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Vous restez éveillé pendant des heures et vous vous sentez mal réveillé et sans force le lendemain matin ? Vous vous demandez ce que vous pouvez faire pour remédier à vos difficultés d'endormissement ? Nous avons la réponse ! Le spray de mélatonine Herbano à l'extrait de mélisse citronnée peut apporter une réponse rapide aux problèmes de sommeil.
C'est justement dans les périodes de stress souvent vécues de nos jours que de plus en plus de personnes dorment mal. Elles souffrent de problèmes d'endormissement et ne parviennent pas à rester endormies. Pour beaucoup d’entre elles, l'insomnie est un état persistant qui non seulement nuit à la qualité de vie, mais peut aussi favoriser, entre autres, les maladies suivantes :
La prise de mélatonine, "l'hormone du sommeil", peut maintenir le rythme naturel du sommeil et de l'éveil, raccourcir le temps d'endormissement et améliorer le sommeil profond ou la continuité du sommeil.
Notre sommeil et sa qualité sont essentiels pour notre santé. La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil produite par le corps et est sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Cette hormone est responsable du rythme veille-sommeil et sa libération est stimulée par l'obscurité et freinée par la lumière. La mélatonine détermine en même temps le temps d'endormissement et la qualité du sommeil.
Vers 21 heures, le corps commence à produire davantage de mélatonine chez la plupart des adultes. C'est à peu près à cette heure-là que les taux de mélatonine augmentent fortement et que vous vous sentez plus somnolent. Si la production de mélatonine n'est pas perturbée, le taux de mélatonine reste élevé pendant environ 12 heures pendant le sommeil, puis il diminue. Vers 9 heures, le taux est redescendu à un niveau à peine perceptible, auquel il reste ensuite pendant la journée.
Une prise supplémentaire de mélatonine avant le coucher soutient le corps en cas de production perturbée de mélatonine et vous aide à mieux vous endormir et à rester endormi.
Il y a de nombreuses raisons à cela : Le stress, le manque d'activité physique pendant la journée, le décalage horaire, le téléphone portable et la télévision avant d'aller se coucher, mais aussi l'âge qui a une influence sur la production de mélatonine, car celle-ci diminue de plus en plus avec l'âge.
La prise de mélatonine peut également être utile lors du passage d'un fuseau horaire à l'autre ou même lors d'un travail en équipe, car vous pouvez ainsi prévenir le décalage horaire lorsque votre rythme veille-sommeil est perturbé.
C'est ce qu'illustrent plusieurs études qui ont étudié la mélatonine en cas de décalage horaire. Une prise juste avant l'heure de coucher souhaitée à destination a permis de réduire le décalage horaire lors de vols traversant cinq fuseaux horaires ou plus.
Même si vous ne souffrez pas du décalage horaire, notre spray à la mélatonine est idéal pour s'endormir sans difficulté et pour avoir un sommeil réparateur. La prise supplémentaire de mélatonine permet en effet d'en augmenter plus rapidement le taux, ce qui nous fatigue. Si le corps a du mal à en produire suffisamment, le spray de mélatonine peut le soutenir.
Pour favoriser votre sommeil et réduire votre temps d'endormissement, il est souvent recommandé de prendre de la mélatonine juste avant de se coucher. L'effet de l'hormone se déploie en l'espace de 15 à 30 minutes. Vous pouvez encore renforcer l'effet de la mélatonine en spray en vous préparant à votre sommeil. Vous pouvez par exemple :
En principe, la mélatonine est considérée comme sûre et bien tolérée. Contrairement aux somnifères traditionnels, un effet d'accoutumance est très improbable en cas de prise à court terme. Toutefois, de légers effets secondaires ne sont pas exclus :
La prise de mélatonine est déconseillée aux personnes asthmatiques, car elle peut aggraver les symptômes de l'asthme pendant la nuit.
Recommandation de consommation :
Ne pas dépasser la quantité journalière recommandée indiquée.Les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à une alimentation équilibrée et variée.Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Composition :
Huile MCT (à base de coco), éthanol non dénaturé, extrait de mélisse citronnée, mélatonine.
Alcool : 10%vol éthanol
Quantités indiquées par vaporisation :
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
Grâce à l'absorption facile du spray de mélatonine de Herbano par la muqueuse buccale, l'effet est très rapide. Pris 15 à 30 minutes avant le coucher, plus rien ne s'oppose à un sommeil bienfaisant.
La mélatonine est généralement considérée comme sûre et bien tolérée. En principe, un surdosage n'est pas possible, à condition de respecter le dosage recommandé d'une pulvérisation par jour. Seules de rares études ont fait état d'effets secondaires légers tels que de légers maux de tête ou une fatigue diurne. Pour une utilisation à long terme, consultez votre naturopathe.
Sources (en anglais) :
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Campos, F. L., da Silva-Júnior, F. P., de Bruin, V. M., & de Bruin, P. F. (2004). Melatonin improves sleep in asthma: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. American journal of respiratory and critical care medicine, 170(9), 947–951. doi:10.1164/rccm.200404-488OC
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Vural, E. M., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs & aging, 31(6), 441–451. doi:10.1007/s40266-014-0178-0
Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. The Cochrane database of systematic reviews, (2), CD001520. doi:10.1002/14651858.CD001520
Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Morabito, C., Piotrovska, V. R., & Lynch, H. J. (1996). Effects of low oral doses of melatonin, given 2-4 hours before habitual bedtime, on sleep in normal young humans. Sleep, 19(5), 423–431. doi:10.1093/sleep/19.5.423
Besag, F., Vasey, M. J., Lao, K., & Wong, I. (2019). Adverse Events Associated with Melatonin for the Treatment of Primary or Secondary Sleep Disorders: A Systematic Review. CNS drugs, 33(12), 1167–1186. doi:10.1007/s40263-019-00680-w
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