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Dormire a sufficienza e bene è incredibilmente importante per la nostra salute. Ciò aiuta il corpo, il cervello e il sistema nervoso a funzionare in modo ottimale e sano. Una notte di buon sonno può quindi contribuire a migliorare sensibilmente la memoria, la capacità di apprendimento, il processo decisionale e la creatività.
Un sonno scarso e insufficiente, invece, è associato a un maggiore rischio di insorgenza di malattie cardiache, diabete e obesità.
➤ La qualità e la durata del sonno non sono mai state così inadeguate e scarse come oggigiorno!
Per migliorare la qualità del sonno, è assolutamente necessario rivedere le proprie abitudini. Anche semplicemente stabilire un orario regolare per andare a letto e spegnere presto il cellulare può essere di grande aiuto. Alcune persone, tuttavia, hanno bisogno di un ulteriore sostegno.
Se nonostante le sane abitudini, il buon sonno tarda ad arrivare, ti consigliamo il nostro Pacchetto Sonno Profondo.
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall’organismo che aiuta il nostro cervello a prepararsi per andare a dormire. Il ciclo in cui viene prodotta e rilasciata dipende principalmente dall’orario. I livelli di melatonina aumentano la sera e diminuiscono al mattino. I relativi preparati sfruttano tale effetto, divenendo così un valido aiuto per addormentarsi, soprattutto nei casi in cui il ciclo della melatonina risulti essere alterato.
Diversi studi hanno già dimostrato l’efficacia della melatonina nel migliorare la qualità e la durata del sonno diurno. Soprattutto per le persone che devono dormire durante il giorno, come i lavoratori a turni, ciò può rivelarsi molto vantaggioso. In linea di massima tutte le persone che hanno problemi a dormire a causa dello stress o di altri fattori possono trarre un beneficio tangibile dall’assunzione di melatonina.
Tale ormone contribuisce, pertanto, a migliorare notevolmente la qualità del sonno, intervenendo non solo sul tempo di addormentamento, ma sulla durata stessa del riposo.
Il magnesio è coinvolto in numerosi processi del corpo umano. Disponendo della capacità di calmare il corpo e la mente, il magnesio può contribuire in modo significativo a facilitare l’addormentamento.
Le ricerche evidenziano che una carenza di magnesio influisce negativamente sul sonno. Tuttavia, una carenza di magnesio davvero grave nell’organismo è rara. Un apporto insufficiente del minerale può manifestarsi con debolezza muscolare e affaticamento, ed è peraltro associato a una scarsa qualità o alla mancanza di sonno. Anche l’ansia e la depressione sono associate a bassi livelli di magnesio e possono a loro volta contribuire a far insorgere l’insonnia.
In uno studio condotto su pazienti anziani affetti da insonnia, l’assunzione quotidiana di 500 mg di magnesio per un periodo di otto settimane ha migliorato diversi sintomi. È stato inoltre osservato un cambiamento nei valori neutri e nella percezione individuale dell’insonnia:
Un altro studio ha rilevato che l’integrazione di magnesio sembra aiutare i partecipanti a soffrire meno di insonnia, a dormire più a lungo e a impiegare meno tempo per addormentarsi.
Posologia raccomandata Magnesio Complex:
Posologia raccomandata Melatonina gocce:
Non superare la dose giornaliera raccomandata.Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.Conservare in luogo fresco e asciutto, al riparo dalla luce. Tenere fuori dalla portata dei bambini.
Composizione Melatonina gocce:
Olio MCT (a base di cocco), etanolo (10% vol.), estratto di melissa, melatonina
Alcol 10% vol. etanolo
Quantità per goccia
Composizione Magnesio Complex:
Magnesio carbonato, magnesio citrato, idrossipropilmetilcellulosa (involucro capsula vegano), ossido di magnesio, magnesio glicerofosfato
Quantità per capsula:
Magnesio
senza glutine
senza lattosio
senza gelatina
vegano
I coadiuvanti naturali del sonno, come la melatonina e il magnesio, sono effettivamente efficaci. La loro efficacia è stata confermata da diversi studi. Essi hanno un effetto positivo sul tempo necessario per addormentarsi e sulla qualità del sonno e aiutano a dormire bene durante la notte.
Fonti (in lingua inglese):
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of neurology, 269(1), 205–216. doi: 10.1007/s00415-020-10381-w
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013 May 17;8(5):e63773. doi: 10.1371/journal.pone.0063773.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Djokic G, Vojvodić P, Korcok D, Agic A, Rankovic A, Djordjevic V, Vojvodic A, Vlaskovic-Jovicevic T, Peric-Hajzler Z, Matovic D, Vojvodic J, Sijan G, Wollina U, Tirant M, Thuong NV, Fioranelli M, Lotti T. The Effects of Magnesium - Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105. doi: 10.3889/oamjms.2019.771.
Wing, Y. K. (2001). Herbal treatment of insomnia. Hong Kong Medical Journal, 7(4), 392-402.
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