Brisez le cercle vicieux du stress et de la douleur !

Le stress chronique et la douleur chronique sont beaucoup plus étroitement liés que vous ne le pensez. Le stress provoque la douleur et la douleur provoque le stress. Et si vous n'agissez pas, vous risquez de rester coincé dans ce cycle. 

Mais qu'est-ce qui nous stresse autant ? Et comment entrer dans le cycle ?

La vie quotidienne nous met au défi

De nombreux facteurs ont un grand impact sur notre santé mentale ainsi que sur notre corps. Il existe également des facteurs de stress qui peuvent mettre notre corps en état de combat ou de fuite. Il s'agit, par exemple, d'accidents passés, de mauvaises relations, de situations professionnelles négatives, de peurs ou d'isolement social. 

Lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress, le corps se prépare automatiquement. Cela signifie que les ressources du corps sont transportées vers les zones dont nous avons besoin pour nous battre ou pour nous échapper. Tout le reste est largement paralysé.

➤ 1 personne sur 4 souffre de douleurs chroniques !

Le cercle vicieux commence

Fondamentalement, le stress et la douleur servent de système d'alerte précoce pour signaler que quelque chose ne va pas. Cependant, si elles persistent pendant une période plus longue, nous pouvons tomber dans un cycle de stress et de douleur dont il est difficile de sortir. En effet, l'organisme n'est pas conçu pour faire face à une telle situation pendant une longue période.

1. le stress entraîne une surcharge et des douleurs dans l'organisme

Le stress chronique, déclenché par des facteurs de stress, entraîne une surproduction de l'hormone du stress, le cortisol. La pression artérielle augmente, les muscles restent dans un état de tension permanente, le système nerveux est surstimulé et le cœur bat plus vite. Cela entraîne des douleurs dans tout le corps. L'hyperventilation, les vertiges, les maux de tête et l'épuisement sévère sont d'autres symptômes. 

Pour soutenir les fonctions vitales, il faut puiser des ressources ailleurs, par exemple dans les systèmes digestif et immunitaire. Cela entraîne à son tour des problèmes tels que la constipation, les brûlures d'estomac et les indigestions, ainsi qu'une plus grande sensibilité aux infections et aux rhumes. 

2. la douleur nous inquiète, ce qui nous stresse encore plus

La simple crainte de souffrir et d'éviter la douleur peut être source de stress. Cette soi-disant "catastrophe" de la douleur signifie que l'on s'inquiète avant même que la douleur ne se soit manifestée et que l'on imagine ce qu'elle pourrait être.

Cela peut permettre d'éviter certaines situations qui, selon le patient, pourraient aggraver la douleur. Au début, vous semblez vous protéger, mais en réalité, vous contribuez à vous maintenir dans ce cycle de douleur et de stress.  

Avec le temps, le cerveau et le système nerveux central apprennent à continuer à mettre le corps dans un état douloureux. Le cycle de la douleur se répète. Et comme si cela ne suffisait pas, la douleur chronique devient plus complexe avec le temps. 

➤ Plus de la moitié des personnes stressées souffrent également de tensions intérieures, de maux de dos et d'épuisement !

Rompre le cycle !

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez faire quelque chose aujourd'hui !

Avec les bonnes mesures, le corps peut se détendre à nouveau et le cerveau peut désapprendre la douleur pour un soulagement à long terme.

• Éduquez-vouset remplacez l'évitement par l'action : comprenez ce qui vous fait souffrir et pourquoi vous devez changer de comportement. Éviter certaines situations parce que vous vous inquiétez de l'impact sur la douleur chronique aggrave la situation au lieu de l'améliorer. Faites face aux facteurs de stress à votre propre rythme.
• Bouger : les personnes souffrant de douleurs chroniques ont tendance à éviter davantage de bouger parce qu'elles pensent qu'elles ne peuvent pas le faire. Cependant, il est très important de faire régulièrement de l'exercice pour sortir du cycle. Commencez par des exercices doux comme la marche, la natation ou la thérapie physique.
• Mangez équilibré : Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour bien fonctionner. 
• Restez en contact et distrayez-vous : se concentrer uniquement sur la douleur peut parfois l'intensifier, car votre niveau de stress augmente en même temps. Par conséquent, distrayez-vous activement avec d'autres choses afin de ne pas être constamment préoccupé par la peur de la douleur. Par exemple, créer une routine. De plus, des études montrent que de bonnes relations aident à réduire la douleur.
• Dormez suffisamment : une bonne nuit de sommeil contribue à réduire le stress.

Nos 4 principaux remèdes naturels contre le stress et la douleur

1) MSM pour la douleur: agit comme un analgésique naturel, bloquant le transport des impulsions de douleur à travers les fibres nerveuses et est utilisé, par exemple, pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. 

2) Ashwagandha pour le stress: en tant qu'adaptogène, il est utilisé pour aider dans les situations de stress. D'une part, elle donne une nouvelle énergie, d'autre part, elle apporte le calme au corps. 

3) CBD pour la douleur : souvent utilisé pour soulager naturellement la douleur chronique et l'inflammation. La CDB inhibe la production et la libération de substances pro-inflammatoires. 

4) Racine de rose pour le stress : est principalement utilisée pour soulager les symptômes du stress et de l'épuisement et est également considérée comme un adaptogène.

Conclusion

Le stress chronique et la douleur chronique sont tous deux des moyens de faire savoir à notre corps que quelque chose ne va pas. Ils nous avertissent qu'il est temps de changer. Il nous reste donc deux options, soit nous changeons ce que nous faisons, soit nous changeons la façon dont nous traitons ce qui nous stresse.

Il est tout à fait naturel que nous essayions constamment de nous protéger et de réagir en conséquence. Mais si vous apprenez à comprendre la cause de la douleur, vous pouvez parvenir à prendre le dessus dans la lutte contre celle-ci. Essayez de ne pas vous inquiéter avant même que quelque chose ne soit arrivé. Arrêtez-vous et demandez-vous si ces réflexions sont appropriées et immédiates. Essayez de changer vos pensées pas à pas de manière positive.

 

Sources (en langue anglaise)

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Montoya, P., Larbig, W., Braun, C., Preissl, H. et Birbaumer, N. (2004), Influence du soutien social et du contexte émotionnel sur le traitement de la douleur et les réponses magnétiques du cerveau dans la fibromyalgie. Arthrite et rhumatisme, 50: 4035-4044. doi:10.1002/art.20660.

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Sullivan, M. J. L., Bishop, S. R., & Pivik, J. (1995). L'échelle de catastrophie de la douleur : développement et validation. Psychological Assessment, 7(4), 524-532. https://doi.org/10.1037/1040-3590.7.4.524