teengewrichten.
• Gebruik tot slot je vingers om zachtjes de wreef te masseren, langs de knokige boog onder de tenen. Deze gebieden duiden op problemen met de schouders en bovenrug. 

Herhaal dit nu met je linkervoet ... je kunt voelen hoe deze oeroude magie op wonderbaarlijke wijze stress en rugpijn verdrijft.

Blijf gezond!