Wie hängen Ihr Schlaf und Ihre Verdauung zusammen?

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Immunfunktion. Ein vielleicht überraschender Mechanismus hinter dieser Verbindung hat mit den Auswirkungen des Schlafes auf die Darmflora zu tun. Zwei Studien aus den Jahren 2018 und 2019 beleuchten den Zusammenhang zwischen Schlaf und der Darmgesundheit.

Die erste wurde in der Dezemberausgabe 2018 des Magazins „Frontiers in Psychiatry“ veröffentlicht. Die Forscher konzentrierten sich auf die Rolle der Darmflora bei Schlaflosigkeit und Depressionen. Die Studien-Autoren berichteten:

„Zahlreiche Studien belegen, dass das Auftreten von Schlaflosigkeit und depressiven Störungen mit dem Biorhythmus, der Immunfunktion und dem Nährstoffstoffwechsel zusammenhängen. Der genaue Mechanismus ist bislang noch unbekannt.

Etliche Hinweise deuten darauf hin, dass die Darmflora nicht nur Verdauungs-, Stoffwechsel- und Immunfunktionen des Körpers beeinflusst, sondern auch den Schlaf sowie die psychische Verfassung über die Darm-Hirn-Achse reguliert.

Erste Ergebnisse lassen vermuten, dass Mikroorganismen und Gene, die den Biorhythmus steuern, interagieren. Die Beschaffenheit der Magen-Darm-Flora sowie des Stoffwechsels hängen mit unserem Schlaf und Biorhythmus zusammen.“

Wird Nahrung im Schlaf verdaut?

Ja, die Verdauung läuft auch nachts weiter, nur deutlich langsamer. Der Körper stellt sich über seine innere Uhr auf Ruhe ein, und das gilt auch für Magen und Darm:

• Magen: Bei 16 gesunden Männern brauchte der Magen für eine feste Mahlzeit um 20 Uhr deutlich länger als für dieselbe Mahlzeit um 8 Uhr morgens. Die Zeit, bis die Hälfte der Mahlzeit den Magen verlassen hatte, war am Abend um 53,6 % länger (Goo et al., 1987).
• Dickdarm: Messungen über 24 Stunden bei 25 gesunden Erwachsenen zeigten, dass der Dickdarm nachts am wenigsten aktiv ist. Das Aufwachen steigerte seine Bewegungen auf etwa das Dreifache, eine Mahlzeit auf etwa das Doppelte. Die kräftigen Wellen, die den Darminhalt weiterschieben, traten vor allem nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder beim Stuhlgang auf (Rao et al., 2001).

Das erklärt, warum sich der Darm bei den meisten Menschen morgens nach dem Aufstehen oder nach dem Frühstück meldet. Wer dagegen regelmäßig nachts vom Stuhldrang oder von Bauchschmerzen geweckt wird, sollte das abklären lassen, denn das passt nicht zum normalen Rhythmus des Darms.

Sodbrennen und Bauchgrummeln in der Nacht: was hilft

Weil der Magen abends langsamer arbeitet, bleibt eine späte, schwere Mahlzeit länger liegen. Das kann den Schlaf stören, vor allem bei Menschen, die zu Sodbrennen neigen. Zwei Punkte sind am Menschen gut untersucht:

• Genug Abstand zwischen Abendessen und Bett: In einer japanischen Studie mit 147 Menschen mit Refluxkrankheit und 294 Menschen ohne Beschwerden gingen die Betroffenen kürzer nach dem Abendessen ins Bett. Bei weniger als 3 Stunden Abstand war die Chance auf eine Refluxkrankheit 7,45-mal so hoch wie bei 4 Stunden oder mehr (Fujiwara et al., 2005).
• Auf der linken Seite schlafen: Bei 57 Menschen mit Refluxbeschwerden war die Speiseröhre in linker Seitenlage kürzer der Magensäure ausgesetzt als in Rückenlage oder rechter Seitenlage, und die Säure wurde schneller wieder abtransportiert (Schuitenmaker et al., 2022a). In einer randomisierten Studie mit 100 Betroffenen trug die Hälfte ein Gerät, das beim Liegen auf der rechten Seite vibrierte. In dieser Gruppe gingen die nächtlichen Refluxbeschwerden bei 44 % um mindestens die Hälfte zurück, in der Vergleichsgruppe bei 24 % (Schuitenmaker et al., 2022b).

Wer abends oft mit einem aufgeblähten Bauch ins Bett geht, findet Ursachen und Tipps in unserem Ratgeber zu Blähungen.

Liegt man trotz leichtem Abendessen lange wach oder wacht nachts immer wieder auf, lohnt ein Blick auf den Schlaf selbst. Für das Einschlafen gibt es einen offiziell anerkannten Nährstoff: Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg eingenommen wird (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Im Durchschlaf Paket ist Melatonin mit GABA kombiniert, erst zum Einschlafen, dann für eine ruhige Nacht.

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Die Rolle der Darmflora bei Schlaflosigkeit und Depressionen

Frühere Studien haben gezeigt, dass die Darmflora eine wichtige Rolle bei Depressionen und Angstzuständen spielen kann. Zudem können wir über unsere Ernährung – die die bakterielle Zusammensetzung des Darms beeinflusst – das Risiko für diese Stimmungsstörungen erhöhen oder senken.

Wie im Journal „Frontiers in Psychiatry“ beschrieben, deuten immer mehr wissenschaftliche Forschungen darauf hin, dass unsere Darmflora nicht nur unsere Stimmung, sondern auch unseren Schlafzyklus über die sogenannte Darm-Hirn-Achse reguliert. Dies ist eine bidirektionale Kommunikationsbahn, die unser zentrales und enterisches Nervensystem verbindet. Bidirektional bedeutet, dass die Signale in beide Richtungen übertragen werden.

Gene, verantwortlich für den Biorhythmus, beeinflussen die Darmflora

Im Jahr 2017 erhielten drei Biologen den Medizin-Nobelpreis für die Entdeckung von Mastergenen, die den Biorhythmus des Körpers steuern. Dabei verfügt unser Körper nicht nur über eine innere Uhr, sondern über eine ganze Reihe verschiedener „Uhren“, die alles vom Stoffwechsel bis hin zu psychologischen Funktionen steuern. 

Unsere „Hauptuhr“ im Gehirn synchronisiert unsere Körperfunktionen mit dem 24-Stunden-Hell-Dunkelzyklus. Jedoch verfügt jedes Organ, ja sogar jede Zelle, über eine eigene biologische Uhr. 

Auch viele Gene folgen diesem Rhythmus und werden in Wellen ein- und ausgeschaltet. Bei Mäusen zeigten 43 % aller Gene, die Eiweiße bilden, irgendwo im Körper einen Tagesrhythmus (Zhang et al., 2014). Die Darmflora schwankt ebenfalls im Tagesverlauf: Bei Mäusen und Menschen ändern sich Zusammensetzung und Aktivität der Darmbakterien über den Tag, vor allem gesteuert durch die Essenszeiten. Ein gestörter Rhythmus, etwa durch Jetlag, brachte die Darmflora von Mäusen aus dem Gleichgewicht (Thaiss et al., 2014). Forschende vermuten deshalb, dass auch Schlafstörungen die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen können, weil sie die „Darm-Uhr“ aus dem Takt bringen. Im Magazin „Frontiers in Psychiatry“ heißt es:

„Hinweise deuten darauf hin, dass Clostridiales, Lactobacillales und Bacteroidales, die rund 60 Prozent der Darmflora ausmachen, signifikante tägliche Schwankungen aufweisen, die zu tageszeitlichen taxonomischen Konfigurationen führen.

Liang et al. fanden heraus, dass die beiden primären Komponenten der Darmflora bei Säugetieren, Bacteroidetes und Firmicutes, reichlich zyklische Veränderungen von Tag zu Nacht aufweisen, die nicht nur mit der rhythmischen Nahrungsaufnahme und der Ernährungsstruktur, sondern auch mit der biologischen Uhr und dem Geschlecht des Individuums zusammenhängen.

Neuere Studien zeigen, dass eine Störung der inneren Uhr, Schlafentzug und Schichtarbeit die Expression von Genen, die dem Biorhythmus unterliegen, sowie die Struktur mikrobieller Gemeinschaften verändern.

Die Beeinträchtigung des Schlafverhaltens von Mäusen führte zu Veränderungen der Struktur und Vielfalt der Darmflora. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Gene, die dem Biorhythmus unterliegen, die Darmflora beeinflussen könnten.“

Die Übersichtsarbeit in „Frontiers in Psychiatry“ kommt zu dem Schluss, dass Darmflora, Schlaf und Depressionsrisiko vermutlich in beide Richtungen zusammenhängen. Hormone und Gene, die dem Biorhythmus unterliegen, spielen dabei eine Rolle. Viele Einzelheiten dazu stammen allerdings bisher aus Tierversuchen.

Der Zusammenhang zwischen Darmflora und Schlafqualität

Die zweite Studie, die sich mit dem interessanten Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Schlaf befasst, wurde 2019 in PLOS ONE veröffentlicht. Hier untersuchten die Forscher, ob die Zusammensetzung der Darmflora mit der gemessenen Schlafqualität zusammenhängt – was weitreichende Auswirkungen auf den allgemeinen Gesundheitszustand haben kann.

Schlechter Schlaf

Schlechter Schlaf und/oder Schlafmangel stehen mit einer Vielzahl von Krankheiten und Gesundheitsbeschwerden in Verbindung, wie:

• Beeinträchtigte, kognitive Leistungsfähigkeit
• Neurologischer Dysfunktion
• Ein erhöhtes Risiko für Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer

Guter Schlaf

Andererseits geht qualitativ hochwertiger Schlaf mit folgendem einher:

• Einem verbesserten Gesundheitszustand,
• Einer Stärkung der kognitiven Fähigkeiten
• Erhöhter Kreativität

Mit Bewegungssensoren am Handgelenk (Aktigraphie) maßen die Forscher die Schlafqualität von Probanden. Die Ergebnisse wurden dann mit der Zusammensetzung der Darmflora verglichen. Untersucht wurde, ob eine Korrelation zwischen beiden Faktoren hergestellt werden kann. Die Autoren der Studie berichteten:

"Wir fanden heraus, dass die Diversität der gesamten Darmflora positiv mit einer erhöhten Schlafeffizienz und der Gesamtschlafzeit in Verbindung steht. Eine geringere Vielfalt der Darmflora ging mit mehr Wachzeit in der Nacht nach dem Einschlafen einher. Wir fanden positive Korrelationen zwischen der Diversität der Darmflora und dem Zytokin Interleukin-6. Dieses Zytokin war bereits vor Beginn unserer Studie für seine Auswirkungen auf den Schlaf bekannt.

Unsere Analyse der Zusammensetzung der Darmflora ergab, dass eine hohe Artenvielfalt innerhalb der Bacteroidetes und Firmicutes positiv mit der Schlafeffizienz, der Zytokin-Konzentration und dem abstrakten Denken zusammenhängt.

Schließlich fanden wir heraus, dass mehrere Taxa (Lachnospiraceae, Corynebacterium und Blautia) bei unseren Schlafmessungen negativ auffielen. Unsere Ergebnisse lassen Zusammenhänge zwischen der Zusammensetzung der Darmflora, der Schlafphysiologie, dem Immunsystem und unseren kognitiven Fähigkeiten vermuten. Sie könnten zu Wegen führen, den Schlaf über eine Veränderung der Darmflora zu verbessern.“ (Smith et al., 2019)

Die Rolle von Zytokinen

Wie eingangs erwähnt beeinflusst der Schlaf bekanntlich unsere Immunfunktion. Bei Zytokinen, die als Reaktion auf Antigene gebildet werden, handelt es sich um multifunktionale chemische Botenstoffe, die die Regulierung des angeborenen und adaptiven Immunsystems unterstützen.

Interessanterweise scheinen Zytokine nach Aussage der Wissenschaftler auch als „kritische Schnittstelle zwischen der Schlafphysiologie und der Zusammensetzung der Darmflora zu fungieren.“

Die Studienautoren erläutern:

„Insbesondere die Akutphasenzytokine IL-1β und IL-6 sind stark mit der Schlafphysiologie verknüpft. IL-1β ist ein wichtiger somnogener Faktor. Die Verabreichung von IL-1β bei Menschen und Tieren führte zu einer Stärkung des spontanen Schlafes und der Müdigkeit. Die Konzentration von IL-1β nimmt mit zunehmendem Schlafmangel zu.

Im Gegensatz zu IL-1β handelt es sich bei IL-6 um keinen direkten somnogenen Faktor. Schlafmangel führt aber dennoch zu erhöhten IL-6-Werten. Im Darm führen Stress und Krankheiten zu Entzündungen aufgrund der Produktion von IL-6 und IL-1β in unterschiedlichem Ausmaße.

Eine Mukositis im Darm verursachte bei Mäusen beispielsweise einen Anstieg von IL-6 und IL-1β im Dünndarm sowie im Blut und Darmgewebe. Bei Menschen führte allein chronischer Stress zu einer Erhöhung von IL-6 und IL-1β.

Trotz des engen Zusammenhangs zwischen der Aktivität von Zytokinen, der Aktivität der Darmflora und dem Schlaf haben sich bislang nur wenige Studien diesem gewidmet... Frühere Forschungen haben ergeben, dass teilweiser Schlafmangel innerhalb von nur 48 Stunden die Zusammensetzung der Darmflora verändern kann.

Eine neuere Studie kam zu dem Ergebnis, dass eine hohe Schlafqualität mit einer Darmflora einherging, die einen hohen Anteil an Bakterien der Stämme Verrucomicrobia und Lentisphaerae aufwies. Diese ging ebenfalls mit einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit einher.“

Zusammenfassend zeigt diese PLOS-ONE-Studie, dass die Zusammensetzung der Darmflora, die Qualität und Dauer des Schlafes, die Immunfunktion sowie die Kognition miteinander in Zusammenhang stehen. Was dabei Ursache und was Wirkung ist, lässt sich aus einer solchen Beobachtung noch nicht ablesen.

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Schlafmangel und Darm: was Studien am Menschen zeigen

Viele Befunde zur „Darm-Uhr“ stammen aus Versuchen an Mäusen. Am Menschen ist bisher Folgendes untersucht:

• Kurze Nächte: Neun junge, normalgewichtige Männer schliefen im Schlaflabor zwei Nächte lang nur gut vier Stunden (von 2:45 bis 7 Uhr) und zu einem anderen Zeitpunkt zwei Nächte normal. Nach den kurzen Nächten hatte sich das Verhältnis von Firmicutes zu Bacteroidetes in der Darmflora verschoben, und der Körper reagierte schlechter auf Insulin. Die Vielfalt der Darmflora insgesamt veränderte sich nicht, die Forschenden sprechen von feinen Veränderungen (Benedict et al., 2016).
• Schichtarbeit: Unter 399 Pflegekräften hatten 48 % derjenigen mit wechselnden Schichten einen Reizdarm, bei reiner Tagschicht waren es 31 %. Auch Bauchschmerzen waren im Wechselschichtdienst häufiger (81 % gegenüber 54 %). Der Zusammenhang blieb bestehen, wenn die Schlafqualität herausgerechnet wurde. Die Autoren vermuten deshalb, dass die gestörte innere Uhr eine Rolle spielt (Nojkov et al., 2010).
• Probiotika und Schlaf: Eine Meta-Analyse von 15 placebokontrollierten Studien fand, dass sich die selbst eingeschätzte Schlafqualität (gemessen mit dem Pittsburgh-Schlafqualitätsindex) unter Probiotika nach 4 bis 6 Wochen und nach 8 bis 16 Wochen stärker verbesserte als unter Placebo (Ito et al., 2024). Wie sich die Darmflora gezielt aufbauen lässt, erklärt unser Ratgeber Darmflora aufbauen.

Ob eine vielfältige Darmflora direkt zu besserem Schlaf führt oder umgekehrt, lässt sich daraus noch nicht sicher sagen. Die Studien zeigen aber, dass beide Seiten zusammenhängen und dass schon kurze Schlafdefizite am Darm messbar sind.

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Schlafmangel macht chronische Erkrankungen besonders riskant

Wie wichtig ausreichender Schlaf ist, zeigt sich besonders bei Menschen mit chronischen Erkrankungen. CNN Health berichtet:

Die Studie, auf die sich CNN bezog, wurde in der Oktoberausgabe 2019 des „Journal of the American Heart Association“ (JAHA) veröffentlicht. Die Wissenschaftler versuchten zu ergründen, ob eine kurze Schlafdauer das Todesrisiko im Zusammenhang mit kardiometabolischen Risikofaktoren und kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöht.

Ausgewertet wurden Daten von 1.654 Erwachsenen aus der Penn State Kohortenstudie. Unter Verwendung des Cox-Modells („proportional hazard models“) lag der angepasste Risikoquotient in Bezug auf die Gesamtmortalität bei Personen, die weniger als sechs Stunden schliefen und kardiometabolische Risikofaktoren (Bluthochdruck, erhöhter Blutzucker oder Diabetes Typ 2) aufwiesen, 2,14 mal höher als bei Personen, die regelmäßig sechs Stunden oder mehr schliefen.

Sie wiesen zudem ein 1,83-fach höheres Risiko auf, an kardiovaskulären oder zerebrovaskulären Erkrankungen zu sterben. Unter den Probanden, die an Herzerkrankungen litten oder einen Schlaganfall erlebt hatten und weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, erhöhte sich das Sterberisiko gar um das 3,17-fache. Bei Menschen mit Herzerkrankung oder Schlaganfall und weniger als sechs Stunden Schlaf war zudem das Risiko, an Krebs zu sterben, um das 2,92-fache erhöht (Fernandez-Mendoza et al., 2019).

Alle diese Zusammenhänge bestanden unabhängig vom Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit, Fettleibigkeit, Rauchen und anderen Gesundheitsbeschwerden, Faktoren also, die die Ergebnisse beeinflussen könnten. Umgekehrt führte eine kürzere Schlafdauer (unter sechs Stunden) zu keiner Erhöhung des Sterberisikos bei Menschen, die keine kardiometabolischen Risikofaktoren aufwiesen oder an den genannten Erkrankungen litten.

Das Gleiche gilt für die Personen, die zwar die entsprechenden Risikofaktoren oder Erkrankungen aufwiesen, aber mehr als sechs Stunden pro Nacht schliefen. In dieser Gruppe stieg das Sterberisiko ebenfalls nicht. Gerade die Kombination aus chronischen Gesundheitsbeschwerden und kurzer Schlafdauer erhöhte das Todesrisiko der Betroffenen, einschließlich der Krebssterblichkeit.

Die Schlafdauer wirkt sich auf unser Sterberisiko aus

Die Autoren der Studie berichteten:

„Diese neuen Erkenntnisse zeigen, dass eine objektiv kurze Schlafdauer das Sterberisiko von Erwachsenen mittleren Alters mit kardiometabolischen Risikofaktoren oder bereits entwickelten kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöht.

Teilnehmer, bei denen diese Risikofaktoren bestanden und die zu Studienbeginn weniger als sechs Stunden schliefen, wiesen ein um 83 Prozent höheres Risiko auf, an kardiovaskulären und zerebrovaskulären Erkrankungen zu sterben. In der Gruppe, in denen die Probanden dieselben Risikofaktoren aufwiesen, aber ausreichend lange schliefen, erhöhte sich das Sterberisiko aufgrund der genannten Krankheiten nur um 35 Prozent und damit nicht signifikant...

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine objektive kurze Schlafdauer effektiv das Sterberisiko im Zusammenhang mit kardiometabolischen Risikofaktoren oder kardiovaskulären und zerebrovaskulären Krankheiten erhöht. Wichtiger noch, unsere Daten deuten darauf hin, dass eine kurze Schlafdauer sich durch verschiedene Mechanismen auch auf das Sterberisiko von Krebserkrankungen auswirkt.

Allgemeine Schlafempfehlungen

Schlaf ist ausgesprochen wichtig und trägt auch zur Vorbeugung zweier Erkrankungen bei, die in vielen Ländern zu den häufigsten Todesursachen gehören:

• Herzerkrankungen
• Krebs

Doch wie viel Schlaf benötigen wir überhaupt?

Ein Gremium aus 18 Fachleuten der National Sleep Foundation wertete die Studienlage aus und entwickelte die folgenden Empfehlungen (Hirshkowitz et al., 2015). Wichtig: Wer krank, verletzt oder schwanger ist, braucht oft mehr Schlaf als hier angegeben.

Mit einem Wecker ans Schlafengehen erinnern

Für ein langes und gesundes Leben sollte ausreichender Schlaf einen hohen Stellenwert haben. Für viele Menschen bedeutet dies, dass sie ihren Alltag umstellen müssen und nicht mehr bis tief in die Nacht aufbleiben. Vielmehr sollten wir zu einer vernünftigen Zeit schlafen gehen.

Wer morgens um 6.00 Uhr aufstehen muss, sollte zwischen 21.30 und 22.00 Uhr im Bett sein – je nachdem, wie schnell das Einschlafen normalerweise dauert. Fällt es schwer, zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen, hilft ein Wecker, der rechtzeitig daran erinnert, das Tagwerk zu beenden. Weitere Informationen und Tipps gibt es in unserem Ratgeber: „Wieso Sie nicht vor dem Fernseher einschlafen sollten“

Die Darmflora nähren

Eine gesunde Darmflora aufzubauen und zu ernähren ist gar nicht so schwer, wie viele denken. Wahrscheinlich profitiert davon nicht nur der Schlaf. Dazu braucht es allerdings ein paar bewusste Änderungen im Lebensstil:

Empfehlenswert:

• Reichlich fermentierte Lebensmittel essen – gesunde Produkte sind Lassi, fermentierter Kefir aus Weidemilch, Natto (fermentiertes Soja) sowie fermentiertes Gemüse.
• Probiotische Ergänzungspräparate nehmen – Probiotika und Präbiotika machen Sinn, um die Darmflora und das Immunsystem gezielt aufzubauen
• Mehr lösliche und unlösliche Ballaststoffe aufnehmen, vor allem über frisches Gemüse, Nüsse und Samen, einschließlich gekeimter Samen
• Im Garten die Hände schmutzig machen – Erde und Pflanzen bringen den Körper mit vielfältigen nützlichen Mikroorganismen in Kontakt
• Regelmäßig lüften – Heute verbringen wir die meiste Zeit in Innenräumen, und das verändert die Bakterien, mit denen wir in Kontakt kommen. In einer Klinik enthielt die Raumluft von Zimmern, die über Fenster gelüftet wurden, eine vielfältigere Bakteriengemeinschaft als die Luft in Zimmern mit Lüftungsanlage (Kembel et al., 2012)
• Geschirr ab und zu von Hand spülen statt in der Spülmaschine – In einer schwedischen Studie mit 1.029 Kindern im Alter von 7 bis 8 Jahren hatten Kinder aus Familien, die von Hand spülten, seltener Allergien. Die Forschenden vermuten, dass der Kontakt mit mehr Mikroorganismen das Immunsystem an Harmloses gewöhnt (Hesselmar et al., 2015)

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Das besser vermeiden:

• Unnötige Antibiotika – Antibiotika nicht ohne Not einnehmen, verordnete Antibiotika aber nie eigenmächtig absetzen. Während und nach einer Antibiotika-Einnahme hilft es, den Darm mit fermentierten Lebensmitteln und/oder einem hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittel mit guten Bakterien zu versorgen
• Stark verarbeitete Lebensmittel – Die Emulgatoren Carboxymethylcellulose und Polysorbat 80 lösten bei Mäusen schon in niedrigen Mengen leichte Entzündungen aus und veränderten die Darmflora (Chassaing et al., 2015). In einer kleinen Studie mit gesunden Erwachsenen verringerten 15 g Carboxymethylcellulose pro Tag über 11 Tage die Vielfalt der Darmflora und verstärkten leicht die Bauchbeschwerden nach dem Essen (Chassaing et al., 2022).
• Antibakterielle Seife – Diese tötet sowohl gute als auch schlechte Bakterien ab. Für das tägliche Händewaschen genügt normale Seife

Wer sich in letzter Zeit träge oder unproduktiv fühlt, sollte die eigenen Schlafgewohnheiten überprüfen. Guter Schlaf ist ein wesentlicher Faktor zur Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit. Doch viele Menschen sorgen nicht für ausreichend und guten Schlaf und erhöhen so ihr Risiko für verschiedene Beschwerden.