Metabolism Booster : Comment stimuler votre métabolisme

Publié le: Février 23, 2021 | Mis à jour le: Août 11, 2021

Le terme métabolisme est souvent utilisé et principalement associé aux régimes et à la perte de poids. Mais le métabolisme est bien plus qu'un simple sujet pertinent dans le désir d'obtenir une silhouette bikini parfaite.

Dans ce guide, vous en apprendrez plus sur les tâches du métabolisme et ses fonctions . Nous vous donnons également des conseils sur la manière de la mettre en œuvre.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est également appelé metabolism . Cela comprend toutes les réactions chimiques qui ont lieu quotidiennement dans un organisme vivant. Dans le processus, les aliments et les fluides que nous consommons sont convertis en énergie utilisable.

Contenu : 

Comment fonctionne le métabolisme humain ? 

Avez-vous un métabolisme lent ? Les facteurs qui influencent le métabolisme.

Symptômes qui se produisent avec un métabolisme lent. 

Quels sont les aliments qui stimulent le métabolisme ? 

Quels sports contribuent à augmenter le métabolisme ? 

Comment le sommeil et le repos affectent-ils le métabolisme ? 

 stoffwechsel-boost-sport

Comment fonctionne le métabolisme humain ?

Ce processus biochimique très complexe combine les calories des aliments ingérés avec l'oxygène. Ce processus libère l'énergie dans le corps, stimulant ainsi tous les processus vitaux qui nous maintiennent en vie.

Tant pendant l'activité physique qu'au repos, notre corps a besoin d'énergie. Même lorsque nous ne sommes pas actifs, les fonctions "cachées" doivent être maintenues. Il s'agit, par exemple, de respiration, circulation sanguine, ajustement du niveau de l'hormone ainsi que croissance et réparation des cellules.

Un métabolisme efficace est lié à plus qu'un corps maigre. Chaque système du corps, du système hormonal au système digestif, est connecté à notre production d'énergie au niveau cellulaire.

Le métabolisme est très important, en particulier pour la fonction immunitaire, la fertilité, la musculature, plus d'énergie , la vitalité et la longévité .

➤ Les besoins énergétiques du cerveau en particulier sont extrêmement élevés. Saviez-vous que nous avons besoin d'environ 16 fois plus d'énergie pour faire fonctionner le cerveau que pour soutenir les muscles squelettiques ?

Cela signifie que votre cerveau, en particulier, bénéficie d'un fort métabolisme.

Avez-vous un métabolisme lent ?

Tout d'abord, il est important de comprendre que votre métabolisme est déterminé par différents facteurs. Parmi eux, on trouve les prédispositions génétiques , la composition de la masse musculaire et le niveau d'activité, et l'âge.

➤ Saviez-vous que votre métabolisme ralentit naturellement et continuellement à partir de 40 ans ? Cela signifie que des mesures proactives doivent être prises pour stimuler votre taux métabolique.

Votre taux métabolique détermine votre capacité à "brûler" des calories. Cela a un grand impact sur votre apparence, votre humeur et votre bilan énergétique .

Que se passe-t-il lorsque le métabolisme ne fonctionne pas correctement ?

La nécessité de stimuler votre métabolisme est indiquée par différents symptômes, qui dénotent un faible taux métabolique :

  • fatigue persistante, manque d'énergie, faible motivation pour l'activité physique
  • une température corporelle basse
  • l'éclaircissement des cheveux
  • peau sèche et fissurée et ongles cassants
  • périodes irrégulières
  • constipation, flatulence, miction fréquente
  • Anxiété et Dépression
  • Difficultés liées à la perte de poids
  • soif excessive et sécheresse de la bouche
  • Difficultés de concentration
  • Allergies et hypersensibilités

Comment stimuler le métabolisme ?

Il existe plusieurs façons de stimuler le métabolisme. Il s'agit notamment de l'exercice et du sport, d'une alimentation saine et d'un sommeil suffisant.

1. Quels sont les aliments qui stimulent le métabolisme ?

L'organisme a besoin d'une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes, mais aussi des glucides, des graisses et des protéines saines. Avec les différents aliments et micronutriments le métabolisme peut être revitalisé.

  stoffwechsel-lebensmittel

  • Protéines

Les protéines font partie des aliments ayant un effet thermique . Parmi eux figurent les aliments pour lesquels la digestion, l'absorption et la transformation des nutriments nécessitent plus d'énergie.

Les protéines augmentent le taux métabolique de 15 à 30 %. À titre de comparaison, les glucides l'augmentent de 5 à 10 % et les lipides de 0 à 3 % seulement.

De plus, les protéines vous permettent de rester rassasié plus longtemps, ce qui contribue à réduire la quantité de nourriture que vous consommez. Les protéines sont bénéfiques pour maintenir l' énergie et le sucre sanguin stable tout en aidant à construire la masse musculaire.

Les aliments riches en protéines comprennent : Poulet, thon, œufs, fromage blanc, yaourt grec, produits à base de soja (tofu), noix et graines, lentilles, flocons d'avoine, quinoa, spirulina.

  • Micronutriments

Les micronutriments sont très importants pour les processus de l'organisme. En particulier la vitamine B6 et le zinc sont pertinents pour le métabolisme.

La vitamine B6 ne peut pas être produite par le corps lui-même et doit donc être absorbée avec les aliments. Il soutient des fonctions importantes telles que le métabolisme des protéines et du glycogène, ainsi que la régulation de l' activité hormonale .

Le zinc est un oligo-élément et est essentiel pour notre santé. Il soutient le métabolisme des acides gras , le métabolisme des glucides et le métabolismedesautres macronutriments .

  • Éviter les aliments inflammatoires

L'organisme reconnaît les aliments transformés et inflammatoires comme des toxines . La consommation de ces aliments déclenche un "combat" de votre système immunitaire . La production d'hormones de stress est augmentée et la fonction métabolique est ralentie.

Les aliments à éviter :

  • boissons sucrées
  • les aliments transformés à base de céréales, en particulier ceux qui contiennent du gluten (y compris les produits à base de blé tels que le pain, les pâtes, les céréales, les craquelins, les muffins, les desserts, la farine, les chips et les barres granola)
  • huiles végétales raffinées
  • les édulcorants et ingrédients artificiels
  • le lait et les produits d'origine animale de qualité inférieure
  • Recours au curcuma

Le précieux ingrédient curcumine contenu dans Turmeric est connu pour avoir un effet positif sur le métabolisme. Il brûle les graisses et empêche la croissance des cellules adipeuses. En outre, les substances amèrescontenues dans ont un effet positif sur la sensation de faim, qui est ainsi supprimée ou réduite. 

  stoffwechsel-sport

2. quels sports contribuent à augmenter le métabolisme ? 

HIIT

L' entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à effectuer des séquences d'activités rapides et très intenses suivies de courtes périodes de repos. Dans cette forme d'entraînement, le rythme cardiaque est augmenté et ainsi la circulation sanguine du corps est améliorée .

L'oxygène et les nutriments sont transportés plus rapidement dans les cellules. En outre, les déchets inutiles sont rapidement évacués.

Le HIIT aide le corps à continuer de brûler des calories après une séance d'entraînement car il a besoin d'être alimenté en quantités plus importantes d'oxygène. Ce concept est également connu sous le nom d'"effet de postcombustion".

Ces exercices de haute intensité sont également efficaces pour améliorer votre fonction cardiovasculairesensibilité à l'insuline, le niveau de cortisolet endurance.

Entraînement musculaire

L'effet de postcombustion vous est également bénéfique lors d'un entraînement musculaire.

Faire suffisamment d'exercice peut vous aider à développer vos muscles, et c'est particulièrement vrai pour la musculation. Les muscles peuvent aider à stimuler votre métabolisme car ils nécessitent plus d'énergie que la graisse. Cela stimulera votre métabolisme, non seulement pendant que vous faites les exercices, mais aussi lorsque vous êtes au repos. La raison en est que les muscles doivent être alimentés en oxygène.

3. comment le sommeil et le repos affectent-ils le métabolisme ? 

Il existe un lien avéré entre un métabolisme qui fonctionne et un état équilibré de sommeil et d'éveil. La phase de sommeil profond est particulièrement importante.

Selon des études épidémiologiques, un manque de sommeil pourrait avoir une influence sur la prévalence croissante du diabète et de l'obésité . En outre, les changements de taux de glucose dans le sang, l'augmentation de la faim ou la diminution des besoins énergétiques déclenchée par le manque de sommeil pourraient avoir un impact sur la prise de poids et le risque de diabète.

Il est également important de maintenir l' équilibre hormonal . Cela implique de se reposer suffisamment entre les jours de formation. La raison en est que le surentraînement peut entraîner de la fatigue, une dégradation musculaire et un taux métabolique plus faible.

Conclusion :

  • Le métabolisme comprend les processus chimiques dans notre corps dans lesquels les aliments et les liquides sont convertis en énergie utilisable .
  • Pendant l'activité physique et le repos, nous utilisons l'énergie pour la respiration, la circulation sanguine, l'ajustement des niveaux hormonaux et croissance et la réparation des cellules.
  • Le métabolisme influence notre fonction immunitaire, la fertilité, la musculature, plus d'énergie et de vitalité ou la longévité.
  • Une alimentation équilibrée avec protéines et micronutriments, peut stimuler le métabolisme. En outre, Exercice et Sport, dans lequel surtout l'effet de postcombustion et les phases de repos nécessaires ensuite, sont très importants.

 

Sources (en langue anglaise) :

Boutcher S. H. (2011). Exercice intermittent de haute intensité et perte de graisse. Journal de l'obésité2011, 868305. https://doi.org/10.1155/2011/868305

Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S. et Miller, M. A. (2008). Méta-analyse du sommeil de courte durée et de l'obésité chez les enfants et les adultes. Sleep31(5), 619-626. https://doi.org/10.1093/sleep/31.5.619

Knutson, K. L., Spiegel, K., Penev, P. et Van Cauter, E. (2007). Les conséquences métaboliques de la privation de sommeilSleep medicine reviews11(3), 163-178. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2007.01.002

Leonard, W.R., Snodgrass, J.J., Robertson, M.L. Evolutionary Perspectives on Fat Ingestion and Metabolism in Humans. Dans : Montmayeur JP, le Coutre J, éditeurs. Détection des graisses : goût, texture et effets post-ingestifs. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2010. Chapitre 1. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53561/

Pesta, D. H., & Samuel, V. T. (2014). Un régime riche en protéines pour réduire la graisse corporelle : mécanismes et mises en garde possiblesNutrition et métabolisme, 11(1), 53. https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

Sharma, S., & Kavuru, M. (2010). Sommeil et métabolisme : un aperçuRevue internationale d'endocrinologie2010, 270832. https://doi.org/10.1155/2010/270832

Zurlo, F., Larson, K., Bogardus, C. et Ravussin, E. (1990). Lemétabolisme des muscles squelettiques est un déterminant majeur de la dépense énergétique au reposThe Journal of clinical investigation86(5), 1423-1427. https://doi.org/10.1172/JCI114857