Wat schaadt je hart? Welke gewoonten verhogen het risico op een hartaanval

Wist je dat regelmatig gefrituurd eten je risico op hartaandoeningen sterk verhoogt? Of dat mensen die al een coronaire hartziekte hebben gehad en minder dan 6 uur per nacht slapen 29% meer kans hebben op een hartaanval?

Volgens een rapport van het Institute for Health Metrics and Evaluation zijn hart- en vaatziekten een van de meest voorkomende doodsoorzaken in de wereld en veel ervan is te voorkomen!

We hebben de factoren opgesomd die een belangrijke rol spelen bij je risico op een hartaanval.

 

---

Hartaandoeningen zijn wereldwijd de meest voorkomende doodsoorzaak!

---

Deze 5 factoren zijn bepalend voor de gezondheid van je hart!

1) Je eet ongezond

Slechte eetgewoonten vernietigen langzaam maar zeker je hart. Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten, verzadigde vetzuren, zout, rood vlees en geraffineerde suiker leiden namelijk vroeg of laat tot overgewicht en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Vooral visceraal vet (buikvet) verhoogt het risico op een hartaanval enorm. Een vermindering van slechts 1 cm in buikomtrek vermindert het risico op vaatziekten met 3%.

Met een vegetarisch dieet kun je het risico op coronaire hartziekten met 40% verlagen! Volgens deskundigen is een plantaardig dieet ook het enige voedingspatroon dat hart- en vaatziekten zelfs kan omkeren. Dit zorgt voor een lagere bloeddruk, lagere bloedlipideniveaus, minder gewicht en een verminderd risico op het metabool syndroom of diabetes type 2.

Eet hartbewust! Vegetariërs hebben een 40% lager risico!

Bestel Omega 3 nu!

2) Je hebt veel stress

Als je voortdurend aan stress wordt blootgesteld, verhoog je onbedoeld je risico op hartaandoeningen. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam het stresshormoon cortisol. In hoge doses laat dit hormoon je hart sneller en sterker kloppen dan zou moeten. Als dit niet onder controle wordt gehouden, kan een verhoogde bloeddruk na verloop van tijd een hartaanval uitlokken.  

Uit een analyse bleek dat 60% van de patiënten die werden blootgesteld aan hoge stress en bijna 37% van de patiënten die werden blootgesteld aan matige stress, ook werden getroffen door coronaire hartziekten. Experts concluderen dat er een direct verband is tussen psychologische stress en coronaire hartziekten. Het is daarom enorm belangrijk om verhoogde stress en dus verhoogde cortisolniveaus te verminderen.

➤ Een sterke emotionele belasting kan een stressgerelateerde hartaanval uitlokken!

➤ Koop nu roseroot tegen stress!

3) Je krijgt niet genoeg beweging

Een zittende levensstijl kan heel gevaarlijk zijn voor je hart als je dit dagelijks doet. Hoe minder je beweegt, hoe groter de kans op gewichtstoename en obesitasgerelateerde problemen.

Volgens onderzoeken heeft regelmatige lichaamsbeweging een gunstig effect op je eigen cardiovasculaire risicoprofiel voor coronaire hartziekten en vermindert het de kans op een hartaanval met 50%! Regelmatige lichaamsbeweging leidt ook tot een betere gewichtsbeheersing en wordt beschouwd als een effectief antidepressivum.

Halveer je risico op een hartaanval met sport!

➤ Koop nu vitamine K2 MK7!

4) Slapen? Geen tijd!

Een slaaptekort heeft niet alleen invloed op je algemene gezondheid, maar ook op die van je hart. Naast hormonale onbalans bevorderen slaapproblemen ook de productie van stresshormonen.

Wetenschappers vergeleken 13 onderzoeken en ontdekten dat slapeloosheid - ofwel moeite met inslapen ofwel rusteloze nachten - in verband werd gebracht met een 45% hoger risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Dit benadrukt het belang van een goede nachtrust voor de mogelijke preventie van hart- en vaatziekten. Voor een gezond hart zeggen experts dat je tussen de 7 en 8 uur ongestoorde slaap per nacht moet krijgen.

Slaapstoornissen verhogen het risico op een hartaanval of beroerte!

Bestel nu melatonine spray!

5)Je rookt af en toe 

Rookt u? Dan loopt je hart een groot risico. De chemicaliën en stoffen in tabak kunnen de bloedvaten beschadigen. Er kan zich plaque ophopen in de slagaders, waardoor ze vernauwen. Dit kan leiden tot een hartaanval.

Volgens een onderzoek stijgt het risico op een hartaanval met 5,6% voor elke extra sigaret die wordt gerookt! Alle vormen van tabaksgebruik, inclusief de verschillende vormen van roken, pruimtabak of inhalatie, moeten worden gestopt. Dit komt omdat deze worden beschouwd als een van de belangrijkste, maar tegelijkertijd vermijdbare oorzaken van hart- en vaatziekten. De regel is simpel: hoe meer je rookt, hoe hoger je risico!

➤ Het risico op een hartaanval is meer dan 80% lager met een gezonde levensstijl!

Hoe kun je je hart extra beschermen? 

• Resveratrol Forte Plus: Deze secundaire plantaardige stof, die bijvoorbeeld voorkomt in rode wijn, druiven of bessen, helpt een hoge bloeddruk en cholesterolspiegel te verlagen.
• OPC met vitamine C: Het 100% pure druivenpitextract met vitamine C ondersteunt het cardiovasculaire systeem door de oxygenatie van het bloed te verbeteren en de bloeddruk te helpen verlagen.
• Vitamine K2 MK7: Deze vetoplosbare vitamine zit bijvoorbeeld in gefermenteerd voedsel en zorgt voor een ongehinderde bloedstroom en soepele slagaders. Vitamine K2 remt verkalking en verharding van de slagaders en ondersteunt daarom de gezondheid van het hart.
• Omega 3: Een slechte verhouding tussen omega 3 en omega 6 - die de meeste mensen hebben door hun dieet - kan leiden tot hartaandoeningen. Omega 3 kan helpen om deze verhouding te verbeteren en zo het risico te verkleinen.

Conclusie:

In veel gevallen kan schade aan het hart- en vaatstelsel ongedaan worden gemaakt door gewoonten te veranderen. Volgens onderzoeken kun je met een gezonde levensstijl het risico op een hartaanval met meer dan 80% verminderen! Vooral voeding speelt hierbij een belangrijke rol.

Begin dus vandaag nog met nieuwe gewoontes en laat de bovengenoemde gewoontes achterwege!

 

Bronnen (in het Engels):

Kahleova, H., Levin, S. & Barnard, N. D. (2018, May-June). Vegetarian Dietary Patterns and Cardiovascular Disease. Progress in Cardiovascular Diseases, 61(1):54-61, doi: 10.1016/j.pcad.2018.05.002

The Lancet – GBD Compare. Verfügbar unter: [https://www.thelancet.com/lancet/visualisations/gbd-compare]

Kurd, B. J., Dar, M. I., Shoaib, M., Malik, L., Aijaz, Z. & Asif, I. (2014, February). Relationship Between Stress and Coronary Heart Disease. Asian Cardiovascular & Thoracic Annals, 22(2):142-7, doi: 10.1177/0218492312469803

Schmied, C. M. (2018, August). [Exercise and Sports in the Therapy of Chronic Diseases - Coronary Heart Disease] Praxis (Bern), 107(17-18):959-964, doi:  10.1024/1661-8157/a003066

Sharma, S., Merhani, A. & Mont, L. (2015, June). Exercise and the Heart: The Good, the Bad, and the Ugly. European Heart Journal, 36(23):1445-53, doi: 10.1093/eurheartj/ehv090

Teo, K. K., Ounpuu, S., Hawken, S., Pandey, M. R., Valentin, V., Hunt, D. et al. (2006, August). Tobacco Use and Risk of Myocardial Infarction in 52 Countries in the INTERHEART Study: A Case-Control Study. Lancet, 368(9536):647-58, doi: 10.1016/S0140-6736(06)69249-0

Sofi, F., Cesari, F., Casini, A., Macchi, C., Abbate, R. & Gensini, G. F. (2014, January). Insomnia and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis. European Journal of Preventive Cardiology, 21(1):57-64, doi: 10.1177/2047487312460020

Pallazola, V. A., Davis, D. M., Whelton, S. P., Cardoso, R., Latina, J. M., Michos, E. D. et al. (2019, August). A Clinician's Guide to Healthy Eating for Cardiovascular Disease Prevention. Mayo Clinic Proceedings. Innovations, Quality & Outcomes, 3(3):251-267, doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.05.001

Barger, L. K., Rajaratnam, S. M., Cannon, C. P., Lukas, M. A., Im, K., Goodrich, E. L. et al. (2017, October). Short Sleep Duration, Obstructive Sleep Apnea, Shiftwork, and the Risk of Adverse Cardiovascular Events in Patients After an Acute Coronary Syndrome. Journal of the American Heart Association, 6(10):e006959, doi: 10.1161/JAHA.117.006959

He, Q., Zhang, P., Li, G., Dai, H. & Shi, J. (2017, July). The Association Between Insomnia Symptoms and Risk of Cardio-Cerebral Vascular Events: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. European Journal of Preventive Cardiology, 24(10):1071-1082, doi: 10.1177/2047487317702043