Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf, Entspannung & weniger Müdigkeit

Ein erholsamer Schlaf ist für die Regeneration, das psychische Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit essenziell notwendig. Wenn das Ein- oder Durchschlafen aber schwerfällt, kann sich das auf viele Bereiche des Lebens auswirken: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Reizbarkeit sind nur ein paar der möglichen Symptome. Hier gibt es hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die gezielt auf das Thema Schlaf und Entspannung abgestimmt sind. Die sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffe unterstützen einen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und sorgen für mehr Balance im Alltag.

Beim Einschlafen hilft vor allem Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus taktet und die Einschlafzeit verkürzt. Für das Durchschlafen beruhigen GABA und Magnesium Kopf und Nervensystem, Ashwagandha setzt bei Stress als häufigem Auslöser an. Gegen Müdigkeit am Tag tragen Eisen, Vitamin B12 und die übrigen B-Vitamine zum Energiestoffwechsel bei, und für Ein- und Durchschlafprobleme gibt es abgestimmte Pakete aus Melatonin und GABA.

Ashwagandha Tabletten KSM-66

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Reishi Flüssigextrakt

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Eisen aus Curryblatt Extrakt Kapseln - hochdosiert - mit Vitamin C - besonders gut verträglich
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Schlafstörungen als Ursache für zahlreiche Gesundheitsprobleme

Viele Menschen leiden unter gelegentlichen oder chronischen Schlafstörungen, die durch Stress, Schichtarbeit oder eine unausgewogene Ernährung begünstigt werden können. Dabei ist Schlaf eine zentrale Voraussetzung für körperliche Erholung, kognitive Leistungsfähigkeit und die normale Funktion des Nervensystems. Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichen Inhaltsstoffen wie Ashwagandha oder Rhodiola rosea oder der gezielte Einsatz von Melatonin können dabei helfen, den Melatoninspiegel zu regulieren und das Einschlafen zu erleichtern, ohne den Körper dabei zu belasten.
Schlaf & Müdigkeit

Müdigkeit und einen erholsamen Schlaf natürlich fördern

Ein ausgeglichener Tagesrhythmus, ausreichend Sonnenlicht, regelmäßige Rituale und eine ausgewogene Ernährung sind wichtige Grundlagen für einen erholsamen Schlaf. Doch gerade in stressigen Phasen, bei Schichtarbeit oder anhaltender innerer Unruhe reichen diese Maßnahmen allein oft nicht aus. In solchen Situationen kann eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll sein, um die abendliche Entspannungsphase auf natürliche Weise zu unterstützen.


Pflanzliche Inhaltsstoffe wie Ashwagandha, Passionsblume oder Reishi Extrakt haben beruhigende Eigenschaften und können in Kombination mit Mikronährstoffen wie Magnesium oder Vitamin B6 dazu beitragen, die normale Funktion des Nervensystems zu fördern. Auch Melatonin, das körpereigene Schlafhormon, ist für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus von großer Bedeutung und kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen.
Durch eine gezielte Ergänzung lassen sich die Schlafqualität verbessern, nächtliches Aufwachen reduzieren und die Regeneration des Körpers optimieren. Sanft, natürlich und ohne Gewöhnungseffekt.

Müdigkeit als Warnsignal ernst nehmen

Anhaltende Müdigkeit ist nicht nur ein lästiges Symptom, sondern oft ein Hinweis darauf, dass Körper und Geist aus dem Gleichgewicht geraten sind. Ursachen können vielfältig sein: von chronischem Schlafmangel über psychische Belastungen bis hin zu einem Mangel an wichtigen Nährstoffen. Besonders häufig tritt Müdigkeit bei Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel oder einer unausgewogenen Ernährung auf.


Fehlen diese essenziellen Nährstoffe dauerhaft, kann das nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigen, sondern auch zu einer verminderten Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und erhöhter Reizbarkeit führen. Nahrungsergänzungsmittel mit Eisen, Magnesium, B-Vitaminen oder adaptogenen Pflanzenstoffen wie Rhodiola Rosea können helfen, die innere Balance wiederherzustellen, Energiereserven aufzubauen und die natürliche Vitalität zurückzugewinnen. In Verbindung mit ausreichend Bewegung, guter Schlafhygiene und einer nährstoffreichen Ernährung kann so Müdigkeit langfristig und nachhaltig reduziert werden.

Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf & Müdigkeit

Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf: Welches Produkt bei welchem Anliegen?

Schlafprobleme und Müdigkeit haben unterschiedliche Ursachen: ein verschobener Schlaf-Wach-Rhythmus, ein Kopf, der abends nicht abschaltet, oder leere Nährstoffspeicher. Die Produkte und Pakete von Herbano setzen jeweils an einer dieser Stellen an.

  • Einschlafprobleme: Die Melatonin Tropfen liefern 1 mg Melatonin pro Tropfen zusammen mit Zitronenmelissenextrakt. Das Melatonin Einschlaf Spray enthält 1 mg pro Sprühstoß und wird über die Mundschleimhaut aufgenommen, die Wirkung setzt nach 15 bis 30 Minuten ein.
  • Einstieg oder höhere Dosis: Die Melatonin Kapseln 1,5 mg eignen sich für den Beginn mit einer niedrigen Dosierung. Die Melatonin Forte Plus Kapseln mit 5 mg sind für alle gedacht, bei denen die niedrige Dosis nicht ausreicht.
  • Ein- und Durchschlafen zusammen: Das Tiefschlaf-Paket kombiniert die Melatonin Tropfen für das schnelle Einschlafen mit dem Magnesium Komplex für ein entspanntes Durchschlafen.
  • Nächtliches Aufwachen: Das Durchschlaf Paket verbindet GABA Kapseln mit Melatonin 1,5 mg. Das Durchschlaf Forte Paket setzt auf 500 mg GABA und Melatonin Forte Plus mit 5 mg als kräftigen Taktgeber für den Schlaf-Wach-Rhythmus.
  • Stress und innere Unruhe am Abend: Im Innere Ruhe Paket liefert GABA die akute Beruhigung, während Ashwagandha die Stresstoleranz langfristig verbessert. Einzeln gibt es die Ashwagandha Tabletten mit 300 mg KSM-66® Wurzelextrakt und 15 mg Withanoliden pro Tablette.
  • Müdigkeit durch leere Eisenspeicher: Das Ferritin Aufbau Paket vereint Eisen mit natürlichem Vitamin C, Folsäure und Vitamin B12. Als Einzelpräparat liefern die Eisen aus Curryblatt Extrakt Kapseln 21 mg Eisen und 40 mg Vitamin C pro Kapsel.
  • Unruhige Beine, die den Schlaf stören: Das Restless Legs Paket verbindet Eisen, Magnesium und einen aktivierten B-Komplex mit Methylcobalamin und 5-MTHF.

Die wichtigsten Wirkstoffe für Schlaf und Energie

Melatonin ist das körpereigene Schlafhormon. Abends steigt der Melatoninspiegel an, morgens sinkt er ab. Stress, Bildschirmlicht am Abend und das Älterwerden senken die eigene Produktion, eine zusätzliche Portion vor dem Schlafengehen gleicht das aus und verkürzt die Einschlafzeit. Auch bei Jetlag und Schichtarbeit hilft Melatonin, den Rhythmus schneller anzupassen.

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Botenstoff im Gehirn und gibt dem Kopf die Bremse zurück. Die GABA Kapseln enthalten 500 mg pro Kapsel, viele spüren die Entspannung nach 30 bis 60 Minuten.

Magnesium beruhigt Muskeln und Nervensystem. Der Magnesium Komplex vereint vier gut verträgliche Verbindungen, darunter Magnesiumcitrat und Magnesiumglycerophosphat, mit 130 mg Magnesium pro Kapsel.

5-HTP aus der afrikanischen Schwarzbohne Griffonia simplicifolia ist eine natürliche Zwischenstufe im Serotoninstoffwechsel. Ein unausgeglichener Serotoninspiegel kann dazu führen, dass der Körper abends zu wenig Melatonin ausschüttet. Die 5-HTP Kapseln liefern 200 mg pro Kapsel, ohne Füllstoffe.

Vitamin B12 und B-Komplex stehen für den Energiestoffwechsel. Die Vitamin B12 Kapseln enthalten die bioaktiven Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, die dem Körper ohne Umwandlung zur Verfügung stehen. Der Vitamin B-Komplex deckt alle acht B-Vitamine ab.

Einnahme und sinnvolle Kombination

Melatonin wirkt am besten kurz vor dem Schlafengehen: die Kapseln mit Wasser, die Tropfen auf der Zunge, das Spray direkt in den Mund. Es empfiehlt sich, mit einer niedrigen Dosis wie 1 oder 1,5 mg zu beginnen und nur bei Bedarf zu steigern. GABA wird mit 1 bis 2 Kapseln etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Beide lassen sich gut kombinieren, genau das nutzen die Durchschlaf Pakete.

Den Magnesium Komplex nimmt man mit 2 Kapseln täglich ein, bei Magnesiummangel über den Tag verteilt, weil der Körper kleinere Mengen besser aufnimmt. Die Ashwagandha Tabletten werden einmal täglich mit 2 Tabletten eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit eingenommen. Bei 5-HTP beginnt man drei Tage lang mit einer halben Kapsel und steigert dann schrittweise.

Eisen wird am besten morgens nüchtern eingenommen, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit und mit Abstand zu Magnesium und Calcium, damit die Mineralstoffe nicht um dieselben Transportwege konkurrieren. Im Restless Legs Paket hat deshalb jedes Präparat sein eigenes Zeitfenster.

Unterkategorien von Ein- & Durchschlafprobleme

  • Schlafstörungen & Jetlag: Melatonin in Kapseln, Tropfen und Spray sowie Pakete für das Ein- und Durchschlafen, auch nach Fernreisen und bei Schichtarbeit.
  • Energie: B-Vitamine, Vitamin D, Adaptogene wie Ashwagandha und Maca sowie Pakete für mehr Antrieb und Zellenergie im Alltag.
  • Eisenmangel: Eisenpräparate mit Vitamin C, das Ferritin Aufbau Paket und ein Eisenmangel-Test für zuhause.

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Passende Pakete für Schlaf & Energie

Tiefschlaf-PaketTiefschlaf-PaketZum Paket Durchschlaf PaketDurchschlaf PaketZum Paket Durchschlaf Forte PaketDurchschlaf Forte PaketZum Paket Innere Ruhe PaketInnere Ruhe PaketZum Paket Ferritin Aufbau PaketFerritin Aufbau PaketZum Paket Restless Legs PaketRestless Legs PaketZum Paket Happy Energy PaketHappy Energy PaketZum Paket Mitochondrien Power PaketMitochondrien Power PaketZum Paket

Häufig gestellte Fragen zu unseren Schlaf-Supplements

Bei Schlafstörungen können natürliche Präparate mit beruhigenden Pflanzenstoffen wie Ashwagandha oder Rosenwurz sinnvoll sein. Auch Melatonin-Produkte können helfen. Melatonin unterstützt den Körper dabei, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und Einschlafphasen zu verkürzen. Ergänzend gehören feste Rituale, eine schlaffördernde Umgebung, der Verzicht auf Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und eine ausgewogene Ernährung zu den Grundvoraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
Anhaltende Müdigkeit kann ein Zeichen für einen Nährstoffmangel sein. Vor allem Eisen, Magnesium, Vitamin B12 und Folsäure tragen zur normalen Funktion des Nervensystems und zum Energiestoffwechsel bei und können bei unzureichender Menge zu Erschöpfung führen. Die gezielte Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, das Energielevel zu stabilisieren und die psychische Belastbarkeit zu verbessern.
Melatonin sollte am besten täglich zur gleichen Zeit, ungefähr 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es eignet sich vor allem bei Einschlafproblemen, Jetlag oder einem verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus. Da die Wirkung individuell variieren kann, sollte auf die Dosierung geachtet werden.
Wenn trotz ausreichendem Schlaf eine anhaltende Müdigkeit besteht, kann das verschiedene Ursachen haben. Oft liegt ein unausgeglichener Melatoninspiegel, ein Nährstoffmangel oder eine chronische Überlastung des Nervensystems vor. Auch psychische Faktoren wie Stress, innere Unruhe oder depressive Verstimmungen können Ursache sein. Nahrungsergänzungsmittel und Entspannungstechniken können in einigen Fällen helfen. Es sollte aber jedenfalls eine medizinische Abklärung gemacht werden, um die Ursache zu erkennen und gezielt behandeln zu können.
Häufig genannt werden Magnesium, das die normale Funktion des Nervensystems unterstützt, und die B-Vitamine, vor allem Vitamin B6 als Helfer bei der Bildung beruhigender Botenstoffe. Auch ein Eisenmangel kann den Schlaf stören, etwa über unruhige Beine am Abend. Ob ein Mangel vorliegt, zeigt ein Bluttest oder ein Selbsttest für zuhause, etwa für Eisen, Vitamin D oder Vitamin B12.
Häufige Auslöser sind Stress mit einem erhöhten Cortisolspiegel und eine innere Unruhe, die den Schlaf in der zweiten Nachthälfte flacher macht. Auch ein niedriger Melatoninspiegel, der mit dem Alter und durch Bildschirmlicht am Abend sinkt, spielt eine Rolle. Bei solchen Durchschlafproblemen setzen Kombinationen aus GABA und Melatonin an, bei stressbedingtem Aufwachen zusätzlich Ashwagandha, das in Studien den Cortisolspiegel senkte.
Magnesium beruhigt Muskeln und Nervensystem und kann so das Ein- und Durchschlafen erleichtern. In einer Studie mit älteren Menschen mit Schlaflosigkeit verbesserte die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über acht Wochen viele Symptome. Gut verträglich sind Kombinationen mehrerer Magnesiumverbindungen, die über den Tag verteilt eingenommen werden. Im Tiefschlaf-Paket ist Magnesium mit Melatonin Tropfen kombiniert.
Melatonin gilt allgemein als sicher und gut verträglich, solange die empfohlene Dosierung eingehalten wird. In Studien wurden nur selten leichte Nebenwirkungen wie leichte Kopfschmerzen beobachtet. Weil es sich um das körpereigene Schlafhormon handelt, unterstützt es den natürlichen Rhythmus ohne Gewöhnungseffekt. Sinnvoll ist es, mit einer niedrigen Dosis wie 1 oder 1,5 mg zu beginnen und die Einnahme regelmäßig zur gleichen Zeit vor dem Schlafengehen beizubehalten.
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