Neujahrsvorsätze: Wie Sie es endlich schaffen gesünder ins neue Jahr zu starten

Schon neue Vorsätze für dieses Jahr gefasst? Oder gehört man zu denen, die sich gar keine mehr vornehmen, weil Neujahrsvorsätze sowieso nie einzuhalten sind und der Wille nach nur wenigen Tagen oder Wochen erlischt? 

Herbano hat den ultimativen Leitfaden, wie sich gute Vorsätze endlich einhalten lassen. Denn um unsere Jahresvorsätze zu realisieren, müssen wir diese zu Gewohnheiten werden lassen. Wie sich das effektiv schaffen lässt, verraten wir Ihnen im Folgenden. Vorab wollen wir folgende Frage klären:

Wieso ist es so schwierig, Vorsätze einzuhalten?

Das liegt nicht nur an mangelnder Selbstbeherrschung, sondern vielmehr an unserem eigenen Belohnungssystem, das unser Gehirn austrickst. Das konnte 2016 eine Studie an der Johns Hopkins Universität bestätigen. Unser Belohnungssystem merkt sich ganz genau, was uns in der Vergangenheit scheinbar gutgetan hat, und schüttet daraufhin Glückshormone aus, egal, ob diese Gewohnheiten nun wirklich gut waren oder nicht. Das bedeutet, dass wir unbewusst weitaus weniger Kontrolle über unsere Angewohnheiten haben, als wir glauben.

Um Vorsätze einhalten zu können, sollte man sich konkrete Ziele setzen und am besten eine Strategie entwickeln, wie man sie erreichen möchte. Denn ein weiterer Grund, weshalb Vorsätze nach wenigen Wochen aufgegeben werden, ist der, dass die Ziele nicht klar genug definiert werden, damit sie zu Gewohnheiten werden können. Wenn uns diese Veränderungen wirklich wichtig sind, dann erhöhen sich die Chancen auf eine erfolgreiche Umsetzung. Wenn wir daran glauben, die Umsetzung konkret planen und auf diese Weise Ziele setzen, ist der Erfolg in greifbarer Nähe.

Funktionieren Neujahrsvorsätze überhaupt?

Ja. In einer Studie aus den USA wurden 159 Menschen mit Neujahrsvorsatz und 123 Menschen, die ihr Problem erst später angehen wollten, sechs Monate lang begleitet. Nach sechs Monaten waren 46 % der Menschen mit Vorsatz durchgehend erfolgreich, in der Vergleichsgruppe nur 4 % (Norcross et al., 2002). Am besten gelang es denen, die schon vor dem 1. Januar daran glaubten, es zu schaffen, und bereit für die Veränderung waren.

Eine große Studie aus Schweden mit 1.066 Teilnehmenden kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Nach einem Jahr sahen sich 55 % als erfolgreich an. Die häufigsten Vorsätze drehten sich um körperliche Gesundheit, Abnehmen und Essgewohnheiten (Oscarsson et al., 2020).

Wer sich für das neue Jahr vorgenommen hat, weniger Süßes zu essen, findet im Zuckersucht Stopp Paket drei Präparate zusammen: Berberin, Glucomannan und die Bittergurke Tropfen, die auch weiter unten bei den Community-Vorsätzen vorkommen.

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66 Tage für ein besseres ICH

Dazu braucht es aber etwas Geduld. Und zwar 66 Tage, um genau zu sein. Das belegt eine Studie aus 2009, an der 96 Teilnehmer mitwirkten. Im Durchschnitt zeigte sich nach diesen 66 Tagen, dass Gewohnheiten automatisiert wurden. Ein weiteres Ergebnis der Studie war Folgendes: Es ist einfacher, neue Angewohnheiten zu entwickeln, als sich ein bereits bestehendes Laster, wie etwa das Rauchen oder Naschen, abzugewöhnen. Bei den eigenen Vorhaben daher auch die Machbarkeit beachten!

So „manipulieren“ wir uns selbst

Hilfreich ist es, sich einen Trigger zu suchen, den sich das Gehirn merken kann. Beispielsweise kann man sich vornehmen, immer nach der Arbeit noch einen kurzen Spaziergang zu machen. Das merkt sich das Gehirn. Beim Entwöhnen von Lastern muss man hingegen darauf achten, bestimmte Trigger nicht auszulösen. Wenn man beispielsweise den Zuckerkonsum reduzieren möchte, dann stellt man beim Kochen von Kaffee oder Tee den Zucker außer Sichtweite.

Wie formuliert man Neujahrsvorsätze, damit sie halten?

Wie ein Vorsatz formuliert ist, macht einen messbaren Unterschied. Drei Punkte helfen dabei:

• Etwas anstreben statt etwas verbieten: In der schwedischen Studie waren Menschen mit Zielen, die etwas Neues anstreben („mehr Obst essen“), zu 58,9 % erfolgreich, Menschen mit Zielen, die etwas vermeiden wollen („keine Süßigkeiten mehr“), zu 47,1 % (Oscarsson et al., 2020).
• Einen Wenn-dann-Plan festlegen: Ein Satz wie „Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme, gehe ich 15 Minuten spazieren“ legt Zeitpunkt und Handlung fest. In einer Auswertung von 13 Studien steigerten solche Pläne die körperliche Aktivität (Silva et al., 2018). Beim Essen wirkten sie in einer Auswertung von 23 Studien vor allem dann, wenn gesunde Lebensmittel dazukommen sollten (Adriaanse et al., 2011).
• Die Gewohnheit selbst wählen und morgens einplanen: Eine Auswertung von 20 Studien mit 2.601 Teilnehmenden zeigte, dass selbst gewählte Gewohnheiten und Gewohnheiten am Morgen besonders fest werden (Singh et al., 2024).

Noch keine Vorsätze? Hier sind die Top 4 unserer Community!

Im neuen Jahr gesünder ernähren und besser Stress bewältigen sowie allgemein mehr auf sich und die eigene Gesundheit achten? Wir haben 4 Tipps für den Alltag, die sich leicht integrieren lassen.

• Stress reduzieren
  Atemübungen dienen wirksam dazu, Stress und Ängste schnell zu besänftigen. Die 4-7-8-Atemübung eignet sich dabei hervorragend: 4 Sekunden lang einatmen, anschließend 7 Sekunden lang die Luft anhalten und 8 Sekunden lang ausatmen. Das ein paar Mal wiederholen.

Weise supplementieren

Bei Stress werden zudem bestimmte Nährstoffe vermehrt verbraucht, wie etwa Magnesium oder B-Vitamine. Deshalb eignen sich das Mineral und unser Anti-Stress-Paket mit dem Adaptogen Rosenwurz (Rhodiola Rosea) sowie B-Vitaminen optimal, um die Stresshormone und den Nährstoffhaushalt auszugleichen.

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• Wieder mal Heißhunger?
  Einfach 2-mal täglich 15 Tropfen Bittergurke auf die Zunge tröpfeln oder in Wasser verdünnt einnehmen. Dadurch bleibt der Blutzucker stabil und der Heißhunger wird gestoppt.

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• Zuckerkonsum reduzieren
  Man kann beispielsweise den Zucker im Kaffee oder Tee weglassen oder reduzieren und mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag starten. So lassen sich auch Blutzuckerschwankungen vermeiden. Statt zu Süßigkeiten lieber zu gesunden Snacks wie beispielsweise Obst oder Nüssen greifen. Es ist auch ratsam, Abstand von Fertigprodukten zu nehmen, da diese oftmals versteckten Zucker beinhalten.

Weitere Empfehlungen, wie man sich von der Zuckersucht losreißen kann, gibt es in unserem Ratgeber IN 10 TAGEN IHR LEBEN VERÄNDERN? - SO GELINGT'S MIT DEM ZUCKERVERZICHT

Für den Vorsatz „weniger Zucker“ bündelt das Zuckersucht Stopp Paket die Bittergurke Tropfen mit Berberin und Glucomannan.

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Für diejenigen, die sich vorgenommen haben, im neuen Jahr mehr Sport zu treiben, haben wir einen weiteren Tipp:

Unser Magnesium Komplex hat einige positive Effekte in Bezug auf sportliche Aktivitäten zu bieten:

• Ein voller Magnesiumspeicher kann die volle Leistungsfähigkeit entfalten und fördert den Kraftaufbau
• Magnesiumcitrat sorgt für eine schnellere Erholung nach dem Sport
• Magnesium unterstützt den Körper beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten
• es sorgt für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt und fördert den Stoffwechsel von Cortisol nach einem Workout
• es beugt Muskelschmerzen und Muskelkrämpfen vor
  

Wie sich zeigt, sind Jahresvorsätze mit der richtigen Anleitung gar nicht so schwer in die Tat umzusetzen. Sich Zeit nehmen und anfangen, kleine Veränderungen in den Alltag einzubauen. Man wird sehen: Nach spätestens 66 Tagen wird der Vorsatz schon viel leichter fallen.

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