Températures élevées : que faire lorsque l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur menacent ?

Publié le: Février 23, 2021 | Mis à jour le: Octobre 04, 2021

Chaleur : risque accru d'épuisement par la chaleur et de coup de chaleur

L'été nous envoie ses salutations ! Nous aimons passer notre temps dehors à nouveau et profiter du soleil.

Mais lorsque le soleil se lève, la chaleur aussi, et avec elle le risque d'épuisement ou de coup de chaleur. 

Les rayons du soleil ont de nombreux avantages pour la santé. Mais la chaleur intense est dure pour tout notre corps - surtout pour notre cœur. Ce n'est pas pour rien qu'il y a chaque année de nouveaux cas de personnes apparemment jeunes et en bonne santé qui meurent tout simplement en faisant de l'exercice ou une autre activité physique. 

➤ A 30 °C et plus, le système de climatisation de notre corps fonctionne à plein régime !

Que nous fait la chaleur ?

Normalement, notre corps régule des températures extérieures plus élevées avec la formation de sueur. Cela s'évapore à la surface du corps et refroidit notre organisme.

Mais lorsqu'il fait extrêmement chaud, notre corps doit produire d'autant plus de sueur pour maintenir la capacité de refroidissement. Ce faisant, le corps perd non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes ou des sels précieux. C'est pourquoi la sueur a un goût légèrement salé. Avec un effort physique supplémentaire et une humidité élevée, l'effet augmente encore et nous transpirons encore plus.

Le résultat ? 

Le sang devient plus épais et coule moins bien, la pression artérielle baisse et l'approvisionnement général des organes vitaux devient plus difficile.

En raison de l'entrave à la circulation sanguine, moins de sang est pompé vers le cœur. L'organe doit augmenter en puissance et battre plus fort. Le cerveau reçoit également moins de sang. La circulation s'effondre. La faiblesse, l'inconscience et finalement l'épuisement par la chaleur se produisent.

Distinction entre épuisement et coup de chaleur

En cas d'épuisement dû à la chaleur, la personne transpire beaucoup et perd de l'eau et des électrolytes. Cela met le cœur à rude épreuve.

Cependant, l'épuisement dû à la chaleur peut aussi se terminer par un coup de chaleur, où les personnes qui en souffrent ne peuvent plus transpirer par rapport à l'effondrement. La chaleur reste à l'intérieur et s'accumule. Le refroidissement reste absent.

Les deux maladies liées à la chaleur peuvent entraîner la mort si elles ne sont pas traitées et doivent toujours être prises au sérieux.

Comment le corps surchauffe t-il en premier lieu ?

La combinaison d'une chaleur intense, d'un effort physique, d'un faible équilibre des fluides et des électrolytes, et d'une température ambiante humide sont autant de facteurs qui pèsent sur notre corps. En outre, beaucoup (surtout les athlètes) surestiment souvent leurs propres limites de performance ainsi que le temps chaud de l'été. 

➤ En une heure, le corps peut évaporer jusqu'à 5 litres d'eau !

Qui est en danger ?

En principe, une chaleur intense peut être dangereuse pour nous tous. Cependant, les groupes à risque comprennent surtout ceux qui prennent des médicaments contre la déshydratation, qui luttent contre des maladies cardiovasculaires ou des maladies chroniques existantes, ou qui ont des problèmes circulatoires.

Mais attention : tout le monde ne sait pas qu'il a une maladie cardiaque ! Les personnes souffrant d'hypertension en particulier se sentent comme des caniches. Cependant, la chaleur agit sur eux comme un amplificateur. Souvent, les décès dus à la chaleur sont dus à un problème cardiaque non détecté.

Comment éviter l'épuisement par la chaleur ?

1. assurez-vous de boire suffisamment de liquides

Si vous transpirez beaucoup, vous devriez boire d'autant plus. Essayez de boire au moins 2 à 3 litres d'eau ou de thé non sucré par jour. Il est préférable de boire un verre d'eau toutes les heures. Les légumes et les fruits à forte teneur en eau, tels que les pastèques, les concombres ou les baies, sont également très bons pour absorber les liquides et devraient compléter la quantité quotidienne de liquide.

2. recycler les électrolytes

Comme nous l'avons déjà mentionné, le corps perd non seulement de l'eau pendant la transpiration, mais aussi de précieux minéraux et oligo-éléments tels que le potassium, le calcium, le magnésium, le sodium, le zinc, le sélénium ou le chrome. Le potassium, par exemple, est nécessaire au cœur pour battre régulièrement. Une carence peut entraîner de dangereux troubles du rythme cardiaque.

Afin d'équilibrer l'équilibre électrolytique, un mélange de différents minéraux comme la poudre Alkaline Balance convient en complément d'une alimentation équilibrée. Un bouillon tiède légèrement salé ou des bâtonnets de sel aident également à absorber les sels.

3. un refroidissement correct

Quand il fait chaud, il vaut mieux sortir de la chaleur et se rafraîchir. Surtout lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous que la nuque est protégée du soleil. En outre, il existe un certain nombre d'aliments qui se refroidissent de l'intérieur. Il s'agit notamment des aliments crus et des aliments qui contiennent beaucoup d'eau. 

Attention glace : si vous mangez de la glace ou des aliments froids trop rapidement, cela peut perturber votre propre régulation de température, ce qui entraîne une augmentation de la transpiration. Il est préférable de manger des aliments et des boissons tièdes pour se rafraîchir.

Pour refroidir un corps en surchauffe, il est également conseillé de se couvrir de serviettes humides ou d'utiliser des packs réfrigérants. Cependant, il faut toujours les envelopper dans une serviette pour éviter les gelures. De plus, ne sautez pas dans l'eau froide complètement surchauffée. 

4. attendre des conditions optimales

Surtout pour les athlètes, il est préférable de passer au matin ou au soir et de sauter la chaleur de midi.

En résumé :

Pour profiter pleinement de l'été, vous devez suivre quelques règles. Parce que la chaleur peut être très dangereuse pour nous dans les cas extrêmes. Veillez à boire beaucoup. Mais l'eau seule ne suffit pas. Vous devez également maintenir un équilibre électrolytique stable, c'est-à-dire fournir des minéraux et des oligo-éléments. En outre, vous devez éviter les chaleurs intenses, vous rafraîchir régulièrement et faire de l'exercice, si possible le matin ou le soir.