Vitaminen
Mineralen
Aminozuren
Antioxidanten
Omega-3 vetzuren
Probiotica
Melatonine
Plantaardige stoffen
Supervoeding
Vitale paddenstoelen
Speciale formules
Geestelijke geyondheid en prestaties
Angst
Stress, uitputting & burn-out
Stemming
Geheugen & concentratie
Immuunsysteem
Het immuunsysteem versterken
Allergie
Maag & Darmen
Intestinale reiniging & opbouw
Spijsverteringsproblemen
Winderigheid
Brandend maagzuur
Aambeien
Parasieten
Botten, gewrichten en spieren
Botten
Gewrichten
Spieren
Schoonheid
Huid
Haar
Bindweefsel
Gezondheid van vrouwen
Vruchtbaarheid
Hormoonbalans
PMS
Menopauze
Zwangerschap & borstvoeding
Libido
Gezondheid van het hart
Bescherming van het hart
Bloeddruk
Circulatie
Cholesterol
Adergezondheid
Slaap & vermoeidheid
Slaapstoornissen
Jetlag
Energie
IJzertekort
Levergezondheid
Bescherming van de lever
Ontgifting & Detox
Gewichtsverlies & metabolisme
Gewicht verliezen
Stofwisseling
Afvoer
Gezondheid van mannen
Libido & erectiestoornissen
Prostaat
Zuur-base-evenwicht
Bloedsuiker
Levensduur & celregeneratie
Ogen & gezichtsvermogen
Ontstekingen
Pijn
Card Value:
Amount MiniCart
Aantal
Subtotaal:
Korting:
Je bespaart:
Referral korting:
Totaal bedrag:
5 HTP-capsules 200mg - van Griffonia - hooggedoseerd - in het laboratorium getest - zonder ongewenste toevoegingen
R-alfaliponzuur - gepatenteerde R-vorm - 21x sterker - in het laboratorium getest
Polyneuropathie set - natuurlijke behandeling - in laboratorium getest - effectief en duurzaam
Artisjok distel capsules - voor een effectieve ontgifting van de lever
Curcuma-extract capsules - hooggedoseerd met 95% curcuminoïden - equivalent aan 10.000mg curcuma - 30x meer biologisch beschikbaar
Darmreinigingscapsules met psyllium en enzymcomplex - voor een optimale darmgezondheid
Ginkgo Biloba capsules - 100% puur extract - geen inferieur poeder - getest in het laboratorium & hoog gedoseerd
Hair Active Capsules met fenegriek - effectief voedingsstoffencomplex om haargroei te bevorderen
Melatonine 5 mg capsules - hoge dosis - in laboratorium getest voor een snelle slaap
MSM-capsules - 500 mg hooggedoseerd methylsulfonylmethaan - in het laboratorium getest - 100% ultrazuiver
Rhodiola capsules - 100% puur extract - hoge dosering - Duitse topkwaliteit - laboratorium getest
Spermidine capsules - tarwekiemextract - uniek HOGE DOSAGE met 8mg spermidine per capsule
Huisarts
Heb je je ooit afgevraagd waarom artsen altijd zoveel nadruk leggen op een uitgebalanceerd dieet?
Heel eenvoudig: de bouwstenen voor een gezond lichaam zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, zelfs als ze uit dezelfde voedingsstoffamilie komen. Dit geldt bijvoorbeeld voor vitamine B, die een sleutelrol speelt in gezonde cellen en ervoor zorgt dat je genoeg energie hebt.
Niet alle soorten vitamine B hebben echter dezelfde functie. Bovendien komen de verschillende B-vitamines voor in zeer verschillend voedsel. Vitamine B12 zit bijvoorbeeld vooral in vlees en zuivelproducten. Groenten en fruit bevatten B7 en B9 (en tot op zekere hoogte B1 en B2).
De B-vitaminefamilie bestaat uit acht vitamines. Hoewel ze vaak als groep worden aangeduid en gezien en op veel manieren samenwerken in het lichaam, vervult elke B-vitamine zijn eigen functie in het lichaam. Om je te helpen de rol van elke afzonderlijke B-vitamine beter te begrijpen, hebben we deze handige gids samengesteld. We leggen de symptomen, oorzaken en risico's van een vitamine B-tekort uit en laten je kennismaken met elk lid van deze belangrijke vitaminefamilie. Op deze manier verduidelijken we welke rol B-vitamines spelen in het lichaam.
De term "vitamine B-complex" verwijst naar alle bekende essentiële, wateroplosbare vitamines behalve vitamine C. Deze omvatten thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine (vitamine B6), biotine, foliumzuur en cobalamine (vitamine B12).
Vroeger dacht men dat vitamine B één voedingsstof was. Later ontdekten wetenschappers dat de extracten die ze analyseerden meerdere vitamines bevatten. Ze hebben ze toen genummerd om ze uit elkaar te kunnen houden. Dit heeft ertoe geleid dat de meeste mensen geloven dat deze vitamines aan elkaar gerelateerd zijn. De verwarring nam alleen maar toe nadat andere niet-essentiële vitamines zoals choline, inositol en para-aminobenzoëzuur (PABA) "onofficieel" aan het B-complex werden toegevoegd.
Elk lid van het B-complex heeft een unieke structuur en vervult zijn eigen functies in het menselijk lichaam.
B-vitamines zijn essentieel bij de omzetting van voedsel in energie. Voorstanders geloven dat ze ook kunnen helpen bij een reeks kwalen, waaronder angst, depressie, hartaandoeningen en PMS (premenstrueel syndroom).
Sommige mensen nemen vitamine B-supplementen om de dag met meer energie door te komen, hun humeur op te vrolijken, hun geheugen te verbeteren, voor een mooiere huid en mooier haar en om het immuunsysteem te stimuleren.
Alle vitamines van het vitamine B-complex, met uitzondering van vitamine B12, zitten in veel voedingsmiddelen. Toch is een voldoende aanvoer niet vanzelfsprekend, vooral niet als je slechte eetgewoonten hebt. Alleen wie evenwichtig eet - met dierlijke producten, groenten, noten en peulvruchten - kan er zeker van zijn dat hij alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.
B-vitamines zijn ontzettend belangrijk. Een overdosis is nauwelijks mogelijk met conventionele middelen, daarom wordt het voor de meeste mensen aanbevolen om regelmatig een vitamine B-complex te nemen.
Er is sprake van een tekort als er niet genoeg vitamines in het lichaam kunnen worden opgenomen. Hier zijn verschillende redenen voor:
Een onevenwichtig voedingspatroon is waarschijnlijk de meest voorkomende reden voor een tekort aan voedingsstoffen. Als er te weinig groenten op het menu staan, kan er een tekort aan verschillende B-vitamines ontstaan. Een tekort aan vitamine B12 komt vaak voor bij vegetarische of veganistische diëten.
Zelfs als je denkt dat je gezond en evenwichtig eet, kan er een tekort ontstaan. Dit komt omdat niet alleen de keuze van de juiste voedingsmiddelen belangrijk is voor een goede vitaminevoorziening. De juiste bereiding is net zo belangrijk. Aangezien alle B-vitamines oplosbaar zijn in water, treedt er bijvoorbeeld tijdens het koken een groot verlies van vitamines op, omdat deze worden overgedragen aan het kookwater. Ook bij intensief wassen of weken gaan waardevolle vitamines verloren.
Zelfs als je je lichaam van voldoende vitamines voorziet, kan er een tekort ontstaan. Dit gebeurt wanneer het lichaam niet in staat is om de voedingsstoffen op te nemen en te gebruiken. Als de darmflora bijvoorbeeld niet in balans is, kan de opname van B-vitamines beperkt zijn. Een vitamine B12 opnamestoornis kan ook genetisch bepaald zijn.
Ziekten zoals infecties of auto-immuunziekten kunnen leiden tot een verhoogde behoefte aan vitaminen uit de B-groep. Bij chronische maag-darmziekten zoals chronische gastritis of de ziekte van Crohn is de vitamine B-absorptie bijvoorbeeld verminderd. Daarnaast verminderen sommige medicijnen de opname van vitamines en veroorzaken zo een tekort.
De symptomen variëren afhankelijk van welke B-vitamine je tekort komt. Ze variëren van vermoeidheid en verwarring tot bloedarmoede of een zwak immuunsysteem.
Veel B-vitamines zijn essentieel voor een gezonde huid. Een tekort aan deze vitamines veroorzaakt verschillende huidproblemen: Dermatitis, droge huid, gebarsten lippen, vaak blauwe plekken en wonden die er lang over doen om te genezen - volgens de uitleg van de Colorado State University. Stroachtig, dun haar en broze nagels kunnen ook symptomen zijn van een laag biotine- en pantotheenzuurgehalte.
Een tekort aan veel van deze vitamines kan vermoeidheid veroorzaken. Het kan leiden tot spierzwakte, coördinatieverlies en spieratrofie of pijn in spieren en gewrichten. Het Amerikaanse Office of Dietary Supplements meldt dat gevoelloosheid of tintelingen in vingers of tenen soms voorkomen.
De stemming kan ook lijden onder een tekort aan vitamine B, omdat de productie van de "gelukshormonen" dopamine en serotonine afhankelijk is van de inname van vitamine B.
Mentale effecten zoals verwarring, hoofdpijn, slapeloosheid of prikkelbaarheid kunnen ook veroorzaakt worden door een tekort aan B-vitamines. Een ander mogelijk symptoom is een verhoogde gevoeligheid voor licht. Vaak ontwikkelt zich bloedarmoede. De Colorado State University spreekt ook van aandoeningen van het spijsverteringskanaal, zoals misselijkheid, braken of diarree. Een tekort aan foliumzuur is zeer schadelijk, vooral voor zwangere vrouwen, omdat het neurologische afwijkingen kan veroorzaken bij het ongeboren kind.
Als je denkt dat je een vitamine B-tekort hebt of tot een risicogroep behoort (bijv. veganisten), moet je dit met je arts bespreken.
De meeste mensen die evenwichtig eten, halen voldoende B-vitamines uit hun voeding. Sommige mensen hebben echter een verhoogd risico op het ontwikkelen van gebreksverschijnselen: Mensen ouder dan 50 jaar en patiënten die regelmatig maagzuurmedicatie gebruiken of lijden aan coeliakie, de ziekte van Crohn, HIV, gastritis of andere spijsverteringsstoornissen.
Mensen die lijden aan pernicieuze anemie kunnen een vitamine B12-tekort hebben. Dit is een auto-immuunziekte die het bloed aantast. Getroffen mensen missen een bepaald eiwit (de intrinsieke factor) dat verantwoordelijk is voor de opname van vitamine B12.
Zelfs zeer actieve mensen ontwikkelen soms gebreksverschijnselen. Sporten kan leiden tot stress in de energiebanen van het lichaam. Tijdens het sporten vinden er ook veranderingen plaats in de weefsels van het lichaam. Het lichaam verbruikt meer voedingsstoffen of scheidt ze uit via zweet, urine of ontlasting. Er zijn ook meer voedingsstoffen nodig om vetvrije spiermassa op te bouwen of schade te herstellen. Dit alles kan ertoe leiden dat sporters en andere actieve mensen een hogere behoefte hebben aan bepaalde B-vitamines.
Als je een maagoperatie of gewichtsverliesoperatie hebt ondergaan, regelmatig alcohol drinkt of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, loop je een verhoogd risico op een vitamine B-tekort.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben een verhoogde behoefte aan vitamine B6, B12 en foliumzuur.
Een langdurig vitamine B-tekort kan een negatief effect hebben op de gezondheid en, naast de symptomen, leiden tot de volgende gezondheidsklachten:
Een vitamine B-tekort tijdens de zwangerschap kan leiden tot misvormingen bij de foetus en embryo's, zoals een gespleten lip of neurale buisdefecten.
Om de waardevolle vitamines überhaupt uit voedsel te kunnen opnemen, is een intacte darmflora het allerbelangrijkste. Een vitamine B-tekort kan alleen effectief worden gecompenseerd als ons spijsverteringsstelsel goed functioneert. Dit komt omdat de vitamines van de B-groep via de darmwand worden opgenomen. Diarree of andere langdurige spijsverteringsproblemen kunnen snel leiden tot een verlies van B-vitamines, omdat ze niet worden opgenomen en ongebruikt worden uitgescheiden.
Voor een gezonde darmflora moeten de bacteriën in de darm in een goede balans zijn. Dit betekent dat probiotische en prebiotische bacteriën in een evenwichtige verhouding aanwezig moeten zijn. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, miso of tempeh ondersteunen je darmbacteriën door het hoge aandeel probiotica. Gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, kaas, kefir en zure room bevatten zowel pro- als prebiotica. Vezels en omega-3 vetzuren zijn ook belangrijk voor een gezonde darm.
Slaapgebrek en te veel stress verhogen de behoefte aan vitale stoffen. Om een vitamine B-tekort te compenseren, moeten fysieke en mentale inspanningen worden beperkt tot een gezond niveau. Matige lichaamsbeweging, bij voorkeur in de frisse lucht, helpt om stress te verminderen. Extra lichamelijke inspanning zoals roken of overmatig alcoholgebruik moet worden vermeden.
Sommige voedingsmiddelen leveren een hoog aandeel van een bepaalde B-vitamine, terwijl andere verschillende B-vitamines bevatten. Gelukkig komen B-vitamines voor in veel verschillende voedingsmiddelen. Met een uitgebalanceerd dieet dat alle voedselgroepen omvat, kun je waarschijnlijk goed in je behoeften voorzien. Als je bepaalde voedingsmiddelen niet eet, is het daarom belangrijk dat de ontbrekende vitamines aan het lichaam worden geleverd met andere voedingsmiddelen of - als dit niet mogelijk is - in de vorm van voedingssupplementen (vitamine B-complex).
Hieronder vind je meer informatie over de effecten van de afzonderlijke vitamines in de B-groep en welke voedingsmiddelen ze bevatten.
Vitamine B12 of cobalamine is een wateroplosbare vitamine en speelt een cruciale rol in de energiebanen van het lichaam waarin celenergie wordt geproduceerd. Het is ook nodig voor DNA-synthese, de vorming van rode bloedcellen, celstofwisseling en het normaal functioneren van het zenuwstelsel. Vegetariërs en veganisten hebben baat bij B12-supplementen, omdat de vitamine voornamelijk voorkomt in dierlijk voedsel. Oudere mensen of mensen die lijden aan spijsverteringsstoornissen en niet in staat zijn om voedingsstoffen in de gewenste vorm op te nemen, ontwikkelen vaak ook een B12-tekort. Als een dergelijk tekort onbehandeld blijft, leidt het tot bloedarmoede, vermoeidheid, spierzwakte, spijsverteringsproblemen, zenuwschade en stemmingswisselingen.
Vitamine B12 zit in:
Zoals je kunt zien, komt vitamine B12 van dieren. Vegetariërs en veganisten proberen het soms te halen uit plantaardige bronnen zoals zeewier, gefermenteerde soja, spirulina of biergist. Ze krijgen echter alleen B12-replica's, zogenaamde cobamiden. Deze kunnen echter de opname van B12 blokkeren en de behoefte aan 'echte' B12 dienovereenkomstig verhogen. Medicijnen tegen brandend maagzuur en maagzweren hebben een soortgelijk effect, net als medicijnen tegen diabetes, zoals metformine, dat vaak gebruikt wordt voor type 2 diabetes. Het remt de absorptie door de calciumafhankelijke transportroute van vitamine B12 door het darmslijmvlies naar de bloedbaan te blokkeren.
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B12 voor volwassenen is 2,4 microgram.
Vitamine B6 of pyridoxine is een van de essentiële B-vitamines en is nodig voor vitale functies. Dit omvat de normale ontwikkeling van de hersenen en het behoud van een gezond zenuwstelsel en immuunsysteem. Het helpt ook om stress te verminderen en een goede algemene gezondheidstoestand te behouden. Vitamine B6 is betrokken bij meer dan honderd celreacties in het hele lichaam. Het zorgt ervoor dat de verschillende lichaamsfuncties hun taken zo goed mogelijk kunnen vervullen. B6 is bijvoorbeeld nodig voor de stofwisseling van aminozuren en glycogeen (de lichaamsvoorraad glucose), maar ook voor de vorming van rode bloedcellen en voor een normale zenuwfunctie. Er is een verhoogd risico op een tekort aan B6 in het geval van nieraandoeningen of malabsorptiestoornissen, waarbij voedingsstoffen niet voldoende kunnen worden opgenomen in de dunne darm. Bepaalde genetische ziekten of sommige medicijnen tegen epilepsie kunnen echter ook een tekort veroorzaken, wat kan leiden tot bloedarmoede. Dit betekent dat er niet genoeg gezonde rode bloedcellen worden gevormd om zuurstof naar alle delen van het lichaam te transporteren. Verwardheid, depressie of een zwak immuunsysteem zijn echter ook symptomen van een B6-tekort.
Vitamine B6 zit in:
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B6 voor volwassenen is 1,3 microgram.
Vitamine B1 staat ook bekend als thiamine. Het is nodig om voedsel om te zetten in celenergie en ondersteunt een normale zenuwfunctie.
Vitamine B1 zit in:
Vooral alcoholisten hebben last van een vitamine B1-tekort. Symptomen zijn onder andere verwardheid en kloven in de mond. Mensen met een thiaminedeficiëntie hebben ook moeite met het verteren van koolhydraten. Als gevolg daarvan hoopt zich steeds meer pyrodruivenzuur op in de bloedbaan, wat de mentale alertheid verzwakt en ademhalingsproblemen en hartschade veroorzaakt. Deze aandoening staat bekend als beriberi.
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B1 is 1,2 microgram voor mannen en 1,1 microgram voor vrouwen.
Vitamine B5 of pantotheenzuur komt veel voor in plantaardig en dierlijk voedsel. Het is nodig om voedsel om te zetten in energie. Het is ook betrokken bij de vorming van vetzuren en speelt een belangrijke rol bij de productie van hormonen en cholesterol.
De naam "pantotheenzuur" is afgeleid van het Griekse woord "pantos". Dit betekent "overal" - de vitamine komt immers voor in een breed scala aan voedingsmiddelen. Vitamine B5 gaat echter verloren zodra voedsel wordt verwerkt. Vers vlees, groenten en onbewerkte volle granen bevatten meer vitamine B5 dan bewerkte, ingeblikte of diepgevroren voedingsmiddelen.
Vitamine B5 zit in:
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B5 voor volwassenen is 5 microgram.
Vitamine B2 staat ook bekend als riboflavine. Het ondersteunt de productie van celenergie en het behoud van een gezonde visuele functie.
Vitamine B2 zit in:
Een Riboflavine-tekort ontstaat als je niet genoeg van de vitamine binnenkrijgt via je voeding of als je lijdt aan bepaalde ziekten of hormonale stoornissen.
Symptomen van een tekort zijn onder andere huidproblemen, mondzweren, gezwollen en gesprongen lippen, haaruitval, keelpijn, leverproblemen, zenuwproblemen en aantasting van het voortplantingssysteem.
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B2 is 1,3 microgram voor mannen en 1,1 microgram voor vrouwen.
Vitamine B3, ook bekend als niacine, ondersteunt de productie van celenergie. Het helpt het spijsverteringskanaal, de huid en de zenuwen. Het is ook nodig om voedsel om te zetten in energie. Als nicotinezuur ondersteunt het een gezond cardiovasculair systeem en heeft het een positief effect op het cholesterolgehalte.
Een tekort aan niacine leidt tot pellagra. In het Duits betekent pellagra "ruwe huid", wat ook het belangrijkste symptoom van deze ziekte is. Pellagra wordt gekenmerkt door diarree, dementie, dermatitis, slechte concentratie, angst en depressie.
In de 18e eeuw was de ziekte alomtegenwoordig. Dit was te wijten aan het feit dat maïs uit de Nieuwe Wereld een basisvoedsel werd en de belangrijkste bron van koolhydraten voor de Europeanen. De ziekte komt vandaag de dag nog steeds voor in arme, ondervoede regio's in de wereld.
Alcoholisten en HIV-patiënten hebben een verhoogd risico op een niacinetekort.
De grootste risicogroep bestaat echter uit mensen die bijna uitsluitend bewerkte voedingsmiddelen eten. Suikerrijke voedingsmiddelen, bewerkte graanproducten, wit brood, wit meel, tarweproducten en maïssiroop veroorzaken een te laag niacineniveau.
Vitamine B3 zit in:
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B3 voor volwassenen ligt tussen de 16 en 18 microgram.
Vitamine B9 staat ook bekend als folaat of foliumzuur. De wateroplosbare vitamine komt van nature voor in voedsel. Foliumzuur is de gesynthetiseerde vorm en wordt vaak gevonden in verrijkte, bewerkte voedingsmiddelen. Net als de meeste B-vitamines ondersteunt B9 ook de vorming van rode bloedcellen. Het lichaam heeft foliumzuur nodig voor de vorming van DNA en ander genetisch materiaal en voor de celdeling.
Het is algemeen bekend dat foliumzuur belangrijk is voor de ontwikkeling van het ongeboren kind; inname tijdens de zwangerschap voorkomt geboorteafwijkingen. De vitamine is cruciaal voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel. Omdat dit zich ontwikkelt in de vroege stadia van de zwangerschap, is het vooral belangrijk dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd ervoor zorgen dat ze voldoende foliumzuur binnenkrijgen. Een evenwichtige voeding met voldoende foliumzuur kan het risico op pasgeborenen met neurale buisdefecten verminderen. Je moet echter ook niet te veel foliumzuur innemen. Te veel kan ook het zenuwstelsel van de baby beschadigen.
Te weinig foliumzuur kan leiden tot megaloblastaire anemie, wat zwakte, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, hartkloppingen en kortademigheid veroorzaakt. Symptomen zijn ook zweertjes op de tong of in de mond en verkleuring van de huid, het haar en de nagels.
Vitamine B9 zit in:
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B9 voor volwassenen is 400 microgram.
Vitamine B7 staat ook bekend als biotine of vitamine H. De vitamine zorgt voor gezond haar, een gezonde huid en gezonde nagels. Biotine ondersteunt de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten en is nodig voor histonmodificaties, genregulatie (door de activiteit van transcriptiefactoren te wijzigen) en celcommunicatie. Zonder biotine als cofactor kunnen veel enzymen niet goed functioneren. Dit kan ernstige gevolgen hebben: verschillende huidziekten maar ook aandoeningen van het spijsverteringskanaal en het zenuwstelsel.
Het staat in:
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B7 voor volwassenen is 30 microgram.
Zorg ervoor dat je elke dag voldoende B-vitamines binnenkrijgt. Alleen zo kan je lichaam alle functies normaal uitvoeren.
Het belang van B-vitamines bij het verminderen van stress is goed onderzocht. Een onderzoek van de Swinburne University in Melbourne kwam tot de conclusie dat het innemen van een vitamine B-complex leidde tot een vermindering van twintig procent van werkgerelateerde stress. Dit in tegenstelling tot de controlegroep, die een placebo kreeg en geen significante verandering in stressniveaus rapporteerde. Door een vitamine B-complex te nemen, kun je de niveaus van alle B-vitamines verhogen. Wetenschappers veronderstellen dat je op deze manier je stressniveaus kunt verlagen (of in ieder geval je lichaam kunt voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om stress effectief te verminderen).
Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij de productie van melatonine. Melatonine is het zogenaamde slaaphormoon van het lichaam en zorgt ervoor dat je 's avonds in slaap valt. Het zorgt voor een diepe, ontspannen rust tot de ochtend. Hoe ouder we worden, hoe moeilijker het is om 's avonds in slaap te vallen en te blijven slapen. Dit komt doordat de melatonineproductie van het lichaam afneemt naarmate we ouder worden. Artsen hebben onlangs ontdekt dat een groot deel van de Amerikaanse bevolking ouder dan 60 - wel een kwart - lijdt aan een B12-tekort. Zonder B12 kan het lichaam niet genoeg melatonine produceren voor de hele nacht.
Energiedrankjes met de wonderbaarlijke werking van vitamine B vind je tegenwoordig op elke hoek. Ze beweren allemaal dat ze je de energieboost geven die je nodig hebt om de dag door te komen.
Helaas is dit niets meer dan een marketinggimmick. De "snelle" energie die deze drankjes beloven, komt meestal van hun hoge suiker- en kunstmatige cafeïnegehalte.
Natuurlijk is vitamine B essentieel voor het energiemetabolisme van je lichaam - vooral vitamine B12 is een belangrijke energiebron. Als je het inneemt, ervan uitgaande dat het van voldoende hoge kwaliteit is, maak je de energie vrij die is opgeslagen in je voedsel en zet je het om in glucose die je kunt verbranden. Maar kunstmatig verrijkt fastfood is geen bron van vitamines!
B-vitamines leveren een belangrijke bijdrage aan je schoonheid. Ze versterken haar, huid en nagels door schade veroorzaakt door vrije radicalen tegen te gaan. Vrije radicalen zijn moleculen die gezonde cellen afbreken en zo bijdragen aan het verouderingsproces en de ontwikkeling van ziekten.
B-vitamines helpen het lichaam bij het verteren van voedsel en zorgen ervoor dat het hele lichaam - inclusief het haar en de haarzakjes - wordt voorzien van voedingsstoffen. Een tekort aan vitamine B1, B2, B3 en B5 kan leiden tot slecht gevoede haarfollikelcellen. Te weinig vitamine B9 of foliumzuur kan de celdeling in de haarzakjes vertragen. Dit vertraagt ook de haargroei.
Vitamine B7 (biotine) is belangrijk voor het behoud van mooi, sterk haar. Een tekort kan haaruitval veroorzaken. Biotine kan ook gebruikt worden tegen wiegkapjes, waar baby's vaak last van hebben.
Chronische huidziekten of een doffe, ongezond uitziende huid worden vaak veroorzaakt door een vitamine B-tekort. Vitamine B12 ondersteunt de regulatie van de pigmentproductie in de huid en voorkomt zo hyperpigmentatie - donkere huidvlekken op bepaalde delen van het lichaam.
Een onderzoek door Bisset et al., gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van dermatologen in 2003, toonde aan dat het uitwendig aanbrengen van vitamine B de effecten van het verouderingsproces op de huid drastisch verbeterde.
Onderzoek heeft aangetoond dat nicotinamide, een B3-derivaat (niacine), het vermogen van de opperhuid (bovenste huidlaag) om vocht vast te houden verbetert. Dit leidt tot een zachtere, gladdere huid met minder droge plekken en minder schilfering. Fijne lijntjes worden ook geminimaliseerd. Bij toevoeging aan vochtinbrengende crèmes heeft nicotinamide een huidverhelderend effect. Vitamine B3 kan de zichtbaarheid of ernst van sommige huidaandoeningen verbeteren; vitamine B5 kan helpen bij de behandeling van acne door het lichaam te helpen oliën in de vorm van triglyceriden en cholesterol af te breken. Het University of Maryland Medical Center rapporteerde onderzoek waaruit blijkt dat het nemen van vitamine B5 supplementen ook helpt om het triglyceride- en cholesterolgehalte te verlagen, wat indirect een gezonde huid bevordert.
Vitamine B5 zorgt voor een snellere wondgenezing van de huid en is vooral effectief in combinatie met vitamine C.
Gezonde nagels vereisen een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet.
Een hele reeks verschillende B-vitamines zorgt voor gezonde nagels. Vitamine B12 (riboflavine) helpt het lichaam ijzer op te nemen. Sterke nagels hebben dit vitale mineraal nodig. Zonder voldoende ijzer worden vingernagels wit, broos en dun. De nagelgroei wordt ook belemmerd.
Vitamine B12 is nodig voor de vorming van rode bloedcellen; een tekort kan leiden tot bloedarmoede. Symptomen van bloedarmoede zijn onder andere bleke, ongezonde of lelijke nagels. Vitamine B9 (folaat) is ook belangrijk voor de gezondheid en groei van nagels, omdat het de vorming van nieuwe cellen bevordert.
B-vitamines zijn essentieel voor de celstofwisseling. Vitamine B6 (pyridoxine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine) kunnen ook het homocysteïnegehalte verlagen. Te hoge niveaus van dit aminozuur worden in verband gebracht met beroertes, coronaire hartziekten en dementie. Het niveau is vaak verhoogd, vooral bij senioren ouder dan 65 jaar. In klinische studies leidden vitamine B supplementen niet tot een verbetering van de cognitie. Andere onderzoeken suggereren echter dat ze kunnen beschermen tegen cognitieve achteruitgang bij mensen met een hoog homocysteïnegehalte.
Welkom bij Herbano! Via deze website leveren we enel naar land. Will je het land veranderen?