Que faire contre les nausées matinales ? 6 façons naturelles de la combattre

Les nausées pendant la grossesse - mieux connues sous le nom de nausées matinales - sont un symptôme courant qui touche les femmes enceintes. Cela se produit principalement au cours du premier trimestre de la grossesse. On estime que 50 à 80 % de toutes les femmes enceintes souffrent de nausées matinales à un moment ou à un autre de leur grossesse. Beaucoup de ces femmes ont des nausées la majeure partie de la journée, et pas seulement le matin.

Dans les milieux médicaux, on parle de nausées et de vomissements. Mais il y a quelque chose que la plupart des gens ne savent pas à propos des nausées matinales. Bien qu'il soit ennuyeux d'avoir des nausées tous les matins, selon l'Oxford Health Institute, il est prouvé que les nausées matinales sont bénéfiques pour le déroulement de la grossesse et pour la santé de la mère et du bébé. Les nausées matinales seraient également associées à moins de problèmes lors de l'accouchement. Les jeunes mères qui souffrent de nausées matinales ont moins de risques de faire une fausse couche. Il y a également de bonnes chances que le bébé ne naisse pas prématurément ou avec un faible poids de naissance.

Quoi qu'il en soit, les nausées matinales sont bien sûr tout sauf agréables, surtout si elles signifient que la future mère ne peut plus ingérer suffisamment de nourriture ou que les nausées durent plusieurs mois. Les scientifiques ne sont toujours pas en mesure de donner des informations précises sur ce qui provoque réellement les nausées matinales. Cependant, les fluctuations du taux de sucre dans le sang et un IMC élevé avant la grossesse jouent un rôle.

Que pouvez-vous faire spécifiquement pour soulager la fréquence et la gravité des nausées matinales?

L'un des moyens de prévenir et de traiter les nausées et autres problèmes digestifs pendant la grossesse est d'atteindre un poids corporel sain avant le début de la grossesse. Vous devez également avoir une alimentation saine et vous fier à des remèdes naturels tels que les huiles essentielles et l'exercice physique.

Contenu:

• Que puis-je faire pour les nausées matinales ? Les meilleurs remèdes naturels pour les nausées matinales
• Quand les femmes enceintes commencent-elles à souffrir de nausées matinales ?
• Quelles sont les causes des nausées matinales ?
• Les nausées matinales sont-elles dangereuses pour la mère et l'enfant ?
• Les nausées matinales ont-elles aussi des effets positifs ?
• Comment les nausées matinales peuvent protéger la mère et l'enfant
• Remarques finales sur le traitement des nausées matinales

Que puis-je faire pour les nausées matinales? Les meilleurs remèdes naturels pour les nausées matinales

1. éviter les aliments qui augmentent les nausées

Il est tout à fait normal que vous ressentiez moins d'appétit et d'envie de manger lorsque vous souffrez de nausées matinales. Les experts soupçonnent que le mécanisme de protection propre à l'organisme fonctionne pour protéger l'embryon contre les produits chimiques potentiellement dangereux présents dans les aliments, en particulier contre les aliments périssables, voire toxiques s'ils ne sont pas réfrigérés (par exemple la viande). Il n'est pas nécessaire de vous forcer à manger certains aliments si vous n'en avez pas envie à cause de vos nausées. (Cela s'applique également aux "super-aliments pour femmes enceintes"). Mangez plutôt des aliments sains qui sont bons pour vous.

Bien sûr, chaque femme est différente et éprouve ses propres aversions ou envies de nourriture. Toutefois, si vous souffrez de nausées matinales, vous devez éviter les aliments suivants

• Alcool et caféine: l'alcool endommage l'embryon/le fœtus et doit être évité tout au long de la grossesse pour de nombreuses raisons. La plupart des femmes n'ont aucune difficulté à le faire, car beaucoup d'entre elles développent une forte aversion pour les boissons alcoolisées et non alcoolisées (mais caféinées) de toute façon.
• Légumes à forte intensité de goût et d'odeur: tous les types de légumes contiennent beaucoup de nutriments et sont importants pour une alimentation saine. Toutefois, si vous ne les recevez pas pendant quelques semaines, vous pouvez parfaitement éviter certains légumes pendant cette période. Les légumes à feuilles amères, les brocolis, les champignons et les choux-fleurs sont des exemples de légumes savoureux qui peuvent provoquer des nausées et une perte d'appétit. Concentrez-vous plutôt sur des variétés plus douces comme le potiron, la tomate ou la carotte.

• Viande, poisson, volaille et œufs de mauvaise qualité: de nombreuses études montrent que les femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales ont moins d'appétit pour les aliments d'origine animale. Une analyse interculturelle de 20 cultures différentes sur les nausées matinales a montré qu'elles n'apparaissaient pas du tout dans sept d'entre elles et seulement rarement dans d'autres. Dans toutes ces cultures, la consommation d'aliments d'origine animale a tendance à être faible. Ils ne considèrent pas les produits animaux comme un aliment de base quotidien. Au lieu de cela, ils consomment plus d'aliments végétaux. L'une des raisons de cette situation est peut-être que les aliments d'origine animale de qualité inférieure peuvent être dangereux pour les femmes enceintes et leurs enfants à naître, car ils contiennent parfois des parasites et des agents pathogènes. (C'est surtout le cas si ces produits ne sont pas frais ou s'ils sont conservés dans des endroits chauds à température ambiante. Cela favorise la croissance des bactéries).
• Aliments gras : les aliments à forte teneur en matières grasses sont plus difficiles à digérer pour notre corps, surtout lorsqu'ils contiennent des acides gras trans et des graisses hydrogénées. Retirez les aliments frits, les viandes grasses, les fromages en trop grande quantité et les aliments contenant de l'huile raffinée (huile de carthame, huile de maïs, huile de tournesol) de votre alimentation et consommez des graisses saines contenant beaucoup d' acides gras oméga-3 .
• Aliments salés, transformés/emballés industriellement: la plupart des plats cuisinés contiennent trop de sel, de sucre, de graisses raffinées, de conservateurs et d'additifs artificiels qui ne sont pas bons pour vous ou votre bébé. Des aliments frais, en grande partie non transformés, cuits et pas trop épicés sont ce que la plupart des femmes obtiennent pendant la grossesse. Vous devez également réduire votre consommation de sel en évitant les aliments (fortement) transformés qui peuvent provoquer des étourdissements, des faiblesses et d'autres symptômes.

2. manger des aliments qui réduisent les symptômes de vos nausées matinales

Pour les femmes enceintes, il existe un risque non négligeable d'infections graves et parfois mortelles. Il est donc essentiel de renforcer votre système immunitaire et d'éviter les carences nutritionnelles. Néanmoins, pendant la grossesse, vous ne devez pas vous forcer à manger un certain aliment si vous ne le supportez pas à ce moment-là. Il y a de fortes chances que d'autres aliments contiennent des nutriments similaires et que vous puissiez mieux les tolérer.

Parmi les aliments qui soulagent les nausées matinales

• Gingembre (gingembre frais, thé au gingembre, tranches de gingembre): les gens utilisent le gingembre depuis des milliers d'années pour soulager naturellement les nausées. Elle a des effets anti-inflammatoires et antispastiques, prévient les infections et calme le tube digestif. L' ingrédientactif gingerol en est responsable. Lorsque vous cuisinez, ajoutez du gingembre râpé à vos aliments, buvez du thé au gingembre froid ou chaud, mâchez des morceaux de gingembre ou sucez des bonbons au gingembre entre les repas.
• Tous les légumes que vous pouvez tolérer: Les légumes fournissent de précieux antioxydants et des fibres.
• Fruits frais: Les fruits, tels que les baies, les pommes, les kiwis, les agrumes et le melon, contiennent de nombreux antioxydants utiles comme la vitamine C, d'autres vitamines, des fibres et de l'eau.
• Légumes amylacés: les légumes amylacés tels que les pommes de terre, les betteraves et le potiron contiennent beaucoup de glucides, peu de protéines, de graisses et de sel et sont facilement digestibles. Ils fournissent également des nutriments importants tels que le bêta-carotène et les fibres.
• Soupes et bouillons d'os: ils contiennent beaucoup de collagène et d'électrolytes.
• Produits laitiers biologiques non sucrés: Ils fournissent des protéines et des nutriments importants tels que le potassium et le magnésium.
• Des graisses saines : noix, graines, avocat, huile d'olive et Huile de noix de coco contiennent des graisses essentielles et sont facilement digestibles.

Les nausées et les vomissements pendant la grossesse peuvent également être soulagés de la manière suivante :

• Prendre le petit-déjeuner : prendre un en-cas tôt le matin. Même si vous avez déjà la nausée, essayez de manger quelque chose, par exemple une tranche de pain grillé.
• Mangez plusieurs petits repas répartis sur la journée au lieu de quelques gros. Ne pas travailler plus de trois ou quatre heures d'affilée sans manger.
• Buvez beaucoup d'eau ou de tisane. Il est très important que vous buviez suffisamment. Les boissons à faible teneur en sucre et moins de jus ou de boissons sucrées sont préférables. Un verre d'eau de Seltz avec un peu de jus vous apportera également suffisamment de liquide. Vous pouvez aussi ajouter de la menthe fraîche, du jus de citron ou de pamplemousse, du miel cru, du basilic ou du gingembre à votre jus ou à votre eau pour en relever le goût.
• Prenez les préparations vitaminées prénatales le soir ou avec une petite collation et non le matin.

3. prendre des suppléments pour soulager les nausées matinales

Avant de prendre des suppléments à base de plantes, consultez votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments supplémentaires. Certaines herbes et certains médicaments interagissent entre eux, il faut donc toujours jouer la carte de la sécurité. Les suppléments et les herbes énumérés ci-dessous sont souvent recommandés ou prescrits aux femmes enceintes pour soulager leurs nausées matinales.

• Gingembre(comprimés, huile essentielle ou extrait) : Le gingembre ne combat pas seulement les nausées et les vomissements, mais il soulage aussi les coliques, aide en cas de problèmes digestifs, de diarrhée, de crampes et autres problèmes d'estomac.
• Magnésium et calcium: ces minéraux sont importants pour combattre les crampes musculaires et d'autres symptômes de la nausée, tels que les étourdissements et les maux de tête.
• Vitamine D: la meilleure façon de couvrir vos besoins en vitamine D est de passer 20 minutes par jour au soleil. Si cela n'est pas possible, des suppléments appropriés sont disponibles.
• Les probiotiques: Ces préparations favorables à l'intestin renforcent les systèmes digestif et immunitaire et réduisent le risque de complications pendant la grossesse.
• Les acides gras oméga-3: ils soulagent les inflammations qui peuvent entraîner des troubles hormonaux et digestifs.
• Vitamine B6 et vitamine B12: 50 mg de vitamine B6 par jour peuvent soulager les nausées liées à la grossesse. La vitamine B12 lutte contre la fatigue et favorise la digestion.

4. essayer l'acupuncture

L'acupuncture, l'hypnose et les méditations favorisent la relaxation. C'est important pour contrôler la douleur et la digestion. Dans une maternité australienne, des scientifiques ont mené une étude en aveugle contrôlée et randomisée pour savoir si l'acupuncture peut soulager les nausées, les bâillons et les vomissements chez les femmes enceintes. Les chercheurs ont constaté que la plupart des sujets ont ressenti un effet positif pendant la période d'étude de quatre semaines par rapport au groupe placebo.

5. utiliser des huiles essentielles

L'aromathérapie aide de nombreuses femmes à se détendre et calme la digestion. Les huiles essentielles peuvent apaiser l'estomac, soulager les crampes, ainsi que remonter le moral et stimuler l'appétit. Les huiles appropriées sont gingembre, camomille, lavande, encens, menthe poivrée et citron. Utilisez un vaporisateur ou ajoutez quelques gouttes à l'eau du bain.

6. faire des sports modérés

Le sport ne perd pas son effet positif du seul fait qu'une femme est enceinte. Au contraire, le sport peut favoriser une grossesse saine. Pendant le premier tiers de la grossesse, la plupart des femmes peuvent continuer à faire de l'exercice comme d'habitude. Il est parfois nécessaire de réduire un peu l'intensité de l'entraînement. Le sport peut avoir un effet sur les nerfs, ce qui peut provoquer des nausées. Mais en général, elle a un effet positif sur la régulation de l'équilibre hormonal et stimule l'appétit.

Des études montrent également que le sport libère des endorphines naturelles, qui soulagent les problèmes digestifs et ont un effet positif sur votre humeur. Vous vous sentez plus heureux et plus alerte. Essayez de faire 30 minutes de sport plusieurs fois par semaine, par exemple de la marche, du yoga pour femmes enceintes, de la natation ou du vélo.

 

Quand les femmes enceintes commencent-elles à souffrir de nausées matinales ?

Rien que le premier tiers (semaine 1 à 12) est réputé pour les effets secondaires désagréables de la grossesse : perte d'appétit et vomissements dus aux nausées matinales. De nombreuses femmes développent ces symptômes deux à trois semaines après l'insémination, parfois en même temps que d'autres symptômes et signes tels que des taches et une sensibilité des seins. Pour la plupart, les nausées matinales se déclarent entre la quatrième et la neuvième semaine de grossesse.

Comment la plupart des femmes se sentent-elles face aux nausées matinales ?

La plupart des femmes qui souffrent de nausées matinales plaideraient pour qu'elles soient renommées "nausées de la journée" ou "nausées de l'après-midi" car elles peuvent littéralement se produire à tout moment de la journée.

Les nausées matinales sont souvent associées à ces symptômes:

• Nausées (le matin après le lever, mais aussi à tout autre moment de la journée)
• Vomissements
• une diminution de l'appétit, notamment pour les légumes, la viande, les œufs et les boissons contenant de l'alcool et de la caféine
• Crampes d'estomac
• autres symptômes : maux de tête, fatigue, perte de poids, étourdissements, transpiration, nervosité et sensibilité

Vous vous demandez sans doute maintenant combien de temps durent les nausées matinales. Chez la plupart des femmes (mais pas toutes), elle disparaît au bout de 14 à 16 semaines. Dans un faible pourcentage, les symptômes diminuent ou l'appétit s'améliore entre la 20e et la 22e semaine. Un troisième groupe - de petite taille - souffre de nausées matinales tout au long de la grossesse.

Apparemment, les nausées matinales affectent principalement les femmes qui en sont à leur première grossesse (peut-être parce que les attentes, l'anxiété et la nervosité sont plus élevées), mais environ 20 % des femmes souffrent également de ces symptômes lors de leurs grossesses ultérieures.

Si vous vous demandez maintenant s'il n'est pas naturel que vous ne souffriez pas de nausées matinales, la réponse est clairement non. Certaines femmes ne souffrent jamais de ces symptômes pendant leur grossesse et jouissent d'une excellente santé. Cependant, cela n'arrive pas très souvent.

Quelles sont les causes des nausées matinales?

Les experts soupçonnent que les nausées matinales sont causées par des changements dans l'équilibre hormonal, en particulier des niveaux élevés de HCG et d'œstrogènes. Les fluctuations de ces hormones sont tout à fait normales et touchent les femmes à des degrés divers. Des études ont montré que les nausées matinales touchent principalement les femmes blanches, les femmes du Moyen-Orient, les femmes des pays industrialisés et les femmes vivant dans les villes. Elle est moins fréquente en Afrique, chez les Amérindiens, les Inuits ou dans la plupart des sociétés asiatiques. Cela pourrait indiquer que des facteurs génétiques et/ou culturels ont également un effet sur les hormones qui provoquent les nausées matinales.

Les autres facteurs qui favorisent les nausées matinales sont les suivants

• Âge: Les jeunes femmes souffrent plus souvent de nausées et de vomissements pendant la grossesse que les femmes plus âgées.
• Éducation et revenus : Les femmes ayant moins de 12 ans de scolarité et un faible revenu sont plus souvent touchées par les nausées matinales.
• Surcharge pondérale ou obésité
• Les femmes qui sont enceintes pour la première fois: Les femmes qui sont enceintes pour la première fois sont plus souvent touchées par les nausées matinales, mais pas toujours.
• Grossesses gémellaires ou multiples
• si votre propre mère a souffert de nausées matinales pendant sa grossesse
• pour d'anciens problèmes digestifs, des nausées de voyage, des migraines et des vertiges
• pour les nausées causées par la prise de contraceptifs contenant des oestrogènes (pilule contraceptive)

Les nausées matinales sont-elles dangereuses pour la mère et l'enfant?

Pas avec la plupart des femmes.

Cependant, certaines femmes présentent des symptômes si graves qu'ils durent jusqu'à l'accouchement, entraînant parfois une malnutrition et un risque accru de malformations congénitales. Les femmes qui souffrent de nausées et de vomissements graves pendant la grossesse développent parfois une affection appelée hyperémèse gravidique (HG) qui, si elle n'est pas traitée, peut causer de graves dommages à l'enfant à naître et est parfois associée à des malformations congénitales et à la mortinaissance. Ces femmes souffrent alors de troubles de l'équilibre électrolytique, d'une perte de poids rapide, de déshydratation, d'un manque de micronutriments et d'une faiblesse musculaire. L'HG est très rare, surtout si on la compare aux nausées matinales normales. Elle touche entre 0,3 et 2,0 % de toutes les femmes enceintes.

Certaines femmes veulent traiter leurs nausées matinales avec des médicaments et demandent une aide appropriée. Cependant, la plupart des médecins recommandent de ne pas prendre de médicaments pendant la grossesse, si possible, et de simplement attendre ou écouter son corps. De nombreuses femmes craignent que le fait de sauter des repas, généralement moins de nourriture et de vomir, ne nuise au développement de leur bébé. Cependant, dans la plupart des cas, cette inquiétude n'est pas fondée. Les médecins vous conseillent donc de manger ce que vous avez faim et de boire beaucoup d'eau. Ne vous forcez pas à manger certaines choses que vous n'aimez pas en ce moment. Comme vous l'apprendrez bientôt, les nausées et les vomissements peuvent également avoir un effet positif sur le déroulement de votre grossesse. Par conséquent, il est parfaitement normal d'écouter son corps.

Cependant, si vous souffrez de ces symptômes pendant une longue période, vous devez absolument en parler à votre médecin, surtout si vous souffrez de vomissements importants, si vos urines sont de couleur sombre, si vous vomissez aussi immédiatement des liquides, si vous vous évanouissez, si vous avez des palpitations ou si vous crachez du sang. 

Les nausées matinales ont-elles aussi des effets positifs?

Sans aucun doute, les nausées matinales peuvent être très désagréables et gênantes. Toutefois, elle peut servir une bonne cause.

De nombreuses études ont montré que les femmes qui souffrent de nausées matinales sont moins susceptibles de faire une fausse couche. Ce taux diminue encore lorsque les femmes doivent également vomir.

Au cours des siècles, diverses théories ont été débattues sur les raisons pour lesquelles les femmes enceintes souffrent de nausées matinales. Selon le département de neurobiologie et de comportement de l'université de Cornell, les nausées matinales ont une fonction adaptative.

• Elle favorise le développement du fœtus et du placenta en modifiant certains niveaux d'hormones.
• Elle oblige le corps de la femme à utiliser certaines calories et nutriments pour alimenter le bébé/placenta et non à les stocker sous forme de graisse corporelle.
• Elle réduit les fringales et l'appétit pour les ingrédients, les produits chimiques et les aliments qui peuvent endommager le bébé ou entraîner une prise de poids excessive.
• Elle protège la future mère contre les infections, les maladies et même la mort pendant une période de la grossesse où le système immunitaire est supprimé.
• Elle oblige la femme enceinte à atteindre un poids plus sain au début de sa grossesse si elle était en surpoids auparavant.

Comment les nausées matinales peuvent protéger la mère et l'enfant

Les preuves scientifiques suggèrent qu'il existe une relation positive entre les nausées matinales et un IMC plus élevé avant la fertilisation. En d'autres termes, les femmes en sous-poids ont tendance à présenter des symptômes moins graves que les femmes ayant un IMC normal ou élevé avant la grossesse. De cette façon, le corps peut aider la femme enceinte à atteindre un poids plus sain avant le deuxième ou le troisième trimestre de la grossesse, alors qu'elle prend de toute façon du poids.

Certaines recherches montrent que les nausées matinales entraînent une plus grande libération d'hormones, dont l'HCG et la thyroxine, qui ont des effets coupe-faim. Dans le même temps, moins d'hormones anabolisantes sont libérées, notamment l'insuline et le facteur de croissance de l'insuline 1 (IGF-1). Cela permet également de contrôler l'appétit, le poids corporel, le taux de sucre dans le sang et les fringales. Chez la plupart des femmes, les nausées matinales entraînent non seulement une diminution de l'appétit et des envies de nourriture, mais elles modifient également la façon dont sont produites certaines hormones qui contrôlent la croissance du placenta et du fœtus.

En début de grossesse, les nausées et les vomissements peuvent contribuer à stimuler la croissance du placenta et encourager la future mère à éviter les aliments, les toxines et les produits chimiques qui peuvent être potentiellement nocifs pour le fœtus. En fait, il existe une corrélation entre une intensité et une fréquence plus élevées des nausées matinales et le moment de la grossesse où le fœtus et le placenta sont le plus susceptibles d'être endommagés par des toxines et certains produits chimiques (entre la 6e et la 18e semaine de grossesse). C'est exactement la raison pour laquelle de nombreuses femmes souffrent de nausées et de vomissements pendant le premier trimestre de leur grossesse, puis se sentent mieux à la moitié ou à la fin de leur grossesse.

Remarques finales sur le traitement des nausées matinales

• Les nausées sont très fréquentes pendant la grossesse et touchent jusqu'à 80 % des femmes. Dans la plupart des cas, il est totalement inoffensif.
• Les symptômes des nausées matinales sont causés par des changements hormonaux. Ces changements sont tout à fait normaux et ont même des effets positifs sur la future mère et son enfant à naître.
• Les aliments qui intensifient les nausées matinales sont les aliments gras, les aliments emballés industriellement qui ont une forte teneur en sel, les légumes odorants et trop de protéines animales.
• Les nausées matinales peuvent être soulagées par une hydratation suffisante, des fruits frais, du gingembre, des huiles essentielles et un exercice régulier.

 

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