Wat kun je doen tegen constante vermoeidheid en lusteloosheid?

Vraag je jezelf soms af: "Waarom ben ik zo moe?" Heb je het gevoel dat het niet uitmaakt hoeveel slaap je krijgt - je bent nog steeds de hele tijd moe? De National Sleep Foundation zegt het zo:

"De meesten van ons weten hoe belangrijk een goede nachtrust is. Maar weinig mensen doen een serieuze poging om elke avond ongeveer acht uur in bed door te brengen. We zijn vergeten hoe het voelt om echt goed uitgerust te zijn. Maar het wordt nog erger. Stimulerende middelen zoals koffie en energiedrankjes, wekkers en externe lichtbronnen - waaronder licht van elektronische apparaten - verstoren ons bioritme of natuurlijke slaap-waakcyclus."

11 redenen waarom je voortdurend moe bent en welke natuurlijke remedies kunnen helpen

Natuurlijk is een goede nachtrust belangrijk om genoeg energie te hebben voor de dag. Maar het gaat om veel meer dan alleen goed slapen. Als je voortdurend moeite hebt om je energieniveau op peil te houden, spelen je voedingspatroon, je hormoonhuishouding, je activiteitenniveau, verschillende mentale stressfactoren en je genetische opmaak ook een rol.

Al deze dingen hebben op de een of andere manier invloed op je hormoonspiegels. Veel factoren dragen ertoe bij dat je 's nachts niet goed kunt slapen en je overdag gestrest voelt. Uiteindelijk ben je helemaal uitgeput.

 

Gelukkig zijn er verschillende veranderingen in je levensstijl die je kunt doorvoeren om vermoeidheid tegen te gaan en je energieniveau op te krikken. Als je je voortdurend moe voelt, is het heel belangrijk dat je van slaap - kwaliteitsslaap - een prioriteit in je leven maakt. Maar als je in principe acht uur slaapt en toch voortdurend moe en uitgeput bent, kan dit een symptoom zijn van een dieper liggend probleem. Laten we proberen tot op de bodem uit te zoeken waarom je voortdurend moe bent.

Inhoud

1. Schildklieraandoening
2. Bijnierinsufficiëntie of chronisch vermoeidheidssyndroom
3. Sedentaire levensstijl
4. Depressie
5. Slecht slapen
6. Bloedarmoede
7. Lekke darm syndroom
8. Uitdroging
9. Emotionele stress
10. Stoornissen van de bloedsuikerspiegel
11. Slechte eetgewoonten

1. schildklieraandoening

20 miljoen Amerikanen lijden aan een schildklieraandoening, maar 60 procent van de getroffenen is zich er niet eens van bewust (!), volgens de National Library of Medicine en de National Institutes of Health. Schildklieraandoeningen zijn vooral gevaarlijk voor vrouwen en oudere volwassenen.

Ze kunnen verschillende symptomen veroorzaken, zoals

• Vermoeidheid
• Humeurigheid
• Spier- en gewrichtspijn
• Gewichtsverlies of gewichtstoename
• Vermindering van gezichtsvermogen
• verminderde werkprestaties
• Veranderingen in lichaamstemperatuur
• Veranderingen in eetlust

Schildklieraandoeningen komen in veel verschillende vormen voor. De schildklier is een uiterst belangrijke endocriene klier die bijna elke andere lichaamsfunctie op de een of andere manier beïnvloedt. Hij is bijvoorbeeld verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur, de hartslag en de vorming van eiwitten en helpt bij het regelen van de basale stofwisseling en het energieniveau.

Oorzaken van schildklieraandoeningen

Hoe ontstaan schildklieraandoeningen? Experts geloven dat er vier hoofdoorzaken zijn, die er allemaal toe kunnen bijdragen dat je voortdurend moe bent:

• Hormonale disbalans door stress en slechte voeding
• Voedselintoleranties (bijv. gluten, lactose)
• Blootstelling aan straling en giftige stoffen
• Jodium- of seleniumtekort

Natuurlijke remedies voor schildklieraandoeningen

Een schildklieraandoening kan ervoor zorgen dat je je lusteloos voelt. Probeer de volgende tips om je te helpen herstellen:

• Eet een glutenvrij dieet en vermijd bijna alle zuivelproducten.
• Vermijd giftige stoffen en zware metalen zoals BPA (bisfenol A), die bijvoorbeeld in plastic flessen en aluminium blikjes zitten.
• Laat je jodium- en seleniumgehalte controleren en verhoog je consumptie van de overeenkomstige voedingsmiddelen of neem zo nodig supplementen.
• Ontgift je lichaam van zware metalen. Je kunt hiervoor natuurlijke middelen gebruiken zoals mariadistel, , kurkumachlorella en koriander. Je moet ook alle metalen tandvullingen laten verwijderen.
• Gebruik adaptogene kruiden en superfoods zoals maca, ashwagandha en tulsi (Indiase basilicum).
• Verander je eetpatroon en verminder de hoeveelheid koolhydraten. Eet in plaats daarvan veel magere proteïne en gezonde vetten (bijv. kokosolie, kokosmelk, avocado, rundvlees van de weide, wildgevangen vis, chia, lijnzaad en hennepzaad).

2. bijnierinsufficiëntie of chronisch vermoeidheidssyndroom

Naar schatting 80 procent van alle volwassenen wereldwijd heeft last van bijnierinsufficiëntie. Net als schildklieraandoeningen wordt dit veroorzaakt door hormonale onbalans. De bijnieren zijn uiterst belangrijke endocriene klieren die meer dan 50 verschillende hormonen vrijgeven, waaronder de energieregulerende hormonen cortisol en adrenaline.

Het chronisch vermoeidheidssyndroom veroorzaakt symptomen die lijken op bijnierinsufficiëntie. Deskundigen schatten dat er elk jaar tot één miljoen Amerikanen aan lijden. Vrouwen hebben vier keer meer kans op het chronisch vermoeidheidssyndroom dan mannen. Vooral vrouwen tussen de 40 en 60 jaar worden getroffen.

De symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom en bijnierinsufficiëntie lijken erg op elkaar. Deze omvatten

• Vermoeidheid die zelfs na een goede nachtrust niet verdwijnt
• Moeite met in slaap vallen en in slaap blijven
• Spier- en gewrichtspijn
• Stijfheid en pijn
• Hoofdpijn
• Frequente ziekten, zoals keelpijn, verkoudheid of griepachtige symptomen
• Gewichtstoename
• Spijsverteringsproblemen zoals constipatie of krampen
• Slaperigheid ("brain fog")
• Concentratieproblemen
• beperkt geheugen

Het niveau van deze belangrijke hormonen stijgt of daalt afhankelijk van aan hoeveel stress je je lichaam blootstelt. Als gevolg daarvan zijn hoge stressniveaus nauw verbonden met bijnierinsufficiëntie. Dit is ook de reden waarom je je moe voelt als je hectisch, druk of overmatig nerveus bent.

Oorzaken van bijnierinsufficiëntie:

Als je veel stress hebt door emotionele, fysieke en mentale overbelasting - wat het geval is voor bijna alle volwassenen in de drukke moderne wereld van vandaag - kunnen je bijnieren hieronder lijden en diepe vermoeidheid veroorzaken. Zwakte van de bijnieren kan vele oorzaken hebben:

• Stressvolle gebeurtenissen in het gezin
• Milieugiffen en verontreinigende stoffen
• Chronische stress door financiële lasten of ongunstige werkomstandigheden
• Emotioneel trauma of misbruik
• Slaapgebrek
• Overspanning
• Drugs- en alcoholmisbruik
• Slechte eetgewoonten

Oorzaken van het chronisch vermoeidheidssyndroom:

Mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom vertonen meestal bepaalde meetbare afwijkingen, waaronder

• hypothalamische activiteiten
• Disfuncties van de hypofyse
• Slechte immuunstatus, inclusief een laag aantal natural killer cellen
• Tekort aan bepaalde hormonen die soms over het hoofd worden gezien in standaard bloedtests
• Frequente infecties
• Overkolonisatie met gistschimmels

Natuurlijke remedies voor bijnierinsufficiëntie en chronisch vermoeidheidssyndroom

Wat kun je doen om je energieniveau op te krikken als je bijnierinsufficiëntie of chronisch vermoeidheidssyndroom hebt?

• Verander je eetgewoonten en vermijd cafeïne, overtollige suiker en koolhydraten, gehydrogeneerde vetten en industrieel bewerkte en verpakte voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten, eiwitten en veel verse groenten om je hormonen in balans te brengen.
• Adaptogene kruiden kunnen ook zeer heilzaam zijn. In medische studies hebben wetenschappers aangetoond dat adaptogenen - natuurlijke voedingsmiddelen die hormonen in balans brengen en de stressreacties van het lichaam positief beïnvloeden - het cortisolniveau en de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en voor meer energie kunnen zorgen. Probeer daarom adaptogenen zoals ashwagandha, heilige basilicum en maca naast voedingsstoffen zoals omega-3 visolie, magnesium, vitamine B5, vitamine B12, vitamine C en vitamine D3 en zink.
• Vermijd stress door regelmatig gezond te bewegen, voldoende te slapen en te ontspannen, bijvoorbeeld door te lezen, in je dagboek te schrijven, te bidden of een andere activiteit waarbij je tot rust komt.

3. sedentaire levensstijl 

Onze drukke dienstverlenende maatschappij betekent dat velen van ons het grootste deel van de dag zittend doorbrengen.

De hele dag zitten belast je lichaam. Dit leidt vaak tot pijnlijke plekken, nekpijn, stijfheid, rugpijn en chronische hoofdpijn. Bovendien leidt deze passieve levensstijl tot diepe vermoeidheid. Ons lichaam is ontworpen om te bewegen. Als het dat niet doet, kan dat leiden tot stemmingswisselingen, lusteloosheid, vermoeidheid en gewichtstoename.

Oorzaken van een zittende levensstijl:

• Kantoorbaan
• Gebrek aan beweging
• Rugpijn
• Chronische pijn
• gewoontegetrouw zitten
• Gebrek aan motivatie

Regelmatige lichaamsbeweging kan hormonen in balans brengen, de insulineresistentie verbeteren en leiden tot een betere slaap. Al deze dingen zijn belangrijk als je je energieniveau een boost wilt geven. Sport en beweging doen wonderen voor het lichaam. Het maakt endorfine vrij, vergroot het uithoudingsvermogen en verbetert de stemming.

Wat is een van de grootste voordelen van een actiever leven?

Voor veel mensen brengt het de hormoonspiegels in balans, waardoor ze beter slapen. Volgens het Department of Exercise Science van de University of South Carolina heeft lichaamsbeweging een uniek effect op onze slaap. Onderzoekers concludeerden in een onderzoek uit 2005 dat "geen enkele andere stimulus een grotere uitputting van energievoorraden, weefselafbraak of verhoging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt. Lichaamsbeweging biedt een potentieel aantrekkelijk alternatief of adjuvante behandeling voor slapeloosheid.... Lichaamsbeweging zou een gezonde, veilige, goedkope en eenvoudige manier kunnen zijn om de slaap te verbeteren."

Zelfs als je je moe voelt of denkt dat het overslaan van een trainingssessie een positief effect zal hebben op je energie, denk dan nog maar eens na. Lichaamsbeweging kan je juist helpen wakker te worden! De dag is tenslotte bedoeld om actief te zijn en minstens 30 minuten in de frisse lucht te zijn in plaats van gebonden aan je bureau of in de keuken.

Het is zeker in het begin moeilijk om op gang te komen, vooral als je altijd moe bent. Maar op de lange termijn zal regelmatige lichaamsbeweging leiden tot een betere hormoonbalans en meer energie. Je moet gewoon wennen aan deze nieuwe routine.

Uit een onderzoek van de Universiteit van Georgia bleek bijvoorbeeld dat volwassenen die aanvankelijk voornamelijk zittend waren geweest, binnen zes weken meer energie hadden dan aan het begin van het onderzoek. Dit werd bereikt met slechts ongeveer 20 minuten lichaamsbeweging drie dagen per week.

Hoe kom ik in beweging?

• Probeer een sta-bureau of een bureau dat zowel staand als zittend gebruikt kan worden.
• Ga op een grote gymnastiekbal zitten. Dit houdt je rug recht en stabiliseert je ruggengraat zonder je heupen en benen te veel te belasten.
• Neem pauzes om te gaan wandelen. Wandel rond het gebouw of de parkeerplaats of trakteer jezelf op een wandeling van 15 minuten.
• Plan regelmatige buitenactiviteiten of een workout direct voor of na het werk. Probeer bijvoorbeeld een korte intervaltraining direct na het opstaan.
• Neem elk uur een pauze van vijf minuten aan je bureau om te stretchen. 

4. depressie 

Depressie is een van de meest voorkomende mentale stoornissen en energieverslinders in de Verenigde Staten. Naar schatting ervaren ongeveer 16 miljoen Amerikanen boven de 18 jaar minstens één depressieve episode per jaar.

Oorzaken van depressie:

Wetenschappers vermoeden dat depressie onder andere kan worden uitgelokt door:

• veel stress
• onopgeloste emotionele problemen
• een onbalans van neurotransmitters
• een hormonale disbalans
• Alcohol
• een tekort aan voedingsstoffen
• gebrek aan zonlicht
• Vergiftiging door zware metalen
• Voedselallergieën

Natuurlijke remedies tegen depressie:

Wat is het grootste en ernstigste symptoom van depressie? Gebrek aan energie en lusteloosheid. Gelukkig kun je je depressie verlichten door je eetpatroon te veranderen. Voeding draagt namelijk aanzienlijk bij aan onze stemming. Ze beïnvloeden bepaalde neurotransmitters in de hersenen. Volg een anti-depressie dieet. Dit zal de productie van gelukshormonen stimuleren.

• Verminder drastisch je consumptie van bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, fastfood, voedingsmiddelen met veel suiker, eenvoudige koolhydraten, cafeïne en alcohol.
• Vervang deze energievretende voedingsmiddelen door eiwitten, groenten, gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren en kokosnoot en andere gezonde voedingsmiddelen.
• Lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en essentiële oliën helpen ook. Probeer deze elementen te integreren in je dagelijkse leven. Essentiële oliën zijn bijvoorbeeld een volledig natuurlijke en goedkope manier om je humeur op te vrolijken.

Probeer rozenolie, bergamot, lavendel, Roomse kamille en ylang ylang. Van al deze oliën is aangetoond dat ze verlichting bieden bij veel mensen met angst en depressie. 

5. slecht slapen (niet genoeg en niet consequent)

Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen zeven tot negen uur slaap per dag nodig om goed uitgerust te zijn. 

Oorzaken van slechte slaapkwaliteit 

• Slechte eetgewoonten
• Stress
• Te laat opblijven
• Alcoholgebruik
• bepaalde medicijnen of supplementen
• Stemmings- of hormonale schommelingen
• Trauma of misbruik
• Bijnierinsufficiëntie
• (Chronische) pijn
• Refluxziekte (GERD), brandend maagzuur, indigestie
• Dagelijks gezinsleven - baby's, kinderen, enz.

Er zijn een aantal redenen waarom we niet lang genoeg of niet goed genoeg slapen. Gezonde slaapgewoonten zijn echter belangrijk om jezelf en je gezin op de lange termijn gezond te houden.

 "Onderzoeken naar slaaptekort tonen herhaaldelijk de negatieve effecten aan op de stemming, cognitieve prestaties en motorische vaardigheden," melden onderzoekers van de Neurology Clinic aan de Emory University.

Het is niet verwonderlijk dat je moet slapen om constante vermoeidheid tegen te gaan. Het zal je echter verbazen hoe zelfs een klein slaaptekort zich na verloop van tijd kan opstapelen en je gezondheid en humeur kan aantasten.

Uit een onderzoek van de Sleep Clinic van de University of Pennsylvania School of Medicine bleek dat chronische slaapbeperking (tussen de 4-6 uur slaap per nacht gedurende een periode van 14 dagen) resulteerde in significante cumulatieve tekorten in cognitieve prestaties bij alle taken. De onderzoekers concludeerden dat "een chronische vermindering van de slaapduur tot zes uur of minder per nacht cognitieve tekorten oplevert die gelijk staan aan twee nachten volledig slaaptekort. Blijkbaar leidt zelfs een relatief matige vermindering van de slaapduur bij gezonde volwassenen tot een ernstige verslechtering van de neurogedragsfuncties tijdens het waken."

Je moet ook controleren of je lijdt aan slaapapneu. Dit is een aandoening die de kwaliteit van de slaap aantast en gekenmerkt wordt door oncontroleerbare adempauzes, oppervlakkige ademhalingen tijdens de slaap en plotseling ontwaken. Lijders stoppen 's nachts herhaaldelijk met ademen - tot wel dertig keer per uur - vaak maar heel kort en zonder dat de persoon het doorheeft. Veel patiënten denken zelfs dat ze goed slapen. Dit is niet alleen beangstigend, maar ook gevaarlijk.

Om erachter te komen of je aan slaapapneu lijdt, moet je een polysomnogram laten maken in een slaaplaboratorium.

Ondertussen ben je er waarschijnlijk ook achter gekomen of je aan narcolepsie lijdt, een chronische neurologische aandoening waarbij de hersenen moeite hebben om de slaap-waakcyclus onder controle te houden. Deze aandoening heeft een grote impact op de levenskwaliteit. Symptomen zijn onder andere extreme slaperigheid en onvrijwillig in slaap vallen overdag, bijvoorbeeld op school of op het werk.

Natuurlijke manieren om snel in slaap te vallen

• Leer ontspanningstechnieken om je te helpen uit te schakelen en in slaap te vallen. Dit omvat ook het schrijven of lezen van een dagboek.
• Neem een bad met Epsomzout. Dit helpt je spieren te ontspannen en zorgt ervoor dat je kunt kalmeren.
• Neem magnesiumsupplementen (300 - 400 mg). Magnesium bevordert ontspanning en verlicht spierpijn.
• Gebruik essentiële oliën zoals lavendel of wierook.
• Vermijd suikerrijke en koolhydraatrijke maaltijden voor het slapengaan. Deze suikerboost kan voorkomen dat je uitrust.
• Beperk je cafeïnegebruik tot een kleine hoeveelheid in de ochtend. Vanaf de middag moet je cafeïne absoluut vermijden.
• Zet alle elektronische apparaten minstens twee uur voor het slapengaan uit. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen kan het melatonineniveau beïnvloeden en ervoor zorgen dat je niet slaperig wordt. 

6. bloedarmoede

Er is sprake van bloedarmoede wanneer iemand minder rode bloedcellen heeft dan normaal. Bloedarmoede gaat gepaard met een lage zuurstoftoevoer naar de cellen en weefsels in het lichaam.

De symptomen van bloedarmoede zijn onder andere

• Constante vermoeidheid, ongeacht hoeveel je slaapt
• Zwakke botten en spieren
• Moeite met bewegen
• Concentratieproblemen

Ook in extreme gevallen:

• Vermoeidheid, flauwvallen
• Kortademigheid
• Hartaanvallen, angina pectoris
• Storing van de milt
• Spijsverteringsstoornissen
• Gele huidskleur

Oorzaken van bloedarmoede:

• Bloedarmoede treedt op wanneer de productie van hemoglobine, het rode bloedpigment, verminderd is. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door het lichaam. De behoefte aan zuurstof is vooral hoog in de hersenen.
• Dit gaat bijna altijd gepaard met een ijzertekort en een tekort aan foliumzuur en vitamine B12.
• Bloedarmoede kan ook worden veroorzaakt door veel bloedverlies of een slecht dieet met een tekort aan essentiële voedingsstoffen, waardoor de vorming van hemoglobine in het lichaam wordt belemmerd.

Volgens het Amerikaanse Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases lijdt je aan bloedarmoede wanneer je lichaam niet langer wordt voorzien van zuurstofrijk bloed. Als gevolg daarvan voel je je moe of zwak. Andere symptomen zijn kortademigheid, duizeligheid en hoofdpijn.

Natuurlijke remedies tegen bloedarmoede:

De symptomen van bloedarmoede kunnen grotendeels worden verlicht met een beter dieet. Je voeding moet veel voedingsmiddelen bevatten met een hoog gehalte aan ijzer, vitamine B12 en foliumzuur. Deze omvatten:

• Lever (rundvlees, gevogelte, etc.) met veel ijzer en B-vitaminen
• Suikerrietmelasse, een gezonde natuurlijke zoetstof met een hoog ijzergehalte
• Biergist of voedingsgist, dat rijk is aan B-vitamines en een kaasachtige smaak heeft (maar geen melk bevat)
• Vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten en koolgroenten (broccoli, bloemkool, etc.) helpen bij de opname van ijzer.
• Groene bladgroenten met een hoog ijzer- en foliumzuurgehalte 

7. lekkende darm syndroom

Het lekkende darmsyndroom is een ziekte waarbij het spijsverteringskanaal beschadigd is en er kleine gaatjes in de darmwand ontstaan. Kleine deeltjes die normaal gesproken niet door de darmwand kunnen, komen in de bloedbaan terecht. Deze deeltjes zijn onder andere eiwitten zoals gluten, schadelijke bacteriën en onverteerde voedseldeeltjes.

Symptomen van het lekkende darmsyndroom:

• Vermoeidheid
• Spijsverteringsstoornissen zoals krampen, winderigheid of diarree
• Huidirritatie en huiduitslag
• Concentratie- en leerproblemen
• Spier- en gewrichtspijn
• Hoofdpijn
• Gewichtstoename
• Stemmingswisselingen

Oorzaken van het lekkende darmsyndroom:

• Medicijnen op recept
• Antibiotica
• Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan fytaten en lectinen, zoals glutenbevattende granen, noten en zaden (niet geweekt of gekiemd)
• Genetisch gemodificeerd voedsel (GGO's)
• Industrieel bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met toegevoegde geraffineerde suiker, maïssiroop met hoge fructose (isoglucose)
• Schildklierziekten
• Auto-immuunziekten

Een permeabele darm is bijzonder problematisch voor je energiebalans, omdat het leidt tot malabsorptie van voedingsstoffen, wat de toevoer van belangrijke vitaminen en mineralen door het lichaam belemmert.

B-vitamines zijn bijvoorbeeld cruciaal voor de energieproductie. Ze zijn verantwoordelijk voor het omzetten van de basisstoffen in voedsel - zoals glucose, aminozuren en vetzuren - in bruikbare "brandstof" voor het lichaam. Het ijzer- en zinkgehalte (belangrijk voor de zuurstofvoorziening van het lichaam) kan ook verminderd zijn bij het lekkende darmsyndroom.

Natuurlijke remedies voor lekkende darm syndroom:

Het lekkende darmsyndroom kan alleen worden behandeld als je je voedingspatroon en levensstijl verandert.

• De oplossing is om bepaalde voedingsmiddelen en andere factoren die de darmen beschadigen (zoals gluten en suiker) te schrappen. Vervang deze door verschillende andere helende voedingsmiddelen zoals gefermenteerde producten, bottenbouillon, gekiemde granen, noten en zaden, gezonde eiwitten, groenten en veel gezonde vetten.
• Je moet ook overwegen om supplementen met darmhelende eigenschappen te nemen, zoals probiotica, L-glutamine, pancreasenzymen en quercetine.
• Zorg ervoor dat je eventuele voedingstekorten compenseert en eet voldoende gezond voedsel met zink, ijzer en B-vitamines. 

8. uitdroging

Het lichaam raakt uitgedroogd wanneer het buitensporige hoeveelheden lichaamsvocht verliest, vooral water en elektrolyten, en dit verlies niet op tijd wordt aangevuld. Als je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.

Oorzaken van uitdroging:

• Overmatig sporten zonder waterreserves aan te vullen
• Limonades of andere dranken in plaats van water
• Blijf een uur of langer in de hete zon
• Ziekten: Braken, diarree, zweten
• Diabetes
• Medicijnen op recept
• Menstruatie
• Prikkelbare darm syndroom
• Stress
• Onvoldoende watertoevoer
• Hoogtes

De meest voorkomende oorzaak van uitdroging is dat de persoon in kwestie niet genoeg water drinkt of alleen frisdrank of sap drinkt. Dit moet je absoluut vermijden. Niet alleen zal je bloedsuikerspiegel hierdoor pieken. Bovendien kunnen je cellen niet genoeg water uit deze dranken halen om goed te functioneren.

De belangrijkste elektrolyten in het lichaam - natrium, kalium, chloride en bicarbonaat - zijn ionische verbindingen die je lichaam letterlijk helpen energie op te wekken door middel van elektriciteit, waardoor je organen en cellen goed blijven functioneren. Sommige delen van het lichaam zijn meer "elektrisch bedraad" en vereisen hoge niveaus van elektrolyten en water. Dit zijn onder andere de hersenen, het hart, het zenuwstelsel en de spieren.

Uitdroging beïnvloedt de viscositeit (dikte) van je bloed en de hoeveelheid die je hart elke minuut door je lichaam moet pompen om voldoende zuurstof naar de cellen te transporteren.

Bij uitdroging stuurt het hart met vertraging zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, spieren en andere organen.

Als gevolg daarvan voel je je:

• Moe en uitgeput
• lusteloos
• humeurig
• hoe mistig
• Spierzwak
• niet in staat om zich te concentreren en taken uit te voeren

Onderzoekers van de Faculteit Psychologie van de Universiteit van Barcelona melden dat uitdroging van slechts twee procent al de prestaties vermindert bij taken die aandacht, psychomotorische vaardigheden en het kortetermijngeheugen vereisen.

Natuurlijke remedies voor de behandeling en preventie van uitdroging:

Drink meer water gedurende de dag, verhoog je inname van fruit en groenten en zorg ervoor dat je voldoende elektrolyten binnenkrijgt uit gezond voedsel. De volgende soorten fruit en groenten leveren waardevolle elektrolyten en helpen om je waterinname te verhogen:

• Kokoswater
• Selderij
• Watermeloen
• Cantaloupe meloen
• Komkommer
• Kiwi's
• Paprika
• Citrusvruchten
• Wortelen
• Ananas

Je kunt gemakkelijk berekenen hoeveel water je nodig hebt. Het enige wat je nodig hebt is je lichaamsgewicht in kg. Vermenigvuldig dit met 0,035 liter. Dit betekent dat als je 70 kg weegt, je ongeveer 2,4 liter water per dag moet drinken om volledig aan je waterbehoefte te voldoen.

Deze waarde geldt echter alleen als je niet sport of ander fysiek inspannend werk doet. In dat geval moet je voor elke 30 minuten lichaamsbeweging 240 ml extra water drinken.

9. emotionele stress

Kan vermoeidheid psychologische oorzaken hebben? Emotionele stress kan een grote invloed hebben op je energieniveau, vooral als het je op de rand van een angststoornis of slaapstoornis brengt.

Volgens de American Anxiety and Depression Association (AADA) behoren angststoornissen tot de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten. Ongeveer 40 miljoen volwassenen van 18 jaar en ouder lijden eraan. (Dit komt overeen met ongeveer 18 procent van de totale bevolking.) De AADA zegt verder: "Angststoornissen kunnen goed behandeld worden, maar slechts ongeveer een derde van de getroffenen wordt daadwerkelijk behandeld."

Oorzaken van emotionele stress en andere psychologische stoornissen:

Angststoornissen worden veroorzaakt door een complexe mix van verschillende risicofactoren, waaronder

• erfelijke factoren
• Hersenchemie
• Dieet en levensstijl
• Bovendien ontwikkelen mensen die lijden aan angststoornissen vaak depressies en vice versa. Als gevolg daarvan lijdt het energieniveau van het lichaam er ook onder.
• Slechte darmgezondheid

Natuurlijke remedies voor emotionele stress:

Je kunt emotionele stress ook bestrijden door je eetpatroon te veranderen:

• Voldoende slaap en beweging
• Vermijd stimulerende middelen, zoals die in veel industrieel bewerkte voedingsmiddelen zitten
• Probeer essentiële oliën, adaptogene kruiden en supplementen zoals magnesium en B-vitaminen om te helpen met stressmanagement.
• Probiotica
• Overweeg een curatief dieet dat de oorzaak van het probleem aanpakt

10. Stoornissen van de bloedsuikerspiegel

De meeste mensen hebben last van een verstoorde bloedsuikerspiegel die gemakkelijk kan worden gecorrigeerd. Velen realiseren zich echter niet eens dat dit bijdraagt aan hun gezondheidsproblemen en gebrek aan energie. De kans is groot dat je bloedsuikerspiegel een deel van het probleem is, vooral als je voortdurend moe bent. Na verloop van tijd kunnen verstoringen in de bloedsuikerspiegel leiden tot ernstige aandoeningen zoals type 2 diabetes. In de VS heeft deze ziekte al epidemische vormen aangenomen. Volgens de Amerikaanse gezondheidsautoriteiten heeft meer dan twaalf procent van de volwassen bevolking diabetes.

Symptomen van een onevenwichtige bloedsuikerspiegel:

• Vermoeidheid/uitputting
• Hunkeren naar eten
• Hoofdpijn
• Humeurigheid
• Angsten

Oorzaken van een onevenwichtige bloedsuikerspiegel:

• Slechte eetgewoonten (bewerkte voedingsmiddelen; producten met toegevoegde suiker, enkelvoudige koolhydraten)
• Diabetes type 1 en 2
• Storingen van de alvleesklier
• Parasieten
• Candida (gistschimmels)

Een onevenwichtige bloedsuikerspiegel ontstaat wanneer je te veel suiker consumeert, wat snel in de bloedbaan terechtkomt en leidt tot stemmingswisselingen vanwege het hoge glucosegehalte in het bloed. Suikerrijke voedingsmiddelen, vooral industrieel geproduceerde voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan toegevoegde suiker, veroorzaken een "suiker-high" gevolgd door een diepe daling.

Natuurlijke remedies voor bloedsuikerstoornissen:

Je kunt je bloedsuikerspiegel weer onder controle krijgen door de hoeveelheid geraffineerde suiker die je eet drastisch te verminderen of helemaal te vermijden. Dit omvat

• alle suikerhoudende dranken - de ergste boosdoeners - zoals frisdrank, vruchtensap, energiedrankjes, gezoete koffie of thee
• verpakte snacks zoals koekjes, cake, ontbijtgranen en snoepgoed
• Natuurlijke zoetstoffen zoals rauwe honing of ahornsiroop (deze hebben ook invloed op de bloedsuikerspiegel)
• Je moet ook je consumptie van graanproducten beperken. Dit geldt in het bijzonder voor glutenbevattende producten zoals tarwe (geldt ook voor volkoren). Deze voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden koolhydraten, die binnen enkele minuten na consumptie door het lichaam worden afgebroken tot suiker. Dit kan leiden tot ontstekingen in het spijsverteringskanaal en de productie van cortisol en leptine beïnvloeden. Als gevolg daarvan voel je je moe en zwak.
• Conventionele (niet biologische en gepasteuriseerde) koemelk en zuivelproducten moeten ook worden vermeden. Blijf vooral weg van zuivelproducten die A1 caseïne bevatten. Dit wordt geproduceerd door conventioneel gehouden koeien en zit in de meeste zuivelproducten, yoghurt en kazen op de markt. Vervang het voedsel door ongepasteuriseerde zuivelproducten van biologische weidekoeien. 

11. slechte eetgewoonten

Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat bijna alle oorzaken van constante vermoeidheid op zijn minst gedeeltelijk kunnen worden bestreden met een verandering in het voedingspatroon. Dit komt omdat een slecht dieet een directe invloed heeft op

• Je hormonen en kan een hormonale disbalans veroorzaken.
• de functie van neurotransmitters, waardoor je vatbaar wordt voor angst en depressie.
• de slaapcyclus, waardoor het moeilijk voor je wordt om voldoende en goed te slapen.
• Je stemming.
• Je houding ten opzichte van het leven in het algemeen.
• Je motivatie en zoveel andere aspecten van je leven.

Oorzaken van slechte eetgewoonten die leiden tot vermoeidheid:

• Gewoonten
• Lifestyle
• Gemak
• andere invloeden
• Gering belang

Een van de grootste risicofactoren voor constante vermoeidheid is het consumeren van te veel koolhydraten, d.w.z. te veel granen, geraffineerde koolhydraten en suikerrijke voedingsmiddelen. Als je te veel koolhydraten eet, krijg je niet genoeg gezonde vetten, eiwitten, groenten en essentiële voedingsstoffen binnen die voor langdurige energie zouden zorgen.

Verander slechte eetgewoonten

In plaats van om twee uur 's middags in de gebruikelijke "lunchslaap" te vallen, kun je je eetpatroon veranderen en meer van deze energieverhogende voedingsmiddelen consumeren:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B: B-vitamines zitten vooral in eiwitrijke voedingsmiddelen. Kies voor rundvlees van de weide, in het wild gevangen vis, scharreleieren en gevogelte en groene bladgroenten.
• Voedingsmiddelen met veel calcium, magnesium, selenium en zink, die allemaal stress verminderen en een betere slaap bevorderen: dit zijn onder andere ongepasteuriseerde biologische zuivelproducten, avocado's, wilde zalm, groene groenten, noten en zaden.
• Gezonde vetten, waaronder omega-3 vetzuren: in het wild gevangen vis, zaden, kokos- en olijfolie, avocado's en noten dragen bij aan de hormoonbalans en stabiliseren de stemming. Dit helpt je 's nachts beter te slapen en depressie, stress en schildklier- en bijnierproblemen te bestrijden.

Tegelijkertijd moet je de consumptie van de volgende voedingsmiddelen beperken:

• Voedingsmiddelen met veel suiker: Te veel suiker kan een negatieve invloed hebben op het energieniveau van het lichaam. Een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel wordt gevolgd door een abrupte daling.
• Industrieel bewerkt en geraffineerd meel: Deze "enkelvoudige koolhydraten" gedragen zich in het lichaam als suiker. Ze leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, stemmingswisselingen, hormonale veranderingen en trek in voedsel.
• Te veel cafeïne: Overmatig cafeïnegebruik kan angst veroorzaken en de slaapkwaliteit aantasten, zelfs als je 's middags stopt met het consumeren van cafeïne. Cafeïne blijft tot zes uur in het lichaam. Daarom moet je het uiterlijk vanaf de middag vermijden.
• Te veel alcohol: Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het belemmert ook de REM-fase, dat wil zeggen de diepe slaapfase die ervoor zorgt dat we 's ochtends fris wakker worden. Alcoholconsumptie kan ook angst versterken en ervoor zorgen dat we niet met stress kunnen omgaan.

 

 

Bronnen (in het Engels):

Youngstedt, S. D. (2005, April). Effects of exercise on sleep. Clinics in Sports Medicine, 24(2):355-65, xi, doi: 10.1016/j.csm.2004.12.003 

Durmer, J. S. & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Seminars in Neurology, 25(1):117-29, doi: 10.1055/s-2005-867080    

Adan, A. (2012, April). Cognitive performance and dehydration. Journal of the American College of Nutrition, 31(2):71-8 

Kalani, A., Bahtiyar, G. & Sacerdote, A. (2012, September). Ashwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia. BMJ Case Reports, 2012. pii: bcr2012006989, doi: 10.1136/bcr-2012-006989 

Allen, L. V. Jr. (2013, January-February). Adrenal fatigue, International Journal of Pharmaceutical Compounding, 17(1):39-44 

Hahner, S. & Allolio, B. (2005, November). Management of adrenal insufficiency in different clinical settings. Expert Opinion on Pharmacotherapy, 6(14):2407-17, doi: 10.1517/14656566.6.14.2407 

Burke, H. M., Davis, M. C., Otte, C. & Mohr, D. C. (2005, October). Depression and cortisol responses to psychological stress: a meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 30(9):846-56, doi: 10.1016/j.psyneuen.2005.02.010

Yang, L., Zhao, Y., Wang, Y., Liu, L., Zhang, X., Li, B. et al. (2015). The Effects of Psychological Stress on Depression. Current Neuropharmacology, 13(4):494-504 

Puetz, T. W., Flowers, S. S. & O'Connor, P. J. (2008). A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Psychotherapy and Psychosomatics, 77(3):167-74, doi: 10.1159/000116610

Bottiglieri, T. (1996, December). Folate, vitamin B12, and neuropsychiatric disorders. Nutrition Reviews, 54(12):382-90

Lewis, J. E., Tiozzo, E., Melillo, A. B., Leonard, S., Chen, L., Mendez, A., et al. (2013, January). The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. ISRN Psychiatry, 2013:621453, doi: 10.1155/2013/621453

Boyle, N. B., Lawton, C. & Dye, L. (2017, April). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients, 9(5), doi: 10.3390/nu9050429

Stover, P. J. (2010, January). Vitamin B12 and older adults. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabilc Care, 13(1): 24–27, doi: 10.1097/MCO.0b013e328333d157

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., Rashidkhani, B. (2012, December). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12): 1161–1169