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Ernährungsberaterin und Diätologin
Haben Sie sich für dieses Jahr neue Vorsätze gefasst? Oder gehören Sie zu denen, die sich gar keine mehr vornehmen, weil Neujahrsvorsätze sowieso nie einzuhalten sind und der Wille nach nur wenigen Tagen oder Wochen erlischt?
Herbano hat den ultimativen Leitfaden, wie Sie Ihre guten Vorsätze endlich einhalten können. Denn, um unsere Jahresvorsätze zu realisieren, müssen wir diese zu Gewohnheiten werden lassen. Wie Sie das effektiv schaffen, verraten wir Ihnen im Folgenden. Vorab wollen wir folgende Frage klären:
Das liegt nicht nur an mangelnder Selbstbeherrschung, sondern vielmehr an unserem eigenen Belohnungssystem, das unser Gehirn austrickst. Das konnte 2016 eine Studie an der Johns Hopkins Universität bestätigen. Unser Belohnungssystem merkt sich ganz genau, was uns in der Vergangenheit scheinbar gutgetan hat und schüttet daraufhin Glückshormone aus, egal, ob diese Gewohnheiten nun wirklich gut waren oder nicht. Das bedeutet, dass wir unbewusst weitaus weniger Kontrolle über unsere Angewohnheiten haben, als wir glauben.
Um Vorsätze einhalten zu können, sollten Sie sich konkrete Ziele setzen und am besten eine Strategie entwickeln, wie Sie das erreichen möchten. Denn ein weiterer Grund, weshalb Vorsätze nach wenigen Wochen aufgegeben werden, ist der, dass die Ziele nicht klar genug definiert werden, damit sie zu Gewohnheiten werden können. Wenn uns diese Veränderungen wirklich wichtig sind, dann erhöhen sich die Chancen auf eine erfolgreiche Umsetzung. Wenn wir daran glauben, die Umsetzung konkret planen und auf diese Weise Ziele setzen, ist der Erfolg in greifbarer Nähe.
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Dazu braucht es aber etwas Geduld. Und zwar 66 Tage, um genau zu sein. Das belegt eine Studie aus 2009, an der 96 Teilnehmer mitwirkten. Im Durchschnitt zeigte sich nach diesen 66 Tagen, dass Gewohnheiten automatisiert wurden. Ein weiteres Ergebnis der Studie war Folgendes: Es ist einfacher, neue Angewohnheiten zu entwickeln, als sich ein bereits bestehendes Laster, wie etwa das Rauchen oder Naschen, abzugewöhnen. Beachten Sie daher bei Ihren Vorhaben auch die Machbarkeit!
Suchen Sie sich einen Trigger, den sich Ihr Gehirn merken kann. Beispielsweise können Sie sich vornehmen, immer nach der Arbeit noch einen kurzen Spaziergang zu machen. Das merkt sich Ihr Gehirn. Beim Entwöhnen von Lastern, müssen Sie hingegen darauf achten, bestimmte Trigger nicht auszulösen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Zuckerkonsum reduzieren möchten, dann stellen Sie beim Kaffee oder Tee Kochen, den Zucker außer Sichtweite.
Sie möchten sich im neuen Jahr gesünder ernähren und besser Stress bewältigen, sowie allgemein mehr auf sich und Ihre Gesundheit achten? Wir haben 4 Tipps für Sie, die Sie leicht in den Alltag integrieren können.
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Bei Stress werden zudem bestimmte Nährstoffe vermehrt verbraucht, wie etwa Magnesium oder B-Vitamine. Deshalb eignen sich das Mineral und unser Anti-Stress-Paket mit dem Adaptogen Rosenwurz (Rhodiola Rosea), sowie B-Vitaminen optimal, um die Stresshormone und den Nährstoffhaushalt auszugleichen.
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Weitere Empfehlungen, wie Sie sich von Ihrer Zuckersucht losreißen können, finden Sie in unserem Ratgeber IN 10 TAGEN IHR LEBEN VERÄNDERN? - SO GELINGT'S MIT DEM ZUCKERVERZICHT
Für diejenigen, die sich vorgenommen haben im neuen Jahr mehr Sport zu treiben, haben wir einen weiteren Tipp:
Unser Magnesium Komplex hat einige positive Effekte in Bezug auf sportliche Aktivitäten zu bieten:
Wie Sie sehen, sind Jahresvorsätze mit der richtigen Anleitung gar nicht so schwer in die Tat umzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit und fangen Sie an kleine Veränderungen in Ihren Alltag einzubauen. Sie werden sehen, nach spätestens 66 Tagen wird Ihnen Ihr Vorsatz schon viel leichter fallen.
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