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Medico di base
Che si tratti di difficoltà di concentrazione, disturbi della vista o stanchezza, questi sintomi possono essere il segnale di un disturbo circolatorio a livello cerebrale. Molti sintomi possono essere attenuati con qualche cambiamento nello stile di vita. Tuttavia, spesso si dimentica l’eventualità che tali disturbi possano essere forieri di una malattia grave come l’ictus. Riconosci per tempo se e come agire per preservare a lungo la salute del tuo cervello!
➤ L’apporto di sangue al cervello avviene attraverso due coppie di arterie principali: le arterie carotidi e le arterie vertebrali. È quindi molto importante che queste siano in buona salute.
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Le cause alla base di disturbi circolatori nel cervello sono innumerevoli. Oltre a sintomi poco evidenti, come scarsa concentrazione e mal di testa, la mancanza di circolazione sanguigna nel cervello può determinare l’insorgere di malattie pericolose.
Le cosiddette malattie cerebrovascolari comprendono tutte le patologie in cui un’area del cervello è colpita nel suo apporto di sangue e uno o più vasi sanguigni del cervello sono coinvolti in tale processo. Queste malattie comprendono ictus, aneurismi e malformazioni vascolari.
➤ La causa dell’ictus è spesso un’ostruzione delle arterie carotidi dovuta a un deposito di grasso.
Le limitazioni del flusso sanguigno possono essere causate anche da vasocostrizione, formazione di coaguli (trombosi), ostruzione (embolia) o rottura vascolare (emorragia).
➤ Un flusso sanguigno insufficiente compromette il tessuto cerebrale e può causare molte malattie.
Il cervello ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per funzionare correttamente. Il flusso sanguigno nel cervello è fondamentale per la sopravvivenza dell’uomo, in quanto garantisce a tale organo una quantità sufficiente di ossigeno e nutrienti.
➤ Sebbene il cervello rappresenti solo il 2% del peso corporeo totale, esso richiede il 15-20% del flusso sanguigno complessivo dell’organismo, a seconda dell’attività svolta.
L’apporto di sangue al cervello avviene attraverso una rete di vasi (arterie) nota come Circulus Arteriosus Willisii, la quale è fondamentale per la nostra salute.
Secondo le stime attuali, l’anatomico Circolo Arterioso Willisii è presente in forma "normale" solo nel 50-60% della popolazione, mentre nel resto degli individui i cerchi risultano essere irregolari o il circolo stesso è poco sviluppato.
Un disturbo circolatorio cerebrale può essere caratterizzato dai seguenti sintomi:
Quando il flusso sanguigno rallenta, sono le zone le zone periferiche a soffrire maggiormente. Si tratta degli arti (braccia, mani, dita, piedi, dita dei piedi e gambe).
Tuttavia, a differenza delle mani e dei piedi, il cervello non può essere "spostato" per agevolare l’afflusso di sangue.
Come regola generale, se il flusso sanguigno agli arti è inadeguato, lo è quasi certamente anche per il cervello.
➤ Suggerimento: è possibile effettuare un test fai-da-te per osservare la circolazione sanguigna. Basta premere con forza su un’unghia per qualche secondo e rilasciarla improvvisamente. Al momento del rilascio, l’unghia dovrebbe cambiare immediatamente colore, passando dal bianco al rosa. In caso contrario, si è in presenza di una riduzione del flusso sanguigno.
Se noti qualcuno dei seguenti sintomi, consulta immediatamente un medico, in quanto potrebbe trattarsi di un ictus:
Esistono alcuni semplici metodi per prevenire i disturbi circolatori nel cervello e per stimolare il flusso sanguigno in modo mirato:
Evita la carne e sostituiscila con le proteine della soia e del pesce.
Mangia più frutta e verdura ricca di antiossidanti, come melograni, mirtilli, spinaci, barbabietole e cavoli, per aumentare il flusso sanguigno alla testa. Anche gli alimenti ricchi di nitrati, come il sedano e la lattuga, sono particolarmente indicati.
L’ossido nitrico (NO) si forma nel sottile strato di cellule, l’endotelio, che riveste i vasi sanguigni. Esso è noto per essere un gas velenoso, ma allo stesso tempo è vitale per l’organismo, poiché agisce, ad esempio, come neurotrasmettitore e regola l’ampiezza dei vasi sanguigni. Il cioccolato e la barbabietola proteggono le cellule endoteliali e possono quindi favorire la produzione di NO.
Le sostanze contenute nel cioccolato rilassano i muscoli e aumentano il flusso sanguigno.
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Integratori come la L-arginina e la L-citrullina stimolano la produzione di ossido nitrico da parte dell’endotelio. L’aggiunta di antiossidanti alla miscela di aminoacidi fornisce un ulteriore beneficio aumentando i livelli di NO.
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Indipendentemente dal fatto che si pratichi la camminata veloce, la corsa, il ciclismo, il nuoto, i giochi con la palla, il sollevamento pesi o lo yoga, tutti gli sport contribuiscono a migliorare l’afflusso di sangue alla testa.
Una ricerca condotta con la risonanza magnetica funzionale ha rilevato che il flusso sanguigno nel cervello viene stimolato quando le persone ascoltano la musica che amano. Non importa che si tratti di musica classica o hip hop, l’importante è che si adatti ai gusti musicali dell’individuo.
12 minuti al giorno di meditazione mantra, la quale consiste in movimenti specifici delle dita e nel disegnare determinate figure attraverso i movimenti. Questo tipo di meditazione è stato studiato per oltre 18 anni e ha dimostrato di aumentare il flusso sanguigno al cervello nei partecipanti.
L’agopuntura viene utilizzata da migliaia di anni per favorire la circolazione sanguigna. In questo modo si allentano anche i muscoli tesi, che possono provocare mal di testa. La terapia cranio-sacrale cerca di influenzare i blocchi dei fluidi cerebrali e del midollo osseo con delicati movimenti delle mani e di attivare le capacità di autoguarigione del corpo. In questo modo si eliminano le restrizioni e si riequilibrano le funzioni simpatiche e parasimpatiche.
Bere acqua a sufficienza per favorire la circolazione sanguigna. La disidratazione può avere un effetto negativo sulla circolazione sanguigna e provocare mal di testa e difficoltà di concentrazione.
Un massaggio alla testa e al collo può favorire la circolazione sanguigna e alleviare la tensione. I massaggi regolari aiutano a migliorare la circolazione del sangue nella testa e a ridurre lo stress.
Una respirazione profonda e consapevole può migliorare l’apporto di ossigeno al cervello e favorire la circolazione sanguigna. Eseguire ogni giorno esercizi di respirazione per favorire la circolazione del sangue nella testa.
Un supporto naturale per favorire l’afflusso di sangue al cervello è costituito anche dagli integratori alimentari.
Gli acidi grassi Omega 3 sono essenziali per la salute cardiovascolare. Aiutano a regolare il flusso sanguigno e a ridurre le infiammazioni nei vasi sanguigni, il che è importante per prevenire i disturbi circolatori nella testa. Inoltre, riducono i livelli di grassi nel sangue (trigliceridi) e possono abbassare leggermente la pressione sanguigna, contribuendo a mantenere sani i vasi sanguigni.
Gli acidi grassi Omega 3 si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine, ma anche in fonti vegetali come i semi di lino e le noci. Per le persone che mangiano raramente pesce, gli integratori di olio di pesce o di alghe possono essere una buona alternativa.
Un’assunzione regolare di acidi grassi Omega 3 può ridurre il rischio di ictus e altre malattie cardiovascolari.
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Il magnesio è importante per la salute cardiovascolare poiché contribuisce a rilassare i vasi sanguigni e ad abbassare la pressione arteriosa. Ciò migliora il flusso sanguigno e previene i disturbi circolatori alla testa. Esso contribuisce inoltre alla funzione elettrica e muscolare del cuore, favorendo un battito cardiaco regolare.
Una carenza di magnesio può provocare crampi muscolari, aumento della pressione sanguigna e spossatezza generale. Buone fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde, le noci, i semi e i prodotti integrali.
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La curcuma, in particolare il suo principio attivo curcumina, favorisce la salute dei vasi sanguigni grazie alle sue forti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Queste proprietà aiutano a proteggere e rilassare i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno e prevenendo i disturbi circolatori. La curcuma può anche contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo e a ridurre la formazione di coaguli di sangue.
Le vitamine del gruppo B contribuiscono alla produzione di neurotrasmettitori nel cervello che inviano segnali chimici a tutto il corpo. Esse influenzano l’umore, l’energia e l’appetito. Contribuiscono inoltre a mantenere la salute cognitiva. Un apporto equilibrato di vitamine del gruppo B attraverso gli alimenti e gli integratori può migliorare la capacità di affrontare lo stress.
Gli esseri umani non potrebbero sopravvivere senza le vitamine del gruppo B!
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La vitamina D influisce sulla capacità di prendere decisioni e di concentrarsi. I ricercatori sottolineano che le persone con bassi livelli di vitamina D ottengono risultati peggiori agli esami e hanno difficoltà nei compiti che richiedono concentrazione. Un apporto adeguato di vitamina D può quindi contribuire a migliorare le prestazioni mentali generali.
Secondo le ricerche, il ginkgo aiuta a proteggere le persone dal deterioramento cognitivo e a sostenere le funzioni cerebrali. Ciò è particolarmente vero per le persone affette da morbo di Alzheimer, demenza o problemi vascolari causati da un ictus o infarto cerebrale (perdita di flusso sanguigno nei vasi cerebrali).
Viene persino utilizzato nel trattamento dell’insufficienza cerebrale, una condizione caratterizzata da un calo cronico della concentrazione, confusione, riduzione delle prestazioni fisiche, mal di testa e sbalzi d’umore.
Il Ginkgo Biloba è anche un efficace antinfiammatorio che migliora il flusso sanguigno al cervello.
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Il coenzima Q10 (CoQ10) è un importante antiossidante che contribuisce alla produzione di energia nelle cellule e supporta la funzione cardiaca. Esso aiuta a regolare la pressione sanguigna e protegge le cellule cardiache dallo stress ossidativo, fattore particolarmente importante per la salute del cuore.
Con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di CoQ10 diminuisce, il che rende l’assunzione di integratori alimentari particolarmente utile per le persone anziane o affette da malattie cardiache. Il CoQ10 si trova anche nella carne, nel pesce e nella frutta secca, ma di solito non in quantità sufficiente a coprire il fabbisogno.
Si consiglia di consultare il proprio medico, soprattutto se si stanno già assumendo farmaci come le statine, poiché il CoQ10 può influenzarne l’effetto.
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La rodiola contribuisce ad aumentare la sensibilità dei neuroni (cellule del cervello e del sistema nervoso), compresi i due neurotrasmettitori serotonina e dopamina. Questi assicurano un umore migliore e favoriscono la funzioni della memoria.
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Lo stress fisico e mentale può avere effetti dannosi sul flusso sanguigno del cervello e del sistema nervoso. L’Ashwagandha inibisce il rilascio di cortisolo, riducendo così lo stress.
Essa protegge inoltre il cervello dalla degenerazione cellulare, causa di malattie neurodegenerative come la demenza o il morbo di Alzheimer. L’Ashwagandha contiene potenti antiossidanti che distruggono i radicali liberi, prevenendo l’invecchiamento delle cellule cerebrali.
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I disturbi circolatori del cervello non sono sempre riconoscibili dai sintomi. Se si conduce uno stile di vita sano, è comunque possibile prevenire molte delle patologie ad essi connesse.
Inoltre, non sempre il mal di testa è causato da malattie pericolose. Se non si è sicuri di soffrire di disturbi circolatori, è meglio rivolgersi al proprio medico di fiducia, il quale saprà identificare correttamente i sintomi.
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Fonti (in lingua inglese):
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Iqbal, S. (2013). A Comprehensive Study of the Anatomical Variations of the Circle of Willis in Adult Human Brains. JOURNAL OF CLINICAL AND DIAGNOSTIC RESEARCH. doi: 10.7860/jcdr/2013/6580.3563
Nash, K. M. & Shah, Z. A. (2015). Current Perspectives on the Beneficial Role of Ginkgo biloba in Neurological and Cerebrovascular Disorders. Integrative Medicine Insights, 10, IMI.S25054. doi: 10.4137/imi.s25054
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Zarrinkoob, L., Ambarki, K., Wåhlin, A., Birgander, R., Eklund, A. & Malm, J. (2015). Blood Flow Distribution in Cerebral Arteries. Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, 35(4), 648–654. doi: 10.1038/jcbfm.2014.241
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