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L'ashwagandha (Withania somnifera), nota anche come bacca del sonno, ciliegia invernale o ginseng indiano, è una pianta medicinale versatile con una lunga tradizione nella medicina ayurvedica. Il nome “ashwagandha” significa letteralmente “odore di cavallo”, un riferimento al caratteristico odore delle radici e al loro effetto rinforzante sul corpo e sulla mente.
Originaria dell'India, oggi questa pianta viene coltivata anche in altre parti del mondo, tra cui l'Africa e il bacino del Mediterraneo. La radice della bacca del sonno è particolarmente apprezzata per il suo elevato contenuto di sostanze bioattive, ovvero principi attivi naturali in grado di esercitare effetti fisiologici sull'organismo.
Ricerche scientifiche dimostrano che l'ashwagandha offre una serie di potenziali benefici per la salute. Tra questi vi sono il supporto nella gestione dello stress attraverso la regolazione dei livelli di cortisolo e la promozione delle funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria.
➤ Oltre che in India, l'ashwagandha veniva utilizzata anche nella medicina tradizionale persiana e africana, in particolare per rafforzare il sistema immunitario e curare l'affaticamento.
Le sostanze vegetali bioattive contenute nell'ashwagandha, in particolare i withanolidi e gli alcaloidi, hanno un ampio spettro d'azione nell'organismo. Essi influiscono su diversi sistemi, dal sistema nervoso a quello cardiovascolare fino alla muscolatura.
Lo stress cronico e la mancanza di sonno sono tra i fattori di stress più comuni della vita moderna. L'ashwagandha offre un supporto naturale in questi casi. Ricerche scientifiche dimostrano che questa radice ayurvedica regola il livello di cortisolo, ovvero l'ormone dello stress. Esso, se presente in quantità elevate, può causare problemi di salute. Un livello di cortisolo costantemente elevato è associato a irrequietezza interiore, spossatezza e disturbi del sonno.
Grazie alle loro proprietà adattogene, ovvero alla capacità di aiutare l'organismo ad adattarsi meglio alle situazioni di stress, i principi attivi dell'ashwagandha contribuiscono a stabilizzare il sistema nervoso e quindi a favorire un maggiore rilassamento e l'equilibrio emotivo. Questo effetto è particolarmente benefico per le persone che si sentono costantemente tese o che soffrono di disturbi del sonno.
Inoltre, alcuni studi indicano che l'ashwagandha migliora la qualità del sonno, facilitando l'addormentamento e garantendo un sonno più profondo e ristoratore, senza i classici effetti collaterali dei tradizionali sonniferi. Ciò rende la pianta un'ottima opzione per chiunque desideri ottenere un maggiore equilibrio nella propria vita quotidiana in modo naturale.
L'ashwagandha è sempre più studiata per i suoi effetti positivi sulla salute mentale. Questa pianta medicinale adattogena stabilizza il sistema nervoso e può quindi aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e gli stati depressivi.
Un meccanismo centrale di questo effetto è l'influenza dell'ashwagandha sui neurotrasmettitori, ovvero sostanze messaggere presenti nel cervello che regolano il nostro umore, le emozioni e le reazioni allo stress. Gli studi indicano che l'ashwagandha può modulare l'attività dell'acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA è un neurotrasmettitore inibitorio che ha un effetto calmante sul sistema nervoso e contribuisce a ridurre l'ansia e l'agitazione interiore. Allo stesso tempo, l'ashwagandha potrebbe favorire il rilascio di serotonina e dopamina, due sostanze messaggere importanti per una maggiore motivazione e stabilità emotiva.
L'ashwagandha è anche oggetto di ricerca come supporto naturale delle prestazioni mentali. I withanolidi contenuti nella pianta, un gruppo di sostanze vegetali bioattive, hanno dimostrato di avere proprietà neuroprotettive. Ciò significa che aiutano a proteggere le cellule nervose dallo stress ossidativo e dagli influssi nocivi associati al declino cognitivo e alle malattie neurodegenerative.
Oltre alle proprietà neuroprotettive, l'ashwagandha migliora anche la concentrazione, la chiarezza mentale e la resistenza allo stress nella vita quotidiana. Le proprietà adattogene contribuiscono a ridurre l'affaticamento mentale e a sostenere le prestazioni cognitive a lungo termine.
Particolare interesse è rivolto al potenziale dell'ashwagandha nel trattamento dell'Alzheimer e del Parkinson. I primi studi indicano che la pianta può contribuire a ridurre i depositi di beta-amiloide nel cervello, considerati uno dei principali fattori responsabili dell'insorgenza del morbo di Alzheimer. Inoltre, alcuni studi dimostrano che la radice può stabilizzare i livelli di dopamina, un neurotrasmettitore essenziale per il controllo dei movimenti e dei processi cognitivi. Una carenza di dopamina è anche associata al morbo di Parkinson.
L'ashwagandha può essere un valido supporto per gli sportivi e le persone fisicamente attive. Alcuni studi dimostrano che questa pianta è in grado di aumentare la forza muscolare, accelerare il recupero dopo l'allenamento e migliorare l'assorbimento di ossigeno. Queste proprietà rendono l'ashwagandha particolarmente interessante per tutti coloro che desiderano ottimizzare le proprie prestazioni fisiche in modo naturale.
Uno dei motivi di questo effetto è l'influenza sul cortisolo, l'ormone dello stress prodotto dall'organismo. Poiché un livello elevato di cortisolo favorisce la degradazione muscolare, l'ashwagandha, grazie alla sua azione regolatrice su questo ormone, contribuisce a sostenere la costruzione muscolare. Allo stesso tempo, essa favorisce la sintesi proteica, un fattore determinante per la costruzione e la rigenerazione muscolare.
Un altro vantaggio dell'uso dell'ashwagandha è il suo effetto sull'utilizzo dell'ossigeno nell'organismo. Un migliore assorbimento dell'ossigeno può aumentare la resistenza fisica, migliorare la capacità di sopportare lo sforzo e contribuire a un efficiente apporto energetico ai muscoli. L'ashwagandha è quindi interessante non solo per gli atleti che praticano sport di forza, ma anche per gli atleti di resistenza.
L'ashwagandha non è apprezzata solo per le sue proprietà antistress e rigeneranti, ma presenta anche promettenti effetti antinfiammatori. Studi di laboratorio hanno dimostrato effetti antibatterici e antivirali che rendono l'ashwagandha uno scudo naturale contro diversi agenti patogeni.
Particolarmente interessante è la possibile efficacia della pianta contro i germi resistenti agli antibiotici. Questi rappresentano una sfida crescente per la medicina moderna, poiché gli antibiotici convenzionali stanno perdendo sempre più la loro efficacia contro alcuni batteri. Le prime ricerche indicano che alcuni composti bioattivi presenti nell'ashwagandha, in particolare i withanolidi, potrebbero inibire la crescita di questi batteri.
Inoltre, l'ashwagandha svolge un ruolo importante nella regolazione delle infiammazioni croniche, considerate la causa nascosta di molti problemi di salute. La pianta inibisce la produzione di sostanze infiammatorie nell'organismo e può quindi regolare attivamente i processi infiammatori, esercitando un effetto positivo soprattutto in caso di malattie come l'artrite e i disturbi autoimmuni.
Queste proprietà antinfiammatorie della pianta contribuiscono anche a bilanciare le reazioni immunitarie. L'ashwagandha rafforza il sistema immunitario, sostenendo così le difese dell'organismo contro le infezioni virali.
Oltre alle sue proprietà antistress e antinfiammatorie, l'ashwagandha svolge un ruolo importante per la salute del cuore. Essa ha effetti positivi sulla pressione sanguigna, sui livelli di lipidi nel sangue e sulla funzione cardiovascolare in generale.
Uno studio clinico ha esaminato gli effetti della pianta su persone con livelli elevati di stress e ha riscontrato una significativa riduzione della pressione sistolica e diastolica in seguito ad assunzione regolare. L'ipertensione è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Un ulteriore studio ha dimostrato che l'assunzione di ashwagandha può contribuire a migliorare il profilo lipidico. I partecipanti allo studio che hanno assunto ashwagandha per diverse settimane hanno registrato una riduzione del colesterolo totale e dei trigliceridi, un tipo di grasso (lipide) presente nel sangue. Livelli elevati di lipidi nel sangue sono considerati un fattore di rischio per l'arteriosclerosi, una malattia che provoca l'indurimento e il restringimento delle arterie, aumentando così il rischio di infarto e ictus
Inoltre, le proprietà antiossidanti dell'ashwagandha contribuiscono a ridurre i danni ossidativi ai vasi sanguigni. I danni ossidativi sono danni cellulari causati da uno squilibrio tra i radicali liberi, ovvero molecole che attaccano le cellule, e gli antiossidanti. Lo stress ossidativo svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo delle malattie vascolari, poiché favorisce l'infiammazione delle arterie e la formazione di placche.
L'ashwagandha è sempre più studiata per i suoi effetti positivi sulla fertilità e sull'equilibrio ormonale sia negli uomini che nelle donne. I withanolidi in essa contenuti sembrano avere un effetto regolatore sul sistema endocrino, ovvero il sistema di controllo ormonale dell'organismo che produce e regola gli ormoni, e possono quindi sostenere diversi processi ormonali.
Gli studi dimostrano che l'ashwagandha può migliorare la qualità, la quantità e la motilità degli spermatozoi. Uno studio clinico ha concluso che gli uomini che assumevano estratto di ashwagandha mostravano un aumento significativo dei livelli di testosterone e un miglioramento dei parametri spermatici. Questi effetti sono particolarmente rilevanti per gli uomini con fertilità ridotta o squilibri ormonali.
Inoltre, grazie alla sua azione antistress, l'ashwagandha può avere un effetto indiretto sull'aumento della fertilità. Lo stress cronico provoca un aumento dei livelli di cortisolo, il che può inibire la produzione di testosterone. Dato che l'ashwagandha è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, essa può anche migliorare la salute ormonale e quindi la fertilità maschile.
Anche nelle donne ci sono indicazioni promettenti secondo cui l'ashwagandha può influire positivamente sull'equilibrio ormonale e sulla libido. Uno studio recente ha dimostrato che le donne che assumevano ashwagandha hanno riscontrato un aumento dell'eccitazione sessuale, una migliore lubrificazione (idratazione naturale della mucosa vaginale) e una maggiore soddisfazione. Questi risultati indicano che la pianta può aumentare il desiderio sessuale e la libido in modo naturale.
L'ashwagandha potrebbe svolgere, peraltro, un ruolo nella regolazione del ciclo mestruale e degli sbalzi ormonali, stabilizzando il sistema endocrino. Ciò è particolarmente importante per le donne con disturbi ormonali come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) o cicli irregolari.
Numerosi studi clinici confermano la buona tollerabilità dell'ashwagandha. Nella maggior parte di questi, i valori ematici, la funzionalità epatica e gli ormoni tiroidei sono rimasti stabili.
Tuttavia, in determinati casi è necessaria cautela, in particolare in presenza di patologie pregresse o in caso di assunzione di farmaci, poiché non si possono escludere interazioni.
Posologia raccomandata:
Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Gli integratori alimentari non sostituiscono un’alimentazione varia ed equilibrata.
Conservare in luogo fresco, asciutto e al riparo dalla luce. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
Trattandosi di un prodotto di origine naturale, possono verificarsi lievi variazioni di forma e colore. Tuttavia, queste non influiscono sull’eccellente qualità degli ingredienti.
Composizione delle compresse di Ashwagandha:
Estratto di radice di ashwagandha al 100% (KSM-66®)
Quantità per compressa:
bio
senza glutine
senza lattosio
senza gelatina
vegano
Le compresse di ashwagandha aiutano a rendere il corpo più resistente allo stress. Inoltre favoriscono il rilassamento, migliorano la qualità del sonno e sostengono le prestazioni mentali.Esse possono rafforzare il sistema immunitario, favorire la rigenerazione muscolare e riequilibrare il sistema ormonale.
Assunta al mattino, l'ashwagandha può aiutare a essere più resistenti allo stress e concentrati durante il giorno. La sera, prima di andare a dormire, ha un effetto calmante e può migliorare la qualità del sonno. È quindi possibile adattare l'assunzione in base all'effetto desiderato.
L'ashwagandha può ridurre l'ansia e l'irrequietezza interiore, stabilizzare l'umore e rafforzare il sistema nervoso. Essa influisce su importanti neurotrasmettitori come il GABA, la serotonina e la dopamina, fondamentali per il rilassamento e l'equilibrio emotivo.
L'effetto dell'ashwagandha si sviluppa gradualmente. I primi effetti, come una migliore gestione dello stress o un sonno più rilassato, possono essere percepiti dopo pochi giorni o settimane.Per ottenere un effetto completo, in particolare sugli ormoni o sulla forza muscolare, si consiglia di assumere il prodotto per diverse settimane.
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