Que faire face à la fatigue et à l'apathie constantes?

Publié le: Février 26, 2021 | Mis à jour le: Février 23, 2022

Vous êtes-vous déjà demandé : "Pourquoi suis-je si fatigué ? Avez-vous l'impression que peu importe combien de temps vous dormez, vous êtes toujours fatigué ? La National Sleep Foundation l'exprime ainsi :

"La plupart d'entre nous savent combien il est important de bien dormir la nuit et de le faire suffisamment. Mais peu de gens font un effort sérieux pour passer environ huit heures au lit chaque nuit. Nous avons oublié ce que l'on ressent quand on est vraiment bien reposé. Mais il y a pire. Les stimulants tels que le café et les boissons énergétiques, les réveils et les sources de lumière externes - y compris la lumière des appareils électroniques - interfèrent avec nos biorythmes ou notre rythme naturel de veille-sommeil".

11 raisons pour lesquelles vous êtes constamment fatigué et quels sont les remèdes naturels

Bien sûr, un bon sommeil est important pour avoir assez d'énergie pour la journée. Mais il ne s'agit pas seulement de bien dormir. Si vous avez constamment des difficultés à maintenir votre niveau d'énergie, votre alimentation, votre équilibre hormonal, votre niveau d'activité ainsi que les différents facteurs de stress mental et votre patrimoine génétique jouent également un rôle.

Toutes ces choses affectent vos niveaux d'hormones d'une manière ou d'une autre. De nombreux facteurs expliquent pourquoi vous ne pouvez pas bien dormir la nuit et vous sentez stressé pendant la journée. En fin de compte, vous êtes complètement épuisé.

Heureusement, vous pouvez apporter divers changements à votre mode de vie pour combattre votre fatigue et augmenter votre niveau d'énergie. Si vous vous sentez tout le temps fatigué, il est extrêmement important que vous fassiez du sommeil - un sommeil de qualité - une priorité dans votre vie. Cependant, si vous avez huit heures de sommeil en principe, mais que vous êtes constamment fatigué et épuisé, cela pourrait être le symptôme d'un problème plus profond. Essayons de savoir pourquoi vous êtes constamment fatigué.

Contenu

  1. Maladie de la glande thyroïde
  2. Faiblesse surrénale ou syndrome de fatigue chronique
  3. La sédentarité
  4. Dépression
  5. Un sommeil de mauvaise qualité
  6. Anémie
  7. Syndrome de la fuite des biens
  8. Déshydratation
  9. Le stress émotionnel
  10. Troubles du taux de glycémie
  11. Mauvaises habitudes alimentaires

1. maladie de la thyroïde

20 millions d'Américains souffrent de la maladie thyroïdienne ; cependant, 60 % des personnes touchées ne sont même pas au courant ( !), selon la Bibliothèque nationale de médecine ainsi que les Instituts nationaux de la santé. Les maladies thyroïdiennes sont particulièrement dangereuses pour les femmes et les personnes âgées.

Ils peuvent déclencher toute une série de symptômes différents, notamment

  • La fatigue
  • Caprices
  • les douleurs musculaires et articulaires
  • Perte ou gain de poids
  • les déficiences visuelles
  • une performance réduite
  • Changements de la température corporelle
  • Changement d'appétit

Les maladies thyroïdiennes se présentent sous des formes très différentes . La thyroïde est une glande hormonale extrêmement importante qui, d'une manière ou d'une autre, influence presque toutes les autres fonctions du corps. Par exemple, il est responsable de la régulation de la température corporelle, du rythme cardiaque et de la formation des protéines, ainsi que du contrôle du métabolisme de base et des niveaux d'énergie.

Causes des maladies de la thyroïde

Quelles sont les causes des maladies de la thyroïde ? Les experts suggèrent quatre grandes causes , qui peuvent toutes contribuer à expliquer pourquoi vous êtes toujours fatigué :

  • les déséquilibres hormonaux causés par le stress et une mauvaise alimentation
  • Intolérances alimentaires (par exemple, gluten, lactose)
  • Exposition aux radiations et aux toxines
  • Déficience en iode ou en sélénium

Remèdes naturels pour les maladies de la thyroïde

La maladie de la thyroïde peut être responsable du sentiment d'apathie. Essayez les conseils suivants qui peuvent vous aider à vous rétablir :

  • Suivez un régime sans gluten et évitez presque tous les produits laitiers.
  • Évitez les toxines et les métaux lourds tels que le BPA (bisphénol A), qui sont contenus dans les bouteilles en plastique et les canettes en aluminium, par exemple.
  • Faites vérifier vos niveaux d'iode et de sélénium et augmentez votre consommation d'aliments appropriés ou prenez des compléments si nécessaire.
  • Détoxifiez votre corps des métaux lourds. Pour cela, vous pouvez recourir à des remèdes naturels tels que chardon-Mariecurcumachlorella et coriandre. Vous devez également faire enlever tous les plombages dentaires métalliques.
  • Consommer des herbes adaptogènes et des super aliments comme MacaAshwagandha et Tulsi (basilic indien).
  • Changez votre régime alimentaire et réduisez la quantité de glucides. Mangez plutôt beaucoup de protéines maigres et de graisses saines (par exemple, huile de noix de coco, lait de coco, avocat, bœuf élevé en pâturage, poisson pêché à l'état sauvage, chia, graines de lin et de chanvre). 

2. faiblesse des surrénales ou syndrome de fatigue chronique

On estime que jusqu'à 80 % de tous les adultes dans le monde sont touchés par une insuffisance surrénale . Comme pour les maladies de la thyroïde, cela est causé par desdéséquilibres hormonaux . Les glandes surrénales sont des glandes hormonales extrêmement importantes qui libèrent plus de 50 hormones différentes, dont les hormones de régulation de l'énergie cortisol et adrénaline.

Le syndrome de fatigue chronique provoque des symptômes similaires à ceux de l'insuffisance surrénale. Les experts estiment que jusqu'à un million d'Américains sont touchés chaque année. Les femmes sont quatre fois plus susceptibles que les hommes de souffrir du syndrome de fatigue chronique. Les femmes entre 40 et 60 ans sont particulièrement touchées.

Les symptômes du syndrome de fatigue chronique et de l'insuffisance surrénale sont très similaires. Il s'agit notamment de :

  • La fatigue, qui ne disparaît pas même après un sommeil réparateur
  • Difficultés à s'endormir et à passer la nuit
  • les douleurs musculaires et articulaires
  • Raideur et douleur
  • Maux de tête
  • les maladies fréquentes, telles que les maux de gorge, les rhumes ou les symptômes de type grippal
  • Gain de poids
  • des problèmes digestifs tels que la constipation ou les crampes
  • Étourdi ("brouillard cérébral")
  • Difficultés de concentration
  • mémoire limitée

Les niveaux de ces hormones clés augmentent ou diminuent en fonction du stress auquel vous exposez votre corps. Par conséquent, un niveau de stress élevé est étroitement lié à une insuffisance surrénale. C'est également la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué lorsque vous souffrez d'une activité intense, d'une surcharge de travail ou d'une anxiété excessive.

Les causes de l'insuffisance surrénale :

Si vous êtes soumis à un stress important en raison d'une tension émotionnelle, physique et mentale - ce qui est le cas de presque tous les adultes dans notre monde moderne très occupé - vos glandes surrénales peuvent souffrir et provoquer une fatigue profonde. Fondamentalement, la faiblesse des surrénales peut avoir de nombreuses causes :

  • les événements stressants dans la famille
  • Toxines et polluants environnementaux
  • le stress chronique dû à des charges financières ou à des conditions de travail défavorables
  • les traumatismes émotionnels ou les abus
  • Le manque de sommeil
  • Surmenage
  • l'abus de drogues et d'alcool
  • les mauvaises habitudes alimentaires

Les causes du syndrome de fatigue chronique :

Les personnes qui souffrent du syndrome de fatigue chronique présentent généralement certaines anomalies mesurables, notamment

  • les activités hypothalamiques
  • Dysfonctionnements de l'hypophyse
  • un mauvais état immunitaire, notamment un faible nombre de cellules tueuses naturelles
  • Manque de certaines hormones qui sont parfois négligées dans les tests sanguins standard
  • les infections fréquentes
  • Surcroissance de champignons à levure

Des remèdes naturels pour la faiblesse des surrénales et le syndrome de fatigue chronique

Que pouvez-vous faire pour augmenter votre niveau d'énergie en cas de faiblesse surrénale ou de syndrome de fatigue chronique ?

  • Changez vos habitudes alimentaires et évitez la caféine, les excès de sucre et de glucides, les graisses hydrogénées et les aliments transformés et conditionnés industriellement. Au lieu de cela, rendez-vous sur pour trouver des graisses saines, des protéines et beaucoup de légumes frais qui équilibrent vos hormones.
  • Les herbes adaptogènes peuvent également être extrêmement bénéfiques. Dans des études médicales, les scientifiques ont montré que les adaptogènes - des aliments naturels qui équilibrent les hormones et affectent positivement les réponses du corps au stress - peuvent améliorer les niveaux de cortisol ainsi que la sensibilité à l'insuline et donner plus d'énergie. Essayez donc des adaptogènes comme l'ashwagandha, le basilic sacré et la maca, en plus de nutriments comme l' huile de poisson oméga-3, lemagnésium, la vitamine B5, la vitamine B12, la vitamine C et la vitamine D3 et le zinc.
  • Évitez le stress en faisant régulièrement de l'exercice, en dormant beaucoup et en vous relaxant en lisant, en écrivant un journal, en priant ou en pratiquant toute autre activité qui vous aidera à vous détendre. 

3. la sédentarité 

Notre société de services très active fait en sorte que beaucoup d'entre nous passent la majeure partie de la journée assis .

Si vous restez assis toute la journée, votre corps est très sollicité. Il en résulte souvent des points douloureux, des douleurs dans la nuque, des raideurs, des douleurs dorsales et des maux de tête chroniques. En outre, ce mode de vie passif entraîne une profonde fatigue. Notre corps est conçu pour bouger. Si elle ne le fait pas, elle peut entraîner des sautes d'humeur, de l'apathie, de la fatigue et une prise de poids.

Les causes d'une vie sédentaire :

  • Emploi de bureau
  • Manque d'exercice
  • Mal de dos
  • les douleurs chroniques
  • séance habituelle
  • le manque de motivation

L'exercice régulier peut équilibrer la balance hormonale, améliorer la résistance à l'insuline et conduire à un meilleur sommeil. Toutes ces choses sont importantes si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie. Le sport et l'exercice physique font des merveilles pour le corps. Ils libèrent des endorphines, renforcent l'endurance et améliorent l'humeur.

Ratgeber Müdigkeit 

Quel est l'un des plus grands avantages d'une vie plus active ?

Pour beaucoup de gens, elle équilibre les hormones, ce qui permet de mieux dormir. Selon le département des sciences de l'exercice de l'université de Caroline du Sud, l' exercice a un effet unique sur notre sommeil. Les chercheurs d'une étude de 2005 ont conclu qu'"aucun autre stimulus ne provoque un plus grand épuisement des réserves d'énergie, une dégradation des tissus ou une élévation de la température corporelle. L'exercice physique offre une alternative ou un traitement d'appoint potentiellement intéressant pour l'insomnie.... L'exercice pourrait être un moyen sain, sûr, peu coûteux et simple d'améliorer le sommeil".

Même si vous vous sentez fatigué ou si vous pensez que sauter une séance d'exercice aura un effet positif sur votre énergie, détrompez-vous. L'exercice peut en fait aider à se réveiller! Après tout, la journée est censée être active et à l'air libre pendant au moins 30 minutes au lieu d'être attachée à votre bureau ou dans la cuisine.

Au début, il est certainement difficile d'y aller, surtout si vous êtes toujours fatigué. Mais à long terme, l'exercice régulier entraîne un meilleur équilibre hormonal et plus d'énergie. Il faut juste s'habituer à cette nouvelle routine.

Par exemple, une étude de l'université de Géorgie a montré que les adultes qui, au départ, exerçaient principalement des activités sédentaires, avaient plus d'énergie en six semaines qu'au début de l'étude. Cela a été réalisé avec seulement une vingtaine de minutes d'exercice trois jours par semaine.

Comment se déplacer :

  • Essayez un bureau debout ou un bureau qui peut être utilisé en position debout ou assise.
  • Asseyez-vous sur un grand ballon d'exercice . Cela vous permettra de garder le dos plus droit et de stabiliser votre colonne vertébrale sans trop solliciter vos hanches et vos jambes.
  • Prenez les pauses où vous allez vous promener. Faites une fois le tour du bâtiment ou du parking, ou faites une promenade de 15 minutes.
  • Prévoyez des activités de plein air régulières ou une séance d' entraînement juste avant ou après le travail. Par exemple, essayez une courte séance d' entraînement par intervalles juste après vous être levé.
  • Prenez une pause de cinq minutestoutes les heures à votre bureau pour vous étirer sur . 

4ème dépression 

La dépression est l'un des troubles mentaux les plus courants et l'un des plus grands consommateurs d'énergie aux États-Unis. On estime qu'environ 16 millions d'Américains de plus de 18 ans connaissent au moins un épisode dépressif majeur par an.

Les causes de la dépression :

Les scientifiques soupçonnent que les dépressions peuvent être déclenchées, entre autres, par

  • beaucoup de stress
  • les problèmes émotionnels non résolus
  • un déséquilibre des neurotransmetteurs
  • un déséquilibre hormonal
  • Alcool
  • une carence en nutriments
  • un manque de lumière du soleil
  • Empoisonnement aux métaux lourds
  • Les allergies alimentaires

Des remèdes naturels pour la dépression :

Quel est le symptôme le plus important et le plus grave dans le cadre d'une dépression ? Manque d'énergie et de dynamisme. Heureusement, vous pouvez soulager votre dépression en changeant de régime alimentaire. En effet, les aliments contribuent de manière significative à notre humeur. Ils affectent notamment certains neurotransmetteurs dans le cerveau. Suivez un régime antidépresseur. Ce faisant, vous stimulerez la production d'hormones heureuses sur .

  • Réduisez considérablement votre consommation d'aliments transformés et raffinés, de restauration rapide, d'aliments riches en sucre, de glucides simples, de caféine et d'alcool.
  • Remplacez ces aliments énergivores par des protéines, des légumes, des graisses saines comme les acides gras oméga-3 et la noix de coco, et d'autres aliments complets.
  • En outre, l' exercice physique, les techniques de relaxation et les huiles essentielles aident. Essayez d'intégrer ces éléments dans votre routine quotidienne. Les huiles essentielles, par exemple, sont un moyen très naturel et peu coûteux d'améliorer votre humeur.

Essayez l'huile de rose, la bergamote, la lavande, la camomille romaine et l'ylang ylang. Toutes ces huiles ont montré qu'elles pouvaient soulager de nombreuses personnes souffrant d'anxiété et de dépression. 

5. mauvais sommeil (pas assez et pas constant)

Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour être bien reposés. 

Les causes de la mauvaise qualité du sommeil 

  • les mauvaises habitudes alimentaires
  • Souligner
  • séjour prolongé
  • Consommation d'alcool
  • certains médicaments ou suppléments
  • Fluctuations d'humeur ou hormonales
  • Traumatisme ou maltraitance
  • Insuffisance surrénale
  • la douleur (chronique)
  • le reflux gastro-œsophagien, les brûlures d'estomac, les troubles digestifs
  • Vie familiale - bébés, enfants, etc.

Il y a toute une série de raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez ou pas bien. Toutefois, il est important que vous et votre famille adoptiez des habitudes de sommeil saines pour vous sentir bien à long terme.

 "Les études sur la privation de sommeil montrent de façon répétée les effets négatifs sur l'humeur, les performances cognitives et les capacités motrices", rapportent des chercheurs du département de neurologie de l'université Emory.

Il n'est pas surprenant que vous ayez besoin de dormir pour lutter contre une fatigue constante. Cependant, vous serez surpris de constater que même un léger manque de sommeil s'accumule avec le temps et affecte votre santé et votre humeur.

Une étude de la clinique du sommeil de l'école de médecine de l'université de Pennsylvanie a révélé que la restriction chronique de la durée dusommeil (entre 4 et 6 heures de sommeil par nuit sur une période de 14 jours) a entraîné d' importants déficits cumulés de performances cognitives dans tous les domaines de la tâche. Les chercheurs ont conclu qu'"une réduction chronique de la durée du sommeil à six heures ou moins par nuit produit des déficits de performance cognitive équivalant à deux nuits de privation totale de sommeil. Apparemment, même des restrictions relativement modérées de la durée du sommeil chez les adultes en bonne santé entraînent une grave altération des fonctions neurocomportementales pendant les heures de veille".

N'oubliez pas non plus de vérifier si vous souffrez d' apnée du sommeil . C'est un état qui affecte la qualité du sommeil et qui se caractérise par des pauses incontrôlables dans la respiration, des respirations peu profondes pendant le sommeil et des réveils soudains. La nuit, les malades s'arrêtent de respirer à plusieurs reprises - jusqu'à trente fois par heure - souvent très brièvement et sans même que la personne s'en rende compte. En fait, de nombreux malades pensent même qu'ils dorment bien. C'est non seulement effrayant, mais aussi dangereux.

Pour savoir si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous devez faire préparer un polysomnogramme dans un laboratoire du sommeil.

En attendant, vous avez probablement aussi découvert si vous souffrez de narcolepsie , un trouble neurologique chronique dans lequel le cerveau a du mal à contrôler le cycle veille-sommeil. Cet état affecte la qualité de vie de manière assez significative. Les symptômes comprennent une somnolence extrême ainsi qu'un endormissement involontaire pendant la journée, par exemple à l'école ou au travail.

Des options naturelles qui vous aident à vous endormir rapidement

  • Apprenez des techniques de relaxation pour vous aider à vous déconnecter et à vous endormir. Il s'agit notamment de l'écriture dans un journal ou de la lecture.
  • Prenez un bain avec les sels d'Epsom. Cela favorise la détente de vos muscles et vous permet de vous reposer.
  • Prenez les suppléments de magnésium (300 - 400 mg). Le magnésium favorise la relaxation et soulage les douleurs musculaires.
  • Utilisez les huiles essentielles telles que la lavande ou l'encens.
  • Évitez les repas sucrés et richesen glucides avant de vous coucher. Cette ruée vers le sucre peut vous empêcher de vous reposer.
  • Limitez votre consommation de caféine à une petite quantité le matin. À partir de l'après-midi, vous devez absolument éviter la caféine.
  • Éteignez tous les appareils électroniques au moins deux heures avant l'heure du coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut affecter les niveaux de mélatonine et vous empêcher de vous endormir. 

6. l'anémie

On parle d'anémie lorsque quelqu'un a moins de globules rouges que la normale. L'anémie est associée à un faible apport en oxygène aux cellules et aux tissus de l'organisme.

Les symptômes de l'anémie sont les suivants

  • une fatigue constante, quelle que soit la durée du sommeil
  • faiblesse des os et des muscles
  • Difficulté à se déplacer
  • Difficultés de concentration

Et dans des cas extrêmes :

  • Fatigue, évanouissements
  • L'essoufflement
  • crises cardiaques, angines
  • dysfonctionnement de la rate
  • Troubles digestifs
  • coloration jaune de la peau

Les causes de l'anémie :

  • L'anémie survient lorsque la production d'hémoglobine, le pigment rouge du sang, est altérée. Cette protéine est responsable du transport de l'oxygène dans l'organisme. La demande en oxygène est particulièrement élevée dans le cerveau.
  • Cela s'accompagne presque toujours d'une carence en fer et d'une carence en acide folique et en vitamine B12 .
  • L'anémie peut également être causée par une perte de sang importante ou une mauvaise alimentation qui manque de nutriments vitaux, empêchant ainsi la formation d'hémoglobine dans le corps.

Selon l'Institut américain du diabète et des maladies digestives et rénales, vous souffrez d'anémie lorsque votre corps n'est plus approvisionné en sang riche en oxygène. En conséquence, vous vous sentez fatigué ou faible. Les autres symptômes sont l'essoufflement, les étourdissements et les maux de tête.

Des remèdes naturels pour l'anémie :

Les symptômes de l'anémie peuvent être soulagés dans une large mesure grâce à une meilleure alimentation. Votre régime alimentaire doit comprendre de nombreux aliments riches en fer, en vitamine B12 et en acide folique. Il s'agit notamment de :

  • Foie (bœuf, volaille, etc.) avec beaucoup de fer et vitamines B
  • La mélasse de canne à sucre, un édulcorant naturel sain et à forte teneur en fer
  • Levure de bière ou levure nutritionnelle, riche en vitamines B et dont le goût rappelle celui du fromage (mais ne contient pas de lait)
  • Les aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes et les légumes du chou (brocoli, chou-fleur, etc.) aident à l'absorption du fer.
  • les légumes à feuilles vertes à forte teneur en fer et en folate 

7. le syndrome du bon filon

Le syndrome de fuite intestinale est un état dans lequel le tube digestif est endommagé et de petits trous se forment dans la paroi intestinale. Les petites particules qui ne peuvent normalement pas passer à travers la paroi intestinale entrent ainsi dans le flux sanguin. Ces particules comprennent des protéines telles que le gluten, des bactéries nocives et des particules alimentaires non digérées.

Symptômes du syndrome des fuites intestinales :

  • La fatigue
  • les troubles digestifs tels que les crampes, les flatulences ou la diarrhée
  • Irritation de la peau et éruptions cutanées
  • les difficultés de concentration et d'apprentissage
  • les douleurs musculaires et articulaires
  • Maux de tête
  • Gain de poids
  • Sautes d'humeur

Les causes d'un syndrome de la fuite des biens :

  • médicaments sur ordonnance
  • Antibiotiques
  • Les aliments à forte teneur en phytates et en lectines, tels que les céréales, les noix et les graines contenant du gluten (non trempés ou germés)
  • les aliments génétiquement modifiés (OGM)
  • aliments transformés industriellement, aliments additionnés de sucre raffiné, sirop de maïs à haute teneur en fructose (isoglucose)
  • Maladies de la thyroïde
  • Maladies auto-immunes

Un intestin perméable est surtout problématique pour votre bilan énergétique, car il entraîne une mauvaise absorption des nutriments, ce qui nuit à l'approvisionnement du corps en vitamines et minéraux importants.

Par exemple, les vitamines B sont cruciales pour la production d'énergie. Ils sont responsables de la transformation des substances de base contenues dans les aliments - comme le glucose, les acides aminés et les acides gras - en "carburant" utilisable par l'organisme. Les niveaux de fer et de zinc (importants pour l'approvisionnement en oxygène de l'organisme) peuvent également être affectés par un syndrome de fuite intestinale.

Des remèdes naturels pour le syndrome des fuites intestinales :

Un syndrome de fuite intestinale ne peut être traité que si vous changez votre régime alimentaire et votre mode de vie.

  • La solution consiste à éliminer certains aliments et d'autres facteurs qui endommagent les intestins (par exemple, le gluten et le sucre). Remplacez-les par divers autres aliments curatifs tels que des produits fermentés, du bouillon d'os, des céréales germées, des noix et des graines, des protéines saines, des légumes et beaucoup de graisses saines.
  • Vous devriez également envisager de prendre des suppléments ayant des propriétés de guérison intestinale, tels que les probiotiques , la L-glutamine, les enzymes pancréatiques et la quercétine.
  • Veillez à compenser toute carence en nutriments et à manger beaucoup d'aliments complets avec zinc, fer et vitamines B . 

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8. la déshydratation

Le corps se déshydrate lorsqu'il perd un excès de liquides organiques, en particulier l'eau et les électrolytes, et cette perte n'est pas compensée à temps. Si vous avez soif, la déshydratation est déjà présente.

Les causes de la déshydratation :

  • le sport excessif sans remplissage des réservoirs d'eau
  • Limonades ou autres boissons à la place de l'eau
  • Restez au soleil pendant une heure ou plus
  • Les maladies : vomissements, diarrhées, sueurs
  • Diabète
  • médicaments sur ordonnance
  • Menstruations
  • Le syndrome du côlon irritable
  • Souligner
  • un approvisionnement en eau insuffisant
  • Altitudes

La raison la plus courante de la déshydratation est que la personne concernée ne boit pas assez d'eau ou que le besoin en liquide n'est couvert que par de la limonade ou du jus. Cela doit être évité en toutes circonstances. Non seulement cela va provoquer une augmentation soudaine de votre taux de glycémie. En outre, vos cellules ne peuvent pas tirer suffisamment d'eau de ces boissons pour remplir correctement leur fonction.

Les électrolytes les plus importants dans le corps - sodium, potassium, chlorure et bicarbonate - sont des composés ioniques qui aident littéralement votre corps à gagner de l'énergie via l'électricité qui maintient vos organes et vos cellules en fonctionnement. Certaines parties du corps sont plus "électriquement câblées" et nécessitent de grandes quantités d'électrolytes et d'eau. Il s'agit du cerveau, du cœur, du système nerveux et des muscles.

La déshydratation affecte la viscosité réelle (épaisseur) de votre sang et la quantité que votre cœur doit pomper dans votre corps chaque minute pour transporter suffisamment d'oxygène vers les cellules.

En cas de déshydratation, le cœur envoie de l'oxygène et des nutriments au cerveau, aux muscles et aux autres organes avec un certain retard.

Dans la conséquence que vous ressentez :

  • fatigué et épuisé
  • lethargic
  • capricieux
  • befogged
  • faiblesse musculaire
  • incapacité à se concentrer et à accomplir des tâches

Des chercheurs de la faculté de psychologie de l'université de Barcelone rapportent qu'une déshydratation de seulement deux pour cent affecte déjà les performances dans les tâches qui requièrent de l'attention, des capacités psychomotrices et une mémoire à court terme.

Des remèdes naturels pour le traitement et la prévention de la déshydratation :

Buvez plus d'eau tout au long de la journée, augmentez votre consommation de fruits et de légumes et veillez à obtenir suffisamment d'électrolytes des aliments complets. Les fruits et légumes suivants fournissent de précieux électrolytes et contribuent à augmenter l'approvisionnement en eau :

  • eau de coco
  • Céleri
  • Melon d'eau
  • Melon cantaloup
  • Concombre
  • Kiwis
  • Poivrons
  • Agrumes
  • Carottes
  • Ananas

Vous pouvez facilement calculer vos besoins en eau. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre poids corporel en kg. Multipliez cela par 0,035 l. Cela signifie qu'avec un poids corporel de 70 kg, vous devez boire environ 2,4 litres d'eau par jour pour couvrir complètement vos besoins en eau.

Toutefois, cette valeur ne s'applique que si vous ne faites pas de sport ou d'autre travail physiquement exigeant. Dans ce cas, vous devez boire 240 ml d'eau supplémentaires par 30 minutes de sport.

9. le stress émotionnel

La fatigue peut-elle avoir des causes psychologiques ? Le stress émotionnel peut avoir un impact important sur votre niveau d'énergie, surtout s'il vous amène au bord d'un trouble de l'anxiété ou d'un trouble du sommeil.

Selon la Société américaine pour l'anxiété et la dépression (AADA), les troubles anxieux font partie des maladies mentales les plus courantes aux États-Unis. Environ 40 millions d'adultes de plus de 18 ans sont concernés. (Cela correspond à environ 18 % de la population totale.) L'AADA poursuit : "Les troubles anxieux peuvent être bien traités, mais seulement un tiers environ des personnes concernées sont effectivement sous traitement.

Causes de stress émotionnel et autres troubles psychologiques :

Les troubles anxieux sont causés par un mélange complexe de différents facteurs de risque, notamment

  • les facteurs génétiques
  • Chimie du cerveau
  • Nutrition et mode de vie
  • En outre, les personnes souffrant de troubles anxieux développent souvent une dépression et vice versa. En conséquence, le niveau d'énergie du corps souffre également.
  • détresse intestinale

Des remèdes naturels pour le stress émotionnel :

Vous pouvez combattre le stress émotionnel en changeant de régime alimentaire et :

  • un sommeil et un exercice suffisants
  • Éviter les stimulants tels que ceux que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés industriellement
  • Essayez les huiles essentielles, les herbes adaptogènes et les compléments tels que le magnésium et les vitamines B qui aident à faire face au stress
  • Probiotiques
  • Envisager un régime alimentaire curatif qui s'attaque à la racine du problème

10. les troubles du taux de glycémie

La plupart des gens souffrent de troubles glycémiques qui pourraient facilement être corrigés. Cependant, beaucoup ne savent même pas que cela contribue à leurs problèmes de santé et à votre manque d'énergie. Il est fort probable que votre taux de glycémie fasse partie du problème, surtout si vous êtes constamment fatigué. Au fil du temps, les déséquilibres glycémiques peuvent entraîner des affections graves comme diabète de type 2 . Aux États-Unis, cette maladie a déjà atteint des proportions épidémiques. Plus de douze pour cent de la population adulte est considérée comme diabétique, selon les autorités sanitaires américaines.

Symptômes d'un déséquilibre du taux de sucre dans le sang :

  • Fatigue/ épuisement
  • Désirs de manger
  • Maux de tête
  • Caprices
  • Craintes

Causes d'un taux de sucre dans le sang déséquilibré :

  • les mauvaises habitudes alimentaires (aliments transformés, produits avec du sucre ajouté, glucides simples)
  • Diabète de type 1 et 2
  • Dysfonctionnements du pancréas
  • Parasites
  • Candida (champignon de levure)

Un déséquilibre du taux de sucre dans le sang se produit lorsque vous consommez trop de sucre, qui pénètre rapidement dans la circulation sanguine et entraîne des sautes d'humeur en raison du taux élevé de glucose dans le sang. Les aliments sucrés, en particulier les aliments produits industriellement avec une forte proportion de sucre ajouté, provoquent un "pic de sucre" suivi d'une faible baisse.

Remède naturel pour les troubles du taux de sucre dans le sang :

Vous pouvez à nouveau contrôler votre taux de sucre dans le sang en réduisant considérablement la quantité de sucre raffiné ou en l'évitant complètement. Il s'agit notamment de :

  • toutes les boissons sucrées - qui sont les pires contrevenants - telles que les limonades, les jus de fruits, les boissons énergétiques, le café ou le thé sucré
  • les en-cas emballés tels que les biscuits, les gâteaux, les céréales pour le petit déjeuner et les sucreries
  • les édulcorants naturels tels que le miel brut ou le sirop d'érable (qui influencent également le taux de sucre dans le sang)
  • Vous devez également limiter votre consommation de produits céréaliers. Cela s'applique en particulier aux produits contenant du gluten comme le blé (s'applique également aux céréales complètes). Ces aliments contiennent de grandes quantités de glucides, qui sont décomposés en sucre par l'organisme dans les minutes qui suivent leur consommation. Cela peut entraîner une inflammation du tube digestif et affecter la formation de cortisol et de leptine. En conséquence, vous vous sentirez fatigué et faible.
  • Le lait de vache et les produits laitiers conventionnels (non biologiques et pasteurisés) devraient également être supprimés. En particulier, évitez les produits laitiers contenant de la caséine A1. Il est produit par des vaches élevées de manière conventionnelle et se trouve dans la plupart des produits laitiers, des yaourts et des fromages disponibles dans les magasins. Remplacer les aliments par des produits laitiers non pasteurisés provenant de vaches élevées dans des pâturages biologiques. 

11. les mauvaises habitudes alimentaires

Vous avez certainement remarqué que presque toutes les causes de fatigue constante peuvent être combattues, au moins en partie, par un changement de régime alimentaire. En effet, une mauvaise alimentation a des effets directs sur

  • Leurs hormones et peuvent provoquer un déséquilibre hormonal.
  • la fonction des neurotransmetteurs qui peuvent vous rendre susceptible à l'anxiété et à la dépression.
  • le cycle du sommeil, de sorte qu'il vous est difficile de dormir suffisamment et bien.
  • Votre humeur.
  • Votre attitude face à la vie en général.
  • Votre motivation et tant d'autres aspects de votre vie.

Les causes des mauvaises habitudes alimentaires qui entraînent la fatigue :

  • Habitudes
  • Mode de vie
  • Commodité
  • autres facteurs
  • faible importance

L'un des plus grands facteurs de risque de fatigue constante est une consommation excessive de glucides, c'est-à-dire une trop grande quantité de céréales, de glucides raffinés et d'aliments sucrés. Les personnes qui consomment trop de glucides ne peuvent pas consommer simultanément suffisamment de graisses saines, de protéines, de légumes et de nutriments essentiels qui leur fourniraient une énergie durable.

Changer les mauvaises habitudes alimentaires

Au lieu de tomber dans l'habituelle "heure du déjeuner" à deux heures de l'après-midi, vous pouvez modifier votre régime alimentaire et consommer davantage de ces aliments énergétiques :

  • Aliments riches en vitamine B: les vitamines B se trouvent principalement dans les aliments riches en protéines. Utilisez de la viande de bœuf provenant de l'élevage en pâturage, du poisson provenant de poissons sauvages pêchés, des œufs et de la volaille provenant de l'élevage en libre parcours et des légumes à feuilles vertes.
  • Desaliments à forte teneur en calcium, magnésium, sélénium et zinc, qui réduisent tous le stress et assurent un meilleur sommeil : il s'agit notamment des produits laitiers biologiques non pasteurisés, des avocats, du saumon sauvage, des légumes verts, des noix et des graines.
  • Desgraisses saines, notamment des acides gras oméga-3: les poissons sauvages, les graines, les huiles de coco et d'olive, les avocats et les noix contribuent à l'équilibre hormonal et stabilisent l'humeur. Cela vous aide à mieux dormir la nuit et permet de lutter contre la dépression, le stress et les problèmes de thyroïde et de surrénales.

Dans le même temps, vous devez limiter la consommation des aliments suivants :

  • Aliments riches en sucre : trop de sucre peut avoir une influence négative sur le niveau d'énergie du corps. Une forte augmentation du taux de sucre dans le sang est suivie d'une chute brutale.
  • Farine transformée et raffinée industriellement : Ces "glucides simples" se comportent comme le sucre dans le corps. Ils entraînent des fluctuations du taux de sucre dans le sang, des sautes d'humeur, des changements hormonaux et des envies de manger.
  • Trop de caféine : une consommation excessive de caféine peut provoquer de l'anxiété et nuire à la qualité du sommeil, même si vous arrêtez de prendre de la caféine à partir de l'après-midi. La caféine reste dans le corps jusqu'à six heures. Vous devez donc éviter la caféine à partir de midi au plus tard.
  • Trop d'alcool : L'alcool peut nous aider à nous endormir, mais d'un autre côté il affecte la phase REM, la phase de sommeil profond, qui est responsable du réveil rafraîchi le matin. La consommation d'alcool peut également accroître l'anxiété et rendre difficile la gestion du stress.

 

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