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Les personnes qui consomment régulièrement de la vitamine D sous forme de complément alimentaire doivent absolument veiller en même temps à un apport suffisant en vitamine K2. Celle-ci a pour fonction importante de transporter le calcium vers les endroits appropriés du corps, notamment vers les os et les dents. En outre, elle empêche la calcification, c'est-à-dire le dépôt de calcium à des endroits où cela peut être dommageable, comme les artères et d'autres tissus mous du corps.
En cas d'absorption de vitamine D, le corps produit davantage de protéines qui transportent le calcium et qui dépendent de la vitamine K2. Ces protéines ont de nombreux avantages pour la santé, mais tant que la vitamine K2 n'est pas présente en quantité suffisante, elles ne peuvent malheureusement pas être activées.
Il est donc facile de comprendre pourquoi, en cas de supplémentation en vitamine D3, on a également un besoin accru en vitamine K2. Le pack de haute qualité de Herbano, qui se compose de gouttes de vitamine D3 et de gélules de vitamine K2, favorise l'absorption équilibrée des deux vitamines et est donc vivement recommandé.
La vitamine D, également appelée cholécalciférol, fait partie des vitamines liposolubles. En fait, il ne s'agit pas d'une vitamine au sens classique du terme, mais elle fait partie des hormones, car le corps est capable de la produire lui-même en cas d'exposition au soleil dans des conditions favorables. C'est pourquoi la vitamine D porte le joli nom de "vitamine du soleil".
Pour bien soutenir le système immunitaire, notamment pendant les mois d'automne et d'hiver, le corps humain a besoin de suffisamment de vitamine D. Mais la vitamine du soleil n'est pas seulement importante pour de bonnes défenses immunitaires, elle assume également de nombreuses autres fonctions importantes dans notre organisme :
➤ Saviez-vous qu'avec l'âge, la production cutanée de vitamine D était effectivement divisée par 4 par rapport aux jeunes ?
Pour la production endogène de vitamine D3, le corps a besoin de lumière UV. Une carence peut donc être due à une exposition insuffisante au soleil, mais aussi à certaines maladies.
Un risque accru de carence en vitamine D existe notamment dans les cas suivants :
➤ Saviez-vous qu'en Autriche, une personne sur deux souffrait d'une carence en vitamine D ?
Certains signes et symptômes peuvent indiquer une carence en vitamine D. Les signes d'une faible carence sont toutefois très peu spécifiques et peuvent avoir d'autres causes.
Les symptômes suivants peuvent apparaître en cas de carence en vitamine D :
Toutefois, ces symptômes n'apparaissent généralement que lorsqu'une forte carence est déjà présente. Dans ce cas, sans une prise supplémentaire de vitamine D, la carence ne peut plus être compensée uniquement par la lumière du soleil et l'alimentation.
Tout comme les vitamines A, D et E, la vitamine K fait partie des vitamines liposolubles. Les vitamines K sont absorbées dans l'intestin et transportées par le sang jusqu'au foie, où elles remplissent leur fonction principale, à savoir la production de facteurs de coagulation du sang. Le "K" de la vitamine K fait référence au mot "coagulation", et désigne la coagulation des protéines. Sans ce processus, le saignement ne s'arrêterait pas en cas de blessure. La coagulation permet toutefois de former une couche qui arrête efficacement le saignement.
La fonction la plus importante de la vitamine K2 est la coagulation du sang. Sans vitamine K, le corps ne pourrait pas arrêter les saignements.
Mais la vitamine a encore d'autres domaines d'action importants :
➤ La vitamine K est surtout très importante pour la coagulation du sang, mais elle joue également un rôle important en ce qui concerne la santé des os.
Une carence en vitamine K survient lorsqu'il n'y a pas assez de vitamine K dans l'alimentation ou qu'elle n'est pas absorbée. La vitamine K1 se trouve dans les légumes verts comme les épinards et les brocolis, mais la vitamine K2 est davantage présente dans les produits d'origine animale comme les œufs, le fromage, le yaourt et le foie. Une carence en vitamine K2 est donc plus rarement causée par des déficits alimentaires, mais plus souvent par des maladies chroniques comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. La prise prolongée d'antibiotiques peut également être la cause d'une carence en vitamine K.
Les symptômes les plus fréquents d'une carence en vitamine K2 sont les suivants :
➤ Chez les adultes, une carence en vitamine K entraîne plutôt des problèmes dans un processus à long terme, tandis que chez les nouveau-nés, la prudence est nettement plus de mise, car ils peuvent subir assez rapidement de graves dommages dus à la carence.
La prise de vitamines D3 et K2 à des doses appropriées est généralement bien tolérée et n'entraîne que peu d'effets secondaires. Occasionnellement, des troubles gastro-intestinaux tels que nausées, vomissements ou diarrhées peuvent toutefois survenir. Cependant, en cas de prise excessive, des taux élevés de calcium dans le sang peuvent apparaître, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, la faiblesse, la constipation, des calculs rénaux ou des problèmes cardiaques. Il est donc important de ne pas dépasser le dosage recommandé et de consulter votre médecin ou votre naturopathe en cas de doute.
Recommandation de consommation de la vitamine D3 en gouttes :
Recommandation de consommation des gélules de vitamine K2-MK7 :
La quantité journalière recommandée indiquée ne doit pas être dépassée.Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée.Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Composition de la vitamine D3 en gouttes :
Cholécalciférol, huiles de support : huile d'argan BIO
Composition des gélules de vitamine K2-MK7 :
Vitamine K2 - VitaMK7®, poudre de cellulose, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe végétalienne de la gélule).
Quantités indiquées par goutte (vitamine D3 en gouttes) :
Quantités indiquées par gélule (vitamine K2-MK7 gélules) :
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Les bienfaits de la combinaison des vitamines D3 et K2 sont dus à l'effet synergique. La vitamine D3 augmente la teneur en calcium du corps et la vitamine K2-MK7 le transmet aux os.
En général, la vitamine K2 est considérée comme sûre et n'entraîne pas d'effets secondaires. En tant que vitamine liposoluble, elle peut, en cas de dosage trop élevé, priver le corps d'antioxydants et affecter la régulation de la glycémie et la santé hormonale. Respectez donc toujours le dosage prescrit.
Les gouttes de vitamine D3 sont en principe très bien tolérées. Un excès de vitamine D3 peut entraîner une hypercalcémie (augmentation du taux de calcium), des nausées, une perte d'appétit, des crampes abdominales et des vomissements. Dans les cas très graves, un taux trop élevé de vitamine D3 peut même entraîner une insuffisance rénale et des troubles du rythme cardiaque.
Faites un test avant de prendre de la vitamine D3 ou parlez-en à votre médecin ou à votre naturopathe. Respectez également le dosage maximal prescrit.
Sources :
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Holick, M. F. (2004, December). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(6 Suppl):1678S-88S, doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S
Wang, T. J. (2016). Vitamin D and Cardiovascular Disease. Annual Review of Medicine, 67:261-72, doi: 10.1146/annurev-med-051214-025146
Holick, M. F. & Chen, T. C. (2008, April). Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4):1080S-6S, doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S
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Theuwissen, E., Smit, E. & Vermeer, C. (2012, March). The role of vitamin K in soft-tissue calcification. Advances in Nutrition, 3(2):166-73, doi: 10.3945/an.111.001628
Maresz, K. (2015, February). Proper Calcium Use: Vitamin K2 as a Promoter of Bone and Cardiovascular Health. Integrative Medicine: a Clinician’s Journal (Encinitas), 14(1): 34–39
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