Que faire en cas de mal de dos ? Un remède éprouvé

Publié le: Mars 01, 2021 | Mis à jour le: Juillet 07, 2022
Alexander Schmidt
Alexander Schmidt

Kinésithérapeute

Un remède éprouvé contre le mal de dos

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent leur médecin est le mal de dos chronique.

Il est étonnant que des patients souffrant de maux de dos se rendent dans des cliniques de bien-être, alors qu'ils prennent déjà tout un arsenal de produits pharmaceutiques qui leur ont été prescrits. Les drogues en question comprennent également des opiacés qui créent une forte dépendance comme la Vicodine, le Percocet et l'OxyContin. En outre, des opérations inutiles et potentiellement dangereuses sont souvent forcées.

La tendance la plus récente et la plus rentable en matière de mal de dos est une procédure appelée "fusion vertébrale" ("spinal fusion"), dans laquelle deux vertèbres sont littéralement soudées ensemble.

Nombre de ces opérations sont inutiles et risquées. Certains d'entre eux causent de graves dommages : paralysie, complications mortelles, voire la mort - et beaucoup d'entre eux n'auraient pas dû être effectués à l'origine.

En réalité, de nombreuses maladies et problèmes physiques peuvent être traités avec succès sans que le patient n'ait à prendre des risques et des coûts élevés. 

L'exemple du yoga

Pour les patients souffrant de maux de dos, il est conseillé de se tourner vers cette thérapie éprouvée ; le yoga peut aider à soulager le stress et à améliorer leur forme physique, leur souplesse et leurs habitudes de respiration .

Depuis plusieurs milliers d'années, le yoga a réussi à réaliser tout cela. Et contrairement à d'autres programmes de fitness, il évite le non-sens habituel du "ni douleur, ni gain".

Après tout, il s'agit de ne faire que ce qui est confortable et naturel, afin de pouvoir acquérir en douceur plus de force et de souplesse à son propre rythme.

En conséquence, les personnes touchées seront plus heureuses, plus calmes, plus concentrées et plus efficaces. Le yoga peut donc apporter un soulagement durable des maux de dos. 

Les bienfaits du yoga pour la santé sont également bien documentés : Par exemple, dans le contrôle des maladies mentales telles que dépression, anxiété, trouble déficitaire de l'attention (TDAH), schizophrénie ou trouble bipolaire. Ou chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de taux de triglycérides élevés, d'un excès de sucre dans le sang ou d'un rapport problématique entre le LDL ("mauvais cholestérol") et le HDL ("bon cholestérol"). Le yoga peut également réduire l'inflammation ainsi que la fatigue chez les patients atteints de cancer. 

Des études suggèrent également que le yoga aide à réduire les niveaux de cortisol , un biomarqueur critique du stress. En effet, le stress associé au cortisol est connu pour raccourcir télomères .

Les "télomères" sont les capuchons protecteurs situés aux extrémités des chromosomes de nos cellules, qui empêchent les chromosomes de perdre leur structure. Chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères deviennent un peu plus courts. C'est ainsi que nous vieillissons.

Inversement, cela signifie que plus les télomères sont longs, plus nous sommes susceptibles de vivre longtemps et de nous sentir jeunes en conséquence. 

Le yoga est un meilleur traitement pour les maux de dos chroniques que de nombreux remèdes classiques. Selon une étude récente, elle est plus efficace que l'acupuncture, l'alitement, les médicaments contre la douleur, la chirurgie de la colonne vertébrale et les programmes de remise en forme.

En cas de douleurs dorsales graves, il est conseillé de consulter un thérapeute de yoga qualifié et dûment formé . Les thérapeutes de yoga ont souvent commencé comme physiothérapeutes avant de terminer leur formation. D'autres ont commencé comme professeurs de yoga, puis ont suivi des formations complémentaires qui leur ont appris, entre autres, à gérer un dos stressé ou blessé. Dans les mauvais cas, il faut absolument organiser des séances privées. Le thérapeute peut adapter les exercices exactement aux possibilités et aux besoins du patient. 

D'ailleurs, vous pouvez contrer les douleurs dorsales modérées ou mineures grâce à une technique de yoga spéciale dont l'application remonte à des dizaines de milliers d'années - le bon vieux massage des pieds . 

De nombreux professeurs de yoga vous diront que les pieds sont les fondations de votre corps . Si vos pieds sont en déséquilibre, pour ainsi dire, vos chevilles le sont aussi. Si vos chevilles sont mal équilibrées, cela affecte vos genoux... Et cette réaction en chaîne se poursuit le long de votre colonne vertébrale jusqu'à vos épaules et votre cou. 

Un plan de thérapie pour un dos sans douleur :

Au début, asseyez-vous confortablement de manière à pouvoir atteindre vos pieds .

Il n'y a en fait pas de règles précises pour cet exercice, mais en général la procédure suivante est suivie : 

  • Tirez votre pied droit vers vous et tenez son extérieur dans votre main gauche ou sur votre genou gauche.
  • Maintenant, utilisez votre pouce droit et guidez-le doucement le long du bord de l'intérieur du pied, de la plante du pied jusqu'à juste avant le talon. L'énergie provenant des os et des muscles le long de cette ligne reflète normalement l'état de votre colonne vertébrale.
  • Maintenant, exercez un peu plus de pression et faites courir votre pouce sur la même ligne. Lorsque vous trouvez une zone sensible ou enflée, massez-la en cercle pendant environ une minute.
  • Trouvez maintenant la prochaine zone sensible et effectuez le même massage. Suivez la ligne décrite deux ou trois fois jusqu'à ce que vous ne trouviez plus aucune zone sensible ou douloureuse.
  • Maintenant, suivez la voûte plantaire entre le talon et la plante du pied avec votre pouce. Cette zone indique les éventuels problèmes de votre nerf sciatique. Cherchez à nouveau les zones sensibles et massez-les.
  • Maintenant, faites la même chose sur la semelle le long de la voûte plantaire, juste en dessous de l'articulation des orteils.
  • Enfin, massez doucement le cou-de-pied avec vos doigts, le long de la voûte osseuse sous les orteils. Ces zones indiquent des difficultés au niveau des épaules et du haut du dos. 

Maintenant, répétez le tout avec votre pied gauche ... vous pouvez sentir comment cette magie ancienne dissipe miraculeusement le stress et les maux de dos.

Bonne continuation !