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Bei Melatonin handelt es sich um ein körpereigenes, natürliches Schlafhormon, das unseren Tag-Nacht-Rhythmus wesentlich beeinflusst. Je mehr Melatonin im Körper vorhanden ist, desto müder sind wir. So bestimmt die Menge an Melatonin also maßgeblich unsere Schlafqualität und die Einschlafdauer.
Bei Problemen mit dem Ein- und Durchschlafen kann die richtige Dosis an Melatonin für einen besseren und störungsfreien Schlaf sorgen. Falls Sie sich also ständig müde und erschöpft fühlen, sind Melatonin Kapseln möglicherweise ein geeignetes Mittel, um diesen Teufelskreis wirksam zu durchbrechen.
➤ Wussten Sie, dass in Deutschland jede zweite Frau sowie jeder vierte Mann an Schlafproblemen leidet?
Unser rezeptfreies Melatonin 1,5 mg wird kurz vor dem Schlafengehen eingenommen. In der Regel zeigt sich die Wirkung des Schlahormons bereits nach ca. 20 bis 60 Minuten: Sie werden müde und können gut einschlafen.
Der Schlüssel zu einem erholsameren Schlaf liegt unter anderem an der richtigen Menge an Melatonin im Blutkreislauf. Viele Menschen leiden jedoch von Zeit zu Zeit an Schlafstörungen, denen ganz verschiedene Ursachen zugrunde liegen. Dazu zählen:
Dies sind nur einige Gründe, die dazu führen, dass wir in der Nacht häufig aufwachen.
Denn auch mit dem Alter ändert sich unser Schlafverhalten. So sind ältere Menschen generell anfälliger für Schlafstörungen und häufiges Erwachen während der Nacht. Dies liegt daran, dass der Melatoninspiegel immer weiter abfällt, je älter wir werden.
Im Rahmen einer groß angelegten Studie entdeckte man so einige Eigenschaften von Melatonin, die den Schlaf fördern können. Wissenschaftler werteten dazu 15 Studien aus, die sich mit dem Schlaf von gesunden Erwachsenen beschäftigten. Erfreulicherweise konnten sie dabei mehrfach bestätigen, dass eine Ergänzung mit Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen, die sogenannte Schlaflatenz, erheblich senken kann.
Und das ist noch lange nicht alles, denn auch die Schlafeffizienz und die Schlafdauer konnten mithilfe von Melatonin signifikant erhöht werden. Der Begriff Schlafeffizienz umschreibt übrigens die tatsächliche Zeit, die von den Probanden wirklich schlafend im Bett verbracht wird.
Melatonin fördert also auch gesunde Schlafmuster – und zwar unabhängig von der Ursache der Schlaflosigkeit. Somit wird es durch eine gezielte Zufuhr von Melatonin möglich, unsere innere Uhr besser zu steuern und langfristig auf ganz natürliche Weise zu leichterem Ein- und Durchschlafen zu gelangen.
➤ Gut zu wissen: Ein Mangel an Melatonin ist dafür verantwortlich, dass wir schlecht ein- und durchschlafen!
Reisen in andere Zeitzonen führen oftmals zu Erschöpfung und Schlaflosigkeit – besser bekannt als Jetlag. Glücklicherweise können Melatonin Kapseln hier optimal dabei helfen, Schlafprobleme durch Jetlag in den Griff zu bekommen. So kann die Wirkung von Melatonin die Auswirkungen von Jetlag tatsächlich reduzieren oder sogar ganz vermeiden.
Möchten Sie wissen, warum dies funktioniert? Ganz einfach, Melatonin unterstützt den Körper bei der Neusynchronisation des Biorhythmus und hilft dem Reisenden auf diese Weise dabei, sich extrem schnell an die entsprechende Ortszeit anzupassen.
Die Nacht und der Schlaf dienen der Regeneration des Körpers. So wird Melatonin bei Einbruch der Nacht in höchster Konzentration in den Körper ausgestoßen. Dort bietet es jeder Zelle und jedem Organ die wundervolle Möglichkeit, die Leistung zu drosseln und etwas zur Ruhe zu kommen. Zahlreiche Vorgänge im Körper werden dann auf ein Minimum reduziert.
Der wichtigste Vorgang ist jedoch das Absenken der Körpertemperatur. Die auf diese Weise “unterkühlten” Organe arbeiten dann weniger schnell, was ihre Lebensdauer verlängert. Gleichzeitig sinkt auch die Fähigkeit der Zelle, Reaktionen und Prozesse zu durchlaufen, die viel Energie benötigen.
Dieser sogenannte hypotherme Zustand eröffnet die Möglichkeit, die Degeneration zu unterbrechen und Reparaturvorgänge durchzuführen, die in wachem Zustand nicht möglich sind.
Die positiven Folgen für den Körper: Er wird zugleich entspannt und belebt, Alterserscheinungen können gelindert werden.
Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, den Körper zu regenerieren, gilt Melatonin auch als das stärkste körpereigene Antioxidans. Daher führt eine verminderte Melatonin-Produktion auch unausweichlich zu einem verstärkten Angriff freier Radikale. Denn Melatonin hat ja glücklicherweise die Fähigkeit, die schädlichen freien Radikale an sich zu binden, sie zu neutralisieren und auszuscheiden. Das Immunsystem profitiert so während des Schlafes von einer ausgiebigen Stärkung.
Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe für einen guten Schlaf. Zum einen ist das Mineral an der Umwandlung von Proteinen im Körper beteiligt und zum anderen für die Reizweiterleitung zwischen Nerven- und Muskeln zuständig. Somit spielt es eine wichtige Rolle bei der Muskelentspannung und der Nervenfunktion und entfaltet eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. Dies ist auch ein Grund, warum Magnesium häufig zur Behandlung von Symptomen des Restless Leg Syndroms eingesetzt wird.
Gleichzeitig hilft Magnesium dem Körper dabei, den Spiegel an GABA, dem Botenstoff Gamma-Aminobuttersäure, aufrechtzuerhalten. Gaba ist ein Neurotransmitter, der dafür verantwortlich ist, dass unser Nervensystem „herunterfährt“ und wir nachts zur Ruhe kommen.
Unser Schlafhormon Melatonin wird im Körper aus dem Glücks- bzw. Wohlfühl-Hormon Serotonin gebildet. Diese Umwandlung findet in der Zirbeldrüse statt, die auch die Melatonin-Ausschüttung reguliert und somit unseren Tag-Nacht-Rhythmus steuert.
Verantwortlich dafür, dass wir am Tag wach und abends müde werden, ist also unsere Zirbeldrüse.
➤ Melatonin ist der Botenstoff für einen guten Schlaf!
Unser Biorhythmus funktioniert wie eine innere Uhr und folgt einem 24-Stunden Rhythmus: Am Abend werden wir müde und am Morgen wachen wir auf. Dieser Prozess wird durch die Zirbeldrüse gesteuert.
Unser Biorhythmus beginnt üblicherweise gegen ca. 21 Uhr bzw., dann, wenn es draußen dunkel wird mit der Produktion des Schlafhormons Melatonin. Die Zirbeldrüse schüttet nun vermehrt Melatonin aus, das in unseren Blutkreislauf gelangt, und wir werden schläfrig.
Forschungsergebnisse zeigen, dass sich der Serotoninspiegel steigern lässt, indem wir tagsüber Sonne tanken. Da Serotonin zu Melatonin umgewandelt wird, kann der Körper logischerweise mehr Melatonin bilden, wenn Sie am Tag ausreichend lange in der Sonne waren: Das erfreuliche Resultat ist ein besserer und tieferer Schlaf. Daher ist es sehr empfehlenswert, sich am Tag Zeit für einen Spaziergang zu nehmen oder den Weg zur Arbeit mit dem Rad oder zu Fuß zurückzulegen.
➤ Je mehr Sonne Sie am Tag tanken, desto mehr Melatonin kann der Körper aus dem produzierten Serotonin bilden!
Wie bei den meisten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln ist es auch bei Melatonin möglich, zuviel davon einzunehmen. Die meisten Ärzte und Wissenschaftler empfehlen eine tägliche Dosis von nicht mehr als fünf Milligramm Melatonin. Die individuelle Dosis ist abhängig von der individuellen Situation und den Beschwerden.
Am besten beginnen Sie also mit einer geringen Dosis Melatonin und beobachten dann Ihr Schlafverhalten. Orientieren Sie sich an den Angaben auf der Verpackung und wenden Sie sich bei Unsicherheiten an einen Heilpraktiker oder Arzt.
Die orale Einnahme von Melatonin für einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. In Studien konnte Melatonin über einen Zeitraum von bis zu zwei Jahren sicher eingenommen werden.
Eine zu hohe Dosis kann jedoch dazu führen, dass das Melatonin eine gegenteilige Wirkung erzielt und den Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Manche Menschen berichteten in diesem Zusammenhang von lebhaften Träumen oder Alpträumen.
Andere mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit am Tage, kurzzeitige depressive Gefühle, Bauchkrämpfe, Reizbarkeit und eine verminderte Libido. Falls Sie sich nach der Einnahme am nächsten Morgen benommen fühlen, reduzieren Sie die Dosis.
Schwangere oder stillende Frauen sollten kein Melatonin einnehmen. Da es sich bei Melatonin um ein Hormon handelt, sollte es, wenn überhaupt, nur unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden. Vor allem auch dann, wenn Sie bereits in der Vergangenheit unter hormonell bedingten Beschwerden gelitten haben.
Melatonin kann die Wirksamkeit mancher Medikamente beeinträchtigen und zugleich Nebenwirkungen anderer senken. Im Allgemeinen sollten Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, mögliche Wechselwirkungen mit folgenden Medikamenten beachten und die Kombination möglichst ausschließen:
Achtung: In den fünf Stunden nach der Einnahme sollten Sie kein Auto steuern und auch nicht an Maschinen arbeiten. Falls Sie beabsichtigt oder aus Versehen eine zu hohe Dosis Melatonin eingenommen haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
In bestimmten Fällen profitieren auch Kinder von Melatonin. Falls Ihr Kind an Entwicklungsstörungen des Nervensystems leidet, die zu Schlafproblemen führen, verschreibt der Arzt Ihrem Kind unter Umständen Melatonin. Außerdem wird es zur Behandlung von Symptomen bei ADHS, Autismus, Zerebralparese (Gehirnlähmung) und kindlichen Entwicklungsstörungen verwendet.
Achtung: Höhere Dosen Melatonin lösen bei Kindern allerdings Krampfanfälle aus. Zudem könnte Melatonin die Entwicklung von Jugendlichen aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Hormonen beeinträchtigen. Fragen Sie auf jeden Fall einen Arzt, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.
Nehmen Sie die Melatonin Kapseln erst kurz vor dem Schlafengehen ein. Achten Sie auf die beschriebene Dosierung bzw. auf die Empfehlung Ihres Heilpraktikers oder Arztes, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Basierend auf wissenschaftlichen Studien, Überlieferungen und Expertenmeinungen existieren viele weitere Dosierungsempfehlungen, je nach Art der Beschwerden. Je mehr Melatonin Sie einnehmen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erleiden. Um sicherzugehen, dass Sie Melatonin richtig dosieren, sollten Sie sich daher vorab mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker absprechen.
Verzehrempfehlung Melatonin Kapseln 1,5 mg:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Zusammensetzung Melatonin Kapseln 1,5 mg:
Melatonin Pulver, Magnesiumcarbonat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro empfohlener Tagesverzehrmenge (= 1 Kapsel)
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Kapseln mit 1,5 mg Melatonin sind ideal für jene, die mit einer eher niedrig dosierten Einnahme beginnen wollen.
Melatonin Kapseln können Sie einnehmen, wenn Sie an Schlafproblemen oder Jetlag leiden, um Ihren Tag-Nacht-Zyklus wieder in Einklang zu bringen.
Wenn Sie zum ersten Mal Melatonin zu sich nehmen, empfiehlt es sich, mit einer eher kleineren Dosis zu beginnen. Hierfür sind auch Melatonin Kapseln mit 1,5 mg sehr gut geeignet.
Sollten Sie mit einer 1,5 mg Dosis keine oder nur eine geringe Wirkung erzielen, können Sie die Dosis langsam erhöhen. Eine Dosierung über 5 mg ist jedoch nicht empfohlen.
Die Einnahme von Melatonin Kapseln für einen kurzen Zeitraum gilt im Allgemeinen als sicher. Einige Menschen vertragen Melatonin auch über einen längeren Zeitraum hinweg ohne Nebenwirkungen. Melatonin wurde in Studien beispielsweise über einen Zeitraum von 1 bis 2 Jahren sicher eingenommen. Jedoch sollten Sie eine längere Einnahme stets mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker besprechen.
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