Stille ontstekingen: Hoe doof je de hete plekken in je lichaam?

Ons doel is om je te helpen zo goed geïnformeerd en gezond mogelijk oud te worden. Maar wat bepaalt hoe goed onze kwaliteit van leven is?

Eén belangrijke antiverouderingsfactor is hier doorslaggevend: STILLE ONTSTEKING

Het geheim zit hem in het vermogen van het lichaam om met ontstekingen om te gaan of om te voorkomen dat ze ontstaan.

Ontsteking - de stille vijand

Ontsteking is eigenlijk heel belangrijk voor ons lichaam. Het is de enige manier waarop ons lichaam infecties kan bestrijden en schade kan herstellen. Soms blijven ontstekingen echter lange tijd aanhouden zonder dat er sprake is van een eerdere infectie of verwonding. Zogenaamde stille ontstekingen zijn vaak onopgemerkt en asymptomatisch in ons lichaam. We zien geen roodheid, voelen geen koorts of pijn.

De oorzaak van stille ontstekingen? Het verkeerde dieet!

Ontstekingen hebben vele oorzaken. De grootste oorzaak is echter een verkeerd voedingspatroon , omdat dit het lichaam onder constante stress zet en zo stille ontstekingen uitlokt.

Helaas bevat het hedendaagse dieet veel voedingsmiddelen die een negatief effect hebben op ontstekingen, omdat ze veel suiker bevatten en verzadigde vetzuren en omega 6 vetzuren bevatten. Vooral sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en vetten, frisdranken en rood en bewerkt vlees hebben een negatieve invloed op onze gezondheid. Ook overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van stille ontstekingen enorm.

De gevolgen van stille ontsteking

Je lichaam schreeuwt om hulp!

Stille ontstekingen zijn sluipende ziekteprocessen die in het weefsel en in alle organen plaatsvinden en het fysieke verval versnellen:

• Huid en slijmvliezen: slechte wondgenezing, tandvleesontsteking
• Botten en tanden: osteoporose, tandverlies door gingivitis
• Endocrien systeem: onvruchtbaarheid, insulineresistentie (diabetes)
• Immuunsysteem: depressie, slaapstoornis
• Vasculair systeem: aderverkalking, hoger risico op beroerte
• Vetweefsel: vetstofwisselingsstoornis, vermagering
• Geheugen: concentratieproblemen, ziekte van Alzheimer
• Cellen: versneld verval en veroudering, hoger risico op kanker
• Hart: Hartaandoeningen

Het noodplan voor stille ontsteking

1. stabilisatie van de bloedsuiker

De belangrijkste stap om stille ontstekingen tegen te gaan is het stabiliseren van de insulinebalans. Dit wordt bereikt door veel hoogwaardige eiwitten met een laag vetgehalte te consumeren. Dit wordt bijvoorbeeld gevolgd in het Paleo dieet. 

2. consumptie van goede vetten

In het geval van stille ontstekingen is het belangrijk om de verhouding tussen omega 3 en omega 6 in evenwicht te houden. Het Europese gemiddelde is een alarmerende verhouding van 15:1 (omega 6: omega 3).De optimale verhouding is echter 2:1!

De belangrijkste oorzaak van deze onbalans is ons dieet, waarin we voornamelijk goedkope plantaardige oliën (zonnebloemolie, koolzaadolie, enz.) en veel dierlijke producten consumeren. We vinden omega 6 in de meest populaire voedingsmiddelen zoals fastfood, zuivelproducten, kant-en-klaarmaaltijden en gebakken producten. Omega 3 vinden we daarentegen meer in vis, noten en avocado's.

Alleen Omega 3 bevat de waardevolle vetzuren EPA en DHA, die ontstekingen kunnen remmen en zelfs onder controle kunnen houden. In verschillende onderzoeken bleek omega 3 in staat om stille ontstekingen te verminderen en zo te beschermen tegen hartaandoeningen, kanker, osteoporose en artrose.

---

➤ Een dagelijkse inname van 2 tot 4 g omega-3 vetzuren kan een omega-3 tekort binnen 2-5 maanden corrigeren!

---

➤ Bestel Omega 3 nu!

3. Vitaminen en mineralen in de juiste verhoudingen

Een basisch dieet met vooral veel fruit en groenten kan stille ontstekingen tegengaan. Hieronder vallen tomaten, olijfolie, bladgroenten, noten, vette vis en fruit zoals aardbeien, bosbessen en kersen.

4. zwavelhoudend voedsel

MSM is een organische zwavelverbinding die een belangrijke rol speelt bij de vorming en regeneratie van lichaamsweefsel. MSM wordt vaak gebruikt om chronische pijn te behandelen en ontstekingen te verlichten. MSM wordt vooral gebruikt bij gewrichtsaandoeningen zoals artritis en artrose.

➤ Koop nu MSM-capsules!

5. andere effectieve ontstekingsremmers

• Kurkuma
• Wierook
• Polyfenolen zoals granaatappel, OPC en ginkgo

Tips aan het einde:

Nog meer tips in de strijd tegen stille ontstekingen:

• Volg een ontstekingsremmend dieet met veel omega-3 vetzuren
• Eet voldoende eiwitten
• Eet een alkalisch dieet!

 

Bronnen (in het Engels):

Simopoulos, A. P. (2008, Juny). The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6):674-88, doi: 10.3181/0711-MR-311

Swanson, D., Block, R. & Mousa, S. A. (2012, January). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition, 3(1): 1–7, doi: 10.3945/an.111.000893

Panahi, Y., Hosseini, M. S., Khalili, N., Naimi, E., Majeed, M. & Sahebkar, A. (2015, December). Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcuminoid-piperine combination in subjects with metabolic syndrome: A randomized controlled trial and an updated meta-analysis. Clinical Nutrition, 34(6):1101-8, doi: 10.1016/j.clnu.2014.12.019

Ammon, H. P. (2006, October). Boswellic acids in chronic inflammatory diseases. Planta Medica, 72(12):1100-16, doi: 10.1055/s-2006-947227

Asgary, S., Sahebkar, A., Afshani, M. R., Keshvari, M., Haghjooyjavanmard, S. & Rafieian-Kopaei, M. (2014, February). Clinical evaluation of blood pressure lowering, endothelial function improving, hypolipidemic and anti-inflammatory effects of pomegranate juice in hypertensive subjects. Phytotherapy Research, 28(2):193-9, doi: 10.1002/ptr.4977

Shi, J., Yu, J., Pohorly, J. E. & Kakuda, Y. (2003, Winter). Polyphenolics in grape seeds-biochemistry and functionality. Journal of Medicinal Food, 6(4):291-9, doi: 10.1089/109662003772519831

Zuo, W., Yan, F., Zhang, B., Li, J. & Mei, D. (2017, December). Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases. Aging and Disease, 8(6):812-826, doi: 10.14336/AD.2017.0615

Ahn, H., Kim, J., Lee, M. J., Kim, Y. J., Cho, Y. W. & Lee, G. S. (2015, February). Methylsulfonylmethane inhibits NLRP3 inflammasome activation. Cytokine, 71(2):223-31, doi: 10.1016/j.cyto.2014.11.001