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L-Glycin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass der Körper sie selbst herstellen kann. Was viele jedoch nicht wissen: Glycin kommt auch in vielen natürlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten vor. Wir nehmen es also täglich mit der Nahrung auf. Allerdings reicht diese Menge meist nicht aus, um alle gesundheitlichen Vorteile optimal nutzen zu können.
Glycin unterstützt nicht nur das Gehirn oder die Haut, sondern auch das Immunsystem, die Muskeln und den Schlaf-Wach-Rhythmus. Um all diese positiven Effekte voll auszuschöpfen, ist die gezielte Einnahme von L-Glycin Kapseln eine einfache und effektive Lösung.
➤ Glycin ist nicht nur eine Aminosäure, sondern auch ein natürliches Süßungsmittel. Es hat einen leicht süßlichen Geschmack und wird daher auch als Zuckerersatz verwendet.
Glycin ist an einer Vielzahl lebenswichtiger Prozesse beteiligt. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Kollagen, Enzymen und Neurotransmittern. Besonders wichtig ist es für die Gehirnfunktion, den Muskelstoffwechsel, das Immunsystem und die Hautregeneration. L-Glycin hilft zusätzlich bei der Entgiftung der Leber und ist ein zentraler Bestandteil des Antioxidans Glutathion, das die Zellen vor Schäden schützt.
Glycin hat sowohl eine beruhigende, als auch eine aktivierende Wirkung auf das Nervensystem. Es hilft dem Gehirn einerseits dabei, Signale schneller zu verarbeiten, was für Konzentration, Gedächtnis und geistige Leistungsfähigkeit wichtig ist. Andererseits beruhigt Glycin das Nervensystem, indem es an speziellen Rezeptoren andockt, die eine ähnliche Wirkung wie der Entspannungsbotenstoff GABA haben. Das hilft dabei, Stress abzubauen und innere Ruhe zu fördern.
Glycin beeinflusst auch die Körpertemperatur. Es sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße in der Haut erweitern und Wärme besser abgegeben werden kann. Dadurch sinkt die Körpertemperatur leicht ab, was ein natürlicher Mechanismus des Körpers ist, um den Schlaf einzuleiten. L-Glycin hilft somit dabei, schneller ein- und erholsamer durchzuschlafen.
Eine randomisierte doppelblinde Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Glycin vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert. Die Studienteilnehmer berichteten, dass sie schneller einschliefen, weniger oft aufwachten und sich am nächsten Morgen erholter fühlten. Zusätzlich konnte nachgewiesen werden, dass Glycin die Gehirnaktivität während des Schlafs stabilisiert und damit die Schlafqualität fördert.
Glycin spielt eine Schlüsselrolle im Muskelstoffwechsel und bei der Proteinsynthese. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Kreatin, das für die Energieversorgung der Muskeln benötigt wird. Darüber hinaus unterstützt Glycin die Bildung von Glutathion, einem der wichtigsten Antioxidantien im Körper, das Zellen vor Schäden schützt. Ein hoher Glutathion-Spiegel hilft, Entzündungen zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und die Zellen gesund zu halten.
In einer Studie wurde die Wirkung von Glycin auf den Muskelabbau bei Sepsis-Patienten untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Glycin-Supplementierung den Muskelverlust durch Verbesserung des Zellstoffwechsels signifikant reduzieren konnte. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Glycin auch ein wertvoller Schutzfaktor gegen Muskelschwund sein könnte.
Glycin ist ein Hauptbestandteil von Kollagen, dem wichtigsten Strukturprotein der Haut. Kollagen verleiht der Haut Festigkeit, Elastizität und Feuchtigkeit. Eine ausreichende Versorgung mit Glycin trägt dazu bei, die Hautalterung zu verlangsamen, Faltenbildung zu reduzieren und die Wundheilung zu beschleunigen.
L-Glycin wirkt auch als Antioxidans und schützt die Haut vor oxidativem Stress, der unter anderem durch UV-Strahlen oder Umweltverschmutzung entsteht. Oxidativer Stress beschleunigt die Hautalterung, da er Kollagen abbaut und die Hautzellen schädigt. Glycin unterstützt die Bildung von Glutathion, einem der stärksten körpereigenen Antioxidantien, das Zellschäden reduziert und für einen strahlenden, gesunden Teint sorgt.
Eine Studie am Tiermodell zeigte, dass die regelmäßige Zufuhr von Kollagen-Peptiden, die reich an Glycin sind, die Hautelastizität und Feuchtigkeit verbessert. Die Haut wurde widerstandsfähiger gegenüber äußeren Einflüssen und Faltenbildung wurde reduziert.
L-Glycin ist wesentlich an der Funktion der Darmbarriere beteiligt. Es fördert die Bildung von Schleimstoffen, die die Darmwand schützen und das Eindringen von Krankheitserregern verhindern. Außerdem wirkt es entzündungshemmend auf die Darmschleimhaut und kann dabei helfen, entzündliche Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa zu lindern.
Da Glycin an der Synthese von Gallensäure beteiligt ist, unterstützt es auch die Fettverdauung und hilft somit bei Verdauungsbeschwerden.
In einer in-vitro und in-vivo Studie konnte gezeigt werden, dass eine Glycin-Supplementierung die Darmbarriere stärkt und Entzündungen in der Darmwand reduziert. Besonders in Tiermodellen mit induzierten entzündlichen Darmerkrankungen half Glycin, Gewebeschäden zu minimieren und die Regeneration der Darmschleimhaut zu fördern.
Eines der wichtigsten Antioxidantien im Körper ist Glutathion. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht wird. Dabei handelt es sich um aggressive Sauerstoffmoleküle, die täglich durch Stoffwechselprozesse, Umweltgifte oder Stress entstehen und die Körperzellen schädigen. Freie Radikale beschleunigen den Alterungsprozess und begünstigen Krankheiten.
L-Glycin trägt zur Regeneration von Glutathion bei und hilft so, Zellschäden zu minimieren und Entzündungsprozesse zu hemmen.
Eine klinische Studie untersuchte, wie sich eine Erhöhung von Glutathion durch Glycin auf ältere Menschen auswirkt. Es konnte gezeigt werden, dass eine zusätzliche Zufuhr von Glycin den Glutathionspiegel um bis zu 94 % steigern konnte. Dies führte zu einer verbesserten Zellfunktion und reduzierte die Entzündungswerte der Probanden. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, was für eine wichtige Rolle Glycin für das antioxidativen Schutzsystem des Körpers spielt und dabei helfen könnte, degenerative Erkrankungen, wie Arthrose oder altersbedingte Muskelschwäche, zu verlangsamen.
Glycin kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, die wir täglich zu uns nehmen. Besonders eiweißreiche Produkte enthalten viel Glycin. Dazu zählen:
Aber auch Hülsenfrüchte und Sojaprodukte sind eine natürliche Quelle der Aminosäure Glycin. Hohe Mengen sind zudem in Knochenbrühe und Gelatine enthalten.
Glycin-Nebenwirkungen sind selten. Wenn die empfohlene Tagesdosis für L-Glycin eingehalten wird, gilt es allgemein als sehr gut verträglich. In hohen Dosen kann es in Einzelfällen zu Magen-Darm-Beschwerden, leichter Müdigkeit oder Schwindel kommen.
Verzehrempfehlung Glycin Kapseln hochdosiert:
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.Kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zusammensetzung Glycin Kapseln:
Glycin, Hydroxypropylmethylcellulose (vegane Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
glutenfrei
laktosefrei
vegan
L-Glycin unterstützt den Körper bei vielen wichtigen Funktionen, darunter die Gehirnfunktion, den Muskelstoffwechsel, die Hautgesundheit und die Darmbarriere. Es wirkt antioxidativ und hilft bei der Entgiftung der Leber.
Ja, Glycin kann helfen,die Schlafqualität zu verbessern, indem es das Nervensystem beruhigt. Es dockt im Gehirn an Rezeptoren an, die eine entspannende Wirkung haben. Gleichzeitig weiten sich durch L-Glycin die Blutgefäße in der Haut, sodass Wärme besser abgegeben wird und die Körpertemperatur sinkt. Dadurch fällt es leichter, schneller einzuschlafen und erholsamer durchzuschlafen.
Es gibt keinen Unterschied in der Wirkung. Glycin ist die allgemeine Bezeichnung und wird oft als Kurzform verwendet. L-Glycin ist die exakte chemische Bezeichnung. Das „L“ steht für die L-Form, die in der Natur vorkommt und von unserem Körper verwertet werden kann.
Quellen (in englischer Sprache)
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Zague, V., do Amaral, J. B., Rezende Teixeira, P., de Oliveira Niero, E. L., Lauand, C., & Machado-Santelli, G. M. (2018). Collagen peptides modulate the metabolism of extracellular matrix by human dermal fibroblasts derived from sun-protected and sun-exposed body sites. Cell biology international, 42(1), 95–104. doi:10.1002/cbin.10872
Zhong, Z., Wheeler, M. D., Li, X., Froh, M., Schemmer, P., Yin, M., Bunzendaul, H., Bradford, B., & Lemasters, J. J. (2003). L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 6(2), 229–240. doi:10.1097/00075197-200303000-00013
Bannai, M., & Kawai, N. (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. Journal of pharmacological sciences, 118(2), 145–148. doi:10.1254/jphs.11r04fm
Koopman, R., Caldow, M. K., Ham, D. J., & Lynch, G. S. (2017). Glycine metabolism in skeletal muscle: implications for metabolic homeostasis. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 20(4), 237–242. doi:10.1097/MCO.0000000000000383
Petzke, K. J., & Albrecht, V. (1987). Einfluss alimentärer Faktoren auf den Stoffwechsel von Glycin [The effect of nutrition on the metabolism of glycine]. Die Nahrung, 31(2), 157–172. doi:10.1002/food.19870310217
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