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Melatonin ist unser körpereigenes, natürliches Schlafhormon und beeinflusst unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Je mehr Melatonin im Körper ist, desto müder sind wir. Die Menge an Melatonin bestimmt also maßgebend undere Schlafqualität und Einschlafdauer.
Bei Schlafproblemen kann die richtige Dosis an Melatonin dafür sorgen, dass Sie gut schlafen. Falls Sie sich also ständig müde und erschöpft fühlen, sind Melatonin Kapseln möglicherweise ein geeignetes Mittel, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen.
➤ Alleine in Deutschland leidet jede 2. Frau und jeder 4. Mann an Schlafproblemen!
Unser rezeptfreies Melatonin 1,5 mg wird vor dem zu Bett gehen eingenommen. In der Regel zeigt die Einnahme des Schlafhormons bereits nach 20 bis 60 Minuten seine Wirkung, sodass Sie müde werden und gut einschlafen können.
Der Schlüssel zu erholsamen Schlaf liegt also unter anderem an dem richtigen Level an Melatonin im Blutkreislauf. Doch viele von uns leiden von Zeit zu Zeit an Schlafstörungen, denen ganz verschiedene Ursachen zugrunde liegen. Dazu zählen:
Das kann dazu führen, dass wir in der Nacht häufig aufwachen.
Auch mit dem Alter ändert sich unser Schlafverhalten. Besonders ältere Menschen sind für Schlafstörungen und häufiges Erwachen bei Nacht anfällig. Dies liegt daran, dass der Melatoninspiegel insgesamt fällt, je älter wir werden.
Eine groß angelegte Studie brachte etliche schlaffördernde Eigenschaften von Melatonin zutage. Wissenschaftler werteten 15 Studien aus, die sich mit dem Schlaf von gesunden Erwachsenen beschäftigten und konnten mehrfach feststellen, dass eine Ergänzung mit Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen (die Schlaflatenz) erheblich senken kann.
Und nicht nur das, auch die Schlafeffizienz sowie die Schlafdauer konnten mithilfe von Melatonin signifikant erhöht werden. Unter Schlafeffizienz versteht sich die tatsächliche Zeit, die Probanden wirklich schlafend im Bett verbringen.
Melatonin fördert also gesunde Schlafmuster, und zwar unabhängig von der Ursache ihrer Schlaflosigkeit. Durch eine gezielte Zufuhr von Melatonin können wir unsere innere Uhr steuern und langfristig ganz natürlich ein leichteres Einschlaf- und Durchschlafvermögen erlangen.
➤ Ein Mangel an Melatonin lässt uns schlecht (ein-)schlafen!
Ja, Melatonin Kapseln helfen optimal bei Jetlag. Reisen in andere Zeitzonen führen oftmals zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit, bekannt als Jetlag. Die Wirkung von Melatonin kann die Auswirkungen eines Jetlags reduzieren oder vermeiden.
Wie das geht? Melatonin unterstützt den Körper bei der Neusynchronisation des Biorhythmus und hilft Reisenden somit, sich extrem schnell an die entsprechende Ortszeit anzupassen.
Dass die Nacht der Regeneration des Körpers dient, ist bekannt. Sobald es Nacht wird, durchwandert Melatonin in höchster Konzentration den Körper. Dort bietet es jeder Zelle und jedem Organ die Möglichkeit, seine Arbeit zu drosseln. Zahlreiche Vorgänge im Körper werden nun auf ein Minimum reduziert.
Der jedoch wichtigste Vorgang ist das Absenken der Körpertemperatur. Dadurch arbeiten die unterkühlten Organe weniger schnell und überleben so länger. Gleichzeitig sinkt auch die Fähigkeit der Zelle, Energie konsumierende Reaktionen durchzuführen.
Dieser hypotherme Zustand besitzt die Möglichkeit, die Degeneration zu unterbrechen. Er ermöglicht dem Körper jene Reparaturvorgänge zu tätigen, welche er im wachen Zustand nicht durchführen kann.
Der Körper wird entspannt und belebt zugleich, und Alterserscheinungen werden gemindert.
Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, den Körper zu regenerieren, gilt Melatonin auch als das stärkste körpereigene Antioxidans. Eine geschwächte Melatonin-Produktion führt unausweichlich zu einem erhöhten Angriff der freien Radikale. Melatonin hat die Fähigkeit, die freien Radikale an sich zu binden, diese zu neutralisieren und sie auszuscheiden. Das Immunsystem wird so im Schlaf gestärkt.
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe für einen guten Schlaf. Zum einen ist Magnesium an der Umwandlung von Proteinen im Körper beteiligt. Zum anderen ist es für die Reizweiterleitung zwischen Nerven- und Muskeln zuständig. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und spielt eine Rolle bei der Muskelentspannung und der Nervenfunktion. Aus diesem Grund wird Magnesium auch oft zur Behandlung von Symptomen des Restless Leg Syndroms verwendet.
Magnesium hilft dem Körper auch, den Spiegel von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) aufrechtzuerhalten. Gaba ist ein Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass unser Nervensystem „herunterfährt“ und wir nachts zur Ruhe kommen.
Das Schlafhormon wird im Körper aus dem Glücks- bzw. Wohlfühl-Hormon Serotonin gebildet. Die Umwandlung findet in der Zirbeldrüse statt, denn diese steuert die Melatonin-Ausschüttung, und somit unseren Tag-Nacht-Rhythmus.
Die Zirbeldrüse ist also dafür verantwortlich, dass wir am Tag wach und abends müde werden.
➤ Melatonin ist der Botenstoff für einen guten Schlaf!
Unser Biorhythmus funktioniert wie eine innere Uhr und folgt einem 24-Stunden Rhythmus. Am Abend werden wir müde und am Morgen erwachen wir wieder. Dieser Prozess wird durch die Zirbeldrüse gesteuert.
Im Biorhythmus beginnt die Produktion des Schlafhormons Melatonin üblicherweise gegen 21 Uhr, wenn es draußen dunkel wird. Die Zirbeldrüse beginnt dann mit der vermehrten Melatonin Ausschüttung ins Blut und wir werden schläfrig.
Forschungsergebnisse besagen, dass sich mit dem Tanken von Sonne untertags, der Serotoninspiegel steigern lässt. Und aus Serotonin wird Melatonin. Haben Sie also genügend Sonnenlicht am Tag getankt, kann der Körper auch mehr Melatonin bilden und Sie schlafen fester.
Nehmen Sie sich am Tag also Zeit für einen Spaziergang draußen oder gehen Sie bzw. fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit.
➤ Je mehr Sonne Sie am Tag tanken, desto mehr Melatonin kann der Körper aus Serotonin bilden!
Wie bei den meisten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, zu viel Melatonin Kapseln einzunehmen. Die meisten Ärzte und Wissenschaftler empfehlen eine tägliche Dosis von nicht mehr als fünf Milligramm Melatonin. Die individuelle Dosis ist abhängig von der Person und ihren Beschwerden.
Beginnen Sie also mit einer geringen Dosis Melatonin und beobachten Sie Ihr Schlafverhalten. Orientieren Sie sich an den Angaben auf der Verpackung und wenden Sie sich bei Unsicherheiten an einen Heilpraktiker oder Arzt.
Die orale Einnahme für einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. Melatonin wurde in Studien über einen Zeitraum von bis zu zwei Jahren sicher eingenommen.
Eine zu hohe Dosis kann dazu führen, dass das Melatonin eine gegenteilige Wirkung erzielt und den Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Manche Menschen berichten von lebhaften Träumen oder Alpträumen.
Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit am Tage, kurzzeitige depressive Gefühle, Bauchkrämpfe, Reizbarkeit und eine verminderte Libido. Falls Sie sich am Morgen nach der Einnahme benommen fühlen, versuchen Sie es mit einer geringeren Dosis.
Achtung: Steuern Sie in den fünf Stunden nach der Einnahme kein Auto und arbeiten Sie an keinen Maschinen. Falls Sie eine zu hohe Dosis Melatonin eingenommen haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
In bestimmten Fällen profitieren auch Kinder von Melatonin. Falls Ihr Kind an Entwicklungsstörungen des Nervensystems leidet, die zu Schlafproblemen führen, verschreibt der Arzt Ihrem Kind unter Umständen Melatonin. Außerdem wird es zur Behandlung von Symptomen bei ADHS, Autismus, Zerebralparese (Gehirnlähmung) und kindlichen Entwicklungsstörungen verwendet.
Achtung: Höhere Dosen Melatonin lösen bei Kindern allerdings Krampfanfälle aus. Zudem könnte Melatonin die Entwicklung von Jugendlichen aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Hormonen beeinträchtigen. Fragen Sie auf jeden Fall einen Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.
Nehmen Sie die Melatonin Kapseln erst kurz vor dem Schlafengehen ein. Achten Sie auf die beschriebene Dosierung bzw. auf die Empfehlung Ihres Heilpraktikers oder Arztes, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Basierend auf wissenschaftlichen Studien, Überlieferungen und Expertenmeinungen existieren viele weitere Dosierungsempfehlungen je nach Art der Beschwerden. Je mehr Melatonin Sie einnehmen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erleiden. Um sicherzugehen, dass Sie Melatonin richtig dosieren, sollten Sie sich vorab mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker absprechen.
Verzehrempfehlung Melatonin Kapseln 1,5 mg:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Zusammensetzung Melatonin Kapseln 1,5 mg:
Melatonin Pulver, Magnesiumcarbonat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro empfohlener Tagesverzehrmenge (= 1 Kapsel)
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Kapseln mit 1,5 mg Melatonin sind ideal für jene, die mit einer eher niedrig dosierten Einnahme beginnen wollen.
Melatonin Kapseln können Sie einnehmen, wenn Sie an Schlafproblemen oder Jetlag leiden, um Ihren Tag-Nacht-Zyklus wieder in Einklang zu bringen.
Wenn Sie zum ersten Mal Melatonin zu sich nehmen, empfiehlt es sich, mit einer eher kleineren Dosis zu beginnen. Hierfür sind auch Melatonin Kapseln mit 1,5 mg sehr gut geeignet.
Sollten Sie mit einer 1,5 mg Dosis keine oder nur eine geringe Wirkung erzielen, können Sie die Dosis langsam erhöhen. Eine Dosierung über 5 mg ist jedoch nicht empfohlen.
Die Einnahme von Melatonin Kapseln für einen kurzen Zeitraum gilt im Allgemeinen als sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. Melatonin wurde in Studien beispielsweise über einen Zeitraum von 1 bis 2 Jahren sicher eingenommen. Jedoch sollten Sie eine längere Einnahme stets mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.
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