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Dormir suffisamment et bien est incroyablement important pour notre santé. En effet, le sommeil aide le corps, le cerveau et le système nerveux à fonctionner de manière optimale et saine. Une bonne nuit de sommeil peut donc contribuer sensiblement à améliorer la mémoire, la capacité d'apprentissage, la prise de décision et la créativité.
En revanche, un sommeil de mauvaise qualité et insuffisant est associé à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et d'obésité.
➤ La qualité et la durée du sommeil n'ont jamais été aussi insuffisantes et mauvaises qu'aujourd'hui !
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous devriez revoir vos habitudes de sommeil. Le simple fait de se coucher à une heure régulière et de prendre l'habitude d'éteindre son téléphone portable à l'avance peut énormément aider, mais certaines personnes ont besoin de plus d’aide.
Si un bon sommeil ne s'installe pas malgré des habitudes de sommeil saines, nous vous recommandons notre pack sommeil profond.
La mélatonine est une hormone produite par le corps qui aide notre cerveau à se préparer à l'endormissement. Le cycle au cours duquel elle est produite et libérée dépend surtout de l'heure de la journée. Le soir, le taux de mélatonine augmente, le matin, il diminue. Les préparations à base de mélatonine tirent profit de cet effet et sont ainsi devenues une aide populaire à l'endormissement - en particulier dans les cas où le cycle de la mélatonine est perturbé.
Plusieurs études démontrent déjà que la mélatonine améliore la qualité et la durée du sommeil diurne. Cela peut être très bénéfique, surtout pour les personnes qui doivent dormir pendant la journée, comme les travailleurs postés. Mais en principe, toutes les personnes qui ont du mal à dormir à cause du stress ou pour d'autres raisons peuvent profiter d'une prise de mélatonine, c'est prouvé.
En effet, la mélatonine améliore généralement la qualité générale du sommeil et peut également augmenter la durée totale du sommeil, car elle réduit le temps nécessaire à l'endormissement.
Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus différents dans le corps humain. Comme il a également la capacité d'apaiser le corps et l'esprit, le magnésium peut contribuer de manière significative à faciliter l'endormissement.
Les résultats de la recherche indiquent clairement qu'une carence en magnésium a un effet négatif sur le sommeil. Une carence en magnésium vraiment grave dans l'organisme est toutefois rare. Néanmoins, un apport insuffisant en magnésium peut se traduire par une faiblesse musculaire et de la fatigue, et est également associé à une mauvaise qualité de sommeil et à l'insomnie. L'anxiété et la dépression sont également liées à un faible taux de magnésium et peuvent à leur tour contribuer à l'insomnie.
Dans le cadre d'une étude menée sur des patients âgés souffrant d'insomnie, la prise quotidienne de 500 mg de magnésium pendant huit semaines a amélioré de nombreux symptômes. Une modification des valeurs mesurées neutres et du ressenti individuel de l'insomnie a également pu être observée de manière réjouissante :
Dans une autre étude, on a également constaté que le magnésium en tant que complément alimentaire contribuait apparemment à ce que les participants souffrent moins d'insomnie, dorment plus longtemps et mettent moins de temps à s'endormir.
Les gouttes de mélatonine sont considérées comme sûres pour les adultes si elles sont prises sur une courte période. La mélatonine n'est pas recommandée pour les femmes enceintes ou allaitantes, car les recherches sur sa sécurité et son efficacité sont limitées.
Le magnésium est généralement considéré comme sûr. Un excès de magnésium est normalement filtré par les reins et éliminé par l'urine. Toutefois, des doses excessives peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que diarrhées, nausées et crampes abdominales.
Si vous prenez des médicaments antihypertenseurs, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium.
Recommandation de consommation du pack Sommeil profond :
Commencez la prise avec une faible dose. Si l'effet souhaité ne se produit pas, vous pouvez l'augmenter progressivement. La quantité journalière recommandée indiquée ne doit cependant pas être dépassée.
Recommandation de consommation du complexe de magnésium :
Pour le complément alimentaire, prendre 1 à 2 gélules par jour, pour une utilisation d'accompagnement, répartir sur la journée - indépendamment des repas - avec beaucoup de liquide, sans croquer.
Recommandation de consommation Gouttes de mélatonine :
Pour le complément alimentaire, déposer 1 goutte sur la langue le soir avant le coucher.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.
Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Composition Gouttes de mélatonine :
Huile MCT (à base de coco), éthanol (10 % vol), extrait de mélisse citronnée, mélatonine
alcool 10 % vol éthanol
Quantités indiquées par goutte
Mélatonine 1 mg
Composition Complexe de magnésium :
Carbonate de magnésium, citrate de magnésium, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la gélule), oxyde de magnésium, glycérophosphate de magnésium.
Quantités indiquées par gélule :
Magnésium
130 mg
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
Les aides naturelles à l'endormissement comme la mélatonine et le magnésium sont en effet efficaces. Leur efficacité a été confirmée par différentes études. Ils ont un effet positif sur le temps d'endormissement et la qualité du sommeil et aident à avoir un sommeil réparateur pendant la nuit.
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of neurology, 269(1), 205–216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013 May 17;8(5):e63773. doi: 10.1371/journal.pone.0063773.
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Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, Agic A, Rankovic A, Djordjevic V, Vojvodic A, Vlaskovic-Jovicevic T, Peric-Hajzler Z, Matovic D, Vojvodic J, Sijan G, Wollina U, Tirant M, Thuong NV, Fioranelli M, Lotti T. The Effects of Magnesium - Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105. doi: 10.3889/oamjms.2019.771.
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