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Ausreichend und gut zu schlafen, ist unglaublich wichtig für unsere Gesundheit. Denn Schlaf hilft dem Körper, Gehirn und Nervensystem optimal und gesund zu funktionieren. Eine gute Nachtruhe kann also spürbar dazu beitragen, das Gedächtnis, die Lernfähigkeit, die Entscheidungsfähigkeit und die Kreativität zu verbessern.
Schlechter und zu wenig Schlaf dagegen wird mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
➤ Noch nie waren Schlafqualität und Schlafdauer so unzureichend und schlecht wie heutzutage!
Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten überprüfen. Schon alleine eine regelmäßige Schlafenszeit und die Angewohnheit, das Handy frühzeitig auszuschalten, können hier enorm weiterhelfen. Doch manche Menschen brauchen mehr Unterstützung.
Wenn guter Schlaf sich trotz gesunder Schlafgewohnheiten nicht einstellen will, empfehlen wir Ihnen unser Tiefschlafpaket.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das unserem Gehirn hilft, sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Der Zyklus, in dem es produziert und freigesetzt wird, ist vor allem von der Tageszeit abhängig. Abends steigt der Melatoninspiegel an, morgens sinkt er ab. Melatonin-Präparate machen sich diesen Effekt zunutze und sind so zu einer beliebten Einschlafhilfe geworden – insbesondere in Fällen, in denen der Melatonin-Zyklus gestört ist.
Mehrere Studien weisen bereits nach, dass Melatonin die Qualität und Dauer des Tagesschlafs verbessert. Vor allem für Menschen, die tagsüber schlafen müssen, wie beispielsweise Schichtarbeiter, kann dies sehr vorteilhaft sein. Aber grundsätzlich können alle Menschen, die durch Stress oder andere Gründe schlecht schlafen können, nachweislich von einer Melatonin-Einnahme profitieren.
Denn Melatonin verbessert generell die allgemeine Schlafqualität und kann auch die Gesamtschlafdauer erhöhen, da es die Zeit verkürzt, die zum Einschlafen benötigt wird.
Magnesium ist an vielen verschiedenen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt. Da es auch die Fähigkeit hat, Körper und Geist zu beruhigen, kann Magnesium wesentlich dazu beitragen, das Einschlafen zu erleichtern.
Aus Forschungsergebnissen geht deutlich hervor, dass sich ein Magnesiummangel negativ auf den Schlaf auswirkt. Ein wirklich ernsthafter Magnesiummangel im Körper ist jedoch selten. Trotzdem kann sich eine unzureichende Zufuhr von Magnesium durch Muskelschwäche und Müdigkeit bemerkbar machen, auch mit schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit wird sie in Verbindung gebracht. Angstzustände und Depressionen stehen ebenfalls in Zusammenhang mit einem niedrigen Magnesiumspiegel und können wiederum zu Schlaflosigkeit beitragen.
Im Rahmen einer Studie, die mit älteren Patienten, die an Schlaflosigkeit litten, durchgeführt wurde, verbesserte die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über einen Zeitraum von acht Wochen hinweg viele Symptome. Auch eine Veränderung von neutralen Messwerten und individuellem Empfinden der Schlaflosigkeit konnte erfreulicherweise beobachtet werden:
In einer weiteren Studie wurde ebenfalls festgestellt, dass Magnesium als Nahrungsergänzung offensichtlich dazu beitrug, dass die Teilnehmer weniger unter Schlaflosigkeit litten, länger schliefen und weniger Zeit zum Einschlafen benötigten.
Verzehrempfehlung Tiefschlaf-Paket:
Verzehrempfehlung Melatonin Tropfen:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Melatonin Tropfen:
MCT-Öl (kokosbasiert), Ethanol (10 %vol), Zitronenmelissen Extrakt, Melatonin
Alkohol 10 %vol Ethanol
Mengenangaben pro Tropfen
Zusammensetzung Magnesium Komplex:
Magnesiumcarbonat, Magnesiumcitrat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle), Magnesiumoxid, Magnesiumglycerophosphat
Mengenangaben pro Kapsel:
Magnesium
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Natürliche Einschlafhilfen wie Melatonin und Magnesium sind in der Tat wirksam. Ihre Wirksamkeit konnte in unterschiedlichen Studien bestätigt werden. Sie wirken sich positiv auf die Einschlafzeit und Schlafqualität aus und verhelfen dabei, in der Nacht erholsam durchzuschlafen.
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of neurology, 269(1), 205–216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013 May 17;8(5):e63773. doi: 10.1371/journal.pone.0063773.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, Agic A, Rankovic A, Djordjevic V, Vojvodic A, Vlaskovic-Jovicevic T, Peric-Hajzler Z, Matovic D, Vojvodic J, Sijan G, Wollina U, Tirant M, Thuong NV, Fioranelli M, Lotti T. The Effects of Magnesium - Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105. doi: 10.3889/oamjms.2019.771.
Wing, Y. K. (2001). Herbal treatment of insomnia. Hong Kong Medical Journal, 7(4), 392-402.
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