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La melatonina è l’ormone naturale del sonno e influenza il nostro ritmo giorno-notte. Più melatonina è presente nel corpo, più ci si sente stanchi. La quantità di melatonina determina, quindi, in modo decisivo la qualità del sonno e la durata della fase di addormentamento.
Se soffri di disturbi del sonno, la giusta dose di melatonina può garantirti un riposo ristoratore. Pertanto, se ti senti sempre stanco ed esausto, le capsule di melatonina possono rappresentare un modo adeguato per interrompere questo circolo vizioso.
➤ In Italia un adulto su quattro, per lo più donne, soffre di disturbi del sonno!
La nostra melatonina da banco 1,5 mg va assunta poco prima di andare a letto. Di norma, l’effetto dell’ormone del sonno si manifesta dopo circa 20-60 minuti: si diventa stanchi e ci si addormenta facilmente.
La chiave per un sonno riposante è, tra le altre cose, il giusto livello di melatonina nel sangue. Tuttavia, molti di noi soffrono di tanto in tanto di disturbi del sonno per una serie di motivi. Tra questi vi sono:
Ciò può causare frequenti risvegli notturni.
Anche gli schemi individuali concernenti il sonno cambiano con l’età. Le persone anziane, in particolare, sono soggette a disturbi del sonno e a frequenti risvegli notturni. Questo perché i livelli complessivi di melatonina diminuiscono con l’avanzare dell'età.
Un’analisi su larga scala ha rivelato diverse proprietà della melatonina che favoriscono il sonno. Gli scienziati hanno esaminato i risultati di 15 studi sul sonno di adulti sani e hanno riscontrato più volte che l’utilizzo di melatonina può ridurre significativamente il tempo necessario per addormentarsi (latenza del sonno).
E non solo, anche l’efficienza e la durata del sonno possono essere considerevolmente aumentate con l’aiuto della melatonina. Con l’espressione "efficienza del sonno" si vuole intendere il tempo effettivo che le persone esaminate trascorrono a letto dormendo.
La melatonina favorisce, quindi, un sonno sano, indipendentemente dalla causa dell’insonnia. Grazie a un apporto mirato di tale sostanza, possiamo controllare il nostro orologio interno e, a lungo termine, ottenere una maggiore facilità di addormentamento e una migliore qualità di sonno notturno.
➤ Buono a sapersi: la mancanza di melatonina è responsabile del fatto che abbiamo difficoltà ad addormentarci e a dormire bene!
Certo. Viaggiare in verso zone con fusi orari diversi porta spesso a stanchezza e insonnia, ovvero jet lag. Fortunatamente, le capsule di melatonina possono aiutare in modo ottimale a tenere sotto controllo i disturbi del sonno ad esso connessi. L’effetto della melatonina può, infatti, ridurre o addirittura evitare completamente gli effetti del jet lag.
Vuoi sapere come funziona? Semplice. La melatonina aiuta l’organismo a risincronizzare il bioritmo e, così facendo, aiuta il viaggiatore ad adattarsi con estrema rapidità all’ora locale appropriata.
La notte e il sonno servono a rigenerare l’organismo. Per tale motivo, la massima concentrazione di melatonina viene rilasciata dal corpo al calar del sole. In questo modo, offre a ogni cellula e a ogni organo la meravigliosa opportunità di ridurre le prestazioni e di riposare un po'. Numerosi processi dell’organismo vengono, quindi, ridotti al minimo.
Il processo più importante è l’abbassamento della temperatura corporea. Gli organi "superraffreddati" in questo modo lavorano meno velocemente, prolungando la loro durata di vita. Allo stesso tempo, diminuisce anche la capacità delle cellule di svolgere reazioni e processi che richiedono molta energia. Questo cosiddetto stato ipotermico offre la possibilità di interrompere la degenerazione e di effettuare processi di riparazione che non possono avvenre in uno stato di veglia.
Conseguenze positive per il corpo: è rilassato e rivitalizzato e i segni dell’invecchiamento possono essere attenuati.
Oltre alla sua capacità di rigenerare l’organismo, la melatonina è anche considerata il più potente antiossidante prodotto dal corpo. Pertanto, una ridotta produzione di melatonina porta inevitabilmente a un maggiore attacco da parte dei radicali liberi. Fortunatamente, essa ha la capacità di legarli a sé, di neutralizzarli ed eliminarli. Il sistema immunitario beneficia, quindi, di un ampio rafforzamento durante il sonno.
Il magnesio è uno dei minerali più importanti per un buon sonno. Da un lato, esso è coinvolto nella conversione delle proteine nell’organismo. Dall’altro, è responsabile della trasmissione degli stimoli tra nervi e muscoli. Ha un effetto calmante sul sistema nervoso e svolge un ruolo fondamentale nel rilassamento muscolare e nella funzione nervosa. Per questo motivo, il magnesio viene spesso utilizzato anche per trattare i sintomi della Restless Leg Syndrom.
Allo stesso tempo, tale minerale aiuta l’organismo a mantenere i livelli di GABA, il neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico. Il GABA è un neurotrasmettitore responsabile dello "spegnimento" del sistema nervoso e del riposo notturno.
La melatonina, ormone del sonno, si forma nell’organismo a partire dalla serotonina, l’ormone della felicità o del benessere. Questa conversione avviene nella ghiandola pineale, la quale regola anche il rilascio di melatonina e, quindi, controlla il nostro ritmo giorno-notte.
La nostra ghiandola pineale è, pertanto, responsabile dell’alternanza sonno-veglia.
➤ La melatonina è la sostanza messaggera per dormire bene!
Il nostro bioritmo funziona come un orologio interno e segue un ritmo di 24 ore. Ci stanchiamo la sera e ci risvegliamo al mattino. Questo processo è controllato dalla ghiandola pineale.
Il nostro bioritmo di solito inizia a produrre l’ormone del sonno, la melatonina, intorno alle 21.00 o quando diventa buio. La ghiandola pineale, pertanto, rilascia una maggiore quantità di melatonina, che entra nel flusso sanguigno e ci fa venire sonno.
Le ricerche dimostrano che i livelli di serotonina possono essere aumentati esponendosi al sole durante il giorno. Poiché la serotonina viene convertita in melatonina, il corpo può logicamente produrre più melatonina se si è stati al sole per un tempo sufficiente. Il risultato è un sonno migliore e più profondo. Pertanto, si consiglia vivamente di prendersi del tempo durante il giorno per una passeggiata o per recarsi al lavoro in bicicletta o a piedi.
➤ Più sole si prende durante il giorno, più melatonina può essere rilasciata dall’organismo grazie alla serotonina prodotta!
Come per la maggior parte dei farmaci e degli integratori alimentari, è possibile incorrere in un sovradosaggio di melatonina. La maggior parte dei medici e degli scienziati raccomanda una dose giornaliera non superiore a cinque milligrammi, da regolare a seconda dlla situazione e dei disturbi individuali.
Per questo motivo è meglio iniziare con una dose bassa di melatonina e osservare il comportamento del sonno. Osserva le informazioni riportate sulla confezione come guida e, qualora ti sentissi insicuro, ti consigliamo di consultare un medico.
L’assunzione per via orale di melatonina, per un breve periodo di tempo, è generalmente considerata sicura. Alcune persone possono, tuttavia, tollerare la melatonina per un periodo più lungo senza effetti collaterali. Negli studi condotti, essa può essere assunta in modo sicuro per un periodo massimo di due anni.
Una dose troppo elevata può far sì che la melatonina sortisca l’effetto opposto e influisca negativamente sul ritmo sonno-veglia. Alcune persone hanno riferito di aver avuto un sonno agitato o, addirittura, degli inubi.
Altri possibili effetti collaterali sono cefalea, vertigini, sonnolenza diurna, brevi stati depressivi, crampi addominali, irritabilità e diminuzione della libido. Se la mattina successiva all’assunzione si avvertono vertigini, occorre ridurre la dose.
Le donne incinte o che sono nel periodo di allattamento non devono assumere la melatonina. Trattandosi di un ormone, può essere assunta, in questi casi, solo sotto la supervisione di un medico. Ciò, soprattutto se in passato si è sofferto di squilibri ormonali.
La melatonina può interferire con l’efficacia di alcuni farmaci e, allo stesso tempo, ridurre gli effetti collaterali di altri. In generale, le persone che assumono determinati farmaci (alcun tipologie sono riportate nell’elenco sottostante) devono essere consapevoli delle possibili interazioni e, se possibile, eliminarne la combinazione:
Attenzione: non guidare l’auto e non lavorare su macchinari nelle cinque ore successive all’assunzione. Se si è assunta una dose troppo elevata di melatonina, consultare immediatamente un medico.
In alcuni casi, anche i bambini traggono beneficio dalla melatonina. Se il bambino presenta disturbi dello sviluppo del sistema nervoso che causano problemi di sonno, il medico può prescrivere la melatonina. Essa viene utilizzata anche per trattare i sintomi di ADHD, autismo, paralisi cerebrale e disturbi dello sviluppo infantile.
Attenzione: dosi più elevate di melatonina causano convulsioni nei bambini. Inoltre, la melatonina potrebbe compromettere lo sviluppo degli adolescenti a causa di interazioni con altri ormoni. In ogni caso, è necessario chiedere al medico prima di somministrare della melatonina ai bambini.
Assumere le capsule di melatonina solo poco prima di andare a letto. Attenersi al dosaggio prescritto o alle raccomandazioni del proprio medico, al fine di evitare effetti collaterali.
Sulla base di studi scientifici e dell’esperienza degli esperti, esistono molte altre raccomandazioni in merito dosaggio a seconda del tipo di disturbo. Maggiore è la quantità di melatonina assunta, maggiore è la probabilità di subire effetti collaterali indesiderati. Per essere sicuri di assumere il giusto dosaggio di melatonina, è bene consultare preventivamente il proprio medico.
Posologia raccomandata per Melatonina capsule1,5 mg:
Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Composizione Melatonina capsule 1,5 mg:
Melatonina in polvere, carbonato di magnesio, idrossipropilmetilcellulosa (involucro capsula vegano)
Quantità per dose giornaliera raccomandata (= 1 capsula)
senza glutine
senza lattosio
senza gelatina
vegano
Le capsule con 1,5 mg di melatonina sono ideali per chi vuole iniziare con un dosaggio piuttosto basso. Le capsule di melatonina possono essere assunte se si soffre di disturbi del sonno o di jet lag per riportare in equilibrio il ciclo giorno-notte.
Se si assume la melatonina per la prima volta, si consiglia di iniziare con una dose bassa. Le capsule di melatonina da 1,5 mg sono adatte a questo scopo. Se si ottiene un effetto minimo o nullo con una dose di 1,5 mg, si può aumentare lentamente la dose. Tuttavia, non è consigliabile un dosaggio superiore a 5 mg.
L’assunzione di capsule di melatonina per un breve periodo di tempo è generalmente considerata sicura. Alcune persone possono tollerare la melatonina per un periodo di tempo più lungo senza riscontrare degli effetti collaterali. In alcuni studi la melatonina è stata assunta in modo sicuro per un periodo da 1 a 2 anni. Tuttavia, è sempre opportuno discutere con il proprio medico in merito a periodi di assunzione più lunghi.
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