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Aggiornato il: 29 settembre 2026
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Che si tratti di difficoltà di concentrazione, disturbi della vista o stanchezza, questi sintomi possono essere il segnale di un disturbo circolatorio a livello cerebrale. Molti sintomi possono essere attenuati con qualche cambiamento nello stile di vita. Tuttavia, spesso si dimentica l’eventualità che tali disturbi possano essere forieri di una malattia grave come l’ictus. Riconosci per tempo se e come agire per preservare a lungo la salute del tuo cervello!
➤ L’apporto di sangue al cervello avviene attraverso due coppie di arterie principali: le arterie carotidi e le arterie vertebrali. È quindi molto importante che queste siano in buona salute.
Le cause alla base di disturbi circolatori nel cervello sono innumerevoli. Oltre a sintomi poco evidenti, come scarsa concentrazione e mal di testa, la mancanza di circolazione sanguigna nel cervello può determinare l’insorgere di malattie pericolose.
Le cosiddette malattie cerebrovascolari comprendono tutte le patologie in cui un’area del cervello è colpita nel suo apporto di sangue e uno o più vasi sanguigni del cervello sono coinvolti in tale processo. Queste malattie comprendono ictus, aneurismi e malformazioni vascolari.
➤ La causa dell’ictus è spesso un’ostruzione delle arterie carotidi dovuta a un deposito di grasso.
Le limitazioni del flusso sanguigno possono essere causate anche da vasocostrizione, formazione di coaguli (trombosi), ostruzione (embolia) o rottura vascolare (emorragia).
➤ Un flusso sanguigno insufficiente compromette il tessuto cerebrale e può causare molte malattie.
Il cervello ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per funzionare correttamente. Il flusso sanguigno nel cervello è fondamentale per la sopravvivenza dell’uomo, in quanto garantisce a tale organo una quantità sufficiente di ossigeno e nutrienti.
➤ Sebbene il cervello rappresenti solo il 2% del peso corporeo totale, esso richiede il 15-20% del flusso sanguigno complessivo dell’organismo, a seconda dell’attività svolta.
L’apporto di sangue al cervello avviene attraverso una rete di vasi (arterie) nota come Circulus Arteriosus Willisii, la quale è fondamentale per la nostra salute.
La forma di questo circolo arterioso varia molto da persona a persona. In uno studio su cervelli di adulti il 52% dei circoli presentava delle varianti, la più frequente delle quali era un vaso più sottile del normale (Iqbal, 2013); in un altro studio su 225 cervelli solo il 14% aveva un circolo di Willis “tipico”, con tutti i vasi più larghi di 1 mm (De Silva et al., 2009).
Con microcircolo cerebrale si intende la rete dei vasi più piccoli del cervello: arteriole, capillari e venule, che portano ossigeno e nutrienti fino alle singole cellule nervose. Quando le pareti di questi vasi si ispessiscono e si irrigidiscono, si parla di malattia dei piccoli vasi cerebrali o di microangiopatia cerebrale; nei referti si legge spesso anche “vasculopatia cerebrale cronica”.
È un disturbo frequente, che aumenta con l’età: riguarda circa il 5% delle persone di 50 anni e quasi tutte quelle oltre i 90. Oltre all’età, tra le cause e i fattori di rischio più importanti ci sono la pressione alta e l’aterosclerosi dei piccoli rami arteriosi (Cannistraro et al., 2019).
Per anni può non dare alcun disturbo. A seconda delle zone colpite, però, può causare lievi difficoltà di memoria e di ragionamento fino alla demenza, cambiamenti dell’umore, disturbi del movimento e dell’andatura e perdite di urina (Cannistraro et al., 2019).
La sofferenza dei piccoli vasi si riconosce con la risonanza magnetica, dove appare tra l’altro come aree chiare nella sostanza bianca (iperintensità). Una sintesi di 46 studi ha mostrato che chi presenta queste alterazioni ha un rischio di ictus circa tre volte più alto e un rischio di demenza quasi doppio (Debette & Markus, 2010). Un referto del genere è quindi un buon motivo per tenere sotto controllo pressione, colesterolo, glicemia e fumo, anche con l’aiuto di un medico complementare o di un naturopata.
Una terapia specifica per i piccoli vasi non esiste ancora: l’approccio più condiviso per migliorare il microcircolo cerebrale è controllare con costanza i fattori di rischio vascolare, prima di tutto la pressione arteriosa (Cannistraro et al., 2019). I 9 consigli e i nutrienti descritti più avanti vanno in questa direzione.
Un disturbo circolatorio cerebrale può essere caratterizzato dai seguenti sintomi:
Quando il flusso sanguigno rallenta, sono le zone periferiche a soffrire maggiormente. Si tratta degli arti (braccia, mani, dita, piedi, dita dei piedi e gambe).
Tuttavia, a differenza delle mani e dei piedi, il cervello non può essere "spostato" per agevolare l’afflusso di sangue.
Mani e piedi freddi, da soli, non bastano però per concludere che al cervello arrivi poco sangue: il cervello regola il proprio afflusso con meccanismi propri, che rispondono alla pressione arteriosa, ai gas nel sangue, all’attività delle cellule nervose e al sistema nervoso autonomo (Willie et al., 2014).
➤ Suggerimento: è possibile effettuare un test fai-da-te per osservare la circolazione sanguigna. Basta premere con forza su un’unghia per qualche secondo e rilasciarla improvvisamente. Al momento del rilascio, l’unghia dovrebbe cambiare immediatamente colore, passando dal bianco al rosa. Se il colore torna lentamente, la circolazione periferica può essere ridotta; il test però non dice nulla sull’afflusso di sangue al cervello.
Chi desidera sostenere la circolazione nei vasi più piccoli può affidarsi a tre sostanze che si completano: il ginkgo, la L-arginina, da cui l’organismo produce l’ossido nitrico che dilata i vasi, e gli OPC da semi d’uva. Il Pacchetto Circolazione Cerebrale di Herbano le riunisce.
Un ictus è un’emergenza in cui ogni minuto conta. Per riconoscerne i segnali principali si usa la regola FAST (dall’inglese Face, Arm, Speech, Time): viso storto o bocca che pende da un lato, un braccio che non si riesce a sollevare o che ricade, difficoltà a parlare o a capire. Altrettanto importanti sono la debolezza improvvisa di una gamba e la perdita improvvisa della vista, due segnali che molte persone non collegano all’ictus (Robinson et al., 2013).
Se noti che uno dei seguenti sintomi compare all’improvviso, chiama subito il 112, anche se il disturbo passa dopo pochi minuti: potrebbe trattarsi di un ictus o di un attacco ischemico transitorio (TIA), un segnale d’allarme da non sottovalutare:
Esistono alcuni semplici metodi per prevenire i disturbi circolatori nel cervello e per stimolare il flusso sanguigno in modo mirato:
Limita la carne rossa e gli insaccati e alterna più spesso pesce, legumi e proteine della soia.
Mangia più frutta e verdura ricca di antiossidanti, come melograni, mirtilli, spinaci, barbabietole e cavoli, per aumentare il flusso sanguigno alla testa. Anche gli alimenti ricchi di nitrati, come il sedano e la lattuga, sono particolarmente indicati. In una meta-analisi di 16 studi, il nitrato e il succo di barbabietola hanno abbassato la pressione sistolica in media di 4,4 mmHg (Siervo et al., 2013).
L’ossido nitrico (NO) si forma nel sottile strato di cellule, l’endotelio, che riveste i vasi sanguigni. In concentrazioni elevate è tossico, ma in piccole quantità è vitale per l’organismo, poiché agisce, ad esempio, come neurotrasmettitore e regola l’ampiezza dei vasi sanguigni. Il cioccolato e la barbabietola proteggono le cellule endoteliali e possono quindi favorire la produzione di NO.
Il cacao del cioccolato aiuta i vasi a dilatarsi: in una meta-analisi di 42 studi randomizzati, cioccolato e cacao hanno migliorato la capacità di dilatazione delle arterie e abbassato leggermente la pressione diastolica (Hooper et al., 2012).
Integratori come la L-arginina e la L-citrullina stimolano la produzione di ossido nitrico da parte dell’endotelio. L’aggiunta di antiossidanti alla miscela di aminoacidi fornisce un ulteriore beneficio aumentando i livelli di NO.
Indipendentemente dal fatto che si pratichi la camminata veloce, la corsa, il ciclismo, il nuoto, i giochi con la palla, il sollevamento pesi o lo yoga, tutti gli sport contribuiscono a migliorare l’afflusso di sangue alla testa.
Una ricerca condotta con la tomografia a emissione di positroni (PET) ha rilevato che il flusso sanguigno cambia nelle aree del cervello legate alla ricompensa e alle emozioni quando le persone ascoltano la musica che amano (Blood & Zatorre, 2001). Non importa che si tratti di musica classica o hip hop, l’importante è che si adatti ai gusti musicali dell’individuo.
Nella meditazione Kirtan Kriya si ripete un mantra accompagnandolo con movimenti specifici delle dita. In uno studio preliminare su 14 persone con problemi di memoria, otto settimane di questa meditazione hanno aumentato il flusso sanguigno in alcune aree della corteccia frontale e parietale e migliorato i risultati nei test di memoria e di fluidità verbale (Newberg et al., 2010).
L’agopuntura viene utilizzata da migliaia di anni per favorire la circolazione sanguigna. In questo modo si allentano anche i muscoli tesi, che possono provocare mal di testa. La terapia cranio-sacrale cerca di influenzare i blocchi dei fluidi del cervello e del midollo spinale con delicati movimenti delle mani e di attivare le capacità di autoguarigione del corpo. L’obiettivo è sciogliere le tensioni e riequilibrare le funzioni simpatiche e parasimpatiche.
Bere acqua a sufficienza per favorire la circolazione sanguigna. La disidratazione può avere un effetto negativo sulla circolazione sanguigna e provocare mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Un massaggio alla testa e al collo può favorire la circolazione sanguigna e alleviare la tensione. I massaggi regolari aiutano a migliorare la circolazione del sangue nella testa e a ridurre lo stress.
Una respirazione profonda e consapevole può migliorare l’apporto di ossigeno al cervello e favorire la circolazione sanguigna. Eseguire ogni giorno esercizi di respirazione per favorire la circolazione del sangue nella testa.
Un supporto naturale per favorire l’afflusso di sangue al cervello è costituito anche dagli integratori alimentari.
Gli acidi grassi Omega 3 sono essenziali per la salute cardiovascolare. Aiutano a regolare il flusso sanguigno e a ridurre le infiammazioni nei vasi sanguigni, il che è importante per prevenire i disturbi circolatori nella testa. Inoltre, riducono i livelli di grassi nel sangue (trigliceridi) e possono abbassare leggermente la pressione sanguigna, contribuendo a mantenere sani i vasi sanguigni.
Gli acidi grassi Omega 3 si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, ma anche in fonti vegetali come i semi di lino e le noci. Per le persone che mangiano raramente pesce, gli integratori di olio di pesce o di alghe possono essere una buona alternativa.
Un’assunzione regolare di acidi grassi Omega 3 può ridurre il rischio di ictus e altre malattie cardiovascolari.
Il magnesio è importante per la salute cardiovascolare poiché contribuisce a rilassare i vasi sanguigni e ad abbassare la pressione arteriosa. Ciò migliora il flusso sanguigno e previene i disturbi circolatori alla testa. Esso contribuisce inoltre alla funzione elettrica e muscolare del cuore, favorendo un battito cardiaco regolare.
Una carenza di magnesio può provocare crampi muscolari, aumento della pressione sanguigna e spossatezza generale. Buone fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde, le noci, i semi e i prodotti integrali.
La curcuma, in particolare il suo principio attivo curcumina, favorisce la salute dei vasi sanguigni grazie alle sue forti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Queste proprietà aiutano a proteggere e rilassare i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno e prevenendo i disturbi circolatori. La curcuma può anche contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo e a ridurre la formazione di coaguli di sangue.
Le vitamine del gruppo B contribuiscono alla produzione di neurotrasmettitori nel cervello che inviano segnali chimici a tutto il corpo. Esse influenzano l’umore, l’energia e l’appetito. Contribuiscono inoltre a mantenere la salute cognitiva. Un apporto equilibrato di vitamine del gruppo B attraverso gli alimenti e gli integratori può migliorare la capacità di affrontare lo stress.
Gli esseri umani non potrebbero sopravvivere senza le vitamine del gruppo B!
La vitamina D influisce sulla capacità di prendere decisioni e di concentrarsi. Una meta-analisi di 37 studi ha rilevato che le persone con livelli di vitamina D inferiori a 50 nmol/l ottengono in media punteggi più bassi nei test cognitivi (Balion et al., 2012). Un apporto adeguato di vitamina D può quindi contribuire a migliorare le prestazioni mentali generali.
Secondo le ricerche, il ginkgo aiuta a proteggere le persone dal deterioramento cognitivo e a sostenere le funzioni cerebrali. Ciò è particolarmente vero per le persone affette da morbo di Alzheimer, demenza o problemi vascolari causati da un ictus o infarto cerebrale (perdita di flusso sanguigno nei vasi cerebrali).
Una meta-analisi di nove studi randomizzati con 2.561 pazienti con deterioramento cognitivo o demenza ha mostrato che l’estratto di ginkgo, soprattutto alla dose di 240 mg al giorno, migliora la cognizione e l’autonomia nelle attività quotidiane rispetto al placebo, senza problemi di sicurezza rilevanti (Tan et al., 2015).
Viene persino utilizzato nel trattamento dell’insufficienza cerebrale, una condizione caratterizzata da un calo cronico della concentrazione, confusione, riduzione delle prestazioni fisiche, mal di testa e sbalzi d’umore.
Il Ginkgo Biloba è anche un efficace antinfiammatorio che migliora il flusso sanguigno al cervello.
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un importante antiossidante che contribuisce alla produzione di energia nelle cellule e supporta la funzione cardiaca. Esso aiuta a regolare la pressione sanguigna e protegge le cellule cardiache dallo stress ossidativo, fattore particolarmente importante per la salute del cuore.
Con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di CoQ10 diminuisce, il che rende l’assunzione di integratori alimentari particolarmente utile per le persone anziane o affette da malattie cardiache. Il CoQ10 si trova anche nella carne, nel pesce e nella frutta secca, ma di solito non in quantità sufficiente a coprire il fabbisogno.
Anche le statine, i farmaci contro il colesterolo alto, riducono i livelli di CoQ10 nel sangue (Banach et al., 2015). Si consiglia di consultare il proprio medico, soprattutto se si stanno già assumendo farmaci come le statine.
La rodiola contribuisce ad aumentare la sensibilità dei neuroni (cellule del cervello e del sistema nervoso) ai due neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Questi contribuiscono a un umore migliore e favoriscono le funzioni della memoria.
Lo stress fisico e mentale può avere effetti dannosi sul flusso sanguigno del cervello e del sistema nervoso. In uno studio randomizzato su 60 adulti stressati, 240 mg di estratto di ashwagandha al giorno per 60 giorni hanno ridotto il cortisolo del mattino e l’ansia rispetto al placebo (Lopresti et al., 2019).
Secondo studi di laboratorio, essa protegge inoltre il cervello dalla degenerazione cellulare, causa di malattie neurodegenerative come la demenza o il morbo di Alzheimer. L’Ashwagandha contiene potenti antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi, contrastando l’invecchiamento delle cellule cerebrali.
I disturbi circolatori del cervello non sono sempre riconoscibili dai sintomi. Se si conduce uno stile di vita sano, è comunque possibile prevenire molte delle patologie ad essi connesse.
Inoltre, non sempre il mal di testa è causato da malattie pericolose. Se non si è sicuri di soffrire di disturbi circolatori, è meglio rivolgersi al proprio medico di fiducia, il quale saprà identificare correttamente i sintomi.
La protezione del cervello passa soprattutto dal controllo dei fattori vascolari. Nel trial SPRINT MIND, su oltre 9.300 adulti con pressione alta, il controllo pressorio intensivo (target sistolica <120 mmHg) ha ridotto il rischio di lieve compromissione cognitiva rispetto a un target standard (<140 mmHg) (Williamson et al., 2019).
Sul fronte lipidico, il trial SPARCL ha mostrato che atorvastatina 80 mg/die riduce il rischio di ictus in pazienti con pregresso ictus o TIA, evidenziando il ruolo del trattamento aggressivo dell’ipercolesterolemia nella prevenzione cerebrovascolare (Amarenco et al., 2006).
Per la stenosi carotidea sintomatica ad alta gravità (70-99%), il NASCET ha documentato che l’endoarterectomia carotidea, rispetto alla sola terapia medica dell’epoca, riduceva significativamente il rischio di ictus ipsilaterale, chiarendo quando l’intervento sui vasi extracranici può essere determinante (NASCET Collaborators, 1991).
Infine, evidenze di sintesi hanno collegato le iperintensità della sostanza bianca (alterazioni microvascolari visibili alla risonanza) a un aumento del rischio di ictus e di declino cognitivo, sottolineando l’importanza del controllo dei fattori di rischio vascolare lungo l’arco della vita (Debette & Markus, 2010).
Il microcircolo cerebrale risente di stress ossidativo, pressione arteriosa, assetto lipidico e qualità della parete dei vasi. Alcuni nutrienti possono affiancare le misure sullo stile di vita e le terapie del medico, sostenendo i processi fisiologici coinvolti.
La Vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la fisiologica funzione dei vasi sanguigni e protegge le cellule dallo stress ossidativo. Un apporto quotidiano di 200-500 mg può essere utile nei periodi in cui si desidera sostenere la struttura vasale, sempre all’interno di una dieta equilibrata.
La Quercetina è un flavonoide studiato per il supporto dell’endotelio (il tessuto che riveste i vasi) e per la modulazione dello stress ossidativo. In letteratura sono stati impiegati dosaggi compresi tra 250 e 500 mg/die per cicli di 4-8 settimane; l’inserimento va valutato in base alla tollerabilità individuale e alle terapie in corso.
Il Magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso. Un adeguato apporto (200-400 mg/die di magnesio elementare, a seconda della forma e della sensibilità intestinale) può favorire l’equilibrio neuromuscolare e rientra tra le scelte utili quando si lavora sul controllo pressorio con lo stile di vita.
La Bromelina, un insieme di enzimi proteolitici dell’ananas, è impiegata per modulare l’edema (accumulo di liquidi nei tessuti) e i processi infiammatori locali, elementi che possono influenzare il microcircolo. Nel Complesso Enzimatico di Herbano è combinata con papaina, quercetina, rutina e OPC e si assume lontano dai pasti.
La Berberina è studiata per il profilo glicemico e lipidico, due fattori strettamente legati alla salute vascolare. Nei trial sono frequenti schemi da 500 mg due volte al giorno ai pasti; l’uso richiede particolare cautela in caso di terapie concomitanti e patologie note.
Questi attivi non sostituiscono il trattamento medico di ipertensione, dislipidemia o stenosi carotidee. La loro utilità emerge quando sono inseriti con criterio in un percorso che comprende dieta mediterranea, movimento regolare, sonno adeguato e gestione dei fattori di rischio.
La misura più efficace è tenere sotto controllo i fattori di rischio vascolare, prima di tutto la pressione: nel trial SPRINT MIND un controllo pressorio più rigoroso ha ridotto il rischio di lieve compromissione cognitiva. Aiutano anche movimento regolare, verdure ricche di nitrati come barbabietola e lattuga, cacao, niente fumo e un buon controllo di colesterolo e glicemia. Tra gli integratori, ginkgo, L-arginina e OPC sono una combinazione pensata proprio per la circolazione nei vasi più piccoli.
Quando il disturbo si sviluppa lentamente, i segnali più comuni sono difficoltà di concentrazione e di memoria, pensiero più lento, stanchezza mentale, vertigini, andatura incerta e cambiamenti dell’umore. Spesso però la sofferenza dei piccoli vasi non dà sintomi per anni e si scopre solo con una risonanza magnetica. Sintomi improvvisi come viso storto, debolezza a un braccio o difficoltà a parlare indicano invece un possibile ictus.
Subito, chiamando il 112, se compaiono all’improvviso viso storto, debolezza o intorpidimento di un braccio, di una gamba o di metà del viso, difficoltà a parlare o a capire, perdita della vista, andatura instabile o un mal di testa improvviso e molto forte. Vale anche quando i disturbi passano dopo pochi minuti, perché può trattarsi di un attacco ischemico transitorio (TIA). In questi casi non conviene aspettare né mettersi alla guida da soli.
Le vertigini legate alla cervicale compaiono spesso con certi movimenti della testa o del collo e si accompagnano a rigidità o dolore alla nuca. Una circolazione cerebrale ridotta dà invece più spesso disturbi costanti, come difficoltà di concentrazione, memoria più debole e pensiero rallentato. Se le vertigini arrivano all’improvviso insieme a disturbi della parola, della vista o a debolezza, bisogna chiamare subito il 112; per chiarire vertigini ricorrenti è utile rivolgersi a un medico complementare o a un naturopata.
Non esiste un mal di testa tipico della cattiva circolazione: spesso è sordo, si accompagna a stanchezza e scarsa concentrazione e può peggiorare con la disidratazione o con la tensione a collo e spalle. Un mal di testa improvviso e violentissimo, diverso da quelli abituali, è invece un segnale d’allarme e richiede di chiamare subito il 112.
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