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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) spielt im Leben zahlreicher Frauen eine wichtige Rolle. Jeden Monat durchleben Millionen von Frauen weltweit die vielfältigen und belastenden Symptome des PMS, die von körperlichen Beschwerden wie Krämpfen und Kopfschmerzen bis hin zu emotionalen Belastungen wie Stimmungsschwankungen und Angstzuständen reichen. Diese Symptome, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten, können das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen und sind mehr als nur ein vorübergehendes Unwohlsein - sie sind ein ernsthaftes gesundheitliches Problem, das mehr Aufmerksamkeit erfordert.
Die genauen Ursachen von PMS sind komplex und noch nicht vollständig erforscht, stehen aber in Verbindung mit den hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus. Zusätzlich zu diesen hormonellen Schwankungen können Faktoren wie Stress, Ernährung und Lebensstil die Intensität der PMS-Symptome beeinflussen. Dennoch gibt es Hoffnung und Möglichkeiten, diese monatlichen Herausforderungen zu bewältigen.
➤ Im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom wurden bisher mehr als 200 Symptome unterschiedlichen Schweregrades festgestellt!
Eine harmonische und wirksame Lösung für die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bietet die Kombination eines hochdosierten Vitamin B-Komplexes mit einem Magnesiumkomplex. Diese sorgfältig abgestimmte Wirkstoffkombination bietet eine ganzheitliche Unterstützung, die sowohl die körperlichen als auch die emotionalen Aspekte des prämenstruellen Syndroms gezielt angeht. Während der Vitamin-B-Komplex als dynamischer Energiebooster und Stabilisator des Nervensystems wirkt, sorgt Magnesium als natürliches Entspannungsmittel für Muskelentspannung und Stressabbau. Zusammen bilden sie ein starkes Duo, das den Hormonhaushalt unterstützt, Ruhe und Ausgeglichenheit fördert und das allgemeine Wohlbefinden während des Zyklus verbessert.
Vitamin B ist ein wahrer Alleskönner unter den Vitaminen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Funktion unseres Körpers und erweist sich als besonders nützlich bei der Linderung von PMS-Symptomen. Unser hochdosierter Vitamin-B-Komplex ist eine kraftvolle Kombination aus allen 8 B-Vitaminen: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin). Jedes dieser Vitamine trägt auf seine Weise dazu bei, den Körper in Phasen von Hormonschwankungen, Stress und Müdigkeit, wie sie beim prämenstruellen Syndrom auftreten, zu unterstützen.
Die B-Vitamine sind zentral am Energiestoffwechsel unseres Körpers beteiligt. Sie sind unerlässlich für die Umwandlung von Nahrung in Energie - ein Prozess, der während des PMS besonders wichtig ist, da viele Frauen sich müde und erschöpft fühlen. B-Vitamine wirken als Beschleuniger bei verschiedenen Stoffwechselprozessen, bei denen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße in Energie umgewandelt werden. Diese Energie ist besonders wichtig, um das mit dem prämenstruellen Syndrom häufig einhergehende Gefühl der Antriebslosigkeit und Müdigkeit zu bekämpfen und den Körper vital und aktiv zu halten.
B-Vitamine sind auch für die Gesundheit und Funktion des Nervensystems wichtig. Sie tragen zur Produktion von Neurotransmittern bei, die für die Stimmungsregulierung entscheidend sind. Besonders während des prämenstruellen Syndroms, wenn Frauen unter Stimmungsschwankungen und erhöhter Reizbarkeit leiden, kann eine Zufuhr von B-Vitaminen helfen, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten. Durch die Unterstützung des Nervensystems können B-Vitamine dazu beitragen, die Symptome von Angst und Niedergeschlagenheit, die oftmals mit dem prämenstruellen Syndrom einhergehen, zu lindern.
Einige B-Vitamine, besonders Vitamin B6, spielen eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation. Hormonschwankungen sind ein Hauptmerkmal des prämenstruellen Syndroms, wobei solch ein Ungleichgewicht zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann. Vitamin B6 ist für seine Fähigkeit bekannt, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, und kann daher bei der Regulierung der mit PMS verbundenen Symptome besonders hilfreich sein.
Es trägt zur Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin bei, die für die Stimmungsaufhellung verantwortlich sind. Ein ausgeglichener Serotoninspiegel kann beispielsweise helfen, Gefühle von Traurigkeit und Depression zu lindern, während Dopamin das allgemeine körperliche Wohlbefinden und die Motivation fördern kann. Darüber hinaus ist Vitamin B6 an der Steuerung der hormonellen Reaktion beteiligt, was bedeutet, dass es die Intensität von PMS-Symptomen wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit verringert.
In einer Studie mit 78 Frauen zeigte sich, dass sowohl eine Behandlung mit einem breiten Spektrum an Mikronährstoffen als auch nur mit Vitamin B6 die PMS-Symptome wirksam reduzierte.
In einer weiteren Studie mit 80 Studentinnen wurde die Wirkung von Vitamin B1 auf die Symptome des prämenstruellen Syndroms untersucht. Die doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie, zeigte, dass Vitamin B1 die psychischen Symptome um 35,08 % und die körperlichen Symptome um 21,2 % signifikant reduzierte. Die Ergebnisse zeigen also, dass Vitamin B1 die mentalen und körperlichen Symptome des prämenstruellen Syndroms wirksam lindert und ohne Nebenwirkungen zur Verringerung der Symptomstärke eingesetzt werden kann.
➤ Heißhunger auf Schokolade während der Periode kann ein Hinweis auf Magnesiummangel sein, da Schokolade eine natürliche Magnesiumquelle ist.
Magnesiumcarbonat, das häufig in säurehemmenden Arzneimitteln verwendet wird, ist für seine Fähigkeit bekannt, Magenbeschwerden zu lindern. Es kann dazu beitragen, die Magensäure zu neutralisieren, was bei PMS-bedingten Magen-Darm-Beschwerden sehr nützlich ist. Neben der Linderung von Magenbeschwerden trägt Magnesiumcarbonat zur allgemeinen Magnesiumversorgung bei, was wiederum bei der Regulierung von Muskelkrämpfen und der Nervenfunktion hilfreich ist.
Magnesiumcitrat zeichnet sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit aus, das heißt, es wird vom Körper besonders leicht aufgenommen. Es wird deshalb zur Behandlung von Magnesiummangel und als mildes Abführmittel eingesetzt. Diese Form des Magnesiums ist besonders wirksam bei der Linderung von Krämpfen und Muskelverspannungen. Es verbessert außerdem die Stimmung und reduziert Stress, da es die Funktion des Nervensystems unterstützt.
Magnesiumoxid enthält eine hohe Konzentration an Magnesium und wird üblicherweise zur Behandlung von Magnesiummangel und Sodbrennen eingesetzt. Aufgrund seiner besonders hohen Magnesiumkonzentration trägt es bei regelmäßiger Einnahme zur allgemeinen Magnesiumversorgung bei und lindert so PMS-Symptome wie Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Magnesiumglycerophosphat ist eine mildere Form von Magnesium, die besonders magenfreundlich ist. Diese Form von Magnesium hilft, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom zu lindern, ohne Magenbeschwerden zu verursachen. Es unterstützt auch die Muskel- und Nervenfunktionen, was zu allgemeiner Entspannung beiträgt.
In einer Studie wurde untersucht, ob die Einnahme von Magnesium helfen kann, PMS-Symptome zu lindern.
Frauen im gebärfähigen Alter, die an PMS litten, erhielten über drei aufeinander folgende Monatszyklen Magnesium. Die Ergebnisse waren vielversprechend: Die PMS-Symptome gingen signifikant zurück. Nach nur 3 Monaten wurde eine beachtliche Reduktion von 35,1 % beobachtet. Die Magnesium-Supplementierung wurde gut vertragen, es gab nur einen seltenen Fall von Schwindel als Nebenwirkung.
In einer weiteren Studie erhielten Frauen über zwei Monatszyklen entweder 200 mg Magnesiumoxid oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass das Magnesium im ersten Monat keinen signifikanten Effekt auf die Symptome hatte. Allerdings führte die Magnesiumergänzung im zweiten Monat zu einer signifikanten Verringerung der Symptome von Wassereinlagerungen, Gewichtszunahme und Schwellungen.
Obwohl Vitamin-B-Komplexe und Magnesium-Komplexe im Allgemeinen als unbedenklich gelten, können sie bei einigen Personen Nebenwirkungen hervorrufen. Mögliche Nebenwirkungen sind:
Verzehrempfehlung Magnesium Komplex:
Laut WHO ist eine tägliche Dosis von etwa 300 mg bei einem Magnesiummangel notwendig. Ideal ist eine Dosierung von 2 bis 3 Einnahmen pro Tag, da der Körper kleinere Mengen an Magnesium besser aufnehmen kann als einmalige hohe Dosierungen.
Wichtig: Um eine maximale Resorption zu erlangen, sollte die Magnesiumsupplementation über den Tag erfolgen (keine große einmal Dosis)!
Verzehrempfehlung Vitamin B-Komplex:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.Kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Magnesium Komplex:
Magnesiumcarbonat, Magnesiumcitrat, , Magnesiumoxid, Magnesiumglycerophosphat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
Magnesium
Zusammensetzung Vitamin B-Komplex:Nicotinamid, Calcium-D-Pantothenat, Pyridoxinhydrochlorid, Riboflavin, Thiaminhydrochlorid, Folsäure, Biotin, Mehtylcobalamin, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Quellen (in englischer Sprache):
Retallick-Brown, H., Blampied, N., & Rucklidge, J. J. (2020). A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 26(2), 88–97. doi: 10.1089/acm.2019.0305
Abdollahifard, S., Rahmanian Koshkaki, A., & Moazamiyanfar, R. (2014). The effects of vitamin B1 on ameliorating the premenstrual syndrome symptoms. Global journal of health science, 6(6), 144–153. doi: 10.5539/gjhs.v6n6p144
Siminiuc, R., & Ţurcanu, D. (2023). Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Frontiers in nutrition, 10, 1079417. doi: 10.3389/fnut.2023.1079417
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Pilot study of the efficacy and safety of a modified-release magnesium 250 mg tablet (Sincromag) for the treatment of premenstrual syndrome. Clinical drug investigation, 27(1), 51–58. doi: 10.2165/00044011-200727010-00004
Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of women's health, 7(9), 1157–1165. doi: 10.1089/jwh.1998.7.1157
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