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Naturopata
Ciascuno di noi trascorre circa un terzo della propria vita dormendo. Non sempre però, si gode di una buona qualità del sonno. Diversi disturbi (insonnia) sono, ormai, entrati a far parte della nostra quotidianità e vengono considerati e trattati come una vera e propria malattia. Sia l’efficienza che le fasi del sonno possono essere, tuttavia, ottimizzate, al fine di evitare possibili gravi conseguenze sulla salute.
L'efficienza del sonno è il rapporto tra la durata del sonno e il tempo trascorso a letto. Ciò significa che più velocemente ci si addormenta e meglio si dorme durante la notte, più alta è l’efficienza del sonno. Un’efficienza del sonno sana è compresa tra l'85 e il 95%, con valori ottimali del 90-95%. Essa, nei pazienti affetti da insonnia, risulta essere inferiore all’85%.
Un esempio:
Se si va a dormire alle 23:00 e ci si alza alle 7:00 del mattino, si trascorrono in totale 8 ore a letto. Se occorre un’ora per addormentarsi, rimangono 7 ore di sonno. L’efficienza del sonno è pari quindi a 7/8, ovvero all’87,5%.
Se, invece, sono necessarie 2 ore per addormentarsi, il valore dell’efficienza del sonno scende al 75%, pertanto, al di fuori dell’intervallo considerato normale.
Questi esempi sono ovviamente semplificati, poiché durante il sonno ci sono anche fasi di veglia. Di norma, ci si sveglia 10-30 volte per notte. Di solito però, non ci si ricorda di queste fasi. Tuttavia, se esse durano più a lungo, influenzano negativamente l'efficienza del sonno.
Esistono 3 modi per misurare l’efficienza del sonno:
Mentre l’efficienza tiene conto dell’alternanza di veglia e sonno, il rapporto tra le varie fasi che il corpo attraversa mentre si dorme, influenza la qualità del sonno stesso.
Il ciclo del sonno è composto dalle diverse fasi che il corpo attraversa mentre si dorme, ciascuna con una durata media di 90 minuti. A seconda della fase in cui esso si trova, il sonno è più o meno profondo.
In totale si contano 4 fasi:
Il ciclo del sonno si ripete da 4 a 7 volte per notte, ma la sequenza e la durata delle fasi del sonno possono cambiare ad ogni ciclo. Di norma, il ciclo inizia con la fase di addormentamento, seguita dalla fase di sonno leggero e dalla fase di sonno profondo, che possono anche alternarsi più spesso, e infine dalla fase di sogno, il sonno REM, che conclude il ciclo.
Nella fase di addormentamento, la persona ha un sonno molto leggero e si sveglia più facilmente. I muscoli sono ancora leggermente tesi e il corpo è ancora pronto a funzionare in qualsiasi momento.
La fase di sonno leggero rappresenta circa la metà del nostro sonno. In questa fase la coscienza si spegne.
Durante la fase di sonno profondo il corpo è completamente rilassato e risulta difficile svegliarsi. Pertanto, quando suona la sveglia e ci si trova in questa fase, ci si sente un po’ disorientati. Solo durante il sonno profondo può accadere che si parli o si possono verificarsi episodi di sonnambulismo. In media, un adulto trascorre circa un quarto della notte dormendo profondamente.
Molte persone ricordano i sogni che si verificano durante la fase onirica anche dopo il risveglio. Questo perché i sogni più intensi si verificano durante questa fase del sonno. Il sonno REM è la fine di un ciclo di sonno. Di solito è seguito da un breve periodo di veglia prima che il corpo ritorni alla fase di addormentamento.
REM è l’acronimo di "rapid eye movement", ovvero "movimenti rapidi degli occhi", caratteristici della fase REM.
Le persone hanno, quindi, bisogno di trascorrere un tempo sufficiente nella fase di sonno profondo affinché l’organismo si rigeneri. Sebbene tutte le fasi diano un contributo importante al sonno ristoratore, l’organismo può riprendersi solo con difficoltà senza un sonno profondo adeguato, motivo per cui chi ha il sonno leggero è anche spesso lunatico e facilmente irritabile.
Le cause dei disturbi del sonno sono molteplici. Che si tratti di stress, problemi familiari e lavorativi, alimentazione scorretta o disturbi di salute, tutti questi fattori ci tengono talmente occupati da non riuscire a staccare la spina in modo adeguato. Il nostro sonno ne risente.
Se si dorme male, si hanno inevitabilmente delle conseguenze negative:
Per aumentare la tua efficienza del sonno, la nostra Melatonina 5 mg è perfetta perché riduce il tuo tempo di addormentamento e ti garantisce un sonno ristoratore per tutta la notte.
La qualità del nostro sonno è direttamente influenzata dalla melatonina, l’ormone naturale del sonno. La melatonina è responsabile della stanchezza serale. La produzione di questo ormone da parte del nostro corpo segue, quindi, il bioritmo naturale (ritmo giorno-notte). Se il corpo produce una quantità sufficiente di melatonina, si dorme bene e il mattino dopo ci si sente riposati e freschi.
Lavorando, consultando le nostre pagine social o semplicemente gardando la TV fino a tarda notte, la nostra produzione naturale di melatonina viene interrotta ed inibita. Ciò può essere causa di vari disturbi del sonno. L’assunzione dell’ormone naturale del sonno come integratore alimentare può aiutare a gestire tali problemi.
La melatonina assicura il riequilibrio del bioritmo naturale. Il tempo necessario per addormentarsi si riduce in modo evidente e si dorme meglio. Il mattino seguente ci si sente, quindi, più riposati.
La qualità generale del sonno migliora e il corpo si rigenera in modo naturale.
Gli studi dimostrano anche che la melatonina aiuta ad alleviare il jet lag. Quindi, se devi viaggiare, preparati per tempo e e goditi appieno il tuo viaggio.
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