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Le syndrome prémenstruel (SPM) a une incidence notable dans la vie de nombreuses femmes. Chaque mois, des millions de femmes dans le monde vivent les symptômes variés et pénibles du SPM, qui vont des troubles physiques comme les crampes et les maux de tête au stress émotionnel comme les sautes d'humeur et l'anxiété. Ces symptômes, qui apparaissent au cours de la deuxième moitié du cycle menstruel, peuvent avoir un impact considérable sur la vie quotidienne et sont plus qu'un simple malaise passager - il s'agit d'un grave problème de santé qui nécessite une plus grande attention.
Les causes exactes du SPM sont complexes et n'ont pas encore été entièrement étudiées, mais elles sont liées aux changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. En plus de ces variations hormonales, des facteurs tels que le stress, l'alimentation et le mode de vie peuvent influencer l'intensité des symptômes du SPM. Il existe néanmoins de l'espoir et des possibilités de surmonter ces défis mensuels.
➤ Plus de 200 symptômes de gravité variable ont été identifiés à ce jour en rapport avec le syndrome prémenstruel !
La combinaison d'un complexe de vitamine B hautement dosé et d'un complexe de magnésium offre une solution harmonieuse et efficace aux symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Cette combinaison de substances actives soigneusement adaptées offre un soutien global qui s'attaque de manière ciblée aux aspects physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel. Alors que le complexe de vitamine B agit comme un booster d'énergie dynamique et un stabilisateur du système nerveux, le magnésium, en tant que relaxant naturel, assure la détente musculaire et la réduction du stress. Ensemble, ils forment un duo puissant qui soutient l'équilibre hormonal, favorise le calme et l'équilibre, et améliore le bien-être général pendant le cycle.
La vitamine B est une véritable vitamine à tout faire. Elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre corps et se révèle particulièrement utile pour soulager les symptômes du SPM. Notre complexe de vitamines B hautement dosé est une combinaison puissante des 8 vitamines B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine). Chacune de ces vitamines contribue à sa manière à soutenir l'organisme dans les phases de fluctuations hormonales, de stress et de fatigue, comme c'est le cas dans le syndrome prémenstruel.
Les vitamines B jouent un rôle central dans le métabolisme énergétique de notre corps. Elles sont indispensables à la transformation des aliments en énergie - un processus particulièrement important pendant le SPM, car de nombreuses femmes se sentent fatiguées et épuisées. Les vitamines B agissent comme des accélérateurs dans différents processus métaboliques au cours desquels les glucides, les graisses et les protéines sont transformés en énergie. Cette énergie est particulièrement importante pour lutter contre le sentiment de manque d'énergie et de fatigue qui accompagne souvent le syndrome prémenstruel et pour maintenir le corps vital et actif.
Les vitamines B sont également importantes pour la santé et le fonctionnement du système nerveux. Elles contribuent à la production de neurotransmetteurs, qui sont essentiels à la régulation de l'humeur. En particulier pendant le syndrome prémenstruel, lorsque les femmes souffrent de sautes d'humeur et d'une irritabilité accrue, un apport en vitamines B peut aider à maintenir l'équilibre émotionnel. En soutenant le système nerveux, les vitamines B peuvent contribuer à atténuer les symptômes d'anxiété et d'abattement qui accompagnent souvent le syndrome prémenstruel.
Certaines vitamines B, en particulier la vitamine B6, jouent un rôle important dans la régulation hormonale. Les fluctuations hormonales sont l'une des principales caractéristiques du syndrome prémenstruel, un tel déséquilibre pouvant entraîner une multitude de symptômes. La vitamine B6 est connue pour sa capacité à soutenir l'équilibre hormonal et peut donc être particulièrement utile dans la régulation des symptômes associés au SPM.
Il contribue à la synthèse de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont responsables de l'amélioration de l'humeur. Un taux de sérotonine équilibré peut par exemple aider à soulager les sentiments de tristesse et de dépression, tandis que la dopamine peut favoriser le bien-être physique général et la motivation. En outre, la vitamine B6 est impliquée dans le contrôle de la réponse hormonale, ce qui signifie qu'elle réduit l'intensité des symptômes du SPM tels que la tension mammaire, les sautes d'humeur et l'irritabilité.
Une étude menée auprès de 78 femmes a montré qu'aussi bien un traitement avec un large éventail de micronutriments qu'avec de la vitamine B6 uniquement réduisait efficacement les symptômes du SPM.
Une autre étude portant sur 80 étudiantes a étudié l'effet de la vitamine B1 sur les symptômes du syndrome prémenstruel. L'étude, un essai clinique en double aveugle et contrôlé par placebo, a montré que la vitamine B1 réduisait significativement les symptômes mentaux de 35,08 % et les symptômes physiques de 21,2 %. Les résultats montrent donc que la vitamine B1 soulage efficacement les symptômes mentaux et physiques du syndrome prémenstruel et qu'elle peut être utilisée sans effets secondaires pour réduire l'intensité des symptômes.
➤ Les envies de chocolat pendant les règles peuvent être un signe de carence en magnésium, car le chocolat est une source naturelle de magnésium.
Le carbonate de magnésium, souvent utilisé dans les médicaments antiacides, est connu pour sa capacité à soulager les troubles gastriques. Il peut contribuer à neutraliser l'acidité gastrique, ce qui est très utile en cas de troubles gastro-intestinaux liés au syndrome prémenstruel. Outre le soulagement des maux d'estomac, le carbonate de magnésium contribue à l'apport général en magnésium, ce qui est à son tour utile pour réguler les crampes musculaires et la fonction nerveuse.
Le citrate de magnésium se caractérise par sa biodisponibilité élevée, ce qui signifie qu'il est particulièrement bien absorbé par l'organisme. Il est donc utilisé pour traiter les carences en magnésium et comme laxatif doux. Cette forme de magnésium est particulièrement efficace pour soulager les crampes et les tensions musculaires. Il améliore également l'humeur et réduit le stress, car il soutient le fonctionnement du système nerveux.
L'oxyde de magnésium contient une forte concentration de magnésium et est généralement utilisé pour traiter les carences en magnésium et les brûlures d'estomac. En raison de sa concentration particulièrement élevée en magnésium, il contribue, lorsqu'il est pris régulièrement, à l'apport général en magnésium et soulage ainsi les symptômes du SPM tels que les maux de tête et la fatigue.
Le glycérophosphate de magnésium est une forme plus douce de magnésium qui est particulièrement agréable pour l'estomac. Cette forme de magnésium contribue à atténuer les sautes d'humeur et l'irritabilité liées au syndrome prémenstruel, sans provoquer de troubles gastriques. Il soutient également les fonctions musculaires et nerveuses, ce qui contribue à une détente générale.
Une étude a été menée pour savoir si la prise de magnésium pouvait aider à soulager les symptômes du SPM.
Des femmes en âge de procréer qui souffraient de SPM ont reçu du magnésium pendant trois cycles mensuels consécutifs. Les résultats étaient prometteurs : les symptômes du SPM ont diminué de manière significative. Après seulement trois mois, une réduction considérable de 35,1 % a été observée. La supplémentation en magnésium a été bien tolérée, avec un seul cas rare de vertige comme effet secondaire.
Dans une autre étude, les femmes ont reçu soit 200 mg d'oxyde de magnésium soit un placebo pendant deux cycles mensuels. Les résultats ont montré que le magnésium n'avait pas d'effet significatif sur les symptômes au cours du premier mois. Cependant, au cours du deuxième mois, la supplémentation en magnésium a entraîné une réduction significative des symptômes de rétention d'eau, de prise de poids et de gonflement.
Bien que les complexes de vitamine B et les complexes de magnésium soient généralement considérés comme inoffensifs, ils peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets secondaires possibles sont les suivants :
Dosage Complexe de Magnésium :
Dosage complexe de vitamines B:
Idéalement, la prendre à jeun (par ex. 30 minutes avant le petit-déjeuner ou à tout autre repas).
Remarque:
La consommation orale de fortes doses de vitamines B est généralement bien tolérée. Un jaunissement intense de l'urine peut être causé par la riboflavine et n'a aucun effet sur la santé.
Veuillez noter :
Ne pas dépasser l'apport quotidien recommandé.Rien ne remplace une alimentation équilibrée et variée.Conserver dans un endroit frais, sec et sombre. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Ingrédients Complexe de Magnésium :
Carbonate de magnésium, citrate de magnésium, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la capsule), oxyde de magnésium, glycérophosphate de magnésium
Quantités par gélule :
Ingrédients complexe de vitamines B :Nicotinamide, D-pantothénate de calcium, chlorhydrate de pyridoxine, riboflavine, chlorhydrate de thiamine, acide folique, biotine, méthylcobalamine, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la capsule)
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
Sources :
Retallick-Brown, H., Blampied, N., & Rucklidge, J. J. (2020). A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 26(2), 88-97. https://doi.org/10.1089/acm.2019.0305
Abdollahifard, S., Rahmanian Koshkaki, A., & Moazamiyanfar, R. (2014). The effects of vitamin B1 on ameliorating the premenstrual syndrome symptoms. Global journal of health science, 6(6), 144-153. https://doi.org/10.5539/gjhs.v6n6p144
Siminiuc, R., & Ţurcanu, D. (2023). Impact de la thérapie nutritionnelle diététique sur le syndrome prémenstruel. Frontiers in nutrition, 10, 1079417. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1079417
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Étude pilote de l'efficacité et de la sécurité d'un comprimé à libération modifiée de magnésium 250 mg (Sincromag) pour le traitement du syndrome prémenstruel. Clinical drug investigation, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004
Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). La supplémentation en magnésium atténue les symptômes prémenstruels de rétention de fluide. Journal of women's health, 7(9), 1157-1165. https://doi.org/10.1089/jwh.1998.7.1157
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Pack syndrome prémenstruel - Avec complexe de vitamines B et complexe de magnésium pour soulager efficacement les symptômes du SPM
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