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Naturopathe
Vous êtes-vous déjà demandé : "Pourquoi suis-je si fatigué ? Avez-vous l'impression que peu importe combien de temps vous dormez, vous êtes toujours fatigué ? La National Sleep Foundation l'exprime ainsi :
"La plupart d'entre nous savent combien il est important de bien dormir la nuit et de le faire suffisamment. Mais peu de gens font un effort sérieux pour passer environ huit heures au lit chaque nuit. Nous avons oublié ce que l'on ressent quand on est vraiment bien reposé. Mais il y a pire. Les stimulants tels que le café et les boissons énergétiques, les réveils et les sources de lumière externes - y compris la lumière des appareils électroniques - interfèrent avec nos biorythmes ou notre rythme naturel de veille-sommeil".
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Bien sûr, un bon sommeil est important pour avoir assez d'énergie pour la journée. Mais il ne s'agit pas seulement de bien dormir. Si vous avez constamment des difficultés à maintenir votre niveau d'énergie, votre alimentation, votre équilibre hormonal, votre niveau d'activité ainsi que les différents facteurs de stress mental et votre patrimoine génétique jouent également un rôle.
Toutes ces choses affectent vos niveaux d'hormones d'une manière ou d'une autre. De nombreux facteurs expliquent pourquoi vous ne pouvez pas bien dormir la nuit et vous sentez stressé pendant la journée. En fin de compte, vous êtes complètement épuisé.
Heureusement, vous pouvez apporter divers changements à votre mode de vie pour combattre votre fatigue et augmenter votre niveau d'énergie. Si vous vous sentez tout le temps fatigué, il est extrêmement important que vous fassiez du sommeil - un sommeil de qualité - une priorité dans votre vie. Cependant, si vous avez huit heures de sommeil en principe, mais que vous êtes constamment fatigué et épuisé, cela pourrait être le symptôme d'un problème plus profond. Essayons de savoir pourquoi vous êtes constamment fatigué.
20 millions d'Américains souffrent de la maladie thyroïdienne ; cependant, 60 % des personnes touchées ne sont même pas au courant ( !), selon la Bibliothèque nationale de médecine ainsi que les Instituts nationaux de la santé. Les maladies thyroïdiennes sont particulièrement dangereuses pour les femmes et les personnes âgées.
Les maladies thyroïdiennes se présentent sous des formes très différentes . La thyroïde est une glande hormonale extrêmement importante qui, d'une manière ou d'une autre, influence presque toutes les autres fonctions du corps. Par exemple, il est responsable de la régulation de la température corporelle, du rythme cardiaque et de la formation des protéines, ainsi que du contrôle du métabolisme de base et des niveaux d'énergie.
Quelles sont les causes des maladies de la thyroïde ? Les experts suggèrent quatre grandes causes , qui peuvent toutes contribuer à expliquer pourquoi vous êtes toujours fatigué :
La maladie de la thyroïde peut être responsable du sentiment d'apathie. Essayez les conseils suivants qui peuvent vous aider à vous rétablir :
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On estime que jusqu'à 80 % de tous les adultes dans le monde sont touchés par une insuffisance surrénale . Comme pour les maladies de la thyroïde, cela est causé par desdéséquilibres hormonaux . Les glandes surrénales sont des glandes hormonales extrêmement importantes qui libèrent plus de 50 hormones différentes, dont les hormones de régulation de l'énergie cortisol et adrénaline.
Le syndrome de fatigue chronique provoque des symptômes similaires à ceux de l'insuffisance surrénale. Les experts estiment que jusqu'à un million d'Américains sont touchés chaque année. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de souffrir du syndrome de fatigue chronique. Les femmes entre 40 et 60 ans sont particulièrement touchées.
Les niveaux de ces hormones clés augmentent ou diminuent en fonction du stress auquel vous exposez votre corps. Par conséquent, un niveau de stress élevé est étroitement lié à une insuffisance surrénale. C'est également la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué lorsque vous souffrez d'une activité intense, d'une surcharge de travail ou d'une anxiété excessive.
Si vous êtes soumis à un stress important en raison d'une tension émotionnelle, physique et mentale - ce qui est le cas de presque tous les adultes dans notre monde moderne très occupé - vos glandes surrénales peuvent souffrir et provoquer une fatigue profonde. Fondamentalement, la faiblesse des surrénales peut avoir de nombreuses causes :
Les personnes qui souffrent du syndrome de fatigue chronique présentent généralement certaines anomalies mesurables, notamment
Que pouvez-vous faire pour augmenter votre niveau d'énergie en cas de faiblesse surrénale ou de syndrome de fatigue chronique ?
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Notre société de services très active fait en sorte que beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de la journée assis .
Si vous restez assis toute la journée, votre corps est très sollicité. Il en résulte souvent des points douloureux, des douleurs dans la nuque, des raideurs, des douleurs dorsales et des maux de tête chroniques. En outre, ce mode de vie passif entraîne une profonde fatigue. Notre corps est conçu pour bouger. Si elle ne le fait pas, elle peut entraîner des sautes d'humeur, de l'apathie, de la fatigue et une prise de poids.
L'exercice régulier peut équilibrer la balance hormonale, améliorer la résistance à l'insuline et conduire à un meilleur sommeil. Toutes ces choses sont importantes si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie. Le sport et l'exercice physique font des merveilles pour le corps. Ils libèrent des endorphines, renforcent l'endurance et améliorent l'humeur.
Pour beaucoup de gens, elle équilibre les hormones, ce qui permet de mieux dormir. Selon le département des sciences de l'exercice de l'université de Caroline du Sud, l' exercice a un effet unique sur notre sommeil. Les chercheurs d'une étude de 2005 ont conclu qu'"aucun autre stimulus ne provoque un plus grand épuisement des réserves d'énergie, une dégradation des tissus ou une élévation de la température corporelle. L'exercice physique offre une alternative ou un traitement d'appoint potentiellement intéressant pour l'insomnie.... L'exercice pourrait être un moyen sain, sûr, peu coûteux et simple d'améliorer le sommeil".
Même si vous vous sentez fatigué ou si vous pensez que sauter une séance d'exercice aura un effet positif sur votre énergie, détrompez-vous. L'exercice peut en fait aider à se réveiller! Après tout, la journée est censée être active et à l'air libre pendant au moins 30 minutes au lieu d'être attachée à votre bureau ou dans la cuisine.
Au début, il est certainement difficile d'y aller, surtout si vous êtes toujours fatigué. Mais à long terme, l'exercice régulier entraîne un meilleur équilibre hormonal et plus d'énergie. Il faut juste s'habituer à cette nouvelle routine.
Par exemple, une étude de l'université de Géorgie a montré que les adultes qui, au départ, exerçaient principalement des activités sédentaires, avaient plus d'énergie en six semaines qu'au début de l'étude. Cela a été réalisé avec seulement une vingtaine de minutes d'exercice trois jours par semaine.
Comment se déplacer :
La dépression est l'un des troubles mentaux les plus courants et l'un des plus grands consommateurs d'énergie aux États-Unis. On estime qu'environ 16 millions d'Américains de plus de 18 ans connaissent au moins un épisode dépressif majeur par an.
Les scientifiques soupçonnent que les dépressions peuvent être déclenchées, entre autres, par
Quel est le symptôme le plus important et le plus grave dans le cadre d'une dépression ? Manque d'énergie et de dynamisme. Heureusement, vous pouvez soulager votre dépression en changeant de régime alimentaire. En effet, les aliments contribuent de manière significative à notre humeur. Ils affectent notamment certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Suivez un régime antidépresseur. Ce faisant, vous stimulerez la production d'hormones heureuses sur .
Essayez l'huile de rose, la bergamote, la lavande, la camomille romaine et l'ylang ylang. Toutes ces huiles ont montré qu'elles pouvaient soulager de nombreuses personnes souffrant d'anxiété et de dépression.
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Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour être bien reposés.
Il y a toute une série de raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez ou pas bien. Toutefois, il est important que vous et votre famille adoptiez des habitudes de sommeil saines pour vous sentir bien à long terme.
"Les études sur la privation de sommeil montrent de façon répétée les effets négatifs sur l'humeur, les performances cognitives et les capacités motrices", rapportent des chercheurs du département de neurologie de l'université Emory.
Il n'est pas surprenant que vous ayez besoin de dormir pour lutter contre une fatigue constante. Cependant, vous serez surpris de constater que même un léger manque de sommeil s'accumule avec le temps et affecte votre santé et votre humeur.
Une étude de la clinique du sommeil de l'école de médecine de l'université de Pennsylvanie a révélé que la restriction chronique de la durée dusommeil (entre 4 et 6 heures de sommeil par nuit sur une période de 14 jours) a entraîné d' importants déficits cumulés de performances cognitives dans tous les domaines de la tâche. Les chercheurs ont conclu qu'"une réduction chronique de la durée du sommeil à six heures ou moins par nuit produit des déficits de performance cognitive équivalant à deux nuits de privation totale de sommeil. Apparemment, même des restrictions relativement modérées de la durée du sommeil chez les adultes en bonne santé entraînent une grave altération des fonctions neurocomportementales pendant les heures de veille".
N'oubliez pas non plus de vérifier si vous souffrez d' apnée du sommeil . C'est un état qui affecte la qualité du sommeil et qui se caractérise par des pauses incontrôlables dans la respiration, des respirations peu profondes pendant le sommeil et des réveils soudains. La nuit, les malades s'arrêtent de respirer à plusieurs reprises - jusqu'à trente fois par heure - souvent très brièvement et sans même que la personne s'en rende compte. En fait, de nombreux malades pensent même qu'ils dorment bien. C'est non seulement effrayant, mais aussi dangereux.
Pour savoir si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous devez faire préparer un polysomnogramme dans un laboratoire du sommeil.
En attendant, vous avez probablement aussi découvert si vous souffrez de narcolepsie , un trouble neurologique chronique dans lequel le cerveau a du mal à contrôler le cycle veille-sommeil. Cet état affecte la qualité de vie de manière assez significative. Les symptômes comprennent une somnolence extrême ainsi qu'un endormissement involontaire pendant la journée, par exemple à l'école ou au travail.
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On parle d'anémie lorsque quelqu'un a moins de globules rouges que la normale. L'anémie est associée à un faible apport en oxygène aux cellules et aux tissus de l'organisme.
Selon l'Institut américain du diabète et des maladies digestives et rénales, vous souffrez d'anémie lorsque votre corps n'est plus approvisionné en sang riche en oxygène. En conséquence, vous vous sentez fatigué ou faible. Les autres symptômes sont l'essoufflement, les étourdissements et les maux de tête.
Les symptômes de l'anémie peuvent être soulagés dans une large mesure grâce à une meilleure alimentation. Votre régime alimentaire doit comprendre de nombreux aliments riches en fer, en vitamine B12 et en acide folique. Il s'agit notamment de :
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Le syndrome de fuite intestinale est un état dans lequel le tube digestif est endommagé et de petits trous se forment dans la paroi intestinale. Les petites particules qui ne peuvent normalement pas passer à travers la paroi intestinale entrent ainsi dans le flux sanguin. Ces particules comprennent des protéines telles que le gluten, des bactéries nocives et des particules alimentaires non digérées.
Un intestin perméable est surtout problématique pour votre bilan énergétique, car il entraîne une mauvaise absorption des nutriments, ce qui nuit à l'approvisionnement du corps en vitamines et minéraux importants.
Par exemple, les vitamines B sont cruciales pour la production d'énergie. Ils sont responsables de la transformation des substances de base contenues dans les aliments - comme le glucose, les acides aminés et les acides gras - en "carburant" utilisable par l'organisme. Les niveaux de fer et de zinc (importants pour l'approvisionnement en oxygène de l'organisme) peuvent également être affectés par un syndrome de fuite intestinale.
Un syndrome de fuite intestinale ne peut être traité que si vous changez votre régime alimentaire et votre mode de vie.
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Le corps se déshydrate lorsqu'il perd un excès de liquides organiques, en particulier l'eau et les électrolytes, et cette perte n'est pas compensée à temps. Si vous avez soif, la déshydratation est déjà présente.
La raison la plus courante de la déshydratation est que la personne concernée ne boit pas assez d'eau ou que le besoin en liquide n'est couvert que par de la limonade ou du jus. Cela doit être évité en toutes circonstances. Non seulement cela va provoquer une augmentation soudaine de votre taux de glycémie. En outre, vos cellules ne peuvent pas tirer suffisamment d'eau de ces boissons pour remplir correctement leur fonction.
Les électrolytes les plus importants dans le corps - sodium, potassium, chlorure et bicarbonate - sont des composés ioniques qui aident littéralement votre corps à gagner de l'énergie via l'électricité qui maintient vos organes et vos cellules en fonctionnement. Certaines parties du corps sont plus "électriquement câblées" et nécessitent de grandes quantités d'électrolytes et d'eau. Il s'agit du cerveau, du cœur, du système nerveux et des muscles.
La déshydratation affecte la viscosité réelle (épaisseur) de votre sang et la quantité que votre cœur doit pomper dans votre corps chaque minute pour transporter suffisamment d'oxygène vers les cellules.
En cas de déshydratation, le cœur envoie de l'oxygène et des nutriments au cerveau, aux muscles et aux autres organes avec un certain retard.
Dans la conséquence que vous ressentez :
Des chercheurs de la faculté de psychologie de l'université de Barcelone rapportent qu'une déshydratation de seulement deux pour cent affecte déjà les performances dans les tâches qui requièrent de l'attention, des capacités psychomotrices et une mémoire à court terme.
Buvez plus d'eau tout au long de la journée, augmentez votre consommation de fruits et de légumes et veillez à obtenir suffisamment d'électrolytes des aliments complets. Les fruits et légumes suivants fournissent de précieux électrolytes et contribuent à augmenter l'approvisionnement en eau :
Vous pouvez facilement calculer vos besoins en eau. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre poids corporel en kg. Multipliez cela par 0,035 l. Cela signifie qu'avec un poids corporel de 70 kg, vous devez boire environ 2,4 litres d'eau par jour pour couvrir complètement vos besoins en eau.
Toutefois, cette valeur ne s'applique que si vous ne faites pas de sport ou d'autre travail physiquement exigeant. Dans ce cas, vous devez boire 240 ml d'eau supplémentaires par 30 minutes de sport.
La fatigue peut-elle avoir des causes psychologiques ? Le stress émotionnel peut avoir un impact important sur votre niveau d'énergie, surtout s'il vous amène au bord d'un trouble de l'anxiété ou d'un trouble du sommeil.
Selon la Société américaine pour l'anxiété et la dépression (AADA), les troubles anxieux font partie des maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. Environ 40 millions d'adultes de plus de 18 ans sont concernés. (Cela correspond à environ 18 % de la population totale.) L'AADA poursuit : "Les troubles anxieux peuvent être bien traités, mais seulement un tiers environ des personnes concernées sont effectivement sous traitement.
Les troubles anxieux sont causés par un mélange complexe de différents facteurs de risque, notamment
Vous pouvez combattre le stress émotionnel en changeant de régime alimentaire et :
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La plupart des gens souffrent de troubles glycémiques qui pourraient facilement être corrigés. Cependant, beaucoup ne savent même pas que cela contribue à leurs problèmes de santé et à votre manque d'énergie. Il est fort probable que votre taux de glycémie fasse partie du problème, surtout si vous êtes constamment fatigué. Au fil du temps, les déséquilibres glycémiques peuvent entraîner des affections graves comme diabète de type 2 . Aux États-Unis, cette maladie a déjà atteint des proportions épidémiques. Plus de douze pour cent de la population adulte est considérée comme diabétique, selon les autorités sanitaires américaines.
Un déséquilibre du taux de sucre dans le sang se produit lorsque vous consommez trop de sucre, qui pénètre rapidement dans la circulation sanguine et entraîne des sautes d'humeur en raison du taux élevé de glucose dans le sang. Les aliments sucrés, en particulier les aliments produits industriellement avec une forte proportion de sucre ajouté, provoquent un "pic de sucre" suivi d'une faible baisse.
Vous pouvez à nouveau contrôler votre taux de sucre dans le sang en réduisant considérablement la quantité de sucre raffiné ou en l'évitant complètement. Il s'agit notamment de :
Vous avez certainement remarqué que presque toutes les causes de fatigue constante peuvent être combattues, au moins en partie, par un changement de régime alimentaire. En effet, une mauvaise alimentation a des effets directs sur
L'un des plus grands facteurs de risque de fatigue constante est une consommation excessive de glucides, c'est-à-dire une trop grande quantité de céréales, de glucides raffinés et d'aliments sucrés. Les personnes qui consomment trop de glucides ne peuvent pas consommer simultanément suffisamment de graisses saines, de protéines, de légumes et de nutriments essentiels qui leur fourniraient une énergie durable.
Au lieu de tomber dans l'habituelle "heure du déjeuner" à deux heures de l'après-midi, vous pouvez modifier votre régime alimentaire et consommer davantage de ces aliments énergétiques :
Dans le même temps, vous devez limiter la consommation des aliments suivants :
Produits adaptés Regarder
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