Formation fonctionnelle : qu'est-ce que c'est ?

Publié le: Février 02, 2021 | Mis à jour le: Août 10, 2021

"L'entraînement fonctionnel est la nouvelle tendance chez les fous de fitness et ceux qui veulent le devenir. L'objectif principal de cette méthode d'entraînement est le caractère pratique des exercices : Dans l'entraînement fonctionnel, les muscles individuels ne sont pas entraînés de manière isolée, mais des séquences de mouvements complexes provenant de mouvements quotidiens ou d'autres sports sont utilisées pour augmenter les performances et réduire le risque de blessure. Tirer, pousser, tourner, s'accroupir, porter, marcher, courir sont les mouvements de base à partir desquels se forment des séquences complexes. Les muscles se développent par l'auto-stabilisation, car celle-ci n'est pas dictée par des équipements de musculation rigides. L'entraînement fonctionnel consiste principalement à s'entraîner avec le propre poids du corps. Cependant, l'utilisation de divers petits appareils est également possible et fortement recommandée.

À qui s'adresse la formation fonctionnelle ?

L'entraînement fonctionnel est adapté à chaque groupe d'âge et à chaque niveau de forme physique. La définition de l'objectif joue un rôle important : pour les joueurs de tennis, par exemple, l'amélioration du service par des exercices fonctionnels ciblés peut être l'objectif principal, tandis que pour les seniors, il est plus important de stabiliser les muscles du tronc. L'entraînement fonctionnel est également idéal pour entraîner l'endurance et améliorer la condition physique et les performances générales.

Où puis-je pratiquer la formation fonctionnelle ?

De nombreux centres de remise en forme proposent déjà des "zones de style libre" ou des "zones fonctionnelles", dans lesquelles les personnes qui s'entraînent trouvent l'équipement et l'espace appropriés pour un entraînement fonctionnel. L'équipement d'entraînement fonctionnel comprend les balles de médecine, les sacs de force, les haltères (haltères ronds) ou les stations TRX (entraîneurs à l'élingue). Des cours de groupe pour la formation fonctionnelle sont également proposés. La beauté de la chose : si vous êtes un de ces athlètes qui préfèrent s'entraîner chez eux ou en plein air, une telle "zone fonctionnelle" peut être mise en place n'importe où avec peu d'efforts. En gros, il suffit d'avoir de l'espace et une paire de baskets. Cependant, un ballon médicinal, un jeu de bouilloires ou même un entraîneur de fronde peuvent également être achetés à un coût relativement bas.

La formation fonctionnelle - pas une tendance à court terme !

Cette tendance n'est en aucun cas un autre battage publicitaire à court terme dans le monde du fitness - le concept est utilisé depuis des décennies dans les sports de haut niveau et de compétition et avec un succès remarquable. Ces exercices sont utilisés pour entraîner la force, l'endurance, la vitesse et la mobilité. La stabilité musculaire est améliorée, les capacités de coordination sont renforcées et des groupes de muscles entiers sont renforcés. L'effet visuel d'un corps beau et défini est un phénomène presque marginal dans l'entraînement fonctionnel.