Welk dieet tijdens de zwangerschap?

Veröffentlicht am: Juli 24, 2024
Irina Fink
Irina Fink

Natuurgeneeskundige

De meeste mensen weten dat goede voedings- en leefgewoonten essentieel zijn tijdens de zwangerschap. Maar wist je dat het risico op een tekort aan belangrijke vitale voedingsstoffen ook bestaat in de meeste geïndustrialiseerde landen?

Een onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd in het "Journal of Family and Reproductive Health" analyseerde de eetgewoonten van 485 zwangere vrouwen. Uit het onderzoek bleek dat slechts 1,9 procent van de proefpersonen voldeed aan de richtlijnen voor groenten en fruit voor zwangere vrouwen. Blijkbaar weten zwangere vrouwen dat een gezond dieet belangrijk is voor de ontwikkeling van hun baby. Velen van hen weten echter niet precies wat ze moeten eten tijdens de zwangerschap. Er is ook onduidelijkheid over hoeveel extra calorieën per dag moeten worden geconsumeerd, welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden tijdens de zwangerschap en welke levensstijlgewoonten het welzijn van moeder en kind bevorderen.

Onderzoekers zijn het erover eens dat de eerste 1000 dagen van het leven van een kind - van de conceptie tot hun 2e verjaardag - absoluut cruciaal zijn voor het voorkomen van ziekten op volwassen leeftijd. Daarom kan een gezond dieet tijdens de zwangerschap met een evenwichtige mix van hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten je helpen om je baby een goede start in het leven te geven. Bovendien hebben zwangere vrouwen een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen die ontwikkelingsproblemen en complicaties tijdens de zwangerschap helpen voorkomen.

Je zult merken dat je je energieker voelt als je de voedingsrichtlijnen voor zwangere vrouwen volgt. De typische malaise zal verdwijnen en je zult je zeker voelen dat je al het mogelijke doet voor het welzijn van je baby nog voor hij het levenslicht heeft gezien.

Inhoud

Wat gebeurt er met een slecht dieet tijdens de zwangerschap?

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat de gezondheid van je baby afhangt van wat je eet. Je baby moet in zijn behoefte aan calorieën, eiwitten, vitaminen, mineralen en vocht voorzien door de voeding die je eet.

Waarom moet je überhaupt je dieet aanpassen tijdens de zwangerschap?

Omdat je met de juiste voeding een belangrijke bijdrage kunt leveren aan de gezondheid van je baby.

Deze omvatten:

  • Ontwikkeling van organen: Het is verbazingwekkend dat het hart, de hersenen, de longen, de lever, de nieren, de maag, de darmen en het zenuwstelsel van je baby zich ontwikkelen door het voedsel dat je eet. Al deze en andere organen hebben belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D en calcium nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen.
  • Ontwikkeling van de hersenen: De hersenen van je baby ontwikkelen zich tijdens de hele zwangerschap, maar rijpen vooral in de laatste drie maanden. Hiervoor moet je voldoende eiwitten, omega-3 vetzuren en andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen.
  • Geboortegewicht: Te weinig calorieën en een beperkte inname van voedingsstoffen kan leiden tot een laag geboortegewicht van de baby en een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je kind na de geboorte. Te veel lege calorieën leiden daarentegen tot overmatige groei en lichaamsgewicht en verhogen het risico op complicaties tijdens de bevalling. Er is bijvoorbeeld een grotere kans dat een keizersnede nodig is. Onderzoek toont aan dat overmatige gewichtstoename van de aanstaande moeder (meer dan 15 kg) leidt tot een hoger geboortegewicht.
  • Geestelijke gezondheid: Onderzoek toont aan dat voeding tijdens de zwangerschap en de voeding van het kind na de geboorte invloed hebben op de geestelijke gezondheid van het kind. Wetenschappers publiceerden de resultaten van een onderzoek in het Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Hierin staat dat de verhoogde inname van ongezonde voeding tijdens de zwangerschap het risico op emotionele stoornissen en gedragsproblemen bij kinderen verhoogt.
  • Eetgewoonten: Volgens wetenschappers in het "Journal of Law, Medicine and Ethics" heeft de voedselkeuze van een vrouw tijdens de zwangerschap invloed op welk voedsel de baby zal accepteren bij de introductie van vast voedsel. De baby heeft zijn eerste smaakervaringen nog voor zijn geboorte. Hij proeft en ruikt het vruchtwater. Onderzoeken tonen aan dat een kind de voorkeur geeft aan het voedsel dat het kent van zijn tijd in de baarmoeder.
  • Gezondheid op lange termijn: Onderzoeksresultaten in het "Journal of Perinatal Education" tonen aan dat onvoldoende voedingsinname door de moeder tijdens het eerste trimester van de zwangerschap - de tijd waarin snelle celdifferentiatie- en celdelingsprocessen plaatsvinden in het embryo en de placenta - de omstandigheden creëert die het kind vatbaar maken voor chronische ziekten op volwassen leeftijd, zoals diabetes, hoge bloeddruk, beroerte en coronaire hartziekten.

Daarnaast heeft de manier waarop je eet tijdens de zwangerschap ook invloed op je gezondheid en welzijn. Een slecht dieet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, brandend maagzuur, zwellingen en krampen in de benen. Veel studies tonen aan dat een tekort aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een aantal grote gezondheidsproblemen, zoals bloedarmoede (ijzertekort waardoor het aantal rode bloedcellen daalt) en pre-eclampsie (hoge bloeddruk die kan leiden tot zwangerschapscomplicaties).

Gezonde voeding tijdens de zwangerschap helpt ook om zwangerschapsdiabetes te voorkomen en vermindert het risico op vroeggeboorte. Bovendien herstellen vrouwen die gezond eten sneller na de bevalling. Wetenschappers hebben aangetoond dat tekorten aan bepaalde micronutriënten kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van een postnatale depressie, met name een tekort aan vitamine D, zink en selenium.

Hoe je moet eten tijdens de zwangerschap

Voeding tijdens de zwangerschap

Dat je nu voor twee personen eet, betekent niet dat je je eetpatroon op een bepaalde manier moet veranderen - vooral niet als je al evenwichtig en gezond eet. De portiegrootte zal een beetje veranderen. Je moet ook meer voedingsmiddelen in je dieet opnemen die bepaalde voedingsstoffen bevatten die een positief effect hebben op de ontwikkeling en groei van je baby. Maar in principe gelden dezelfde aanbevelingen als voor niet-zwangere vrouwen. 

Hier zijn een paar basisaanbevelingen voor voeding:

  • Eet evenwichtig:

Zorg voor een gezonde balans van hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Vooral eiwitten zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze zijn nodig voor de vorming van weefsels en de groei van de baby, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Gezonde vetten, vooral DHA, zijn nodig voor de ontwikkeling en groei van de baby. Zolang je zwanger bent, moet je geen dieet volgen dat bepaalde voedingsmiddelen(groepen) categorisch uitsluit, tenzij je aan een voedselallergie lijdt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dit het risico op tekorten aan micronutriënten verhoogt.

  • Consumeer niet te veel calorieën:

Je hoeft je calorie-inname tijdens de zwangerschap maar lichtjes te verhogen. Te veel calorieën zijn net zo schadelijk als te weinig of een tekort aan voedingsstoffen en verhogen het risico op een miskraam, zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. Voor de baby neemt het risico op diabetes type 2 en obesitas op volwassen leeftijd toe. In de meeste onderzoeken wordt zwangere vrouwen aangeraden om 70 calorieën extra te consumeren in het eerste trimester van de zwangerschap. In het tweede trimester is dat 260 calorieën en in het derde tussen de 300 en 400 extra calorieën. Als je echter weinig beweegt, heb je in totaal minder calorieën nodig. Deze cijfers gelden alleen voor vrouwen die matig bewegen, d.w.z. ongeveer 3-5 kilometer per dag lopen.

  • Beperk het aantal lege calorieën tot een minimum:

Natuurlijk mag je jezelf af en toe verwennen tijdens je zwangerschap. Zeker nu verdien je het om jezelf een beetje te verwennen. Maar beperk het aantal lege calorieën tot een minimum, want calorieën zijn niet zomaar calorieën. Je moet ervoor zorgen dat de calorieën die je eet vol voedingsstoffen zitten en jou en je baby voldoende energie geven. Trakteer jezelf misschien maar één keer per week op een ijsje en niet elke dag... Eet "echt" voedsel, zoals vers fruit, in plaats van snoep.

  • Eet kleurrijk:

Ken je Skittles? Het bedrijf adverteert met de slogan "Proef de regenboog" en dat is niet zo verkeerd. Dit betekent echter niet dat je je moet volproppen met snoepjes in alle mogelijke kleuren, maar eet liever de hele dag door voldoende kleurrijke groenten en fruit. Dit voorziet je lichaam van veel verschillende vitaminen en mineralen. Je bord moet kleurrijk zijn. Als je voornamelijk wit en bruin gekleurd voedsel ziet, is dit een goede indicator dat je niet echt gezond eet.

  • Maak het jezelf gemakkelijk:

Veel vrouwen voelen zich overweldigd als ze de hele dag moeten nadenken over hoe ze zichzelf en hun baby van voldoende voedingsstoffen kunnen voorzien. Daarom moet je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk maken. Als de gedachte aan een bord vol groenten je misselijk maakt (vooral in het begin van je zwangerschap), maak er dan een heerlijke smoothie van. Kook een grote pan soep met biologische kip en veel groenten. Zo heb je de hele week iets voor de lunch of het avondeten. Alles wat je leven makkelijker maakt, helpt je om gezond te eten.

  • Drink veel water:

Water is essentieel voor de vorming van lichaamscellen en de ontwikkeling van de bloedsomloop van je baby. Je hebt ook veel water nodig zodat je lichaam alle belangrijke voedingsstoffen naar de baby kan transporteren en afvalstoffen kan afvoeren. Drink een of twee glazen water bij elke maaltijd of tussendoortje. Zorg dat je overdag altijd een flesje water bij de hand hebt.

Infografik

De beste voedingsmiddelen en superfoods

1. verse groenten (vooral groene bladgroenten)

Groenten zouden een belangrijk onderdeel moeten zijn van elke zwangerschap. Ze bevatten veel belangrijke voedingsstoffen, veel vezels en weinig koolhydraten en calorieën. Groene bladgroenten zijn bijzonder heilzaam omdat ze veel ijzer, calcium en vitamine K bevatten - drie belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen. Eet daarom zo vaak mogelijk spinazie, boerenkool, rucola, Romeinse sla, paksoi, kool, sareptas en stengelige sla.

Broccoli wordt ook sterk aanbevolen dankzij het hoge vezelgehalte, de overvloed aan vitamine C, mangaan en magnesium. Dit geldt ook voor spruitjes, asperges, wortels, bloemkool, sperziebonen, kool, pompoen en paprika.

2. vers fruit

Vers fruit voorziet je tijdens je hele zwangerschap van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K, vitamine C, vitamine A, vitamine E en vezels. Eet verschillende soorten fruit zoals bosbessen, aardbeien, bramen, frambozen, kersen, mango, papaja, perziken, grapefruit, appels, peren, mandarijnen en ananas.

Vers fruit is een ideale toevoeging aan yoghurt of havermout als ontbijt. Mix zelf een heerlijke fruit- of groentesmoothie of voeg het toe aan salades voor lunch of diner. Fruit is ook het perfecte tussendoortje.

3. biologische scharreleieren 

Eieren, vooral eigeel, zijn een goede bron van choline. Choline is erg belangrijk voor de ontwikkeling van je baby. Studies tonen aan dat baby's een hoger risico hebben op het ontwikkelen van neurale buisdefecten als hun moeders niet genoeg choline binnenkrijgen.

Biologische eieren bevatten ook gezonde vetten, vitamine E, bètacaroteen en jodium. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium spelen een belangrijke rol in de voeding tijdens de zwangerschap omdat ze essentieel zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling van de hersenen van de baby.

4. wilde zalm

De omega-3 vetzuren DHA en EPA zijn essentieel voor een gezonde neurologische en fysieke ontwikkeling van de foetus. Wilde zalm bevat deze essentiële omega-3 vetzuren en andere heilzame voedingsstoffen zoals vitamine D, jodium, choline, B-vitamines, selenium en eiwitten.

Koop nu Omega 3 capsules met een hoge dosis!

5. biologisch vlees 

De aminozuren uit eiwitten zijn essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de baby. Daarom moet je tijdens de zwangerschap voldoende biologisch vlees van hoge kwaliteit eten. Probeer drie porties of 75 g eiwit per dag te eten. Belangrijke eiwitbronnen zijn biologische kipfilet, biologische kalkoen en weiderundvlees. 

6. noten en zaden

Noten, zoals amandelen, bevatten eiwitten, vezels, calcium, magnesium en ijzer. Walnoten bevatten omega-3 vetzuren, foliumzuur en koper; paranoten bevatten selenium, fosfor en vitamine E. Eet veel noten tijdens je zwangerschap en verhoog je inname van voedingsstoffen.

Zaden zijn ook een goede bron van eiwitten en vezels en zijn goed voor je darmen en het hele spijsverteringskanaal. Lijnzaad en chiazaad leveren omega-3 vetzuren, die niet in vis zitten. Deze bevorderen de gezondheid van je huid, haar en nagels tijdens je zwangerschap.

7. griekse yoghurt en kefir

Griekse yoghurt bevat probiotica, eiwitten, vitamine D, omega-3 vetzuren, calcium en vitamine K2. Het levert ook jodium, wat essentieel is tijdens de zwangerschap om geboorteafwijkingen en neurologische aandoeningen te voorkomen. Kefir bevat ook veel goede bacteriën die goed zijn voor onze spijsvertering en de algemene gezondheid bevorderen.

8. Bonen

Limabonen leveren veel jodium; kikkererwten, kidneybonen en pintobonen zijn rijk aan foliumzuur. Veldbonen bevatten ijzer, zink, koper en vitamine K. Cannellini, adzuki, anasazi en zwarte bonen zijn ook zeer rijk aan voedingsstoffen. Consumeer deze verschillende bonen. Ze zijn erg vullend, voedzaam en goed voor de gezondheid van jou en je baby.

9. lenzen

Linzen zijn een uitstekende bron van foliumzuur. Foliumzuur is essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de baby. Studies tonen aan dat het eten van foliumzuurrijke voeding tijdens de zwangerschap het risico op hart- en vaatziekten en afwijkingen aan de urinewegen bij de foetus vermindert. Neurale buisdefecten en gespleten lip en gehemelte komen ook minder vaak voor.

Bestel nu foliumzuur!

10. granen

Volle granen, zoals glutenvrije haver, quinoa, bruine rijst en gerst, leveren complexe koolhydraten die essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap. Ze bevatten ook B-vitamines, die nodig zijn voor de ontwikkeling van de foetus, en mineralen zoals zink, selenium en chroom.

De beste voedingssupplementen tijdens de zwangerschap

De meeste prenatale vitaminesupplementen bevatten het volledige spectrum aan vitamines en mineralen die nodig zijn tijdens de zwangerschap. Let er bij het kiezen van een supplement op dat het de volgende voedingsstoffen bevat:

  • IJzer: Zwangere vrouwen wordt vaak aangeraden om ijzer te nemen, wat essentieel is voor een gezonde zwangerschap. IJzer speelt een essentiële rol bij het transport van zuurstof naar het weefsel. Vooral zwangere vrouwen lopen een hoog risico op een ijzertekort, omdat de behoefte aan ijzer in deze periode veel hoger is. Het Centre for Disease Control and Prevention adviseert een dagelijkse inname van 27 mg ijzer tijdens de zwangerschap. Overleg met uw arts over het nemen van een ijzersupplement (naast uw zwangerschapsvitaminen) na de 20e week van de zwangerschap. De behoefte van het lichaam aan dit mineraal neemt dan nog verder toe.
  • Folaat (foliumzuur): Foliumzuur is nodig tijdens de zwangerschap om neurale buisdefecten en ernstige misvormingen van de hersenen en het ruggenmerg te voorkomen. Foliumzuur is de synthetische vorm van foliumzuur die voorkomt in foliumzuurrijke voedingsmiddelen. Prenatale vitamines bevatten normaal gesproken tussen 0,8 en 1 mg foliumzuur. In het ideale geval verhoog je je foliumzuurinname drie maanden voor de zwangerschap.
  • Calcium: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling en vorming van de botten van je baby. Voldoende calcium vermindert het risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht, botverlies en hoge bloeddruk. Een tekort aan calcium is gevaarlijk voor zowel de aanstaande moeder als het ongeboren kind. Het mineraal onderhoudt de functie van de bloedsomloop en het zenuwstelsel en de spieren. Prenatale vitaminesupplementen moeten je 1000 mg calcium per dag geven.
  • Vitamine D: Zwangere vrouwen hebben vaak een vitamine D-tekort, wat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. Voor de baby betekent zo'n tekort een hoger risico op een lager geboortegewicht, onvoldoende ontwikkeling van het skelet, infecties aan de luchtwegen en allergieën in de eerste levensjaren. Voor de synthese van vitamine D is ultraviolette straling nodig. Omdat deze niet altijd in voldoende hoeveelheden beschikbaar is, bevatten zwangerschapsvitamines vaak vitamine D. Studies tonen aan dat een inname van 2000 tot 4000 IE per dag veilig is voor zwangere vrouwen.
  • Choline: Choline zit in vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen, maar niet in voldoende hoeveelheden. Daarom moet je extra chinerijk voedsel eten, zoals eieren, kikkererwten, wilde zalm, rundvlees uit de wei en kalkoenfilet. Choline is een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de foetus. Het lichaam van de moeder voorziet de placenta van voldoende choline. Daarom moet ze voldoende binnenkrijgen, idealiter door een combinatie van supplementen en voeding. Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat onvoldoende inname van choline de reactie van de moeder en de baby op stress negatief beïnvloedt, het risico op neurale buisdefecten en gespleten lip en gehemelte verhoogt en de ontwikkeling van de hersenen van de foetus schaadt.

Andere aanbevolen supplementen (als ze niet in je prenatale vitamines zitten) tijdens de zwangerschap zijn

  • DHA (docosahexaeenzuur): DHA is een omega-3 vetzuur dat belangrijk is voor een gezonde ontwikkeling van de hersenen en ogen. DHA vermindert ontstekingen - een belangrijke oorzaak van complicaties tijdens de zwangerschap. Gebruik indien mogelijk prenatale vitamines met DHA of een aanvullend DHA-supplement voor een voldoende aanvoer.
  • Probiotica: Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de darmflora een belangrijke factor is in het verloop van de zwangerschap. Een slechte darmflora kan leiden tot complicaties. Er zijn aanwijzingen dat het innemen van probiotica pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes, vaginale infecties, overmatige gewichtstoename van moeder en kind en allergieën helpt voorkomen.

Wat mag ik niet eten tijdens de zwangerschap?

De aanbevelingen over hoe je moet eten tijdens de zwangerschap bevatten altijd verklaringen over welke voedingsmiddelen en dranken je zoveel mogelijk moet vermijden. Hier geven we je een kort overzicht:

  • Vleesdelicatessen: Deze kunnen listeria bevatten, wat miskramen, infecties en bloedvergiftiging kan veroorzaken.
  • Rauwe of gerookte zeevruchten en rauw vlees: deze kunnen besmet zijn met bacteriën, salmonella of toxoplasmose.
  • Vis met een hoog kwikgehalte: te veel kwik kan leiden tot ontwikkelingsstoornissen van de hersenen. Vermijd dus zwaardvis, koningsmakreel, haai en baars.
  • Rauwe eieren: Deze kunnen salmonella bevatten, wat kan leiden tot ontwikkelingsstoornissen bij baby's.
  • Cafeïne: Onderzoeken geven geen uitsluitsel over het risico van cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap. Vooral aan het begin van je zwangerschap (1e trimester) moet je cafeïne helemaal vermijden om het risico op een spontane miskraam te minimaliseren. Daarna lijkt één tot twee kopjes koffie per dag prima. Vergeet echter niet dat cafeïne een vochtafdrijvend effect heeft en het lichaam uitdroogt.
  • Alcohol: Studies tonen aan dat alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan leiden tot ernstige misvormingen bij het ongeboren kind en een negatieve invloed kan hebben op het verloop van de zwangerschap.

Verder mag je in deze periode niet roken en geen voorgeschreven of vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken. Als je medicijnen (moet) gebruiken, bespreek dit dan met je arts of verloskundige en vraag welke effecten deze preparaten hebben op je zwangerschap.

Last but not least raden we je aan om al het nepvoedsel, d.w.z. industrieel bewerkt en geraffineerd voedsel, te vermijden tijdens de zwangerschap. Hieronder vallen alle kant-en-klare producten die verpakt op kopers liggen te wachten in de schappen van de supermarkt of in de vriezer. Deze bevatten enorme hoeveelheden additieven, conserveringsmiddelen, ongezonde vetten, kleurstoffen en gifstoffen, die allemaal een negatief effect kunnen hebben op je zwangerschap. Kies liever voor verse, gezonde voeding die je alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt.

Andere factoren voor een gezonde zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het heel belangrijk dat je stress zoveel mogelijk vermijdt, goed zorgt voor je welzijn, je lichaam en je ziel en goed uitrust. Luister naar je lichaam. Gun jezelf een pauze als je moe en uitgeput bent. Zwangerschap is een periode die sommige vrouwen als zeer stressvol ervaren of waarin ze geplaagd worden door angst. Maak lange wandelingen, lees opbeurende boeken over moederschap, krijg steun van je partner en dierbaren en visualiseer het leven met je baby.

Je moet ook lichamelijk actief blijven. Dit vermindert het risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en postnatale depressie. Dit verbetert je humeur, verlicht ongemakken, maakt nieuwe energie vrij en sterkt je voor de bevalling. Wandelen, zwemmen, zwangerschapsyoga, fietsen en krachttraining zijn geschikte activiteiten.

Slotopmerkingen

  • Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat de gezondheid van je baby afhangt van wat je eet. Je baby moet in zijn behoefte aan calorieën, eiwitten, vitaminen, mineralen en vocht voorzien door de voeding die je eet.
  • Uw voeding tijdens de zwangerschap heeft een directe invloed op de ontwikkeling van organen en hersenen, het geboortegewicht, de geestelijke gezondheid, eetgewoonten en de gezondheid van uw baby op de lange termijn. Een evenwichtige, gezonde voeding verbetert ook de gezondheid van de aanstaande moeder en maakt haar minder vatbaar voor aandoeningen zoals pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en depressie tijdens en na de zwangerschap.
  • Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ijzer, calcium, jodium, foliumzuur, choline, vitamine C, vitamine K, koper en selenium zijn erg belangrijk. Daarnaast zijn eiwitrijke voedingsmiddelen, omega-3 vetzuren, vezels, gezonde vetten en complexe koolhydraten essentieel. Dergelijke voedingsmiddelen leveren een belangrijke bijdrage aan de gezondheid van moeder en kind.
  • Daarnaast raden we aan om prenatale vitaminesupplementen van hoge kwaliteit te nemen, evenals andere supplementen met DHA, omega-3 vetzuren en probiotica. Van al deze stoffen is bekend dat ze een positief effect hebben op de gezondheid van moeder en kind.

 

Bronnen (in het Engels):

Savage, J. S., Fisher, J. O. & Birch, L. L. (2007). Parental Influence on Eating Behavior. The Journal of Law, Medicine & Ethics, 35(1): 22–34., doi: 10.1111/j.1748-720X.2007.00111.x

Fowles, E. R. (2006, Fall). What's a Pregnant Woman to Eat? A Review of Current USDA Dietary Guidelines and MyPyramid. The Journal of Perinatal Education, 15(4): 28–33, doi: 10.1624/105812406X151394

Schoenaker, D. A., Soedamah-Muthu, S. S. & Mishra, G. D. (2014, September). The association between dietary factors and gestational hypertension and pre-eclampsia: a systematic review and meta-analysis of observational studies. BMC Medicine, 12: 157, doi: 10.1186/s12916-014-0157-7

Ellsworht-Bowers, E. R. & Corwin, E. J. (2013, February). Nutrition and the psychoneuroimmunology of postpartum depression. Nutrition Research Reviews, 25(1): 180–192., doi: 10.1017/S0954422412000091

Marangoni, F., Cetin, I., Verduci, E., Canzone, G., Giovannini, M., Scollo, P. et al. (2016, October). Maternal Diet and Nutrient Requirements in Pregnancy and Breastfeeding. An Italian Consensus Document. Nutrients, 8(10): 629, doi: 10.3390/nu8100629

Jacka, F. N., Ystrom, E., Brantsaeter, A. L., Karevold, E., Roth, C., Haugen, M., et al. (2013, October). Maternal and early postnatal nutrition and mental health of offspring by age 5 years: a prospective cohort study. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 52(10):1038-47, doi: 10.1016/j.jaac.2013.07.002

Tanha, F. D., Mohseni, M., Ghajarzadeh, M. & Shariat, M. (2013, September). The Effects of Healthy Diet in Pregnancy. Journal of Family and Reproductive Health, 7(3): 121–125

Shapiro, C., Sutija, V. G. & Bush, J. (2000). Effect of maternal weight gain on infant birth weight. Journal of Perinatal Medicine, 28(6):428-31, doi: 10.1515/JPM.2000.056

Zeisel, S. H. (2013, April). Nutrition in pregnancy: the argument for including a source of choline. International Journal of Women’s Health, 5: 193–199, doi: 10.2147/IJWH.S36610

Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M. et al. (2015, November). Folic acid supplementation for pregnant women and those planning pregnancy: 2015 update. Journal of Clinical Pharmacology, 56(2): 170–175, doi: 10.1002/jcph.616

Prentice, A., (2000). Calcium in pregnancy and lactation. Annual Review of Nutrition, 20:249-72, doi: 10.1146/annurev.nutr.20.1.249

Mithal, A. & Kalra, S. (2014, September-October). Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian Journal of Endocrinolgy and Metabolism, 18(5): 593–596, doi: 10.4103/2230-8210.139204

Morgan, S., Koren, G. & Bozzo, P. (2013, April). Is caffeine consumption safe during pregnancy? The College of Family Physicians of Canada, 59(4): 361-362

Peadon, E., Payne, J., Henley, N., D’Antoine, H., Bartu, A., O’Leary, C. et al. (2010, August). Women's knowledge and attitudes regarding alcohol consumption in pregnancy: a national survey. BMC Public Health, 10: 510, doi: 10.1186/1471-2458-10-510

Hinman, S. K., Smith, K. B., Quillen, D. M. & Smith, M. S. (2015, November) Exercise in Pregnancy. Sports Health, 7(6): 527–531, doi: 10.1177/1941738115599358

Chidambaram, B. (2012, May-August). Folate in pregnancy. Journal of Pediatric Neurosciences, 7(2): 81, doi: 10.4103/1817-1745.102559

Rogers, L. K., Valentine, C. J. & Keim, S. A. (2013, April). DHA Supplementation: Current Implications in Pregnancy and Childhood. Pharmacological Research, 70(1): 13–19, doi: 10.1016/j.phrs.2012.12.003

Gomez Arango, L. F., Barrett, H. L., Callaway, L. K. & Nitert, M. D. (2015, January) Probiotics and pregnancy. Current Diabetes Reports, 15(1):567, doi: 10.1007/s11892-014-0567-0

Messina, V. (2014, July). Nutritional and health benefits of dried beans. The American Journal of Clinical Nutrition, 100 Suppl 1:437S-42S, doi: 10.3945/ajcn.113.071472