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Studien zufolge nimmt fast jeder Zweite zu wenig Magnesium über die Nahrung auf. Die Folge? Muskelkrämpfe beim Sport, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Nehmen Sie das nicht einfach in Kauf, sondern unternehmen Sie etwas dagegen.
Magnesium ist ein wertvolles Mineral, das im Körper benötigt wird. Als essenzieller Baustein im menschlichen Organismus ist Magnesium für uns lebensnotwendig, kann jedoch nicht vom Körper selbst produziert werden.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle:
➤ Wussten Sie, dass ein gesunder Körper etwa 26g Magnesium speichert, wovon 60 % für die Knochen verwendet werden?
Es gibt organische sowie anorganische Magnesiumsalze, wobei die Bioverfügbarkeit bei den organischen Magnesiumsalzen weit höher ist, da diese der körpereigenen Form entsprechen und somit leichter aufgenommen werden. Magnesiumcitrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure und gehört zur Gruppe der organischen Magnesiumsalze.
Forscher sind sich einig, dass diese Verbindung die höchste Bioverfügbarkeit aufweist. Sie kann von unserem Körper besonders gut absorbiert und aufgenommen werden.
Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion und Erholung des Körpers. Aus diesem Grund ist es gerade für Sportler so wichtig. In der Realität können selbst kleine Defizite die Leistungsfähigkeit eines Athleten erheblich beeinträchtigen.
Ohne einen gut gefüllten Magnesiumspeicher können Sie Ihre volle Leistungsfähigkeit nicht abrufen und verlieren sogar Muskelmasse. Ein Magnesiummangel beeinträchtigt die Funktion der für die Proteinsynthese in den Muskeln verantwortlichen Enzyme und verhindert damit eine schnelle Erholung sowie den Kraftaufbau.
Ein gesunder, ausgeglichener Testosteron- und Cortisolspiegel ist das A und O für einen Sportler. Magnesium fördert nach dem Workout den Stoffwechsel von Cortisol, indem es die Nervensystemaktivierung reduziert.
Magnesium ist als Mineral für die Insulinsensibilität bekannt, weil es den Körper beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten unterstützt. Denn hierfür beeinflusst es die Aktivitäten von Hormonen, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren.
Ausreichend Magnesium legt die Grundlage für einen gesunden Stoffwechsel. Dadurch fördern Sie den Muskelaufbau und erzielen einen schlankeren Körper in kürzerer Zeit.
Genügend Magnesium fördert die Erholung nach dem Sport und sorgt für einen guten Schlaf. Magnesium bekämpft Entzündungen, hebt den Anteil an Antioxidantien und lädt den Energiespeicher in den Muskeln auf. Außerdem beruhigt es das zentrale Nervensystem und senkt die Herzfrequenz.
Magnesium wird für schnelle Bewegungen benötigt. Daher ist das Mineral für Sportler ausgesprochen wichtig, die ihre Leistungsfähigkeit steigern wollen. In einem Feldversuch nahmen Volleyballer 350 mg Magnesium täglich über einen Zeitraum von 4 Wochen ein. Ihre vertikale Sprungkraft verbesserte sich im Schnitt um 3 cm – eine beeindruckende Leistungssteigerung für trainierte Athleten.
Studien belegen, dass Frauen, die vorzeitig ihr Kind entbunden haben, oftmals einen niedrigen Magnesiumspiegel aufweisen.
Denn: Magnesium hilft, vorzeitigen Wehen vorzubeugen, da es die Bauchmuskeln entspannt. Häufig werden bei Kontraktionen in den frühen Schwangerschaftswochen Magnesium Kapseln verabreicht, um diese zu stoppen.
Wissenschaftler untersuchten die Wirkung von Magnesium während der Schwangerschaft. Sie stellten fest, dass Frauen, die Magnesium Kapseln einnahmen, eine geringeres Risiko für Frühgeburten und niedrige Geburtsgewichte ihrer Babys hatten als Frauen ohne zusätzliche Magnesiumaufnahme. Im Schnitt erzielten die Neugeborenen außerdem einen besseren Apgar-Wert. Der Apgar-Wert wird nur Minuten nach der Geburt ermittelt, indem der gesundheitliche Zustand des Neugeborenen mittels eines standardisierten Punkteschemas beurteilt wird.
Magnesium gilt als „Beruhigungsmittel der Natur“. Gerade bei Verspannungen und/ oder Stress ist es ein wertvolles Mineral von unschätzbarem Wert und kann darüber hinaus auch gut zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingenommen werden.
Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und können den Teufelskreis „Schlaflosigkeit“ nicht durchbrechen. Versuche, die Schlafroutine zu ändern oder den Koffeinkonsum einzuschränken, bringen oft nicht die gewünschte Wirkung.
Seit einiger Zeit gilt Magnesium als potenzielle Einschlafhilfe, da es Prozesse, welche für einen guten Schlaf sorgen, beeinflussen kann. Magnesium unterstützt auf chemischer Ebene die Entspannung von Geist und Körper, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert. Nur nach dessen Aktivierung werden Sie ruhig und entspannt. Die optimale Dosis beträgt 200 mg täglich. Bei Schlafproblemen nehmen Sie es eine Stunde vor dem Zubettgehen ein.
Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen der Magnesiumaufnahme und verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen: je geringer die Magnesiumzufuhr, desto größer das Risiko im Laufe des Lebens kardiovaskuläre Erkrankungen zu entwickeln.
Forschungen bestätigen, dass die Einnahme von Magnesium Kapseln therapeutischen Nutzen für eine Reihe von Herzbeschwerden haben kann. Zu diesen zählen:
Selbst ein moderater Mangel kann die Funktion von Herz, Blutgefäßen, Blutzellen, dem Verdauungstrakt und weiterem Gewebe erheblich schädigen.
Neuere Forschungen weisen außerdem darauf hin, dass Magnesium ein wichtiger Bestandteil für die Regulierung des Blutdruckes ist. Wie bereits erwähnt, unterstützt Magnesium den Körper, indem es zur Entspannung und Weitung der Blutgefäße beiträgt und so den Blutdruck senkt.
Magnesium ist für die Mukelfunktionen essenziell. Eine zu geringe Magnesiumzufuhr kann zu Muskelkrämpfen führen, denn das Mineral fördert die Entspannung und Bewegungsfähigkeit der Muskeln.
Zusätzlich hält Magnesium den Calciumspiegel des Körpers im Gleichgewicht. Das ist insbesondere deshalb wichtig, weil zu viel Calcium zu Problemen bei der Muskelkontrolle, einschließlich des Herzens, führen kann. Calcium wird oftmals durch die Nahrung (Milchprodukte) in hohen Dosen aufgenommen. Dadurch erhöht sich das Risiko für erhebliche Muskelschmerzen, Krämpfe, Zuckungen und allgemeine Schwäche.
Nach Aussage der University of Michigan kann Magnesium zudem Muskelschmerzen und andere Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom) lindern. Das gilt auch für Dysmenorrhö, ein Zustand, der mit schweren Unterleibskrämpfen während der Menstruation einhergeht.
Forscher der Abteilung für Geriatrie der englischen Keele University untersuchten die Wirksamkeit von Magnesiumcitrat als Behandlung von nächtlichen Wadenkrämpfen. Das Ergebnis? Die Anzahl der Wadenkrämpfe ging stark zurück.
Magnesiummangel steht in Zusammenhang mit Faktoren, die Kopfschmerzen fördern. Dazu gehören die Freisetzung von Neurotransmittern und Gefäßverengung. Menschen, die unter Migräne leiden, haben einen geringeren Magnesiumspiegel im Blut und im Gewebe als andere.
Bislang gibt es jedoch nur sehr wenige Studien, welche die Behandlung oder Vorbeugung von Migräne mithilfe von Magnesium Kapseln untersuchten. Drei von vier kleinen, kurzen Testreihen bestätigten eine moderate Reduktion der Häufigkeit von Migräneanfällen.
Die typische Dosis Magnesium zur Vorbeugung von Migräne übersteigt jedoch die maximale Tagesdosis deutlich. Deshalb sollte eine Behandlung mit höheren Dosen nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Jedoch schwören manche Migräne Patienten auch bei normalen Dosen von der positiven Wirkung von Magnesium.
Magnesium schränkt die Freisetzung von Stresshormonen ein und agiert als Filter, um diesen den Zugang zum Gehirn zu verwehren. Übermäßig viele Stresshormone tragen zur Entstehung von Ängsten, Depressionen, Gedächtnisverlust, Hirnleistungsstörungen und psychischen Störungen jeglicher Art bei.
Dr. Carolyn Dean, Autorin des langjährigen Bestsellers „The Magnesium Miracle“ fand heraus, dass Magnesiummangel in großem Umfang zur Entstehung von Ängsten und Panikattacken beiträgt.
Die häufigsten Anzeichen für Magnesiummangel sind Muskelverspannungen und Krämpfe. Verspannte Muskeln sind nicht nur lästig, sie lösen im Körper außerdem eine sogenannte „Flucht- oder Kampfreaktion“ hervor. Der Körper setzt infolgedessen die Stresshormone Adrenalin und Cortisol frei.
Die Einnahme von Magnesium fördert die Entspannung der Muskeln und bereitet diesem Teufelskreis ein Ende.
Magnesium wird für eine gesunde Gedächtnisleistung des Menschen benötigt. Studien belegen, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Hirn mit schlechter Gedächtnisleistung in Verbindung steht.
Magnesium stärkt die Signalübertragung des Hippocampus, der Teil des Gehirns, der für langfristige Erinnerungen verantwortlich ist. So gestattet Magnesium dem Hirn, Erinnerungen über einen langen Zeitraum zu speichern.
Der präfrontale Cortex ist die Region im Gehirn, die für die Entscheidungsfindung sowie für unser Kurzzeitgedächtnis verantwortlich ist. Die optimale Leistungsfähigkeit des präfrontalen Cortex hängt maßgeblich von Magnesium ab, denn das Mineral ist für die Signalübertragung im Hirn unentbehrlich.
Aufgrund der ungesunden modernen Lebensweise ist es kein Wunder, dass Alzheimer-Erkrankungen zunehmen. Schädliche Ablagerungen sind bei Patienten deutlich sichtbar.
Das Auffüllen der Magnesiumreserven im Hirn konnte in Studien den weiteren Verlust kognitiver Fähigkeiten verhindern. Manche Wissenschaftler vertreten gar die Ansicht, dass sich der Verlauf der Krankheit durch eine Magnesiumtherapie umkehren ließe.
Magnesium ist an der Knochenbildung beteiligt, genauso wie Calcium, Phosphor und Vitamin D3.
Die beiden Mineralien Calcium und Magnesium arbeiten eng zusammen. Aus diesem Grund ist es wichtig, beide Spiegel im normalen Gleichgewicht zu halten, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
Mehrere bevölkerungsbezogene Studien haben eine positive Verbindung zwischen der Einnahme von Magnesium und der Mineraldichte in Knochen bei Männern und Frauen gefunden.
Andere Forschungen belegen, dass Frauen, die an Osteoporose leiden, einen geringeren Magnesiumspiegel haben als Frauen ohne.
Wird der empfohlene Tagesbedarf an Magnesium gedeckt, fördert dies gesunde Knochen. Weitere Forschung ist jedoch nötig, um die Rolle von Magnesium zur Prävention und Behandlung von Osteoporose aufzudecken.
Verschiedene Faktoren begünstigen Mangelerscheinungen in der heutigen Zeit:
Eine dauerhaft zu geringe Aufnahme von Magnesium oder übermäßiger Verlust aufgrund ungesunder Lebensweise, verschiedener Erkrankungen, übermäßigem Alkoholkonsum und/ oder bestimmten Medikamenten führt zu Magnesiummangel, welcher langfristig schwerwiegende Folgen auf unsere Gesundheit haben kann.
Zu den frühen Anzeichen für einen Magnesiummangel gehören:
Ein fortschreitender Mangel zeichnet sich aus durch:
Ein sehr schwerer Mangel kann zusätzlich zu:
Falls Sie spezifische Symptome für einen Mangel aufweisen, an Diabetes leiden oder Nierenbeschwerden haben, wird Ihr Arzt vermutlich einen Magnesiumtest durchführen und Ihre Blutwerte auf Mineralstoffe analysieren. Ist ein Magnesiummangel im Blut nachweisbar, ist dieser bereits schwer vorangeschritten. Da sich der Großteil von Magnesium im Gewebe und den Knochen befindet, liegt die Gesamtmenge im Blut bei nur etwa 1 %. Magnesium, welches im Gewebe gespeichert wird, kann bei Bedarf direkt ans Blut übergeben werden, weshalb der Magnesiumgehalt im Blut erst zu niedrig wird, wenn das Magnesium im Gewebe ebenfalls fast aufgebraucht ist.
Da der Körper überschüssiges Magnesium möglichst schnell ausscheidet, kann es in manchen Fällen zu Magen-Darm-Beschwerden, wie etwa Durchfall kommen.
Andere Nebenwirkungen sind:
Halten Sie sich an die vorgegebene Verzehrmenge, damit eine extreme Überdosierung ausgeschlossen werden kann, ansonsten kann es zu Blutdruckabfall und Muskelschwäche kommen.
Personen mit Nierenfunktionsstörungen sollten Magnesium nur nach Absprache mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker zusichnehmen.
Verzehrempfehlung Magnesiumcitrat Kapseln:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Magnesiumcitrat Kapseln:
Magnesiumcitrat wasserfrei, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Magnesium-Salz der Citronensäure und gehört zur Gruppe der organischen Magnesiumsalze. Diese Verbindung verfügt über die höchste Bioverfügbarkeit.
Magnesiumcitrat löst Angst- und Verspannungszustände besonders schnell und sorgt für einen tiefen Schlaf.
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