Come affrontare la depressione invernale?

Pubblicato: Settebre 06, 2024
Dr. Wolfgang Bachmann
Dr. Wolfgang Bachmann

Medico di base

Esistono numerosi studi sulle ragioni degli sbalzi d’umore stagionali. A parte questo, però, è ovvio che il buio, l’umidità e il freddo tendono ad avere un effetto negativo sul nostro stato d’animo. Ciò è del tutto naturale e la maggior parte di noi conosce il November blues per esperienza personale.

Certo, non possiamo cambiare il tempo o il corso delle stagioni, ma possiamo prevenire in qualche modo la depressione di novembre (nota anche come “depressione invernale”).

3 consigli contro la depressione invernale

Tre rimedi naturali a base di erbe sono particolarmente adatti a questo scopo:

  • Rodiola (Rhodiola rosea)
  • Maca (Lepidium meyenii).
  • Ginseng (Panax ginseng)

 

Suggerimento 1: Rhodiola rosea per rafforzare la psiche

La rodiola rosea è ansiolitica, energizzante e antidepressiva e, a differenza degli antidepressivi sintetici, non ha effetti collaterali noti.

L’Agenzia Europea dei Medicinali (EMA) è giunta a una conclusione molto simile, dopo aver analizzato gli studi sulle indicazioni di esaurimento/fatica da stress, prestazioni fisiche, prestazioni mentali/cognitive ed episodi di depressione da lieve a moderata, tra gli altri, e ha raccomandato l’uso della Rhodiola rosea per il sollievo temporaneo dei sintomi dello stress, tra cui

  •     esaurimento
  •     stanchezza

poiché fondamentalmente positivo. 

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Suggerimento 2: Maca per migliorare le prestazioni

Anche la pianta di maca sudamericana è ritenuta in grado di produrre dei benefici su:

  •     prestazioni fisiche
  •     resilienza mentale

Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la pianta di maca è estremamente ricca di sostanze nutritive. Per questo motivo, viene anche classificata come “superfood”. Essa si distingue per l’elevato contenuto di aminoacidi essenziali e di oligoelementi come il ferro e il calcio (le piante di maca ne contengono più delle patate, per esempio). I tuberi freschi sono caratterizzati anche da un elevato contenuto di iodio e contengono anche alcaloidi, tannini e saponine.

Tutto ciò rende la pianta di maca una vera e propria fonte di forza ed energia. Perfetta per le cupe giornate autunnali e invernali.

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Suggerimento 3: Ginseng per un aumento generale del benessere fisico

Il ginseng è considerato un tonico grazie alle saponine che contiene e viene utilizzato da molto tempo, soprattutto nella medicina tradizionale asiatica. I suoi effetti positivi sul sistema immunitario e sulle prestazioni fisiche e mentali sono stati dimostrati da numerosi studi.

Il ginseng aiuta senza provocare effetti collaterali significativi:

  • sostiene il sistema di difesa dell’organismo nella lotta contro le infezioni, ad esempio quelle influenzali, particolarmente importanti all’inizio dell’inverno.
  • ha inoltre un effetto positivo sull’umore e sulle funzioni cognitive.

Un modo ideale per combattere attivamente la depressione invernale!

Questo vale anche per la Rodiola (Rhodiola rosea) che, come il ginseng, è stata a lungo utilizzata nella medicina tradizionale.

Fonti (in lingua inglese)

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