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Allgemeinmediziner
Sie fühlen sich niedergeschlagen und antriebslos? Ihnen fällt es schwer, sich zu konzentrieren, obwohl Sie ausreichend schlafen? Sie leiden unter ständiger Müdigkeit oder anderen Beschwerden, die Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial zu entfalten? Dann könnte eine Durchblutungsstörung im Gehirn ein Grund dafür sein. Eine Veränderung Ihrer Lebensgewohnheiten kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und Ihr Gehirn wieder in einen normalen Zustand zu bringen. Doch unterschätzen Sie die Gefahr nicht: Bei diesen Anzeichen kann es sich auch um Vorboten einer ernsthaften Erkrankung wie einem Schlaganfall handeln. Hier erfahren Sie, wie Sie die Gesundheit Ihres Gehirns durch einfache Maßnahmen nachhaltig verbessern können.
➤ Das Gehirn ist auf eine zuverlässige Blutversorgung durch nur zwei Hauptarterienpaare angewiesen: die Halsschlagadern und die Wirbelarterien. Umso wichtiger ist es, dass diese Arterien gesund und frei von Blockaden sind.
Ansehen
Durchblutungsstörungen im Kopf entstehen, wenn das Gehirn nicht ausreichend mit Blut versorgt wird. Dies kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, da das Gehirn eine enorme Menge an Nährstoffen und Sauerstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Obwohl es nur 2 % unseres Körpergewichts ausmacht, benötigt es je nach Aktivität 15 bis 20 % des gesamten Blutflusses des Körpers.
Das Gehirn wird über ein Netz von Arterien, den Circulus arteriosus Willisii, mit Blut versorgt. Dieses Netzwerk sorgt dafür, dass das Gehirn ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Man geht davon aus, dass der Circulus arteriosus Willisii nur bei etwa 50 bis 60 % der Bevölkerung normal ausgebildet ist, bei den restlichen Menschen ist er unregelmäßig oder schwach ausgeprägt.
Eine unzureichende Durchblutung des Gehirns kann zu zahlreichen Erkrankungen führen, darunter:
Durchblutungsstörungen im Kopf sind ernst zu nehmen, da sie das Hirngewebe betreffen und zu einer Vielzahl von Erkrankungen führen können. Es ist wichtig, auf Symptome zu achten und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Gesundheit des Gehirns langfristig zu erhalten.
➤ Obwohl das Gehirn nur 2 % unseres gesamten Körpergewichts ausmacht, benötigt es je nach Aktivität 15 bis 20 % des gesamten Blutflusses des Körpers.
Moderne diagnostische Verfahren zur Erkennung von Durchblutungsstörungen sind die Magnetresonanztomografie (MRT), die Computertomografie (CT), der Doppler-Ultraschall und die Angiografie. Diese Methoden helfen, den Zustand der Blutgefäße und die Dynamik des Blutflusses im Gehirn zu beurteilen.
Zu den Risikofaktoren gehören:
Durchblutungsstörungen im Kopf können sich durch verschiedene Symptome bemerkbar machen. Achten Sie auf folgende Anzeichen:
Wenn die Durchblutung verlangsamt ist, leiden vor allem die Körperteile, die am weitesten vom Herzen entfernt sind - unsere Gliedmaßen (Arme, Hände, Finger, Füße, Zehen und Beine). Im Gegensatz zu Händen und Füßen kann das Gehirn jedoch nicht durch die Schwerkraft entlastet werden, um mehr Blut zu transportieren.
➤ Mit einem einfachen Test können Sie Ihre Durchblutung überprüfen: Drücken Sie einige Sekunden fest auf einen Ihrer Fingernägel und lassen Sie dann los. Der Nagel sollte sich sofort von weiß nach rosa verfärben. Geschieht dies nicht, kann dies ein Zeichen für eine verminderte Durchblutung sein.
Als Faustregel gilt: Wenn Ihre Gliedmaßen nicht ausreichend durchblutet werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass auch Ihr Gehirn nicht ausreichend durchblutet wird. Achten Sie also auf diese Warnsignale, um frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen und Ihre Gesundheit zu schützen.
Wenn Sie bei sich oder einem Familienmitglied eines oder mehrere der folgenden Symptome feststellen, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, da diese auf einen Schlaganfall hindeuten können:
Um die Durchblutung im Kopf zu fördern und Durchblutungsstörungen im Gehirn vorzubeugen, gibt es einige wirksame Methoden. Hier sind 9 bewährte Tipps, die helfen können:
Eine ausgewogene Ernährung spielt bei der Förderung der Durchblutung im Kopf eine entscheidende Rolle. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, wie Granatäpfel, Heidelbeeren, Spinat, Rote Bete und Grünkohl. Auch nitratreiche Lebensmittel wie Sellerie und Blattsalate sind besonders geeignet.
Stickstoffmonoxid (NO) wird in der dünnen Zellschicht, dem Endothel, gebildet, die die Blutgefäße auskleidet. NO ist ein lebenswichtiges Molekül, das als Botenstoff die Weite der Blutgefäße reguliert. Schokolade und Rote Bete schützen die Endothelzellen und können so die NO-Produktion unterstützen. Die in Schokolade enthaltenen Substanzen entspannen die Muskeln und erhöhen so den Blutfluss.
Nahrungsergänzungsmittel wie L-Arginin und L-Citrullin fördern die Produktion von Stickstoffmonoxid im Endothel. Der Zusatz von Antioxidantien zu diesen Aminosäuren bietet einen zusätzlichen Nutzen, indem der NO-Spiegel erhöht wird. Diese Präparate können helfen, die Durchblutung im Kopf gezielt zu verbessern.
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Regelmäßige Bewegung ist für eine gute Durchblutung unerlässlich. Ob zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Ballspiele, Gewichtheben oder Yoga - all diese Aktivitäten tragen dazu bei, den Blutfluss im Kopf zu verbessern. Bewegung fördert die allgemeine Durchblutung und unterstützt die Gesundheit des Gehirns.
Musik hat eine erstaunliche Wirkung auf die Durchblutung des Gehirns. Untersuchungen mit funktioneller Magnetresonanztomografie haben gezeigt, dass Musik, die einem gefällt, die Durchblutung im Gehirn anregt. Ganz gleich, ob klassische Musik oder Hip-Hop - entscheidend ist, dass die Musik den individuellen Geschmack trifft.
Eine täglich 12-minütige Chanting-Meditation, die bestimmte Fingerbewegungen und Visualisierungstechniken beinhaltet, kann die Durchblutung im Kopf verbessern. Diese Art der Meditation wurde in den letzten 18 Jahren in vielen Ländern erfolgreich untersucht.
Akupunktur wird seit Jahrtausenden eingesetzt, um die Durchblutung zu fördern. Sie hilft auch, verspannte Muskeln zu lockern, die Kopfschmerzen verursachen können. Die Cranio-Sacral-Therapie arbeitet mit sanften Handgriffen, um Blockaden der Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit zu lösen und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die Therapie bringt sympathische und parasympathische Funktionen wieder ins Gleichgewicht.
Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Durchblutung zu fördern. Dehydrierung kann die Durchblutung negativ beeinflussen und zu Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Eine Kopf- und Nackenmassage kann die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Regelmäßige Massagen helfen, die Durchblutung im Kopf zu verbessern und Stress abzubauen.
Tiefes und bewusstes Atmen kann die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessern und die Durchblutung fördern. Machen Sie täglich Atemübungen, um die Durchblutung im Kopf zu fördern.
Natürliche Unterstützung zur Verbesserung der Durchblutung des Kopf und Gehirns finden Sie auch in Nahrungsergänzungsmitteln.
Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie helfen, die Fließfähigkeit des Blutes zu regulieren und Entzündungen in den Blutgefäßen zu reduzieren, was wichtig ist, um Durchblutungsstörungen im Kopf vorzubeugen. Außerdem senken sie den Blutfettspiegel (Triglyzeride) und können den Blutdruck leicht senken, was zur Gesunderhaltung der Blutgefäße beiträgt.
Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen. Für Personen, die selten Fisch verzehren, können Fisch- oder Algenölpräparate eine gute Alternative sein.
Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko für Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
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Magnesium ist wichtig für die Gesundheit von Herz und Kreislauf, denn es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Dadurch wird der Blutfluss verbessert und Durchblutungsstörungen im Kopf vorgebeugt. Es trägt auch zur elektrischen und muskulären Funktion des Herzens bei, was einen regelmäßigen Herzschlag fördert.
Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, erhöhtem Blutdruck und allgemeiner Erschöpfung führen. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
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Kurkuma, speziell sein Wirkstoff Curcumin, unterstützt die Gesundheit der Blutgefäße durch seine stark entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Diese helfen, die Blutgefäße zu schützen und zu entspannen, was den Blutfluss verbessert und Durchblutungsstörungen vorbeugen kann. Kurkuma kann auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Bildung von Blutgerinnseln zu reduzieren.
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B-Vitamine sind für die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn, also für die Weiterleitung chemischer Signale im Körper, von entscheidender Bedeutung. Sie beeinflussen Stimmung, Energie und Appetit und tragen zur Erhaltung der kognitiven Gesundheit bei. Eine ausgewogene Zufuhr von B-Vitaminen über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel kann die Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen.Ohne B-Vitamine könnte der Mensch nicht überleben!
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Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel bei kognitiven Aufgaben schlechter abschneiden und Schwierigkeiten bei Aufgaben haben, die Konzentration und geistige Anstrengung erfordern. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann daher helfen, die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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Forschungen haben gezeigt, dass Ginkgo Biloba vor kognitiven Beeinträchtigungen schützt und die Gehirnfunktion unterstützt, insbesondere bei Menschen mit Alzheimer, Demenz oder Gefäßproblemen, die durch einen Hirninfarkt verursacht wurden. Es wird auch zur Behandlung von zerebraler Insuffizienz eingesetzt, einem Zustand, der durch chronische Konzentrationsschwäche, Verwirrtheit, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Ginkgo Biloba ist ein wirksames entzündungshemmendes Mittel, das die Durchblutung des Gehirns verbessert.
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Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein wichtiges Antioxidans, das zur Energieproduktion in den Zellen beiträgt und die Herzfunktion unterstützt. Es hilft, den Blutdruck zu regulieren, und schützt die Herzzellen vor oxidativem Stress, was für die Herzgesundheit besonders wichtig ist.
Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von CoQ10 ab, was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen oder Menschen mit Herzerkrankungen besonders wertvoll macht. CoQ10 ist auch in Fleisch, Fisch und Nüssen enthalten, jedoch meist nicht in ausreichenden Mengen, um den Bedarf zu decken.
Eine Rücksprache mit dem Arzt wird empfohlen, insbesondere wenn bereits Medikamente wie Statine eingenommen werden, da CoQ10 deren Wirkung beeinflussen kann.
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Rhodiola Rosea erhöht die Empfindlichkeit der Neuronen (Zellen des Gehirns und des Nervensystems), einschließlich der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Diese Neurotransmitter verbessern die Stimmung und unterstützen die Gedächtnisfunktion.
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Körperlicher und seelischer Stress können die Durchblutung des Gehirns und das Nervensystem schädigen. Ashwagandha reduziert die Ausschüttung von Cortisol und baut so Stress ab. Außerdem schützt es das Gehirn vor Zelldegeneration, die zu neurodegenerativen Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer führen kann. Ashwagandha enthält starke Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und so der Zellalterung im Gehirn vorbeugen.
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Durchblutungsstörungen des Gehirns sind nicht immer an Symptomen zu erkennen. Ein gesunder Lebensstil kann vielen Erkrankungen vorbeugen, die durch Durchblutungsstörungen verursacht werden.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihre Symptome genauer abklärt.
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Quellen (in englischer Sprache):
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Iqbal, S. (2013). A Comprehensive Study of the Anatomical Variations of the Circle of Willis in Adult Human Brains. JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH. doi: 10.7860/jcdr/2013/6580.3563
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Zarrinkoob, L., Ambarki, K., Wåhlin, A., Birgander, R., Eklund, A. & Malm, J. (2015). Blood Flow Distribution in Cerebral Arteries. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 35(4), 648–654. doi: 10.1038/jcbfm.2014.241
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