Que faire en cas de rhume des foins ? Déclarez la guerre à vos allergies au pollen !

Publié le: Avril 07, 2025
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

Les jours s'allongent, les températures augmentent et la nature s'éveille. Cela ne peut signifier qu'une chose : le printemps est à nos portes ! Mais ce qui réjouit certains fait le malheur des autres, car le début du printemps annonce également le retour de la saison des allergies. Avec la hausse des températures, les pollens commencent à circuler.

Le changement climatique a une grande influence sur la dispersion des pollens et, par conséquent, sur la fréquence des rhinites saisonnières. Ces dernières années, les personnes allergiques aux pollens ont souvent dû affronter les premiers symptômes avant même le début officiel du printemps. En effet, des températures à deux chiffres dès le début de l'année ont entraîné un envol précoce des pollens, en particulier ceux de l'aulne et du noisetier. Le calendrier actuel des pollens offre une vue d'ensemble utile sur les périodes où la concentration de pollens de bouleau, graminées et autres est la plus élevée.

 
clendaire du polen

➤ La saison des pollens dure aujourd'hui jusqu'à douze jours de plus qu'il y a 30 ans !

Contenu

Rhume des foins : la forme d'allergie la plus courante

De plus en plus de personnes souffrent d’allergies, et particulièrement de rhume des foins. Au cours des dernières décennies, le nombre de personnes touchées par des allergies a augmenté jusqu’à vingt fois dans certains cas. Concrètement, cela signifie qu’aujourd’hui, près d’un tiers des adultes sont concernés par une allergie. Le rhume des foins occupe la première place dans ces statistiques : près de 15 % des adultes sont allergiques aux pollens. Le rhume des foins chez les enfants est également une problématique importante, car désormais, un enfant sur dix en souffre.

Pollens, graminées et autres – causes et déclencheurs du rhume des foins

Les allergies, qu'elles soient liées aux pollens, aux acariens ou au gluten, se déclenchent lorsque notre système immunitaire identifie par erreur une substance inoffensive mais étrangère au corps comme dangereuse. Cela entraîne une réponse immunitaire sous forme de réaction allergique. Pour les personnes souffrant de rhume des foins, cela signifie que, par exemple, lorsqu'une pollinisation de bouleau entre en contact avec le corps, celui-ci libère une grande quantité d’histamine, provoquant ainsi les symptômes du rhume des foins.  

Chez certains allergiques au rhume des foins, une seule variété de pollen suffit à déclencher des symptômes. Cependant, beaucoup réagissent à plusieurs types de pollens et doivent ainsi faire face à leurs allergies pendant plusieurs mois de l’année. Les pollens de graminées sont parmi les plus courants pour déclencher une allergie, suivis de près par les pollens d’arbres de la famille des bétulacées (bouleau, aulne et noisetier). La durée du rhume des foins dépend des types et du nombre de pollens auxquels les personnes allergiques réagissent.

 

➤ D'autres facteurs, comme le stress, peuvent également influencer la gravité et la durée du rhume des foins.

 

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Quels sont les symptômes du rhume des foins ?

Une allergie aux pollens réduit la qualité de vie de nombreuses personnes, année après année, car les symptômes du rhume des foins peuvent être très éprouvants. Les inflammations allergiques touchent principalement la muqueuse nasale et la conjonctive. Les symptômes les plus fréquents sont donc :
  • Nez bouché ou qui coule (rhinite)
  • Éternuements fréquents
  • Démangeaisons au niveau de la bouche, du nez ou de la gorge
  • Yeux larmoyants, rouges et qui démangent

De plus, les personnes concernées rapportent souvent une sensation de fatigue, un malaise général ou des problèmes respiratoires. À noter : le rhume des foins et l’asthme sont étroitement liés.

 

➤ 40 % des personnes souffrant d'une allergie aux pollens développent un asthme allergique en l'absence de traitement dans les années qui suivent !

 

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Traitement et soulagement du rhume des foins : que faire contre le rhume des foins ?

Les yeux brûlent, le nez coule, et nous nous sentons épuisés. En résumé : l’allergie aux pollens nous tient fermement. Que faire alors en cas de rhume des foins ? Faut-il nécessairement se tourner vers les comprimés ? Ou existe-t-il des solutions naturelles et des remèdes maison efficaces contre le rhume des foins ?  

Il existe de nombreux produits sur le marché, mais la plupart se contentent de traiter les symptômes. Bien qu’ils procurent un soulagement temporaire, ils ne s’attaquent pas aux causes du rhume des foins. De plus, à long terme, beaucoup de médicaments contre les allergies aux pollens présentent des effets secondaires. Par exemple, une utilisation prolongée de sprays nasaux peut entraîner une dépendance et une irritation des muqueuses. Ces médicaments ne devraient donc être utilisés que sur une courte période. Par ailleurs, de nombreux comprimés et traitements contre le rhume des foins provoquent une somnolence importante pendant la journée et perturbent le sommeil la nuit.  

Une alternative efficace et holistique aux médicaments réside dans une série de remèdes maison contre les allergies aux pollens ainsi que dans divers compléments alimentaires naturels. Ces solutions naturelles sont particulièrement adaptées aux enfants souffrant de rhume des foins, car ils sont souvent plus sensibles que les adultes aux effets secondaires des médicaments. Les témoignages de personnes allergiques aux pollens et diverses études rapportent que les substances suivantes se révèlent particulièrement efficaces pour lutter contre le rhume des foins :  

  • L’huile de nigelle contient des acides linoléniques qui réduisent la prédisposition du corps aux allergies. Parmi les autres composants efficaces contre le rhume des foins figurent divers huiles essentielles, qui apaisent les réactions inflammatoires comme les yeux qui brûlent, ainsi que la thymoquinone, une substance qui régule les symptômes du rhume des foins.
  • L’huile de krill est riche en précieux acides gras oméga-3, qui atténuent particulièrement les symptômes du rhume des foins. En outre, sa consommation régulière réduit même le risque de développer une allergie.
  • Selon des études, une cuillère à café de spiruline par jour suffit à empêcher la libération d’histamines, responsables des symptômes du rhume des foins. Cela permet de soulager de manière significative des symptômes tels que les éternuements, les démangeaisons ou le nez bouché.

➤ Une personne sur deux ne prend pas une allergie aux pollens au sérieux et ne la traite que de manière ponctuelle !

 

fleurs de foin

Traiter le rhume des foins de manière holistique

En complément de ces remèdes naturels contre le rhume des foins, il est judicieux de renforcer globalement le système immunitaire. Un système immunitaire équilibré et performant est en effet la clé pour lutter contre le rhume des foins et d'autres allergies. Étant donné que 80 % de notre immunité se trouve dans l’intestin, il est logique de commencer par là. La réhabilitation intestinale, qui consiste à restaurer et à soutenir la santé intestinale en profondeur, est particulièrement efficace dans la lutte contre le rhume des foins et les allergies.

1. Une alimentation adaptée comme premier pas

Une réhabilitation intestinale commence par une alimentation adaptée. Privilégiez des aliments purs et non transformés. 75 % de vos repas devraient être composés d’aliments d’origine végétale, riches en fibres. Assurez-vous d’intégrer suffisamment d’acides gras oméga-3 essentiels à votre alimentation (avocats, graines de lin, amandes, huile d’olive, etc.) et d’équilibrer votre ratio entre oméga-3 et oméga-6. En complément, consommez une quantité suffisante de protéines. Les téguments de psyllium sont particulièrement utiles en raison de leur effet nettoyant sur l’intestin.

2. Les bactéries intestinales bénéfiques pour la santé

Intégrez également des aliments probiotiques et prébiotiques à votre régime alimentaire, car ils soutiennent les bactéries bénéfiques présentes dans votre intestin. Ces bonnes bactéries aident à nettoyer l’intestin et favorisent un processus digestif fluide.

En alternative, vous pouvez consommer des probiotiques et des prébiotiques sous forme de compléments alimentaires. Ils renforcent votre système immunitaire à long terme. Pour bénéficier de leurs effets en cas d’allergie aux pollens, il est recommandé de les prendre régulièrement, idéalement avant le début de la saison pollinique.

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3. Une détoxification contre les parasites

Une détoxification peut également être très utile pour nettoyer votre intestin, car des parasites intestinaux peuvent s’installer dans votre système digestif sans que vous le remarquiez. Ces parasites nuisent à la santé de votre intestin et produisent des substances toxiques, ce qui affecte votre bien-être général. Les symptômes étant souvent très peu spécifiques, il est difficile de les associer aux parasites. Le soufre organique MSM, naturellement présent dans le corps, est connu pour ses effets antiparasitaires.

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Astuce bonus : Le miel brut de la région

Le miel brut est un excellent remède naturel contre le rhume des foins. De nombreuses études confirment l’efficacité du miel local, qui contient précisément les pollens responsables des symptômes. Sa consommation régulière contribue à renforcer votre système immunitaire.

8 conseils contre le rhume des foins pour chaque jour

1. Buvez suffisamment !

Buvez huit à dix verres d’eau par jour. En cas de déshydratation, votre corps aura du mal à éliminer le mucus accumulé.

2. Limitez votre exposition aux pollens !

Lors des journées avec une forte concentration de pollens ou lorsque l’air extérieur est particulièrement poussiéreux et venteux, limitez vos sorties. Si cela n’est pas possible, portez un masque de protection respiratoire.

3. Douchez-vous avant de dormir !

Les pollens et la poussière présents sur la peau et dans les cheveux peuvent aggraver les symptômes pendant la nuit.

4. Lavez régulièrement vos vêtements et votre linge de lit !

Du linge fraîchement lavé contribue à réduire la charge en pollens.

5. Nettoyez le pelage de vos animaux de compagnie !

Les animaux qui passent du temps à l’extérieur ramènent de nombreux pollens dans la maison. Essuyez-les avec un chiffon humide pour réduire la présence de pollens et de poussière.

6. Remplacez vos tapis par des revêtements de sol lisses !

Les tapis attirent et retiennent la poussière et les pollens, même avec un nettoyage fréquent à l’aspirateur. Si vos symptômes allergiques sont sévères, optez pour des sols faciles à nettoyer.

7. Faites du rangement !

Le désordre favorise l’accumulation de poussière et d’allergènes dans la maison, ce qui peut aggraver les symptômes saisonniers. Faites particulièrement attention à garder la chambre bien ordonnée pour réduire la charge allergénique.

8. Gardez fenêtres et portes fermées !

Lors des journées avec une forte concentration de pollens ou un air particulièrement poussiéreux, maintenez les fenêtres et les portes fermées pour limiter votre exposition.

Les interdits : ce qu’il vaut mieux éviter en cas de rhume des foins

Lorsque les symptômes du rhume des foins apparaissent, il n’est pas difficile de trouver le coupable dans le corps : les histamines. Ce sont elles qui déclenchent les symptômes allergiques. C’est pourquoi, en période de pollinisation, les personnes allergiques devraient éviter autant que possible les aliments riches en histamines, tels que le vin rouge, le fromage, les crustacés et fruits de mer. Une règle simple à retenir : plus un produit a été affiné ou fermenté longtemps, plus sa teneur en histamine est élevée. Ces aliments riches en histamine peuvent donc aggraver les symptômes du rhume des foins et d'autres allergies.  

Évitez également les aliments pro-inflammatoires comme le sucre raffiné, les huiles raffinées et les quantités importantes de produits laitiers et de viande. Cela permettra de réduire la charge sur votre intestin et, par conséquent, sur votre système immunitaire.

Conclusion :

Les personnes souffrant de rhume des foins souhaitent généralement trouver une solution rapide. Cependant, la plupart des produits sur le marché ne traitent que les symptômes de manière ponctuelle. Prenez néanmoins votre allergie au sérieux, car une allergie aux pollens apparemment "inoffensive" peut s'aggraver si elle n'est pas traitée et même déclencher de l'asthme. Si vous souhaitez attaquer le problème à la racine et rechercher une solution à long terme, il est essentiel de traiter votre rhume des foins de manière holistique. De nombreuses substances naturelles, telles que l'huile de nigelle, la spiruline ou l'huile de krill, peuvent aider à combattre le rhume des foins en profondeur. Un système immunitaire fort est également essentiel pour les personnes allergiques aux pollens, et la meilleure base pour cela est une flore intestinale saine. Renforcez-la grâce à une alimentation adaptée, au soutien de probiotiques et de prébiotiques, à une détoxification et à l'élimination des aliments pro-inflammatoires. Avec ces actions, vous constaterez que votre rhume des foins s'améliorera au fil du temps.

 

 

Sources (en anglais) : 

Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H. & BAl, C. (2008, October). The effects of spirulina on allergic rhinitis. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology, 265(10):1219-23

Hajhashemi, V., Ghannadi, A. & Jafarabadi, H. (2004, March). Black cumin seed essential oil, as a potent analgesic and antiinflammatory drug. Phytotherapy Research, 18(3):195-9

Fujimura, K. E. & Lynch, S. V. (2015, May). Microbiota in allergy and asthma and the emerging relationship with the gut microbiome. Cell Host & Microbe, 17(5):592-602, doi: 10.1016/j.chom.2015.04.007

Man, L. X. (2009, June). Complementary and alternative medicine for allergic rhinitis. Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery, 17(3):226-31, doi: 10.1097/MOO.0b013e3283295791