Alpha-Liponsäure: Die unscheinbare Heldin für mehr Energie, Zellschutz und Stoffwechselbalance

Posted: April 28, 2025

 

 

Spürbar mehr Energie, klarer denken, besser schlafen - und das ganz ohne Koffein oder synthetische Mittel? 

Was wie ein Gesundheitsversprechen klingt, hat eine starke biochemische Basis: Alpha-Liponsäure. 

Alpha-Liponsäure ist eine schwefelhaltige Fettsäure, die unser Körper selbst herstellen kann. Sie arbeitet unter anderem als Antioxidans im menschlichen Körper, schütz unsere Leber vor oxidativen Schäden, spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, verbessert die Durchblutung der Nervenenden und unterstützt den Körper bei der Normalisierung des Blutzuckerspiegels. Sie ist also ein wahres Multitalent für die Gesundheit.
Doch warum haben so viele Menschen unbemerkt einen Mangel an Alpha-Liponsäure? Welche Nebenwirkungen können auftreten und wie erkennt man eine Erstverschlimmerung?

In diesem Ratgeber erfahren Sie nicht nur alles über die Wirksamkeit von Alpha Liponsäure, sondern auch, wie Sie sie gezielt einsetzen können, um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. 

Inhalt

 

Was ist Alpha-Liponsäure? Wirkung und Anwendung einfach erklärt

Alpha Liponsäure, kurz ALA, ist eine natürliche schwefelhaltige Fettsäure, die der menschliche Körper sowohl selbst herstellt, als auch über die Nahrung aufnimmt. Sie kommt in allen Zellen des menschlichen Organismus vor, vor allem aber in den Mitochondrien, den sogenannten Kraftwerken der Zellen. Dort spielt sie eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie. 

Das Besondere an der Alpha Liponsäure ist, dass sie sowohl wasser- als auch fettlöslich ist. Diese einzigartige Eigenschaft ermöglicht es ihr, in nahezu alle Zellbereiche des Körpers einzudringen und dort antioxidativ zu wirken. Das heißt, sie kann unter anderem die Blut-Hirn-Schranke überwinden und sowohl in der Zellflüssigkeit als auch in den Zellmembranen aktiv sein. Damit hat sie ein deutlich breiteres Wirkungsspektrum als viele andere Antioxidantien wie Vitamin C oder Vitamin E, die jeweils nur in einem Milieu wirken können. 

Alpha Liponsäure unterstützt verschiedene Enzyme des Energiestoffwechsels. Studien zeigen, dass ALA auch andere Antioxidantien wie Glutathion, Vitamin C und Vitamin E unterstützt und somit ein zentrales Element für die Gesundhaltung unserer Zellen ist. 

➤ Nicht alle Alpha Liponsäure Präparate sind gleich! Die R-Form ist die biologisch aktive, vom Körper bevorzugte Form. Sie wird besser aufgenommen als die synthetisch gemischte S-Form, die oft günstiger ist. 

 

Wirkung von Alpha-Liponsäure: Wie ALA Ihre Gesundheit unterstützt

1. Alpha-Liponsäure für den Zellschutz

Unsere Körperzellen sind täglich einer Vielzahl von Belastungen ausgesetzt: Umweltgifte, UV-Strahlung, Stress und Stoffwechselvorgänge setzten sogenannte freie Radikale frei. Das sind aggressive Sauerstoffmoleküle, die Zellstrukturen angreifen und oxidative Schäden verursachen können. 

ALA wirkt als starkes Antioxidans, indem sie diese freien Radikale neutralisiert. Darüber hinaus hat Alpha-Liponsäure die Fähigkeit, andere Antioxidantien und Coenzyme, wie das Coenzym Q10, die im Kampf gegen freie Radikale verbraucht wurden, zu regenerieren.

➤ Möchten Sie mehr über das Coenzym Q10 und seine außergewöhnlichen Fähigkeiten für die Gesundheit erfahren? Lesen Sie hier unseren Ratgeber dazu! 

 

2. ALA bei Diabetes 

Eine der bekanntesten Eigenschaften der Alpha-Liponsäure ist ihre positive Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Sie verbessert die Insulinsensitivität, das heißt, die Zellen sprechen besser auf das Hormon Insulin an und können so Glukose aus dem Blut effizienter aufnehmen. Für Diabetiker kann die R-Form der Alpha-Liponsäure also eine interessante Unterstützung bieten.

Vor allem bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz kann dies helfen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu senken und Schwankungen zu vermeiden. Gleichzeitig kann ALA die Aufnahme von Glukose in die Muskelzellen fördern, was sich positiv auf Energie und Leistungsfähigkeit auswirkt. 

Alpha-Liponsäure bei Diabetes

3. Alpha-Liponsäure bei Polyneuropathie

Polyneuropathie ist eine Nervenerkrankung, die häufig als Folge von Diabetes mellitus auftritt. Typisch bei dieser Art von Neuropathie sind Symptome wie Kribbeln, Taubheit oder brennende Schmerzen in den Extremitäten. 

Studien zeigen, dass die Gabe von Alpha-Liponsäure sowohl in oraler als auch in intravenöser Form die Beschwerden bei diabetischer Polyneuropathie lindern kann. Die antioxidative Wirkung der Substanz schützt die empfindlichen Nervenzellen vor weiterer Schädigung. 

 

4. Mehr Energie und weniger Müdigkeit dank ALA

Ein Mangel an zellulärer Energie kann zu allgemeiner Müdigkeit und Antriebslosigkeit führen. Da Alpha Liponsäure direkt an der Energieproduktion in den Mitochondrien beteiligt ist, kann eine Supplementierung helfen, den Energiestoffwechsel zu verbessern.
Insbesondere Menschen mit chronischer Erschöpfung oder ältere Menschen berichten von mehr Energie und besserer Leistungsfähigkeit durch die Einnahme von ALA.

➤ Kennen Sie schon unseren Ratgeber zum Thema chronische Müdigkeit? Hier erfahren Sie mehr! 

R-Alpha-Liponsäure gegen Müdigkeit

5. Alpha-Liponsäure für die Schilddrüse

Die Schilddrüse beeinflusst fast alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Eine Unterfunktion kann zu Gewichtszunahme, Müdigkeit, trockener Haut und depressiven Verstimmungen führen. 

Untersuchungen haben gezeigt, dass Alpha-Liponsäure den T3-Spiegel erhöhen und gleichzeitig den TSH-Spiegel senken kann. T3 ist ein aktives Schilddrüsenhormon, TSH ist ein Hormon, welches die Schilddrüse zur Hormonproduktion anregt. Dadurch können die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion gelindert und der Stoffwechsel wieder in Schwung gebracht werden. 

 

6. Mit Alpha-Liponsäure Entzündungen hemmen und Immunsystem entlasten

Chronische Entzündungen gelten als Ursache für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes Typ 2 oder Autoimmunerkrankungen. Alpha Liponsäure kann bestimmte Entzündungsmarker wie CRP oder TNF-alpha senken. Dadurch wird nicht nur die Regeneration gefördert, sondern auch das Immunsystem langfristig entlastet. 

 

7. Die antioxidative Wirkung von ALA 

Alpha-Liponsäure kann die Blut-Hirn-Schranke passieren. Dabei handelt es sich um eine Barriere, die das Gehirn vor schädlichen Substanzen schützt. Die antioxidativen Eigenschaften von ALA schützen die Nervenzellen vor oxidativem Stress. Die biologisch aktive Form der Alpha-Liponsäure arbeitet also als Radikalfänger und kann möglicherweise sogar dazu beitragen, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer vorzubeugen. 

Gleichzeitig wirkt ALA gefäßschützend, indem sie die Elastizität der Blutgefäße verbessert und Entzündungen in den Gefäßwänden reduziert. 

➤ Aufgrund ihrer Wirkung auf Mitochondrien und Nervenzelle wird ALA auch auf eine positive Wirkung bei Parkinson, MS oder Demenz erforscht. 

 

8. ALA zur Verbesserung der Hautgesundheit

Da freie Radikale auch bei der Hautalterung eine wichtige Rolle spielen, hilft Alpha Liponsäure auch dabei, Hautschäden zu minimieren. Sie kann Glutathion regenerieren, die Bildung dieses wichtigen Zellschutzmoleküls fördern und hilft damit der Haut, sich zu regenerieren.
Erste Studien zeigen positive Effekte auf die Hautstruktur, die Spannkraft und die Reduktion feiner Fältchen.



Alpha Liponsäure Infografik

Alpha-Liponsäure Mangel: Symptome und Ursachen

Ein Mangel an ALA ist nicht einfach zu diagnostizieren, da es keinen standardisierten Bluttest gibt. Trotzdem gibt es typische Anzeichen, die auf einen Mangel hinweisen können: 

  • Chronische Müdigkeit und Schwächegefühl
  • Konzentrationsstörungen oder “Brain Fog” 
  • Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
  • Schwankender Blutzuckerspiegel, Heißhunger auf Süßes
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Gliedmaßen
  • Körperliche Kälteempfindlichkeit (oft in Verbindung mit Schilddrüsenproblemen)

Die Ursachen können vielfältig sein: chronischer Stress, Umweltgifte, Diabetes, hohe Entzündungswerte oder auch eine unausgewogene Ernährung können den Bedarf an Alpha-Liponsäure erhöhen. 

 

Alpha-Liponsäure in Lebensmitteln

Die natürliche Aufnahme von ALA erfolgt über die Nahrung, wobei tierische Lebensmittel besonders reichhaltige Quellen darstellen. 

Tierische Lebensmittel mit hohem ALA-Gehalt: 

  • Rinderleber
  • Herz (vom Rind oder vom Schwein)
  • Nieren
  • Muskelfleisch

Pflanzliche Lebensmittel mit Alpha-Liponsäure:

  • Spinat
  • Brokkoli
  • Tomaten
  • Rosenkohl
  • Kartoffeln
  • Reiskleie
  • Grüne Erbsen

Diese Lebensmittel enthalten allerdings nur geringe Mengen ALA. Daher kann eine zusätzliche Supplementierung sinnvoll sein, insbesondere bei erhöhten Bedarf.  

➤ Mit einer Mahlzeit kombiniert, kann die Aufnahme von ALA um bis zu 30-40 % reduziert sein - vor allem bei fettreicher Kost. Daher ist es am besten, ALA nüchtern einzunehmen.

 

Alpha-Liponsäure Erstverschlimmerung und Nebenwirkungen

In der Anfangsphase kann es zu einer sogenannten Erstverschlimmerung kommen, bei der Symptome wie Müdigkeit oder Nervenschmerzen vorübergehend verstärkt auftreten. Dies ist in der Regel ein Zeichen dafür, dass der Körper entgiftet und sich an den neuen Wirkstoff anpasst. 

Mögliche Nebenwirkungen bei der Einnahme von ALA sind: 

  • Schlaflosigkeit oder innere Unruhe
  • Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Durchfall
  • Hautausschläge
  • Veränderungen im Mineralstoffhaushalt (z.B. Selen oder Mangan)

Paradoxerweise kann Alpha-Liponsäure in sehr hohen Dosen oxidativen Stress verstärken. Dosierungen über 600 mg sollten daher nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. 
Vorsicht ist speziell bei gleichzeitiger Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten, Schilddrüsenhormonen oder bei Vitamin-B1 Mangel geboten. 



ALA in der Naturheilkunde und integrativen Medizin

In der ergänzenden Naturheilkunde wird Alpha-Liponsäure schon lange erfolgreich eingesetzt - oft in Kombination mit anderen Mikronährstoffen. 

Alpha-Liponsäure Naturheilkunde

1. Entgiftung und Schwermetallausleitung

ALA ist in der Lage, Schwermetalle wie Quecksilber, Arsen oder Blei zu binden und aus dem Gewebe zu mobilisieren. In der orthomolekularen Medizin wird Alpha-Liponsäure häufig im Rahmen von Detox-Kuren eingesetzt. Eine Kombination mit Glutathion oder N-Acetylcystein wird dabei empfohlen. 

➤ Lesen Sie hier alles über die Schwermetallausleitung und hier alles, was Sie über das Entgiften wissen sollten! 

2. Bei Leberbelastung bzw. Fettleber

Studien deuten darauf hin, dass ALA Entzündungsprozesse in der Leber hemmen und die Regeneration fördern kann. Auch bei der nicht-alkoholischen Fettleber, kurz NAFLD, wurde ALA mit positiven Effekten in Verbindung gebracht. 

➤ Kennen Sie schon unseren Ratgeber zum Thema NAFLD und Lebergesundheit? Hier alles Wissenswerte zum Thema erfahren! 

3. Burnout und Stressfolgeerkrankungen

Aufgrund seiner antioxidativen und zellschützenden Eigenschaften wird ALA auch unterstützend zur Behandlung von Burnout-Symptomen eingesetzt, da es die Mitochondrienleistung steigern und die Stressantwort verbessern kann. 

➤ Leiden Sie auch an Stress? Lesen Sie hier unseren Ratgeber und erfahren Sie, was Sie noch alles tun können, um Stress zu reduzieren! 

 

Mythen über Alpha-Liponsäure: Was stimmt wirklich? 

Wie bei vielen beliebten Nahrungsergänzungsmitteln kursieren auch über Alpha-Liponsäure zahlreiche Behauptungen - von erstaunlichen Heilwirkungen bis hin zu gefährlichen Nebenwirkungen. Doch was ist denn jetzt tatsächlich belegt und was beruht auf Missverständnissen oder Fehlinterpretationen? 

  • “ALA ist nur ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das nichts bringt.”

Falsch. ALA ist ein körpereigenes Co-Enzym, das an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Ihre Wirkung ist wissenschaftlich gut dokumentiert und wird therapeutisch genutzt.  

  • “Alpha Liponsäure verursacht Haarausfall.”

Bis heute gibt es keinen wissenschaftlich belegten Zusammenhang zwischen der Einnahme von ALA und Haarausfall. Möglicherweise verwechseln Anwender vorübergehende Entgiftungserscheinungen mit Nebenwirkungen.  

  • “ALA sollte dauerhaft hochdosiert eingenommen werden.”

Das ist nicht zu empfehlen. Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass sehr hohe Dosierungen kontraproduktiv wirken und sogar oxidativen Stress verstärken können. 

  • “Alpha Liponsäure ist für Haustiere genauso sicher wie für Menschen.”

Achtung: ALA ist vor allem für Hunde und Katzen toxisch. Schon kleine Mengen können zu schweren Vergiftungen führen. Alpha Liponsäure daher bitte immer außerhalb der Reichweite von Tieren aufbewahren. 

 

Fazit zur Einnahme von Alpha Liponsäure

Alpha-Liponsäure ist ein echter Alleskönner im Bereich der Gesundheitsförderung. Sie wirkt als Zellschutz, Energie-Booster, Entzündungshemmer und Stoffwechselaktivator. Besonders bei Müdigkeit, Diabetes, Nervenschmerzen oder Schilddrüsenproblemen kann sie eine wertvolle Unterstützung sein. Ob über die Nahrung oder als gezielte Nahrungsergänzung: 

ALA bietet vielfältige Ansatzpunkte für ein aktiveres und gesünderes Leben.

 

Forschungsnachweise

Quellen (in englischer Sprache) 

Shay, K. P., Moreau, R. F., Smith, E. J., Smith, A. R., & Hagen, T. M. (2009). Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential. Biochimica et biophysica acta, 1790(10), 1149–1160. doi:10.1016/j.bbagen.2009.07.026


Salehi, B., Berkay Yılmaz, Y., Antika, G., Boyunegmez Tumer, T., Fawzi Mahomoodally, M., Lobine, D., Akram, M., Riaz, M., Capanoglu, E., Sharopov, F., Martins, N., Cho, W. C., & Sharifi-Rad, J. (2019). Insights on the Use of α-Lipoic Acid for Therapeutic Purposes. Biomolecules, 9(8), 356. doi:10.3390/biom9080356


Hsieh, R. Y., Huang, I. C., Chen, C., & Sung, J. Y. (2023). Effects of Oral Alpha-Lipoic Acid Treatment on Diabetic Polyneuropathy: A Meta-Analysis and Systematic Review. Nutrients, 15(16), 3634. doi:10.3390/nu15163634


Najafi, N., Mehri, S., Ghasemzadeh Rahbardar, M., & Hosseinzadeh, H. (2022). Effects of alpha lipoic acid on metabolic syndrome: A comprehensive review. Phytotherapy research : PTR, 36(6), 2300–2323. doi:10.1002/ptr.7406


Khoder, N. M., Sawie, H. G., Sharada, H. M., Hosny, E. N., Khadrawy, Y. A., & Abdulla, M. S. (2022). Metformin and alpha lipoic acid ameliorate hypothyroidism and its complications in adult male rats. Journal of diabetes and metabolic disorders, 21(2), 1327–1337. doi:10.1007/s40200-022-01063-7